Heilbrigðisávinningur Kapalbhati Pranayam í jóga

Bestu Nöfnin Fyrir Börn

Gólf:

Fæðingardagur:

Senda

Sendu Mér Með Tölvupósti Sýna Á Síðunni

Ef þú vilt afeitra líkama þinn og berjast gegn sjúkdómum eins og PCOS og sykursýki, kapalbhati pranayam ætti að vera hluti af heilsufarsáætlun þinni. Hér eru kapalbhati bætur sem getur komið þér vel þegar þú leggur af stað í að framkvæma alhliða heilsuáætlun.

Áður en þú lærir um kosti þess, um hvað snýst Kapalbhati?

Í meginatriðum er það a flókið form af pranayam . Til að vera nákvæmur, þá er þetta sett af hröðum öndunaraðferðum sem hafa verið órjúfanlegur hluti af jóga frá örófi alda. Þetta jógísk öndun hreyfing leitast við að losa líkamann við skaðleg eiturefni. Reyndar þýðir 'Kapal' 'enni' og 'bhati' táknar 'skínandi'. Þannig að samkvæmt jógasérfræðingum er kapalbhati eitthvað sem tryggir „skínandi enni“, tákn um bjartan og heilbrigðan huga.

Ábending: Þekktu muninn á kapalbhati og annars konar öndunaræfingum.

Til að upplifa ávinning þess, hvernig ætti maður að æfa Kapalbhati?

Það eru til leiðbeiningar á netinu um hvernig á að gera kapalbhati. En það verður vissulega betra ef þú lærir það af jóga sérfræðingur - einstaklingsbundið kapalbhati kennsla getur verið áhrifaríkari, samkvæmt sérfræðingum. En á heildina litið eru nokkur grundvallarskref sem þarf að fylgja til að njóta kostir kapalbhati .

Fyrst af öllu, æfðu þig kapalbhati jóga á an fastandi maga . Sestu í hugleiðslu - þú getur valið vajrasana eða padmasana. Haltu lófunum á samanbrotnum hnjám, ekki grípa þá - haltu þeim opnum, snúi að loftinu. Haltu hryggnum beinum. Andaðu að þér og andaðu síðan út á meðan þú dregur magann inn.

Vertu afslappaður á meðan þú andar inn og andar út. Endurtaktu þetta 20 sinnum, sem venjulega er eitt sett af kapalbhati öndunaræfingar . Í upphafi geturðu gert nokkur sett af kapalbhati. Þú getur aðeins notið kapalbhati ávinningsins þegar þú fylgir tækninni til T.

Ábending: Einbeittu þér að öndun þinni og ekki trufla þig á meðan þú gerir kapalbhati.

Hverjar eru mismunandi tegundir af Kapalbhati?

Í grundvallaratriðum eru þær þrjár tegundir af kapalbhati og ávinningurinn er nokkurn veginn sá sami. Grunnform kapalbhati sem við ræddum hér að ofan er almennt þekkt sem Kapalbhati , þar sem hreimurinn er algjörlega á því hvernig þú andar - hratt, togar magann inn og í stuttum köstum. Svo er til afbrigði sem kallast Vyutkrama Kapalbhati, sem þarf að taka vatn inn um nösina og spýta því út um munninn.

Sheetkrama Kapalbhati , aftur á móti þarf að taka vatn inn um munninn og hleypa því út um nösina. Það þarf varla að taka það fram að síðustu tvö afbrigðin þurfa talsverða þjálfun og æfingu.

Ábending: Ekki prófa Vyutkrama og Sheetkrama á eigin spýtur - lærðu fyrst af sérfræðingi.

Er að fjarlægja eiturefni einn af aðal ávinningi Kapalbhati?

Í grein frá 2016, sem birt var í International Journal of Yoga, segja vísindamenn: „Djúp innöndun gerir dauðarými lungna virkt og bætir þannig súrefnislosun vefja og hreinsar líkamann í heild.'

Það er einn skóli sérfræðinga sem telur að yfir 80 prósent af eiturefnum í líkama okkar losni við útöndun meðan á pranayam stendur. Svo, kapalbhati, sem er strangari form af pranayam, getur það afeitra líkama okkar nánast að öllu leyti. Þess vegna, að fjarlægja eiturefni er einn af frægu kostum kapalbhati .

Ábending: Æfðu kapalbhati til að vernda lungun gegn eitruðu lofti, þökk sé vaxandi mengunarstigi.

Getur þyngdartap talist einn af ávinningi Kapalbhati?

Já, kapalbhati getur látið þig léttast . En fyrst þarftu að vita hvernig kapalbhati getur barist við ástand sem kallast efnaskiptaheilkenni (MS). Til að setja það einfaldlega, MS er læknisfræðilegt hugtak sem lýsir kokteil af sjúkdómum eins og offitu, sykursýki og hár blóðþrýstingur . MS getur meðal annars útsett þig fyrir meiri hættu á kransæðasjúkdómum.

Í 2016 rannsókn, sem flutt var í International Journal of Yoga (IJOY), segir: „Kapalabhati er talið vera tegund kviðar-öndunar-sjálfvirkrar æfingar sem örvar öndunar-, kvið- og meltingarveg viðtaka. Þar sem kapalabhati hefur jákvæð áhrif á miðstöðvar innan höfuðkúpunnar geta mikilvæg svæði heilastofns, heilaberki, útstreymisferlar þeirra og áhrifalíffæri einnig örvað. Fyrir vikið eykst samstillt útskrift frá ósjálfráða taugakerfinu, heilakönglum og undirstúku sem stjórnar innkirtla- og efnaskiptaferlum sem aftur á móti flýtir fyrir fituefnaskiptum.

Þetta eykur að lokum grunnefnaskiptahraða, dregur úr fituútfellingu og endar að lokum í þyngdartapi .' Með öðrum orðum, með því að bæta efnaskiptahraða, getur kapalbhati leitt til þyngdartaps. Reyndar getur þetta verið a dásamlegur kapalbhati ávinningur .

Ábending: Settu kapalbhati inn í þyngdartapsaðferðirnar þínar.

Geta öndunaræfingarnar barist við PCOS? Er hægt að telja það með Kapalbhati ávinningi?

Fjölblöðrueggjastokkaheilkenni (PCOS) getur valdið eyðileggingu á almennri vellíðan þinni. Til að setja það einfaldlega, PCOS er flókið ástand sem hefur áhrif á nokkur líffæri, þar á meðal undirstúku, heiladingli, eggjastokka, bris, útlæga glúkósanæma vefi og húð. Það sem meira er, einkenni PCOS eru mismunandi eftir konum, jafnvel hvað varðar alvarleika þeirra. Þó engin rannsókn hafi sannað með óyggjandi hætti að öndunaræfingar s.s kapalbhati getur læknað PCOS , við getum kannski sagt að það að gera kapalbhati getur hjálpað þér að berjast gegn PCOS.

Í 2016 IJOY rannsókninni segir: „Þar sem PCOS og MS deila sameiginlegum sjúkdómsvaldandi ferli, er þess virði að íhuga að kapalabhati getur líka verið áhrifaríkt gegn eiginleikum PCOS, þó að það sé skortur á rannsóknum og bókmenntum í þessu sambandi. Allt í allt, það er enginn skaði að reyna kapalbhati til að berjast gegn PCOS.

Ábending: Ekki treysta eingöngu á kapalbhati til að losna við PCOS. Leitaðu ráða hjá kvensjúkdómalækni til að vita hvort slíkar öndunaræfingar geti hjálpað þér á einhvern hátt.

Getur Kapalbhati gagnast okkur með því að draga úr streitu?

Eins og við vitum öll getur pranayam verið áhrifaríkt gegn streitu með því að láta líkama okkar anda að sér meira súrefni. Því ætti að æfa Kapalbhati ef þú vilt finna endurnærð innan frá - þú getur talið þetta sem kapalbhati ávinning. Reyndar segja sérfræðingar það æfa kapalbhati reglulega getur hjálpað þér að takast á við langvarandi kvíða; öndunaræfingarnar leitast við að róa hugann.

Það er þó varúðarorð fyrir fólk með hjartasjúkdóma - þú þarft að ráðfæra þig við hjartasérfræðing áður en þú velur kapalbhati vegna þess að það er hratt öndunaræfingar .

Ábending: Æfðu kapalbhati til að aflasta.

Getur Kapalbhati gagnast okkur með því að draga úr sykursýki?

Almennt er mælt með jóga, sem getur hjálpað þér að stjórna offitu, til að berjast gegn sykursýki. Rannsókn 2018 sem ber titilinn, „Lækningarhlutverk jóga við sykursýki af tegund 2“, útskýrir, „teygjur í kvið við jógaæfingar s er talið leiða til endurnýjunar brisfrumna.

Hinar ýmsu stellingar á meðan jóga iðkun hjálpa til við að bæta næmni β-frumna fyrir glúkósa og bæta þar með insúlínseytingu og auka blóðflæði til vöðva og vöðvaslökun og þar með bæta glúkósaupptöku.'

Svo langt sem stjórnað er jógísk öndun æfingar eins og kapalbhati eru áhyggjufullar, bendir rannsóknin á, „kviðþrýstingurinn sem myndast við útöndun í kapalbhati bætir skilvirkni β-frumna í brisi. Þess vegna er insúlínseytingu auðveldað. Á heildina litið getur kapalbhati hjálpað þér við að stjórna sykursýki, og þess vegna er þetta a sannkallaður kapalbhati ávinningur .

ólífuolía fyrir hárbætur

Ábending: Settu kapalbhati í jóga vopnabúrið þitt til að berjast gegn sykursýki.

Algengar spurningar: Kapalbhati fríðindi

Sp. Eru einhverjar aukaverkanir af kapalbhati?

TIL. Á meðan við syngjum paeans til kapalbhati kosti, ættum við líka að hafa nokkur grundvallaratriði í huga. Til að byrja með getur kapalbhati haft aukaverkanir ef þú stundar það ekki á réttan hátt. Lærðu það því af þjálfuðum fagmanni til að forðast aukaverkanir eins og kviðslit, háþrýsting, uppköst tilhneigingu og svima. Einnig ættir þú ekki æfa kapalbhati ef þú ert ólétt eða ef þú ert með langvarandi hjartasjúkdóm.

Sp. Getur kapalbhati læknað lifrarsjúkdóma?

TIL. Þú gætir rekist á bókmenntir sem benda til þess að kapalbhati geti verið árangursríkt í baráttunni við lifrarsjúkdóma eins og lifrarbólgu, skorpulifur og gulu. Hins vegar er engin rannsókn enn sem bendir til þess að kapalbhati sé hægt að nota gegn lifrarvandamálum. En það hjálpar til við að leysa meltingarvandamál.

Stjörnuspá Þín Fyrir Morgundaginn

Að Vita

Sendu Mér Með Tölvupósti Sýna Á Síðunni