Komdu í lok helgarinnar, í stað þess að vera hress eftir rólegt hlé, fullur 76 prósent af okkur eru fullir af sunnudagsskellum og kvíða. Jæja, ef við getum ekki tekið því rólega, hvers vegna ekki að taka stjórnina? Hér eru 35 leiðir til að gera á sunnudögum til að búa þig undir velgengni.
TENGT: 7 hlutir til að hætta að gera á morgnana
Tuttugu og 201. Sofðu eins seint og þú vilt.
Ný rannsókn sem birt var í Journal of Sleep Research staðfestir það sem við (og milljónir háskólanema) vissum þegar: Að sofa út á sunnudögum gerir líkama og huga gott. Ef þú sefur minna en sjö tíma á nóttu, en nærð þér um helgar, ertu ekki verr settur en þeir sem sváfu sjö tíma hverja nótt.2. Forgangsraðaðu verkefnalistanum þínum.
Settu stór, ógnvekjandi, brýn, flókin markmið ofan á og verkefni sem forgangsraða neðst. Hvers vegna? Þó að það gæti verið freistandi að slaka á deginum þínum, þá er betra að klára erfiðustu verkefnin fyrst, skrifar Ferill Contessa Hillary Hoffower . Forgangsraðaðu þremur mikilvægustu verkefnum dagsins þíns - hvort sem það er eitthvað sem þú þarft að klára ASAP, húsverk sem þú ert að óttast eða tímafrekt verkefni - og komdu þeim úr vegi. Þegar þú hefur hakað við þá verður dagurinn þinn miklu auðveldari.
3. Kortleggðu eitt stórt markmið (í smáskref).
Það er kallað örframfarir —Með því að skipta erfiðari verkefnum í fullt af smærri verkefnum verða markmið þín miklu nánari, segir framleiðnivitringurinn Tim Herrera.
shruti hassan í cannes 2017
4. Komdu jafnvægi á dagatalið þitt.
Þú ert að skoða dagskrána þína fyrir næstu viku og, ohh, þú pantaðir fimm fundi í röð á fimmtudaginn. Og hvaða dag lofaðirðu Carol frænku að þú myndir hitta hana í hádegismat? Komdu hlutunum í lag núna (þar á meðal að endurskipuleggja tvo af þessum fimmtudagsfundum) svo þú sért ekki pirraður í miðri viku.
5. Settu hreyfingu á dagskrána þína.
Komdu fram við Pilates á sama hátt og þú myndir panta hjá tannlækni. (Eins og í, ekki valfrjálst.)
Tuttugu og 206. Undirbúa máltíð - hvaða máltíð sem er.
Hvort sem það er pönnukökudeig næsta morguns, samlokur fyrir hádegismatinn fyrir krakkana eða salatið sem þú borðar við skrifborðið þitt, þá gefur framtíðarsjálfinu þér meiri tíma til að búa til það sem þú vilt. í alvöru þarf mánudagsmorgun: kaffi.7. Bruggaðu slatta af ískaffi
(eða betra, kalt brugg) og geymdu könnu í ísskápnum þínum. Er ekki kominn tími til að stoppa á Starbucks? Ekkert mál.
8. Skipuleggðu marga búninga.
Ef einn tekst ekki að tæla næsta morgun hefurðu afrit. (Og ef þeir enda allir á því að æfa, þá ertu kominn með nýjan vinnubúning. Win-win.)
9. Skoðaðu spá vikunnar.
Þekkirðu öll þessi útlit sem þú varst að skipuleggja? Paraðu yfirhafnir, skó og fylgihluti í samræmi við það.
Tuttugu og 2010. Lestu skemmtilega bók.
Hlátur hefur verið sannað til að snúa við áhrifum streitu og er notað sem meðferð til að draga úr þunglyndi. Ef þú ert einhleypur, lestu endurminningar Glynnis MacNicol, Enginn Segir Þér Þetta . Ef þú ert foreldri, lestu Kim Brooks Smádýr: Foreldrahlutverk á tímum óttans .11. Podcast hreint.
Heyrðu í okkur: Hvort sem þú ert að hlusta á róandi rödd Terry Gross eða hvetjandi nánd hinnar Reese Witherspoon framleidd Hvernig er það , að skafa tómatsósu af eldhúsbakinu þínu mun aldrei líða svo upplýsandi.
verð að horfa á netflix myndir
12. Dragðu þessi vitleysu úr bílnum þínum nú þegar.
Við lesum þetta röð spurninga frá Benjamin Hardy, höfundi Viljastyrkur virkar ekki , og nánast spretti út í bílskúr með bakteríudrepandi þurrkum: Er heimilisrýmið þitt ringulreið og sóðalegt eða einfalt og snyrtilegt? Geymir þú dót (eins og föt) sem þú notar ekki lengur? Ef þú ert með bíl, er hann hreinn eða bara annar staður til að geyma draslið þitt og sorp? Auðveldar umhverfi þitt þær tilfinningar sem þú vilt stöðugt upplifa? Dregur umhverfið þitt úr eða bætir orku þína? (Við myndum bæta við þann lista: Er þetta Cheerios ryk í AC loftræstingu þinni? og hversu gömul er þessi ferskja?)
13. Farðu í sturtu, leystu vandamál.
Það kemur í ljós, við í raun gera fáðu okkar bestu hugmyndir í sturtu, samkvæmt rannsakendum. Samkvæmt hugvísindamaðurinn Scott Barry Kauffman , Afslappandi, einmana og fordómalaus sturtuumhverfi getur veitt skapandi hugsun með því að leyfa huganum að reika frjálslega og valda því að fólk er opnara fyrir innri meðvitundarstraumi sínum og dagdraumum. Reyndar sögðust flestir vera með fleiri skapandi hugmyndir í sturtunni en í vinnunni. Svo mikið að 16:00. hugmyndaflugsfundur.
14. Horfðu inn á við.
Það er ekkert rétt eða rangt fyrir þennan. Hvort sem um er að ræða andlega æfingu eða SoulCycle, þá er miðlægur sunnudagur spennandi mánudagur. Það er ástæða fyrir því að núvitund er mikil. Ein rannsókn leiddi í ljós að banvænir sjúklingar sem tóku þátt í andlegum aðferðum og hugsun höfðu meiri lífstíðni en fólk sem gerði það ekki - tvisvar til fjórum sinnum meiri, í raun, skýrslur. Atlantshafið .
Tuttugu og 2015. Gerðu eitthvað eftirlátssamt.
#SelfcareSunday er vinsælt. Þannig að þú munt ekki vera sá eini sem dekrar við þig með þriggja tíma brunch, húðfaðmandi lak gríma sem kostar meira en allan flutning kaupmanns Joe eða ferð á bændamarkaðinn til að kaupa blóm fyrir skrifborðið þitt. (Bíddu, lýstum við bara hinum fullkomna sunnudag?)16. Hugleiddu #Edru sunnudaga.
Mimosas í brunch og Malbec fyrir svefninn gæti hljómað eins og dæmigerður sunnudagur þinn. En timburmenn auka áhyggjurnar sem mánudagsmorgnar bera með sér. Og úff, það er meira að segja til nafn fyrir þetta hræðilega fyrirbæri: Kvíði .
17. Hreinsaðu eitthvað.
Ísskápurinn þinn, veskið þitt, pósthólfið þitt, skjáborðið þitt, tengiliðir þínir (bless, eitraður vinur), Instagramið þitt. Svo ferskur. Svo hreint.
18. Þurfa stóran þvott.
Sængur, rúmföt, baðhandklæði, gríðarstór dúnmjúkur sloppurinn þinn. Þegar þú vefur þig inn í eitthvað af þeim á mánudagskvöld, muntu vera svo ánægður með að þú gerðir það.
19. Hringdu í foreldra þína.
Rannsókn á vegum Stanford School of Medicine komist að því að það að heyra rödd móður þinnar kveikir á losun oxytósíns (aka heilaefna sem líða vel) á nokkrum sekúndum.
ávinningur af svörtum þrúgusafa
20. Farðu í bað.
Hvað gera Oprah, Viola Davis og Gwyneth Paltrow eiga það sameiginlegt, fyrir utan heimsveldi, Óskarsverðlaun og gallalaus yfirbragð? Þeir umgangast baðtímann eins ogmjög gamanalvarleg viðskipti.
Tuttugu og 2021. Farðu með hvolpinn þinn í hundagarðinn.
Nákvæmlega rétt magn af félagslegum samskiptum sem innhverfur þarfnast.22. Settu ásetning.
Kannski viltu vera hugrakkari í þessari viku. Eða rólegri. Eða ljúfari. Skrifaðu niður eitt orð á Post-It miða og haltu því við ísskápinn þinn eða spegil. Það getur ekki skaðað. (Nema maðurinn þinn komi seint heim úr vinnunni á mánudagskvöld, sér Be brave á Post-it í ísskápnum og ákveður að skreyta afganga af bringu með jalapeño súrum gúrkum. Í því tilviki dós meiða. Allir.)
23. Skógarbað .
Minni streita, meira ónæmi, meira ahhh , minna aack! Sunnudagar eru fyrir shinrin-yoku.
24. …Gjaldaðu síðan móður náttúru með því að gera eitthvað gott fyrir hana.
Farðu að plogga. Skelltu þér á ströndina með ruslapoka og tíndu rusl. Byrjaðu loksins að jarðgerð matarúrganginn þinn ( þú getur gert það , jafnvel þótt þú búir í borginni). Það líður svo miklu betra en að versla á netinu fyrir hluti sem þú þarft ekki.
25. Horfðu fram í tímann á barnavikunni þinni.
Að pakka lacrosse töskunni á sunnudagskvöldið þó æfingin sé ekki fyrr en á fimmtudaginn? Leikur að breytast.
Tuttugu og 2026. Horfðu á vikuna framundan með börnin þín.
Heimavinna? Athugaðu. Leyfisseðill? Athugaðu. Að láta þá vita að þú munt vinna seint á miðvikudaginn? Athugaðu. Samkvæmt barnasálfræðingnum Tovah Klein , Að fara í gegnum umbreytingar er hindrun fyrir marga - ungt sem gamalt. Flest okkar kjósa samkvæmni, að hlutirnir haldist óbreyttir. Þægindi koma inn með því að vita hvers ég á að búast við.27. Taktu eitthvað af áætlun barnsins þíns.
Annar gimsteinn, með leyfi Klein : Krakkar þurfa stuðningsumhverfi þar sem þau geta leikið sér, skemmt sér og lært um sjálfa sig með því að leysa vandamál. Þeir þurfa ekki tvöfalda tungumálatíma. Þeir munu vera ánægðir með að byggja Legos með þér á gólfinu.
28. Forgangsraða fjölskyldukvöldverði á sunnudag.
Samkvæmt rannsókn frá Columbia háskóla áttu krakkar sem bjuggu á heimili með að minnsta kosti fimm fjölskyldukvöldverði á viku betri tengsl við foreldra sína. (En ef þú getur ekki sveiflað því, ekki hafa áhyggjur - morgunmaturinn telur líka.)
29. stunda kynlíf.
Ávinningurinn felur í sér sterkara ónæmiskerfi, minnkun á langvarandi sársauka og það telur formlega sem æfingar. Þurfum við að segja meira?
mismunandi tegundir af núðlum
30. Leggðu tæknina þína í höfn og hafðu fjölskylduleikkvöld.
Góð íþróttamennska, félags- og tilfinningaþroski, bættri miðlunar- og samningafærni — Hver vissi að Candyland gæti verið svona heilbrigt?
Tuttugu og 2031. Komdu fram við sunnudagskvöldið eins og laugardagskvöldið.
Farðu í keilu með fjölskyldunni þinni. Kappakstur á fararbílum. Farðu út að borða með vinum á þessum heita, nýja (og tóma, því það er sunnudagskvöld) veitingastað. Í grundvallaratriðum, lifðu eftir því - og lifðu í afneitun að mánudagsmorgunn er yfirvofandi (en mundu eftir kvíða og farðu rólega í smjörlíki).32. Pantaðu tíma...við sjálfan þig.
Ábending úr bók Lauru Vanderkam, Það sem farsælasta fólkið gerir um helgina : Þú verður að panta tíma til að fara út af kerfinu, eins örugglega og til að fara á það. Ef þú vilt lesa bók, hlusta á tónlist eða þrífa skápinn þinn skaltu setja tíma á sunnudagsdagatalið þitt til að gera það – jafnvel þótt þú hafir bókstaflega ekkert annað skipulagt þann daginn. Haltu þig síðan við það. Annars bíður samfélagsmiðillinn ormagöng. Þú hefur verið varaður við.
33. Knúsaðu börnin þín.
Við höfum færri en 1.000 sunnudaga með hvert barn í umsjá okkar, segir Vanderkam. Svo slepptu fótbolta og farðu og fáðu þér ís, fjandinn. (Við erum ekki að gráta, þú ert að gráta.)
34. Farðu snemma að sofa.
Sunnudagskvöldið er fullkominn tími til að sötra svefnelexír, Horfðu kærleiksríkt á REM-bætandi húsplöntuna þína eða prófaðu nýja svefnleysi lækning .
35. Lestu leiðinlega bók.
Geturðu ekki sofið? Sambland af því að lesa eitthvað sem er minna en tindrandi á meðan þú liggur á þægilegum, rólegum stað er eins alhliða lækning við svefnleysi og við munum líklega finna. Það krefst áreynslu að halda í við þurran texta (svo...* geisp *... þreytandi) og getur líka leitt til dagdrauma, sem hvort tveggja færir okkur nær svefni, sálfræðingur Dr. Christian Jarrett segir við BBC . Eftir 15 blaðsíður ertu kominn út. Ábyrgð.
TENGT: 25 algerlega ókeypis leiðir til að stunda sjálfsumönnun
