Indverskt grænmetisáætlun fyrir PCOS konur

Bestu Nöfnin Fyrir Börn

Gólf:

Fæðingardagur:

Senda

Sendu Mér Með Tölvupósti Sýna Á Síðunni

Bara í

• Fyrir 5 klst Chaitra Navratri 2021: Dagsetning, Muhurta, helgisiðir og mikilvægi þessarar hátíðar
• 
• Fyrir 6 klst Hina Khan glampar upp með kopargrænan augnskugga og gljáandi nakinn varir fá útlitið í nokkrum einföldum skrefum!
• Fyrir 8 klst Ugadi og Baisakhi 2021: Spruce upp hátíðlegur útlit þitt með Celebs-innblásnum hefðbundnum fötum
• Fyrir 11 klst Dagleg stjörnuspákort: 13. apríl 2021

Ekki missa af

• Íþróttir IPL 2021: Vann við batting mína eftir að mér var gleymt á uppboðinu 2018, segir Harshal Patel
• Fréttir Sharad Pawar útskrifast af sjúkrahúsi eftir tvo daga
• Fjármál Gullverð lækkar ekki mikið fyrir NBFC, bankar þurfa að vera vakandi
• Tækni AGR Skuldir og nýjustu litrófsuppboð gætu haft áhrif á fjarskiptageirann
• Kvikmyndir Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit minnist þess að fagna hinni veglegu hátíð með fjölskyldu sinni
• Bílar Mahindra Thar bókanir fara yfir 50.000 tímamótin á aðeins sex mánuðum
• Menntun CSBC Bihar lögreglustjóri lokaniðurstaða 2021 lýst yfir
• Ferðalög 10 bestu staðirnir til að heimsækja í Maharashtra í apríl

Polycystic Ovary Syndrome (PCOS) er algengasta hormónavandamálið sem kemur fram hjá konum á æxlunaraldri. Það hefur áhrif á um 8-10% kvenna. Konur með PCOS hafa yfirleitt sjaldan eða langan tíðahring eða umfram karlhormón (andrógen) gildi. Eggjastokkar þeirra geta myndað fjölda lítilla vökvasafna (eggbú) og sleppa reglulega eggjum.

Skortur á egglosi breytir magni estrógens, prógesteróns, eggbúsörvandi hormóns og lutealhormóns. Styrkur estrógens og prógesteróns er lægri en venjulega en andrógenmagn hærra en venjulega. Umfram karlhormón trufla tíðahringinn, sem leiðir til þess að konur með PCOS hafa sjaldan tímabil. Þetta leiðir til hærra insúlíns í líkama kvenna sem veldur offitu ^[1] .

Kona með PCOS ætti að vera í mataræði sem veitir þeim nauðsynlega næringu meðan hún heldur insúlínmagninu. Þetta getur aftur hjálpað til við að koma í veg fyrir óviljandi þyngdaraukningu, sem erfitt getur verið að tapa vegna þessa sérstaka vanda.

Indverskar leiðbeiningar fyrir grænmetisæta fyrir konur með PCOS

Konur með PCOS ættu að forðast neyslu kaloríaþéttrar og uninna matvæla þar sem þær geta valdið þyngdaraukningu. Hér að neðan er mataráætlun fyrir konur með PCOS. Veldu eina úr hverri máltíð ^[tvö] .

Valkostir drykkjar snemma morguns

• 1 bolli grænt te ^[3]
• 1 bolli jurtate
• 1 bolli spearmint te ^[4]
• 1 bolli sítrónu og hunangste
• 1 bolli kanilte ^[5]
• 1 glas af grænum safa úr flaskukurði, agúrku, myntu og sítrónu.

Morgunmatur valkostur

• 1 bolli hafrar með uppáhalds ávöxtunum þínum skorinn upp
• 1 Jowar roti með grænu grænmeti ^[tvö]
• 2 idlis og sambhar
• 1 bolli hveiti upma
• 1 skál af ragi eða moong dal khichri
• 1 hveiti dosa
• Lítil blóðsykursvísitala ávextir eins og kirsuber og ber ^[6] .

Morgunsnarl valkostir

• 1 bolli af grænmetissúpu ^[7]
• 1 ávöxtur eins og banani eða sapota
• Grænt te ^[3]
• & frac12 bolli af blönduðum hnetum og fræjum

Hádegismatur

• 1 bolli brún hrísgrjón með bragði ^[8] + 1 skál af grænu grænmeti eins og spergilkál, rósakál, blómkál, baunir og belgjurtir
• 2-3 fjölkorna chapatis + 1 skál grænt grænmeti + 1 bolli jógúrt ^[9]
• 1 bolli brún hrísgrjón + 1 bolli dal (labia, rajma eða chana) + 1 skál grænt grænmeti
• 1 chapati + hálfur bolli af brúnum hrísgrjónum + 1 skál af soðnu grænu grænmeti + agúrka eða grænu salati

Valkostir kvöldsnarl

• 2-4 þurr ávextir eins og möndlur eða valhnetur [10]
• 1 bolli spírusalat + & frac12 bolli af súrmjólk
• 1 trefjaríkur ávöxtur eins og guava
• 2-3 trefjar eða fjölkornakex

Kvöldmatur

• 2 chapati + 1 bolli dal / raita
• 1 skál af grænu laufgrænmeti ^[7]
• 1 bolli kínóasalat ^[ellefu]
• 2 litlar Bajra (hirsi) roti með 1 bolla raita / dal
• 1 bolli upma ger
• Grænmetissúpa

Svefntími

• Létt vatn með kanil ^[5]

Ráðleggingar um mataræði fyrir konur með PCOS

• Skiptu um venjulegt hveiti með hirsi eða fjölkornamjöli.
• Forðastu unninn og ruslfæði.
• Neyttu tærrar grænmetissúpu að minnsta kosti einu sinni á dag.
• Skipuleggðu mataræðið með því að kafa það í 5-6 litlar máltíðir á dag.
• Borðaðu 1-2 skammta af ávöxtum á dag.
• Taktu prótein úr jurtaríkinu eins og pulsur, kjúklingabaunir og tofu.
• Grænt salat / soðið grænt grænmeti er nauðsynlegt þar sem það inniheldur mikið af matar trefjum.
• Prófaðu að finna nýjar uppskriftir til að hafa þetta skemmtilegt!
• Ekki fara yfir 3-5 bolla af grænu tei daglega.
• Ekki missa af kanilvatni því það getur hjálpað til við að skola eiturefnum út úr líkamanum.
• Láttu hreyfingu fylgja daglegu lífi þínu.
• Einbeittu þér að því að fá nægan svefn.

1. [1]Ndefo, U. A., Eaton, A., & Green, M. R. (2013). Fjölblöðruheilkenni eggjastokka: endurskoðun meðferðarúrræða með áherslu á lyfjafræðilegar aðferðir. P & T: ritrýnt tímarit fyrir stjórnun lyfjaformúla, 38 (6), 336–355.
2. [tvö]Douglas, C. C., Gower, B. A., Darnell, B. E., Ovalle, F., Oster, R. A., & Azziz, R. (2006). Hlutverk mataræðis við meðferð á fjölblöðruheilkenni eggjastokka. Frjósemi og ófrjósemi, 85 (3), 679–688. doi: 10.1016 / j.fertnstert.2005.08.045
3. [3]Ghafurniyan, H., Azarnia, M., Nabiuni, M., og Karimzadeh, L. (2015). Áhrif græn teútdráttar á æxlunarbata í estradíól valerat völdum fjölblöðruheilkenni eggjastokka hjá rottum. Íransk tímarit um lyfjarannsóknir: IJPR, 14 (4), 1215.
4. [4]Sadeghi Ataabadi, M., Alaee, S., Bagheri, M. J., & Bahmanpoor, S. (2017). Hlutverk ilmkjarnaolíu af Mentha Spicata (Spearmint) við að taka á andstæða hormóna- og follíkúlógenatruflunum í fjölblöðruheilkenni eggjastokka í rottumódeli. Ítarleg lyfjatíðindi, 7 (4), 651–654. doi: 10.15171 / apb.2017.078
5. [5]Dou, L., Zheng, Y., Li, L., Gui, X., Chen, Y., Yu, M., & Guo, Y. (2018). Áhrif kanils á fjölblöðruheilkenni eggjastokka í músarlíkani. Æxlunarfræði og innkirtlafræði: RB&E, 16 (1), 99. doi: 10.1186 / s12958-018-0418-y
6. [6]Sordia-Hernández, L. H., Ancer, P. R., Saldivar, D. R., Trejo, G. S., Servín, E. Z., Guerrero, G. G., & Ibarra, P. R. (2016). Áhrif lágs blóðsykurs mataræðis hjá sjúklingum með fjölblöðruheilkenni eggjastokka og egglos - slembiraðað samanburðarrannsókn. Klínísk og tilraunakennd fæðingar- og kvensjúkdómafræði, 43 (4), 555-559.
7. [7]Ratnakumari, M. E., Manavalan, N., Sathyanath, D., Ayda, Y. R., & Reka, K. (2018). Rannsókn til að meta breytingar á fjölblöðrusjúkdómum í eggjastokkum eftir náttúrulyf og jógísk inngrip. Alþjóðlegt tímarit um jóga, 11 (2), 139–147. doi: 10.4103 / ijoy.IJOY_62_16
8. [8]Cutler, D. A., Pride, S. M., og Cheung, A. P. (2019). Lágt inntöku trefja í trefjum og magnesíum tengist insúlínviðnámi og ofandrógenvaka í fjölblöðruheilkenni eggjastokka: Árgangsrannsókn. Matvælafræði og næring, 7 (4), 1426–1437. doi: 10.1002 / fsn3.977
9. [9]Rajaeieh, G., Marasi, M., Shahshahan, Z., Hassanbeigi, F., & Safavi, S. M. (2014). Sambandið milli inntöku mjólkurafurða og fjölblöðruheilkenni eggjastokka hjá konum sem vísuðu til læknadeildar Isfahan háskóla árið 2013. Alþjóðlegt tímarit um fyrirbyggjandi lyf, 5 (6), 687–694.
10. [10]Kalgaonkar, S., Almario, R. U., Gurusinghe, D., Garamendi, E. M., Buchan, W., Kim, K., & Karakas, S. E. (2011). Mismunandi áhrif valhneta á móti möndlum á að bæta efnaskipta- og innkirtlabreytur í PCOS. Evrópsk tímarit um klíníska næringu, 65 (3), 386.
11. [ellefu]Dennett, C. C., og Simon, J. (2015). Hlutverk fjölblöðruheilkenni eggjastokka í heilsu æxlunar og efnaskipta: yfirlit og aðferðir til meðferðar. Sykursýki litróf: rit American Diabetes Association, 28 (2), 116–120. doi: 10.2337 / diaspect.28.2.116

Stjörnuspá Þín Fyrir Morgundaginn

Að Vita

Sendu Mér Með Tölvupósti Sýna Á Síðunni