Háþrýstingshjartavöðvakvilla: Einkenni, orsakir, meðferð og forvarnir Skoða sýnishorn til að fá fljótlegar tilkynningar LEYFA TILKYNNINGAR Fyrir daglegar tilkynningarBara í
-
Chaitra Navratri 2021: Dagsetning, Muhurta, helgisiðir og mikilvægi þessarar hátíðar -
- Hina Khan glampar upp með kopargrænan augnskugga og gljáandi nakinn varir fá útlitið í nokkrum einföldum skrefum!
- Ugadi og Baisakhi 2021: Spruce upp hátíðlegur útlit þitt með Celebs-innblásin hefðbundin föt
- Dagleg stjörnuspá: 13. apríl 2021
Ekki missa af
- Vishnu Vishal og Jwala Gutta binda hnútinn 22. apríl: Athugaðu nánar hér
- Krikketverðlaun Nýja Sjálands: Williamson hlýtur Sir Richard Hadlee verðlaun í fjórða sinn
- Kabira Mobility Hermes 75 háhraða rafknúin vespu í atvinnuskyni sem hleypt var af stokkunum á Indlandi
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan og aðrar suðurstjörnur senda óskir til aðdáenda þeirra
- Gullverð lækkar ekki mikið fyrir NBFC, bankar þurfa að vera vakandi
- AGR Skuldir og nýjustu litrófsuppboð gætu haft áhrif á fjarskiptageirann
- CSBC Bihar lögreglustjóri lokaniðurstaða 2021 Lýst
- 10 bestu staðirnir til að heimsækja í Maharashtra í apríl
MISTA þyngd á 2 vikum með þessum heimilisúrræðum | Tapaðu þyngd á 2 vikum með þessum ráðstöfunum. BoldskyAð lemja í ræktinni og halda ströngu mataræði til að léttast er erfitt.
En það þarf ekki að vera.
Eftirfarandi eru 11 auðveldir þyngdartapi sem geta hjálpað þér að missa þessi aukakíló af fitu ef þú fylgir þeim stöðugt með tímanum.
Athugið: Þetta er framhald af röð okkar um þyngdartapi sem þurfa ekki megrun eða hreyfingu. En það er ekki krafist að lesa fyrri grein til að fá ávinning af þessari.
# 1 Klifra stigann
Hættu að nota lyftuna. Skiptu yfir í stigann.
Ekki aðeins styrkir þetta fótleggina, líkamsþjálfunin er svo áhrifarík að með aðeins nokkrum mínútum á hverjum degi byrjarðu að taka eftir miklum mun eftir nokkrar vikur.
Og ekki segja mér að þú búir á 25. hæð (eða vinnustaður þinn er á 37. hæð). Fara bara af nokkrum hæðum fyrr og klifra að minnsta kosti 2 stigann á hverjum degi til að uppskera þennan ávinning.
# 2 Elda máltíðir heima
Að borða er auðveldara. En að elda heima er betra fyrir þyngdarmarkmið þín af tveimur ástæðum.
Einn, þú ert meðvitaðri um hvað þú setur í matinn þinn, eins og olíu, salti og smjöri.
Og tvö, matreiðsla hefur undarleg áhrif á matreiðsluna - hún fær þig til að vera fullur og ánægður án þess að smakka máltíðina. Svo þegar þú eldar borðarðu minna.
# 3 Drekka súpu
Að drekka súpu fyrir hádegismat eða kvöldmat er frábær venja því það fyllir þig hraðar svo þú endar á að borða minna.
Mundu bara að drekka ekki rjómaefnin þar sem þau eru tilbúin með miklu smjöri og fitu. Haltu í staðinn við tæran, minestrone eða jafnvel skál með súrri og súpu.
# 4 Borðaðu fleiri grænmeti
Viltu vita fljótlegustu leiðina til að léttast án megrun?
Borðaðu máltíð sem fyllir þig hraðar en bætir ekki við hitaeiningunum. Eins og grænmeti.
Þetta er vegna þess að grænmeti inniheldur mikið af trefjum og vatni og fyllir magann frekar hratt og minnkar venjulega skammtastærð það sem eftir er máltíðarinnar.
# 5 Draga úr áfengisneyslu þinni
Áfengi hægir á efnaskiptum þínum. Og við vitum öll hvað það þýðir - fita byrjar að safnast upp í líkama þínum.
Reyndar eru áfengir drykkir eins og bjór nokkuð kaloríumiklir. Jafnvel meira en kolvetnaríkur matur.
# 6 Practice Yoga
Jóga hefur marga kosti. Og ein þeirra er núvitund.
Það er, þú ert meðvitaðri um þá starfsemi sem þú tekur þér fyrir hendur allan daginn.
Og þegar kemur að því að léttast, þá er það frábær leið til að koma í veg fyrir ofneyslu þegar þú ert fullur meðan á máltíð stendur.
# 7 Notaðu rauða diska til að þjóna óhollum mat
Það er sálrænt bragð.
Rauður boðar hug þinn um að það sé hætta og því ættir þú að hætta. Og þetta er nákvæmlega það sem þú þarft þegar þú borðar óhollan mat eins og franskar og kringlur.
Rannsókn á þessu einstaka fyrirbæri leiddi í raun í ljós að fólk borðar minna þegar óhollur matur er borinn fram á rauðum diskum, samanborið við bláa eða hvíta.
# 8 Drekktu grænt te
Grænt te er kannski ekki eins sterkt og venjulegt brúnt te, en það er ótrúlegur efnaskiptauppörvandi og hjálpar þér að léttast með tímanum.
# 9 Drekktu vatn í stað þess að panta drykki
Þegar við borðum úti pöntum við okkur oft aukadrykki eins og ávaxtasafa og kók til að metta þurra hálsinn á milli máltíðanna.
Í staðinn skaltu drekka vatn til að seðja þig. Þetta sparar þér ekki aðeins mikla peninga með tímanum, heldur er það líka miklu heilbrigðari kostur að hylja niður drykki sem eru pakkaðir af sykri!
# 10 Farðu snemma að sofa
Að sofa snemma og sofa í að minnsta kosti 8 tíma á hverjum degi er frábær leið til að léttast án þess að gera neitt.
Af hverju?
Vegna þess að við erum ekki lengur þrælar hungurþjáða á undarlegum stundum næturinnar. Og góð næturhvíld heldur einnig að líkami okkar starfi vel og heldur streitustiginu lágt (sem fær okkur oft til að þyngjast).
# 11 Haltu svindldegi
Það gæti hljómað gegn innsæi að hafa svindldag þar sem þú fyllir þig í tálknin með óhollum mat, en raunveruleikinn er sá að þér mun takast að skera út þá óheilbrigðu þegar þú hefur einn binge dag til að hlakka til.
Mundu bara: Ekki bugast allan daginn á svindldeginum þínum. Þess í stað, bara binge á morgunmat og leyfa líkama þínum að vinda niður restina af deginum með venjulegum sanngjörn.
Hvað ætti ég að gera? Hvar á ég að byrja?
Ef listinn hér að ofan virðist vera yfirþyrmandi fyrir þig skaltu hætta! Andaðu. Slakaðu á.
Að samþykkja alla þessa þyngdartapi í einum rykk er tryggð leið til bilunar. Veldu í staðinn einn eða tvo af þessum lista (sem þú hefur mestan áhuga á að prófa) og reyndu þá í að minnsta kosti viku eða tvær áður en þú bætir við fleiri.
Og mundu: Ráðin sem ég deildi hér munu ekki virka á einni nóttu. Þú verður að vera þolinmóður og hafa það í að minnsta kosti nokkra mánuði til að sjá árangurinn.
Var þessi grein gagnleg?
Við hjá Boldsky leitumst við að færa þér bestu heilsuábendingar, brellur og úrræði svo þú þurfir ekki að heimsækja læknastofuna að óþörfu.
Svo ef þér fannst gaman að lesa þessa grein og finnst hún gagnleg, vinsamlegast deildu henni svo aðrir geti lesið hana líka.
Hvaða þyngdartap hakk ætlarðu að prófa fyrst?
Láttu okkur vita í athugasemdareitnum hér að neðan.
andlitspakki fyrir bólur og fílapensill
Og ef þú vilt vita meira af þyngdartapi til að hjálpa þér að léttast án mataræðis eða hreyfingar skaltu lesa fyrri hluta þessarar seríu.
