Vegna þess að við höfum öll verið ansi upptekin af COVID-19 heimsfaraldrinum síðustu níu eða svo mánuðina, hefur flensutímabilið læðist að okkur. En það þýðir ekki að við tökum það minna alvarlega. Þvert á móti, nú meira en nokkru sinni fyrr erum við að forgangsraða heilsu okkar og gera allt sem í okkar valdi stendur til að vera heilbrigð og örugg. Dæmi: Þessar einföldu en árangursríku leiðir til að undirbúa sig fyrir flensutímabilið.
TENGT : „Það er mjög raunverulegt að takast á við þreytu. Hér er hvernig á að stöðva það dauða í sporum þess
Luis Alvarez/getty myndir1. Fáðu þér flensusprautu
Ef þú hefur ekki fengið þitt ennþá, þá er kominn tími, gott fólk. Samkvæmt Dr. Jeff Goad , formaður lyfjafræðideildar Chapman háskólans og stofnmeðlimur Pharmacists Professional Group Section International Society of Travel Medicine, flensa er öndunarfærasjúkdómur sem mun gera þig næmari fyrir öðrum, eins og kransæðaveiru. Það hefur aldrei verið auðveldara að fá flensusprautu - við gengum inn í staðbundin CVS og vorum inn og út á innan við 15 mínútum. Einnig skaltu ekki kaupa þér markaðssetningu á vítamínum og bætiefnum sem ekki eru eftirlitsskyld frá FDA sem halda því fram að þau geti eflt ónæmiskerfið þitt þegar engar rannsóknir eru til sem styðja þetta í raun. Til að bæta C-vítamíni sem styður ónæmiskerfið í kerfið þitt, panta appelsínusafa og halda á kampavíninu.
Grace Cary/getty myndir2. Þvoðu allt ... mikið
Já, augljóslega þýðir það hendurnar þínar - mundu að skrúbba í 20 sekúndur eða eins lengi og það tekur að syngja Happy Birthday lagið tvisvar - en líka skrifborðið þitt, lyklaborðið þitt, iPhone ... Það gæti verið of mikið að brjóta út Lysol daglega , en þú yrðir hissa (og gróf út) á fjölda sýkla sem lifa á algengum flötum (þar á meðal peningar—ew).
Luis Alvarez/getty myndir3. Notaðu grímu
Fyrir CDC , Mælt er með grímum sem einföld hindrun til að koma í veg fyrir að öndunardropar berist út í loftið og á annað fólk þegar sá sem er með grímuna hóstar, hnerrar, talar eða hækkar rödd sína. Þetta er kallað heimildastýring. Að klæðast grímum, hvort sem þú ert veikur eða ekki, hefur verið sannað aðferð til að lækka sýkingartíðni. Þú ættir samt að vera með grímu til að koma í veg fyrir COVID, en það getur líka hjálpað þér að forðast að komast í snertingu við flensu.
Luis Alvarez/getty myndir4. Forgangsraða svefni
Að sleppa svefni veldur ekki aðeins eyðileggingu á ónæmiskerfinu heldur gerir það líka erfiðara að berjast gegn vírus þegar þú hefur fengið hann. Á nám við háskólann í Tübingen í Þýskalandi , svefn og sólarhringskerfið eru sterkir eftirlitsaðilar ónæmisfræðilegra ferla. Í grundvallaratriðum leiðir langvarandi svefnskortur til framleiðslu á frumum sem valda aukinni ónæmisbrest. Til að hvíla sig og endurhlaða sig mælir Dr. Stokes með því að fara að sofa á sama tíma á hverju kvöldi (helst fyrir 22:00) og sofa í að minnsta kosti sjö til átta klukkustundir. Fáðu ilmkjarnaolíuna úr lavender, gott fólk!
MYND: LIZ ANDREW/STÍLING: ERIN MCDOWELL5. Geymdu þig af matvælum til að berjast gegn flensu
Við erum nokkurn veginn tilbúin að reyna hvað sem er til að forðast að verða veik, svo við kíktum til Dr. Michelle Davenport, meðstofnanda Uppeldi Real og RD með doktorsgráðu í næringarfræði, til að læra um hvað við ættum að borða til að berjast gegn flensu. Hér er það sem hún mælir með.Grænkál
Mundu þegar, um 2015, grænkál var the hlutur? Það gæti hafa misst eitthvað af stórstjörnustöðu sinni í matarheiminum, en það er samt mjög gott fyrir þig. Brassica grænmeti eins og grænkál (og spergilkál) er næringarríkt og inniheldur C- og E-vítamín. Til að aðstoða við frásog skaltu para þetta við heilbrigða fitu eins og avókadó eða ólífuolíu. Auk ónæmisstyrkjandi krafta C-vítamíns, nám við Tufts háskólann komist að því að E-vítamín tengist bæði auknu ónæmi gegn inflúensu og minni hættu á að fá sýkingar í efri öndunarvegi hjá eldri fullorðnum.
krabbameinskona besti samsvörun fyrir hjónaband
Villtur lax
túrmerik og ólífuolía til að hvíta húðina
Þessi ljúffengi fiskur er einn af fáum fæðugjöfum sem er náttúrulega mikið af D3 vítamíni. Besta leiðin til að gleypa þennan næringarþunga högg er frá sólinni, en nægilegt sólarljós er ekki alltaf til staðar á veturna. ( Womp-womp .) TIL Rannsókn Queen Mary háskólans í London sýndi fram á að D-vítamín gæti verndað gegn öndunarfærasýkingum og flensu - frábær ástæða til að halda áfram að borða afla dagsins (svo framarlega sem það er lax) beint yfir veturinn.
Hvítlaukur
Vissulega mun það láta andann ilma í smá stund, en þegar þú lítur á heilsufarslegan ávinning er hvítlaukur meira en þess virði. Hvítlaukur hjálpar líkamanum að taka upp járn og sink, mikilvæg næringarefni til að byggja upp friðhelgi. Jafnvel meira en það, a klínísk rannsókn við háskólann í Flórída sýndi að aldraður hvítlaukur getur aukið starfsemi ónæmisfrumna og getur dregið úr alvarleika kvefs og flensu. Vertu fordæmdur andardráttur - það er heilsu þinni.
Engifer
Það er ástæða fyrir því að engifer er í næstum hverjum einasta af þessum ofurhollu safi sem þú vilt kaupa en aldrei í alvöru gera. Þetta er vel þekkt ónæmisbyggjandi matvæli. Fyrir rannsókn frá Mahatma Gandhi Institute of Medical Sciences á Indlandi , efnasambönd í engifer hamla próteininu í inflúensuveirunni sem veldur sýkingu. Til að auðvelda aukningu skaltu skera sneið og henda henni í vatnsflöskuna þína; með aðeins meiri fyrirhöfn geturðu endurskapað þessa ljúffengu japönsku dressingu.
Túrmerik
Auk þess að bæta virkilega fallegum, ríkum lit á hvaða rétt sem það er hluti af, er túrmerik, eins og næsta stig, gott fyrir þig. Per a nám við Nanjing Medical University í Kína , curcumin, virka efnasambandið í túrmerik, dregur úr bólgum með því að hindra bólguferli af völdum inflúensuveirunnar. Til að auka kraft curcumins mælir Dr. Davenport með því að para það með svörtum pipar. Töff og flensubaráttu? Frekar fullkomið.
getum við stundað jóga á tímabili
tuttugu og 204 fleiri leiðir til að efla ónæmiskerfið þitt
1. Borðaðu meira hvítlaukNei, það mun ekki gera mikið fyrir andann þinn, en samkvæmt rannsókn frá Jagiellonian háskólinn í Póllandi er hvítlaukur örverueyðandi og ónæmislyf. Eitt sem þarf að hafa í huga er að hiti slekkur á ónæmisstuðningskrafti þess, svo ef þú ert að elda með því skaltu bæta því við rétt áður en það er borið fram eða prófaðu það í köldu salatsósu til að lyfta grænmetinu þínu upp.
2. Eyddu smá tíma í sólinni
Við tengjum venjulega sólina við sumarið, en það er í raun mjög mikilvægt (og gagnlegt) að taka inn nokkra geisla þegar það er kalt úti. Auk þess að auka skap þitt getur sólin einnig stutt ónæmisheilbrigði. Svo segir a stunda nám við Georgetown háskóla , sem komst að því að útsetning fyrir sólarljósi getur orkað T-frumur sem gegna aðalhlutverki í ónæmi manna.
3. Forðastu unnin matvæli
Við vitum að við ættum að takmarka unnin matvæli almennt, en það er sérstaklega mikilvægt þegar við höfum miklar áhyggjur af ónæmiskerfinu okkar. Unnin matvæli skortir næringu og getur komið í stað nærandi matvæla sem myndi styðja við ónæmiskerfið, segir Dr. Joan Ifland Ph.D., næringarráðgjafi og stofnandi Matarfíkn endurstillt . Hún er hins vegar raunsæ að flestir muni renna upp af og til og láta til sín taka, til dæmis, kleinuhring. Ef þetta gerist einu sinni eða tvisvar á löngum tíma þá er það ekki mikið mál, viðurkennir hún. En þegar það gerist oft og ónæmiskerfið er venjulega svipt næringarefnum, þá getur ónæmiskerfið ekki virkað til að berjast gegn vírusum. Þegar þetta gerist, í stað þess að vera með væg tilfelli af flensu þar sem einkennin eru innifalin í öflugu ónæmiskerfi þínu, gætirðu endað á sjúkrahúsi vegna þess að vírusinn hefur yfirbugað veikt ónæmiskerfi. Þegar öflug vírus eins og kransæðavírus er á lausu, viljum við öll að ónæmiskerfi okkar sé í toppstandi.
4. Gættu að þörmum þínum
Þarmaheilsa er í miklu uppnámi núna, með auknum sönnunargögnum sem tengja örveru þína við heilaheilbrigði, tilfinningalega heilsu, hjarta- og æðaheilbrigði og fleira. Örvera þín er einnig tengd ónæmiskerfinu þínu og Dr. McClain mælir með því að fylgjast vel með magni trefja sem þú borðar. Að halda trefjum í fæðunni hjálpar ekki aðeins við að viðhalda heilbrigðum hægðavenjum, það getur hjálpað til við að halda þarmaflórunni (aka örverunni) heilbrigðum, stuðla að vexti „góðra“ baktería sem styðja ónæmiskerfið, segir hann. Góðar bakteríur í þörmum hjálpa ekki aðeins ónæmiskerfinu með því að efla almenna heilsu, heldur hafa góðu bakteríurnar bein áhrif á vöxt „slæma“ baktería. Hér eru nokkur matvæli til að forðast ef þú ert að leita að því að bæta þarmaheilsu þína.
TENGT : 5 læknissamþykkt ráð til að efla ónæmiskerfið þitt
