Háþrýstingshjartavöðvakvilla: Einkenni, orsakir, meðferð og forvarnir Skoða sýnishorn til að fá fljótlegar tilkynningar LEYFJA TILKYNNINGAR Fyrir daglegar tilkynningarBara í
-
Chaitra Navratri 2021: Dagsetning, Muhurta, helgisiðir og mikilvægi þessarar hátíðar -
- Hina Khan glampar upp með kopargrænan augnskugga og gljáandi nakinn varir fá útlitið í nokkrum einföldum skrefum!
- Ugadi og Baisakhi 2021: Spruce upp hátíðlegur útlit þitt með Celebs-innblásnum hefðbundnum fötum
- Dagleg stjörnuspákort: 13. apríl 2021
Chaitra Navratri 2021: Dagsetning, Muhurta, helgisiðir og mikilvægi þessarar hátíðar Ekki missa af
- Þrír sjómenn óttuðust látna þegar skip rekst á bát við Mangalúströnd
- Medvedev dregur sig út úr Monte Carlo Masters eftir jákvætt kórónaveirupróf
- Kabira Mobility Hermes 75 háhraða afhendingar rafknúin vespa hleypt af stokkunum á Indlandi
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan og fleiri suðurstjörnur senda óskir til aðdáenda þeirra
- Gullverð lækkar ekki mikið fyrir NBFC, bankar þurfa að vera vakandi
- AGR Skuldir og nýjustu litrófsuppboð gætu haft áhrif á fjarskiptageirann
- CSBC Bihar lögreglustjóri lokaniðurstaða 2021 lýst yfir
- 10 bestu staðirnir til að heimsækja í Maharashtra í apríl
Ert þú einn af þeim sem hafa langan tíma í sitjandi störfum? Svo vartu viss um að þú gætir haft verki í mjóbaki einhvern tíma. Ef þú hefur það skaltu taka upp paschimottanasana, jóga asana sem hefur reynst vera ein besta leiðin til að styrkja mjóbakið.
Það er líka annar hópur fólks eins og íþróttafólkið sem hefur tilhneigingu til bakmeiðsla og hefur verki.
Lestu einnig: Yoga Asana til að styrkja hné og ökkla
Jóga til að auka hæð | Paschimottanasana, Paschimottanasana | Gerðu það auðvelt í langri hæð. Boldskyaloe vera hármaski fyrir hárvöxt
Verkjalyf og verkjalyf eru í boði og það gæti auðvitað veitt tafarlausa léttingu um sinn. En búast má við að sársauki endurtaki sig.
Svo ef þú ert að horfa til langs tíma og náttúrulegrar leiðar til að gera bakið sterkt, þá væri jóga besti kosturinn.
Paschimottanasana, einnig þekkt sem sitjandi framsveigja, er ein asana sem hjálpar til við að gera mjóbakið sterk.
Lestu einnig: Jóga til að fá flatan maga
Orðið Paschimottanasana er dregið af sanskrít orðinu 'Paschim' sem þýðir vestur, 'Uttana' sem þýðir teygt út og 'Asana' sem þýðir pose.
Hér er fjallað um skreflega aðferð til að framkvæma Paschimottanasana. Að kíkja.
Skref fyrir skref Aðferð til að framkvæma Paschimottanasana:
1. Til að byrja með skaltu sitja á gólfinu með fótinn teygðan fyrir framan þig.
hvernig á að herða lafandi brjóst náttúrulega
2. Gerðu hrygginn réttan og beinan.
3. Teygðu hægt og lyftu báðum handleggjunum upp fyrir höfuð þér.
4. Andaðu djúpt og beygðu þig síðan áfram með mjöðmina og neðri hluta líkamans ósnortinn á gólfinu.
5. Reyndu að fara í átt að tánum og halda áfram.
hvernig á að fá silkimjúkt hár náttúrulega hratt
6. Lyftu höfðinu aðeins upp og styrktu hrygginn.
7. Reyndu að teygja handleggina fyrir framan þig.
8. Slepptu síðan höfðinu hægt niður og andaðu djúpt í nokkrar sekúndur.
9. Komdu rólega út úr stöðunni og lækkaðu handleggina.
10. Endurtaktu það sama í um það bil 4-5 sinnum.
Aðrir kostir Paschimottanasana:
Það hjálpar til við að draga úr streitu.
Það hjálpar til við að teygja hrygginn.
Það hjálpar við hægðatregðu.
Það hjálpar til við að teygja hamstrings.
jóga til að minnka magafitu og læri
Það hjálpar til við að draga úr fitu í kviðnum.
Það hjálpar til við að róa hugann.
Það hjálpar við meltingarvandamál.
Það hjálpar til við að tóna kviðlíffæri.
Varúð:
Þó að Paschimottanasana sé þekkt fyrir að hjálpa til við að styrkja mjóbaki, ætti það ekki að vera iðkað af þeim sem þjást af vandamálum með rennibraut og einnig þeim sem eru með ísbólgu. Það er alltaf betra að æfa þessa asana undir leiðsögn þjálfaðs jógakennara.
