Eftir C-kafla æfingar til að léttast

Bestu Nöfnin Fyrir Börn

Gólf:

Fæðingardagur:

Senda

Sendu Mér Með Tölvupósti Sýna Á Síðunni

Bara í

• Fyrir 6 klst Chaitra Navratri 2021: Dagsetning, Muhurta, helgisiðir og mikilvægi þessarar hátíðar
• 
• Fyrir 7 klst Hina Khan glampar upp með kopargrænan augnskugga og gljáandi nakinn varir fá útlitið í nokkrum einföldum skrefum!
• Fyrir 9 klst Ugadi og Baisakhi 2021: Spruce upp hátíðlegur útlit þitt með Celebs-innblásin hefðbundin föt
• Fyrir 12 klst Dagleg stjörnuspá: 13. apríl 2021

Ekki missa af

• Fréttir Vishnu Vishal og Jwala Gutta binda hnútinn 22. apríl: Athugaðu nánar hér
• Íþróttir Krikketverðlaun Nýja Sjálands: Williamson hlýtur Sir Richard Hadlee verðlaun í fjórða sinn
• Bílar Kabira Mobility Hermes 75 háhraða rafknúin vespu í atvinnuskyni sem hleypt var af stokkunum á Indlandi
• Kvikmyndir Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan og aðrar suðurstjörnur senda óskir til aðdáenda þeirra
• Fjármál Gullverð lækkar ekki mikið fyrir NBFC, bankar þurfa að vera vakandi
• Tækni AGR Skuldir og nýjustu litrófsuppboð gætu haft áhrif á fjarskiptageirann
• Menntun CSBC Bihar lögreglustjóri lokaniðurstaða 2021 Lýst
• Ferðalög 10 bestu staðirnir til að heimsækja í Maharashtra í apríl

Það er eðlilegt að þyngjast á milli 9 og 14 kg af þyngd á meðgöngunni. En aukaþyngdin slær þig í raun eftir að barnið fæðist. Allt í einu kemur öll auka fitan og dagarnir í því að láta undan þránni að ásækja þig. Og ef þú hefur fengið c-hluta fæðingu þá er þyngdartap eftir fæðingu hægur ferill. C-hluti þinn leyfir þér ekki að byrja æfingar strax. Að auki gerir skurðurinn á kviðnum það erfitt að fá sléttan kvið auðveldlega.

Þegar þú ert búinn að jafna þig eftir aðgerðina sem getur tekið allt á milli 1 og 3 mánuði, verður þú að byrja á nokkrum grunnæfingum eftir c-hluta. Þessar æfingar vinna á kviðarholi þínu í c-hluta og styrkja einnig líkamsvöðva þína. Eftir æfingar í c-hluta þarf að taka tillit til þess að kviðvöðvarnir eru enn viðkvæmir. Þú getur ekki gert erfiðar æfingar eins og marr strax.

Til að grennja kviðinn í c-hluta verður þú að byrja á mildum magaæfingum. Aðrar tegundir af æfingum eftir c-hluta eru hröð ganga og léttar þolæfingar. Almennt þyngdartap eftir fæðingu er jafn mikilvægt og að styrkja vöðvana. Reyndu því að fá nokkur hjartalínurit í æfingarstjórnina eftir c-kafla.

Hér eru nokkrar árangursríkustu æfingarnar eftir c-hluti sem þú getur reynt að koma þér í form fljótt.

Rösk ganga

Eftir afhendingu c-kafla er gangan ein besta æfingin fyrir þig. Það er öruggt og hjálpar þér einnig að hita upp þreytta vöðva. Þú ert ekki nógu sterkur til að hlaupa ennþá svo hraður gangur mun hjálpa þér að léttast upphaflega.

Léttir þolfimi

Vægar þolæfingar eru góðar fyrir almennt þyngdartap eftir fæðingu í c-hluta. Tónlistin mun gleðja þig og þú svitnar henni líka.

heimagerður hreinsiefni fyrir blandaða húð

Magabotn

Manstu eftir því að spila með böndum í bernsku? Gerðu sömu kviðarholsaðgerðina án hringjanna núna. Það hjálpar til við að hreyfa kviðvöðvana án þess að setja of mikinn þrýsting á þá.

hvernig á að lækna chala í munni

The Bridge Pose

Brúarstóll jóga er tilvalinn fyrir konur eftir fæðingu. Leggðu þig fyrst flatt á bakinu og lyftu þér síðan upp með fótum og höndum án þess að brjóta kviðvöðvana saman. Þessi staða æfing í kaflanum styrkir bakið.

Grindarbotnsæfingar

Þar til þú verður nógu sterkur til að gera marr aftur, gerðu grindarbotnsæfingar. Leggðu þig flatt á jörðinni og dragðu kviðinn í hann í 30 sekúndur og slepptu honum.

Sund

Eftir þungun fæðingarinnar getur þér fundist sundlaugin mjög afslappandi staður. Vatn veitir líkama þínum flot og sund er ein besta æfingin til að léttast þar sem það virkar á alla vöðvana.

Spot Jogging

Múmíur sem geta ekki farið út að ganga og skilja nýfæddan þinn í friði geta prófað skokk. Stattu á einum stað og byrjaðu að skokka. Þetta gefur þér hjartalínurit og streituvöðvar þínir losna.

Sleppa

Þegar þú byrjar að öðlast einhvern styrk geturðu farið í æfingar eins og að hoppa í reipi eða að sleppa. Þetta mun hjálpa þér að æfa fótleggina auk þess að draga úr almennu þyngdartapi.

Hreyfing með barninu

Jafnvel þó þú gangir hröðum skrefum með barnið þitt (vegur 3-4 kg) í kílómetra, þá er það nóg til að hreyfa þig mjög vel. Reyndu að ýta á kerruna, ganga með barnið þitt og vertu upptekinn við húsverk til að léttast.

Stjörnuspá Þín Fyrir Morgundaginn

Að Vita

Sendu Mér Með Tölvupósti Sýna Á Síðunni