Að tapa bumba krefst oft skuldbindingar um reglulega hreyfingu og heilbrigt mataræði. Djúpöndunaraðferðir jóga geta breytt efnaskiptavirkni heilans og dregið úr líkamsþyngdarstuðli, segir rannsókn frá Hampton University, Virginíu. Hér eru nokkrar djúpar öndunaræfingar sem þú gætir prófað.
Þindöndun
Leggstu á bakið og byrjaðu að anda og fylgstu með brjósti og maga fara upp og niður. Haltu áfram að anda, gerðu andann dýpra við hverja innöndun og útöndun. Þessi æfing hjálpar til við að bæta meltinguna og fjarlægir óæskilega fitu í kringum magasvæðið.
Djúp öndun
Þetta er grunnform pranayama. Eyddu að minnsta kosti 15-20 mínútum í þessa æfingu. Sittu beint með bakið upp að vegg. Settu lófana í kjöltu þína, lokaðu augunum og andaðu djúpt. Þetta hjálpar til við að auka súrefni og brenna kaloríum.
Andar maga
Þetta form öndunar einbeitir sér að þindinni og vöðvunum fyrir neðan lungun. Þú getur gert þetta sitjandi, liggjandi eða jafnvel standandi. Settu aðra höndina á magann með þumalfingur nálægt naflanum og settu hina á brjóstið. Andaðu nú djúpt að þér og tryggðu að brjóstið þitt lyftist ekki. Leyfðu kviðnum að stækka.
Munnöndun
Þessi æfing þrýstir á kviðvöðva og skilur þig eftir hress og orku. Þetta hjálpar líka missa þrjóska magafitu . Standa, sitja eða liggja. Opnaðu munninn og andaðu jafnt og hægt í gegnum munninn. Andaðu að þér í að minnsta kosti tvær sekúndur og andaðu út í lengri tíma, segjum fjórar til fimm sekúndur. Æfðu þetta að minnsta kosti þrisvar sinnum, á hverjum degi.
Þú getur líka lesið áfram hvernig á að draga úr handleggsfitu
