Indverskt mataræði til þyngdartaps: Matur að borða, matur til að forðast og fleira

Bestu Nöfnin Fyrir Börn

Gólf:

Fæðingardagur:

Senda

Sendu Mér Með Tölvupósti Sýna Á Síðunni

Bara í

• Fyrir 4 klst Chaitra Navratri 2021: Dagsetning, Muhurta, helgisiðir og mikilvægi þessarar hátíðar
• 
• Fyrir 6 klst Hina Khan glampar upp með kopargrænan augnskugga og gljáandi nakinn varir fá útlitið í nokkrum einföldum skrefum!
• Fyrir 8 klst Ugadi og Baisakhi 2021: Spruce upp hátíðlegur útlit þitt með Celebs-innblásnum hefðbundnum fötum
• Fyrir 11 klst Dagleg stjörnuspákort: 13. apríl 2021

Ekki missa af

• Fréttir WHO hvetur lönd til að gera hlé á sölu veiddra lifandi villtra dýra á markaði
• Fjármál Gullverð lækkar ekki mikið fyrir NBFC, bankar þurfa að vera vakandi
• Tækni AGR Skuldir og nýjustu litrófsuppboð gætu haft áhrif á fjarskiptageirann
• Íþróttir Yonex-Sunrise India Open 2021 sett í maí og verður haldið fyrir luktum dyrum
• Kvikmyndir Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit minnist þess að fagna hinni veglegu hátíð með fjölskyldu sinni
• Bílar Mahindra Thar bókanir fara yfir 50.000 tímamótin á aðeins sex mánuðum
• Menntun CSBC Bihar lögreglustjóri lokaniðurstaða 2021 lýst yfir
• Ferðalög 10 bestu staðirnir til að heimsækja í Maharashtra í apríl

Algengur misskilningur er um indverskan mat að hann sé einfaldlega ríkur í kryddi og olíu. Hins vegar eru lifandi lifandi krydd, ferskar kryddjurtir og endalaus samsetning bragðtegunda gátt að heilbrigðu líferni - þegar það er notað á réttan hátt. Þrátt fyrir að grænmetisfæði sé mikið neytt í landinu fylgja flestir fyrst og fremst jurtafæði [1] .

Indversk matargerð er gullnáma trefjaríkrar fæðu, sem hefur ógrynni af heilsufarslegum ávinningi sem felur í sér að stuðla að þyngdartapi, draga úr óæskilegum þrá, lækka blóðsykursgildi, berjast gegn hægðatregðu og draga úr hættu á heilablóðfalli og hægðatregðu [tvö] [3] .

Hefðbundið indverskt mataræði samanstendur af mikilli neyslu jurta matvæla eins og grænmetis, linsubauna og ávaxta, auk lítillar neyslu á kjöti [4] . Að fylgja í góðu jafnvægi á indversku mataræði - hvort sem það er alveg grænmetisæta eða það hefur verið sannað að sambland af grænmetisæta og grænmetisæta fæðu stuðlar að þyngdartapi.

Þegar það er neytt á réttan hátt geta innihaldsefni í indverskri matargerð hjálpað þér að draga úr þyngd á heilbrigðan hátt. Svo, við skulum skoða. Við munum einbeita okkur að plöntumiðuðu indversku mataræði sem venjulega er fylgt eftir í landinu.

Indverskt mataræði til þyngdartaps

Indverskt mataræði er meira af óhreinsuðum og trefjaríkum kolvetnum. Ennfremur kallar stjórnarskrá líkama okkar og hitabeltisveðurskilyrði á orkuríkara mataræði. Svo, allt indverskt mataræði fyrir þyngdartap ætti ekki að koma á óvart [5] .

Plöntufæði hefur verið tengt mörgum heilsufarslegum ávinningi, þar á meðal minni hættu á hjartasjúkdómum, sykursýki og öðrum heilsufarslegum aðstæðum [6] . Rannsóknir tengja mataræði Indverja við minni hættu á Alzheimer-sjúkdómi, sem gert er ráð fyrir vegna lítillar neyslu á kjöti og áherslu á grænmeti og ávexti [7] .

Indverska mataræðið er ríkt af næringarríkum mat eins og korni, linsubaunum, hollri fitu, grænmeti, mjólkurvörum og ávöxtum. Hins vegar þýðir það ekki að neyta kjöts, alifugla, fisks og eggja. Indversk matargerð, eins og við þekkjum öll, leggur áherslu á notkun hollra krydda eins og túrmerik, fenugreek, kóríander, engifer og kúmen [8] [9] .

hárgreiðslu á hrokkið hár

Matur til að fela í indversku mataræði til þyngdartaps

Heilkorn : Brún hrísgrjón, basmati hrísgrjón, hirsi, kínóa, bygg, korn, heilkornsbrauð og sorghum eru góðir möguleikar fyrir þyngdartap [10] [ellefu] [12] .

Grænmeti : Sumir af bestu grænmetisvalkostunum sem þú getur falið í megrunarfæðinu þínu eru tómatar, spínat, eggaldin, dömu fingur, laukur, blómkál, sveppir og hvítkál [13] .

Ávextir : Láttu innihalda mangó, papaya, granatepli, guava, melónu, perur, plómur og banana [14] .

Grænmeti : Mung baunir, svarta augu baunir, nýra baunir, linsubaunir, pulsur og kjúklingabaunir eru mjög gagnlegar fyrir megrunar mataræði þitt [fimmtán] .

Hnetur og fræ : Cashewhnetur, möndlur, hnetur, pistasíuhnetur, graskerfræ, sesamfræ og hörfræ eru nokkrir góðir og heilbrigðir kostir [16] .

Jurtir og krydd : Bætið við hvítlauk, engifer, kardimommu, kúmeni, kóríander, garam masala, papriku, túrmerik, svörtum pipar, fenegreek, basiliku o.fl.

aloe vera og e-vítamínolía fyrir hárið

Fyrir prótein, getur þú tekið tofu, belgjurtir, mjólkurvörur, hnetur og fræ í mataræði þínu [17] . Veldu einnig heilbrigða fitu eins og kókosmjólk, sinnepsolíu, ólífuolíu, hnetuolíu, sesamolíu, ghee o.fl.

Matur sem ber að forðast í indversku mataræði til þyngdartaps

Það er nauðsynlegt að þú bjóðir til matar og drykkja sem eru mjög unnir, hlaðnir sykri eða kaloríumiklir, þar sem þeir eru einn helsti óvinur þinnar í þyngdartapi [18] . Auðveld leið til að draga úr umfram kaloríum og sykri er að forðast sykraða drykki og safa [19] .

Forðastu eftirfarandi matvæli svo að þú getir fylgst með þyngdartapsferðinni þinni [tuttugu] .

• Sætir drykkir eins og sætt te, sætur lassi, íþróttadrykkir.
• Sykurríkur matur eins og smákökur, hrísgrjónabudding, sætabrauð, kökur o.fl.
• Sætuefni eins og jaggery, hunang og þétt mjólk.
• Fituríkur matur eins og franskar kartöflur, franskar, steiktur matur, bhujia [tuttugu og einn] .
• Transfita eins og smjörlíki, vanaspati, skyndibiti [22] .

Hins vegar er það ekki glæpur að njóta skemmtunar af og til - en vertu viss um að takmarka matinn og drykkina sem taldir eru upp í matnum til að forðast hlutann hér.

Indverskt mataræði til þyngdartaps - sýnishorn af matseðli

Við höfum lagt fram lista yfir matvæli sem þú getur fellt inn í megrunarkúrinn - listanum er skipt í samræmi við morgunmat, hádegismat og kvöldmat. Vinsamlegast athugaðu að þetta er sýnishorn matseðill og vinsamlegast hafðu samband við næringarfræðing áður en þú tekur það inn í mataræðið þitt til að forðast (ef) fylgikvilla.

besta hárgreiðsla fyrir krullað hár stelpu

Morgunmatur valkostur : Sambar með brúnum hrísgrjónum idli, jógúrt með sneiddum ávöxtum, grænmetis dalia og glasi af mjólk, fjölkorn parathas með blönduðu grænmeti, hafragrautur með niðurskornum ávöxtum.

Hádegismatur : Grænmetissúpa með heilkornsroti, stóru salati með rajma karrý og kínóa, heilkorns roti með grænmetis undirjurt, sambar og brúnum hrísgrjónum, kjúklingakarrý með brúnum hrísgrjónum.

Kvöldmatur : Tofu karrý með blönduðu grænmeti og fersku spínat salati, chana masala með basmati hrísgrjónum og grænu salati, palak paneer með brúnum hrísgrjónum og grænmeti.

Þú getur drukkið heitt vatn eða ósykrað te með og á milli máltíða.

Ráð til að fylgja fyrir indverskt mataræði til þyngdartaps

• Neyttu nóg kolvetnis [2. 3]
• Auka þinn prótein inntaka [24]
• Trefjar til að hafa þig fullan lengi [25]
• Kjóstu fyrir holl fita [26]
• Borðaðu ferska ávexti og grænmeti [27]
• Notaðu kryddjurtir og krydd í matreiðslunni [28]
• Fylgstu með vatnsinntöku þinni [29]
• Skipuleggðu máltíðir þínar [30]

Á lokanótu ...

Áður en þú byrjar á mataræði, sérstaklega mat sem miðar að þyngdartapi, vertu viss um að ráðfæra þig við næringarfræðing og undirbúa mataræði sem hentar daglegu lífi þínu. Hafðu í huga að það að borða þessa fæðu verður töfralausn fyrir þyngdarvandamál þín. Mataræðið virkar best sem viðbót við heilbrigðan lífsstíl og líkamsrækt og ekki í staðinn.

Stjörnuspá Þín Fyrir Morgundaginn

Að Vita

Sendu Mér Með Tölvupósti Sýna Á Síðunni