Háþrýstingshjartavöðvakvilla: Einkenni, orsakir, meðferð og forvarnir Skoða sýnishorn til að fá fljótlegar tilkynningar LEYFJA TILKYNNINGAR Fyrir daglegar tilkynningarBara í
-
Chaitra Navratri 2021: Dagsetning, Muhurta, helgisiðir og mikilvægi þessarar hátíðar -
- Hina Khan glampar upp með kopargrænan augnskugga og gljáandi nakinn varir fá útlitið í nokkrum einföldum skrefum!
- Ugadi og Baisakhi 2021: Spruce upp hátíðlegur útlit þitt með Celebs-innblásnum hefðbundnum fötum
- Dagleg stjörnuspákort: 13. apríl 2021
Ekki missa af
- Medvedev dregur sig út úr Monte Carlo Masters eftir jákvætt kórónaveirupróf
- Vishnu Vishal og Jwala Gutta binda hnútinn 22. apríl: Athugaðu nánar hér
- Kabira Mobility Hermes 75 háhraða afhendingar rafknúin vespa hleypt af stokkunum á Indlandi
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan og fleiri suðurstjörnur senda óskir til aðdáenda þeirra
- Gullverð lækkar ekki mikið fyrir NBFC, bankar þurfa að vera vakandi
- AGR Skuldir og nýjustu litrófsuppboð gætu haft áhrif á fjarskiptageirann
- CSBC Bihar lögreglustjóri lokaniðurstaða 2021 lýst yfir
- 10 bestu staðirnir til að heimsækja í Maharashtra í apríl
Fólínsýra eða fólat eða B9 vítamín hefur mikilvægu hlutverki í næringu og æxlunarfræði. Krafan um þetta nauðsynlega næringarefni eykst á meðgöngu þar sem það hjálpar við réttan vöxt og þroska fósturs (heila, DNA og rauð blóðkorn) og kemur í veg fyrir fylgikvilla á meðgöngu eins og taugagalla. Fólínsýruuppbót er mælt með af sérfræðingum fyrir allar konur á barneignaraldri, sérstaklega fyrir þær sem eru að skipuleggja meðgöngu.
heimilisúrræði til að stöðva hárlos strax
Besta leiðin til að fá fólínsýru er í gegnum fæðufæði frekar en að fara í viðbót við hana nema mælt sé fyrir um. Samkvæmt bandarísku heilbrigðisstofnuninni og læknastofnuninni er ráðlagt magn af fólínsýru þungaðra kvenna um 600 µg á dag, með lækkun í 500 µg daglega meðan á mjólkurgjöf stendur. [1]
Í þessari grein munum við fjalla um lista yfir matvæli sem eru ríkar fæðuheimildir fólínsýru og geta hjálpað til við að koma í veg fyrir fylgikvilla á meðgöngu og halda barninu heilbrigt alla meðgönguna.
1. Appelsínur
Appelsínur eru fólatríkur matur sem getur verið heilbrigt snarl innifalinn í meðgöngufæði. Þau eru nærandi bæði fyrir móðurina og barnið vegna næringarefna eins og andoxunarefna, steinefna og margra annarra. Appelsínusafi er einnig talinn bestur á meðgöngu vegna lengri geymsluþols. [1]
Hversu mikið folat: 100 g af appelsínum innihalda 30 µg af fólati.
2. Spínat
Grænt grænmeti eins og spínat er pakkað með þessu nauðsynlega vítamíni. Það skapar heilbrigt meðgöngufæði vegna lágs kaloría, helstu vítamína og steinefna og gnægðar af fólati. Mundu að gufa spínatið í stað þess að sjóða mikið eða steikja þar sem fólatinnihald getur tapast úr grænmetinu. [tvö]
Hversu mikið folat: 100 g af spínati innihalda 194 µg af fólati.
3. Egg
Egg innihalda mikið af næringarefnum eins og kalsíum og járni ásamt fólínsýru. Þau eru best neytt harðsoðinna þar sem ekki er mælt með of soðnu eða hráu eggi á mataræði meðgöngu. Nokkur fólínsýru styrkt egg eru einnig fáanleg á markaðnum sem geta veitt um 12,5 prósent af ráðlögðum fólínsýru í gegnum fæðu. [3]
hvernig getum við stöðvað hárlos
Hversu mikið folat: 100 g af eggjum innihalda 47 µg af fólati.
4. Spergilkál
Spergilkál er krossfóður og næringarríkt ofurfæða sem veitir upptöku á fólatinn á meðgöngu. Það er mikið af beta karótíni, C-vítamíni, kalsíum, járni og matar trefjum. Þessi laufgrænmeti er þekkt fyrir að koma í veg fyrir hættu á heilaskaða, heilalömun og aðrar þroskaraskanir sem tengjast fylgjuskorti. [4]
Hversu mikið folat: 100 g af spergilkál innihalda 63 µg af fólati.
5. Aspas
Aspas er dýrmætt fólatríkur grænmeti með nokkrum vítamínum og steinefnum. Mikið magn af fólati í aspas hjálpar til við að viðhalda heilbrigðu hómósýsteini í blóði og gegnir mikilvægu hlutverki við frumuskiptingu og myndun DNA. Leifar af B12 vítamíni, K-vítamíni, fitusýrum og E-vítamíni í þessu grænmeti stuðla einnig að heilbrigðu meðgöngufæði. Næringarefni í aspas frásogast best þegar það er neytt sem gufusoðið grænmeti. [5]
topp 10 rómantískar Hollywood kvikmyndir
Hversu mikið folat: 100 g af aspas inniheldur 52 µg af fólati.
6. Styrkt korn
Samkvæmt rannsókn, í Bandaríkjunum, er vígsla kornkorns með fólínsýru lögboðin framtak til að draga úr taugagallahraða. Þeir virka sem byggingarefni fyrir þróun ónæmiskerfis fósturs sem er mikilvægt til að koma í veg fyrir hættu á sjúkdómum í framtíðinni. [6]
Hversu mikið folat: 100 g af styrktu korni innihalda 139 µg af fólínsýru.
7. Linsubaunir
Soðnar linsubaunir eru góður kostur fyrir fólatríkan meðgöngufæði. Linsubaunir innihalda mörg önnur næringarefni eins og járn, fjölfenól, kalíum og trefjar ásamt fólati. Auðvelt er að elda þurrkaðar linsubaunir og hjálpar einnig við að veita stöðuga orku.
Hversu mikið folat: 100 g linsubaunir innihalda 479 µg af fólati.
