APPELSÍNUSAFI VIÐ HÆGÐATREGÐU: ER HANN ÁRANGURSRÍKUR? - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Fyrir fljótlegar tilkynningar Gerast áskrifandi núna

Háþrýstingshjartavöðvakvilla: Einkenni, orsakir, meðferð og forvarnir Skoða sýnishorn til að fá fljótlegar tilkynningar LEYFJA TILKYNNINGAR Fyrir daglegar tilkynningar

Bara í

Fyrir 5 klst Chaitra Navratri 2021: Dagsetning, Muhurta, helgisiðir og mikilvægi þessarar hátíðar
Fyrir 7 klst Hina Khan glampar upp með kopargrænan augnskugga og gljáandi nakinn varir fá útlitið í nokkrum einföldum skrefum!
Fyrir 9 klst Ugadi og Baisakhi 2021: Spruce upp hátíðlegur útlit þitt með Celebs-innblásnum hefðbundnum fötum
Fyrir 12 klst Dagleg stjörnuspákort: 13. apríl 2021

Verður að horfa

Ekki missa af

Heim Heilsa Næring Næring oi-Amritha K By Amritha K. þann 16. júlí 2020| Yfirfarið af Karthika Thirugnanam

Appelsínur eru einn vinsælasti ávöxtur í heimi og eru í raun kross milli pomelo og mandarin ávaxta. Geymsla næringar og ýmis önnur gagnleg efnasambönd, appelsínur geta gagnast heilsu þinni á fjölmarga vegu [1] .

Víða vinsældir appelsína má rekja til náttúrulegrar sætleika og fjölhæfni, sem gerir það að innihaldsefni fyrir safa, sultur, súrum gúrkum, kandiseruðum appelsínusneiðum, uppsteiktum réttum og jafnvel snyrtivörum [tvö] .

Þessi heilbrigði uppspretta trefja, C-vítamíns, þíamíns, fólats og andoxunarefna, þjóna þessum ávöxtum frábæran þátt í daglegu mataræði manns. [3] . Heilsufar appelsína er nóg svo sem að stjórna háum blóðþrýstingi, létta hægðatregðu , vernda hjarta- og æðakerfið, auka friðhelgi, bæta beinheilsu og munnheilsu og hreinsa blóðið meðal margra [4] .

Þar sem flest okkar eru vel meðvituð um heilsufarslegan ávinning appelsína og aðallega vegna þess að appelsínur hafa verið kannaðar óhóflega og tengjast heilsufarslegum ávinningi þess, skulum við beina því aðeins og kanna mögulega kosti appelsínusafa, með sérstakri athygli á spurningunni - ' appelsínusafi góður við hægðatregðu ?. '

Heil ávöxtur gegn ávaxtasafa: Hver er betri kosturinn?

Áður en við skoðum hlutverk appelsínusafans í hægðatregðu skulum við kanna eina af spurningunum sem mest eru spurðir: Hver er munurinn á því að borða ávexti og drekka ávaxtasafann? Við munum skoða alvöru ávaxtasafa úr ferskum ávöxtum en ekki pakkaða sem þú færð úr kjörbúðinni.

Ferskur safi sem er dreginn úr ávöxtum hjálpar næringu líkamans með vítamínum, steinefnum, andoxunarefnum og öðrum næringarefnum sem eru til í öllum ávöxtunum sem geta frásogast auðveldlega í líkamanum [5] . Safandi ávextir geta sigtað trefjainnihald sem kvoða og húð ávaxtanna hefur, sem hjálpa til við að auka meltingu, stjórna blóðsykri og lækka kólesteról [6] . Í viðbót við þetta heldurðu þér að borða heila ávexti lengur, sérstaklega ef þú ert að leita að léttast.

Sem niðurlagshugsun, hvað varðar gæði, eru bæði ávextir og ávaxtasafi eins, nema hvað súrefni er sigtuð í safi. Hins vegar, ef þú þarft að velja ávexti og fjöldaframleidda viðskiptasafa skaltu velja ávextina. Pakkaðir safar innihalda gjarnan mikið magn af rotvarnarefnum (svo sem sykri) sem eru aldrei góðir fyrir heilsuna [7] .

Ávaxtasafi getur örugglega verið gagnlegur fyrir heilsuna. En fólk með sykursýki ætti að forðast ávaxtasafa vegna skorts á trefjum sem og þéttu sykurinnihaldi sem getur valdið stórkostlegri hækkun á blóðsykri. [8] .

frjálslegur kvenskór til að vera í með gallabuxum

Næringarinnihald heilla appelsína og safa er svipað þar sem báðir eru framúrskarandi uppsprettur C-vítamíns og fólats [9] .

Eru ávaxtasafar góðir við hægðatregðu?

Allir ávaxta- og grænmetissafar innihalda vatn og næringarefni og sumir innihalda trefjar líka. Hægðatregða á sér stað þegar einstaklingur hefur færri en þrjá hægðir á viku, þar sem hægðin sem á að skiljast út úr líkamanum verður áfram í meltingarveginum og harðnar með tímanum og veldur erfiðleikum og sársauka meðan hann líður [10] .

Einkenni hægðatregðu fela í sér eftirfarandi [ellefu] :

Sjaldgæfar hægðir
Harðir eða kekkir hægðir
Reynir að hafa hægðir
Tilfinning eins og þú getir ekki tæmt þörmurnar að fullu

Í flestum tilfellum hægðatregðu, sérstaklega einstaka sinnum, er mjög áhrifarík að breyta mataræði og lífsstíl [12] . Taka má lyfseðilsskyld hægðalyf sem skammtímalausn vegna þess að langvarandi notkun hægðalyfja getur leitt til ofþornun og í sumum tilfellum fíkn [13] .

Að drekka ákveðnar tegundir af ávaxtasafa getur hjálpað til við að létta hægðatregðu hjá sumum. Þessir safar, sem eru gerðir úr ferskum ávöxtum og grænmeti, innihalda matar trefjar og sorbitól, sem báðir hjálpa til við að stjórna hægðum [14] . Einnig getur mikið vatnsmagn mýkað hörðum hægðum en haldið líkamanum vökva [fimmtán] .

Ferskir ávaxtasafar eru náttúrulega góðir fyrir heilsuna og geta gert kraftaverk, sérstaklega yfir sumartímann. Sumir af árangursríkustu fersku ávaxtasafunum sem hjálpa til við að létta hægðatregðu eru mosambi safi, ananassafi, vatnsmelóna safi, sítrónusafi , appelsínusafi, eplasafi og gúrkusafa [16] .

Og í dag munum við kanna hvernig appelsínusafi getur hjálpað til við að draga úr hægðatregðu.

lækning fyrir bólubletti í andliti

Er appelsínusafi góður fyrir hægðatregðu?

Eins og við öll vitum er appelsínusafi fljótandi þykkni appelsínutrésins. Appelsínusafi í atvinnuskyni sem fæst í stórmörkuðum hefur langan geymsluþol - sem þýðir ekki endilega að hann sé góður. Ávaxtasafinn með langan geymsluþol er búinn til með því að gerilsafa safann og fjarlægja súrefnið úr honum, sem fjarlægir mikið af bragðinu (skapar þörf fyrir gervibragð) [17] .

Þegar hann kannar almennt heilsufarslegan ávinning appelsínusafa hefur það háan styrk af C-vítamíni, en einnig mjög háan styrk af einföldum sykrum sem eru sambærilegir við gosdrykki. [18] .

Hér eru nokkrir kostir þess að drekka appelsínusafa í stýrðu magni [19] [tuttugu] :

Appelsínusafi er mikið af andoxunarefnum og getur þar með verndað gegn langvinnum sjúkdómum, svo sem hjartasjúkdómum, krabbameini og sykursýki [tuttugu og einn] .
Appelsínusafi getur hjálpað til við að koma í veg fyrir nýrnasteina þar sem það getur aukið sýrustig þvagsins og gert það basískt [22] .
Einnig hefur verið sýnt fram á að appelsínusafi eykur magn af góðu HDL kólesteróli og bætir þar af leiðandi heilsu hjartans.
Appelsínusafi hefur bólgueyðandi eiginleika.

Þó að gera nýjan appelsínusafa er ráðlagt að EKKI tæma trefjar og kvoða ávaxtanna þar sem það er þar sem einhverjir hagstæðustu þættir drykkjarins eru. Svo, hvernig hjálpar appelsínusafi með kvoða til að létta hægðatregðu, við skulum líta á það?

Appelsínusafi til hægðatregðu

Trefjar stuðla að þörmum : Ein helsta orsök hægðatregðu er skortur á trefjum í mataræði manns [2. 3] . Mataræði sem er ófullnægjandi í trefjainnihaldi getur valdið innri vandamálum í meltingarfærum og versnað hægðatregðu [24] . Að drekka appelsínusafa með kvoðunni getur veitt nauðsynlegar trefjar og örvað þörmum og auðveldað ferlið við að tæma kerfið frá úrgangi á hverjum degi.
Bætir peristaltíska hreyfingu : Hliðarhreyfingin einnig kölluð Peristalsis vísar til samdráttar og slökunar matar í vélinda og matarrörsins þegar matnum er þvingað niður brautina að maganum [25] . Hliðarhreyfing er nauðsynleg til að fæða mat niður magann og þarma niður endaþarmsopið. Appelsínusafi hjálpar til við að auka peristaltísk virkni og útrýma þannig úrganginum úr líkamanum og létta hægðatregðu [26] .
Virkar eins og hægðalyf : Rannsóknir hafa bent á að appelsínusafi hafi mikið af hægðalækkandi C-vítamíni og naringenin, flavonoid sem getur virkað sem hægðalyf [27] .

Þess vegna, að lokum, er óhætt að segja að appelsínusafi MEÐ PULP er góður til að létta hægðatregðu [28] . Nú skulum við skoða nokkrar heilsusamlegar og skemmtilegar safa blöndur sem geta hjálpað til við að létta hægðatregðu.

1. Appelsínusafi og sveskjusafi fyrir hægðatregðu

Innihaldsefni

½ bolli sveskjusafi
½ bolli appelsínusafi (með kvoða)

Leiðbeiningar

Taktu glas, helltu safanum saman.
Blandið vel saman og drekkið.

Athugið : Ef þess er krafist geturðu drukkið þessa safasamsetningu aftur eftir nokkrar klukkustundir

2. Appelsína og aloe vera safi við hægðatregðu

Innihaldsefni

2 msk aloe vera gel
1 bolli af appelsínusafa (með kvoða)

Leiðbeiningar

Taktu aloe vera blaðið og dragðu ferskt aloe hlaup úr laufinu með skeið.
Blandið þessu saman við appelsínusafann og drekkið.

Athugið : Endurtaktu þetta eftir 4-5 tíma ef enginn léttir.

3. Appelsínusafi með ólífuolíu við hægðatregðu

Innihaldsefni

1 glas appelsínusafi (með kvoða)
1 msk ólífuolía

Leiðbeiningar

Bætið ólífuolíunni í glasi með appelsínusafa.
Blandið vel saman og drekkið til léttingar.

Athugið : Þú getur líka notað laxerolíu eða hörfræolíu í stað ólífuolíu.

Hversu mikið ætti ég að drekka appelsínusafa við hægðatregðu?

Ef þú ákveður að prófa að drekka appelsínusafa til að draga úr hægðatregðu skaltu hafa í huga að lítið magn af safa gæti verið allt sem þú þarft. Samkvæmt leiðbeiningum CDC geta fullorðnir drukkið aðeins hálfan til fullan bolla af safa, einu sinni á dag, helst á morgnana [29] .

Fólk sem þolir lítið magn af safa getur hægt aukið safaneyslu sína upp í efri mörk 1-2 skammta á dag. Litla aukningin er vegna þess að skyndileg aukning á trefjanotkun getur valdið meltingaróþægindum, niðurgangi og jafnvel versnað hægðatregðu [30] .

Ef þú getur ekki búið til nokkra heima skaltu ganga úr skugga um að þú kaupir 100 prósent ávaxtasafa en ekki þá með viðbættu rotvarnarefni.

Hefur appelsínusafi einhverjar aukaverkanir?

Eins og hver annar matur er appelsínusafi ekki án nokkurra hugsanlegra galla. Þetta eru gallar appelsínusafa, svo mundu að drekka alltaf í hóflegu magni [31] [32] .

kanill og hunang til að létta húðina

Það er mikið af kaloríum
Það getur hækkað blóðsykursgildi (ofneysla)
Ekki öruggt fyrir sykursjúka einstaklinga
Einstaklingar með niðurgang ættu að forðast appelsínusafa þar sem mismunandi sykurtegundir geta versnað niðurgang og magaverki

Á lokanótu ...

Takmarkið með þessari grein er að ef þú vilt fá hægðatregðu sem léttir eiginleika appelsínusafa skaltu drekka það með kvoðunni svo trefjainnihaldið tapist ekki. Fyrir utan að drekka ferskan ávaxtasafa, getur fólk fundið fyrir hægðatregðu með því að gera einfaldar breytingar á mataræði og lífsstíl.

Fæði með mikið af trefjum og lítið af unnum matvælum hjálpar einnig til við að draga úr hægðatregðu. Ef hægðatregða heldur áfram í lengri tíma, hafðu strax samband við lækni þar sem það gæti verið vísbending um aðra sjúkdóma.

Algengar spurningar

Sp. Getur appelsínusafi valdið hægðatregðu?

TIL: Ekki.

Sp. Hvaða safi er góður við hægðatregðu?

TIL: Burtséð frá appelsínusafa, sveskja, epli og perusafi er mjög gagnleg til að meðhöndla hægðatregðu.

Sp. Af hverju fær appelsínusafi mér niðurgang?

TIL: Hjá sumum getur appelsínusafi valdið niðurgangi þar sem hann inniheldur mismunandi sykurtegundir eins og súkrósa, glúkósa, frúktósa og sorbitól. Hjá fólki sem nú þegar þjáist af niðurgangi getur ávaxtasafinn gert það verra og valdið magaverkjum.

Sp. Getur appelsínusafi skaðað magann?

TIL: Almennt eru ávaxtasafar góðir fyrir heilsuna en hjá sumum getur það valdið maga þeirra. Fólk, sem læknisfræðilega er kallað „frúktósa malabsorbers“ getur fundið það ómögulegt að drekka appelsínusafa vegna neikvæðra áhrifa sem það getur haft á meltingarfærin - það er að líkami þeirra á erfitt með að vinna úr náttúrulegum sykri í safanum.

Sp. Getur þú drukkið of mikið af appelsínusafa?

hversu marga surya namaskar maður ætti að gera

TIL: Ofneysla á tilteknum matvælum getur haft skaðleg áhrif á heilsuna og appelsínusafi er engin undantekning frá þessu. Að drekka of mikið magn getur valdið vandamálum, þar á meðal aukinni hættu á offitu, tannskemmdum, niðurgangi og öðrum vandamálum í meltingarvegi, svo sem of mikið gas og óþægindi í kviðarholi.

Q. Er appelsínusafi góður fyrir flensu?

TIL: Appelsínusafi er góð uppspretta C-vítamíns, sem sumar rannsóknir benda til að geti dregið úr kulda og flensu.

Sp. Hvað gerist ef ég drekk appelsínusafa á hverjum degi?

TIL: Eins og getið er hér að ofan, getur það verið holl viðbót við að drekka ½-1 bolla af appelsínusafa á dag en óhófleg neysla getur skaðað glerung tanna og slitnað.

Sp. Af hverju er appelsínusafi slæmur?

TIL: Auk ofgnóttar af heilsufarslegum ávinningi sem safinn býður upp á er appelsínusafi mikið af kaloríum og sykri sem getur stuðlað að þyngdaraukningu og blóðsykri. Drekktu það í hófi og veldu ferskan kreista eða 100 prósent appelsínusafa.

Sp. Getur appelsínusafi fengið þig til að verða veikur?

TIL: Almennt, nei. Reyndar getur það hjálpað til við að draga úr ógleði.

Q. Er appelsínusafi erfitt að melta?

TIL: Nei. Appelsínusafi er auðmeltanlegur kolvetnisgjafi. Fyrir fólk með meltingarvandamál getur lítið glas af appelsínusafa með jafnvægis máltíð verið frábær viðbót.

matvæli til að forðast magafitu

Q. Hversu mikið ættir þú að drekka appelsínusafa á dag?

TIL. Sérfræðingar mæla með ½ til 1 bolli af 100 prósentum ávaxtasafa á dag fyrir fullorðna og eldri börn og ½ bolla fyrir yngri börn á hverjum degi.

Sp. Hvenær ætti ég að drekka appelsínusafa?

TIL: Það er alltaf betra að drekka það ekki á fastandi maga.

Q. Er appelsínusafi fitandi?

TIL: Þó að það sé heilbrigt val fyrir ferskan ávaxtadrykk, þá er appelsínusafi mikið af kaloríum og sykri, svo það er best að neyta hans í hófi.

Sp. Getur það drukkið of mikið af appelsínusafa valdið þvagfærasýkingu?

TIL: Það mun ekki valda því en getur versnað það þar sem mikið sýruinnihald í líkama þínum getur pirrað þvagblöðru.

Karthika ThirugnanamKlínískur næringarfræðingur og næringarfræðingurMS, RDN (Bandaríkjunum) Vita meira