Hvað er ketosis og hvernig virkar það? Hagur, einkenni og hvað á að borða

Bestu Nöfnin Fyrir Börn

Gólf:

Fæðingardagur:

Senda

Sendu Mér Með Tölvupósti Sýna Á Síðunni

Bara í

• Fyrir 7 klst Chaitra Navratri 2021: Dagsetning, Muhurta, helgisiðir og mikilvægi þessarar hátíðar
• 
• Fyrir 8 klst Hina Khan glampar upp með kopargrænan augnskugga og gljáandi nakinn varir fá útlitið í nokkrum einföldum skrefum!
• Fyrir 10 klst Ugadi og Baisakhi 2021: Spruce upp hátíðlegur útlit þitt með Celebs-innblásin hefðbundin föt
• Fyrir 13 klst Dagleg stjörnuspá: 13. apríl 2021

Ekki missa af

• Íþróttir Anirban Lahiri öruggur á undan RBC Heritage
• Tækni Listi yfir öll inngangsskírteini frá Reliance Jio, Airtel, Vi og BSNL
• Fréttir Kumbh-mela sem snúa aftur geta aukið heimsfaraldur COVID-19: Sanjay Raut
• Kvikmyndir Vira Sathidar Aka Narayan Kamble frá dómi líður hjá vegna COVID-19
• Bílar Kabira Mobility Hermes 75 háhraða rafknúin vespu í atvinnuskyni sem hleypt var af stokkunum á Indlandi
• Fjármál Gullverð lækkar ekki mikið fyrir NBFC, bankar þurfa að vera vakandi
• Menntun CSBC Bihar lögreglustjóri lokaniðurstaða 2021 Lýst
• Ferðalög 10 bestu staðirnir til að heimsækja í Maharashtra í apríl

Ketosis er talin meðal vinsælustu og árangursríkustu aðferðirnar til að þyngjast og uppfæra árangur á stuttum tíma. Það er vitað að taka efnaskiptaástand líkamans á alveg nýtt stig.

Margir hafa áhyggjur af öryggi og virkni þessarar fæðutegundar. Við skulum vita hvað ketósa er nákvæmlega, heilsufar þess, einkenni og margt fleira.

Hvað er Ketosis?

Ketosis er efnaskiptaástand sem fæst með því að fylgja ketogenic eða ketó mataræði. In felur í sér að brenna fitu og prótein til orku í stað glúkósa (kolvetni). Þetta er ástæðan fyrir því að ketósu er einnig þekkt sem „lágkolvetnamat, prótein og fiturík mataræði“.

Hvernig virkar það?

Líkaminn notar aðallega kolvetni sem orkugjafa. Maturinn sem við neytum umbreytist fyrst í kolvetni eða glúkósa sem breytist síðan í formi orku. Orkan virkar sem eldsneyti og hjálpar okkur að framkvæma margar líkamsstarfsemi. Einnig eru sum kolvetni geymd í lifrinni til framtíðarþarfa.

appelsínusafi fyrir hárvöxt

Í Ketosis minnkar neysla kolvetna mjög. Ef ekki er kolvetni byrjar líkaminn að nota fitu sem eldsneytisgjafa. Lifrin, sem geymir lítið magn af kolvetnum, tæmist fljótt af henni eftir einn eða tvo daga.

Heilinn okkar þarf stöðugt orkuframboð til að vinna og stjórna mörgum líkamsstarfsemi. Til að sjá fyrir litlu orkuframboði í heilanum byrjar lifrin að framleiða ketón eða ketón líkama úr fitunni sem við borðum. Þetta ferli er kallað ketosis.

draga úr handleggsfitu heima

Eftir að ketósu hefur náð byrja heili og frumur líkamshluta að nota það til að virka rétt og mynda orku þar til kolvetnið er neytt aftur.

Hversu langan tíma tekur það?

Lifrin byrjar að búa til ketón líkama innan tveggja til fjögurra daga þegar hún sér skort á kolvetnum. Það fer þó eftir efnaskiptum og líkamsgerð einstaklingsins þar sem hver einstaklingur framleiðir ketón á mismunandi dögum. Sumt fólk þarf að fara í mjög strangt mataræði til að framleiða ketón líkama.

Ávinningur af ketósu

Að ná efnaskiptaástandi ketósu er mjög gagnlegt við meðferð margra langvinnra sjúkdóma sem og að draga úr áhættu þeirra í framtíðinni. Sumir af þekktum ávinningi ketósu eru:

1. Þyngdartap

hárgreiðslur fyrir sporöskjulaga andlit

Rannsókn segir að ketógen mataræðið hjálpi til við að draga úr þyngd, sérstaklega hjá fólki með offitu. Rannsóknin var gerð á 83 offitusjúklingum sem voru settir í ketó-mataræði í 24 vikur. Niðurstöðurnar sýna lækkun á líkamsþyngd þeirra, líkamsþyngd, magni þríglýseríða og kólesterólgildis án aukaverkana. Rannsóknin komst að þeirri niðurstöðu að hægt væri að nota ketógen mataræði sem hugsanlega lækningaaðferð til þyngdartaps á næstunni. [1]

2. Stýrir glúkósaþéttni

Rannsókn fjallar um ávinning ketósu fyrir offitusjúklinga sem eru einnig með efnaskiptaheilkenni eins og sykursýki af tegund 2. Að neyta lágkolvetnamataræðis hefur hjálpað til við að stjórna glúkósaþéttni þeirra og bætt insúlínviðkvæmni og þannig stjórnað sykursýki þeirra að miklu leyti. [tveir]

3. Bætir vitræna virkni

Ketón líkamar eru elskaðir af heilanum en glúkósi. Athugun rannsóknar segir að ketó-mataræðið bæti netstarfsemi heilans í stórum stíl og bæti næstum öll svæði sem tengjast vitrænum aðgerðum. [3] Það hjálpar einnig við aðrar taugasjúkdóma eins og Alzheimer, krampa, MS-sjúkdóm og einhverfu.

4. Matarlyst

Í klínískri rannsókn segir að ketógenískt mataræði bæli löngun til að borða hjá einstaklingi. [4] Hormónið sem heitir ghrelin (einnig þekkt sem hungurhormónið) bælist og hormónin kölluð kólecystokinin (gefur tilfinningu um fyllingu) losna í ríkum mæli. Þetta er ástæðan fyrir því að fólk sem er undir ketósu fær allan tímann tilfinningu um fyllingu sem takmarkar það að borða að óþörfu.

5. Stýrir PCOS

Fjölblöðruheilkenni eggjastokka (PCOS) er algengur hormónasjúkdómur hjá konum. Orsökin er aðallega offita sem leiðir til insúlínviðnáms. Rannsókn segir að hálfs árs lágkolvetnamataræði hafi dregið úr þyngd, testósterónmagni, insúlínmagni og öðrum einkennum hjá PCOS konum. [5]

hollywood kvikmyndir fyrir börn

Einkenni ketósu

Ketosis sýnir mörg einkenni á frumstigi. En þegar einstaklingur venst mataræði, fær hann færri einkenni. Algeng einkenni sem segja að þú sért með ketósu eru ma:

• Þreyta
• Andfýla
• Lítil orka
• Niðurgangur eða hægðatregða
• Vöðvakrampar
• Svefnleysi
• Heilaþoka
• Minni árangur í líkamsþjálfun
• Minnkað efnaskipti
• Komið aftur í þyngd

Hver ætti að forðast

Ketosis mataræði er ekki fyrir alla. Það er ákveðinn hópur fólks sem ætti að forðast að gera það, svo sem fólk sem

• ert með slímseigjusjúkdóm,
• eru undir þyngd,
• eru eldri,
• eru unglingar og
• konur sem eru barnshafandi eða með barn á brjósti.

Athugið: Besta leiðin er að leita fyrst til næringarfræðings eða heilsusérfræðings áður en byrjað er á ketó-mataræði.

Hvað á að borða í ketó-mataræði?

Þegar farið er í ketó-mataræði verður að hafa í huga að það að borða fiturík mataræði þýðir ekki að borða próteinríkt mataræði. Sumar kjötafurðir innihalda fitu en eru próteinríkar. Umfram prótein breytist einnig í glúkósa. Svo, það getur orðið erfiðara fyrir framleiðslu ketóna.

hvernig á að losna við andlitsbrúnku

Matur með mikið af fitu inniheldur:

• Egg (soðið, steikt eða spænt)
• Feitur fiskur eins og lax og túnfiskur
• Ostur
• Avókadó
• Þurrkaðir ávextir
• Sterkjugrænmeti
• Belgjurtir eins og baunir
• Mjólkurafurðir eins og mjólk og jógúrt

Að ljúka

Fólk sem fer í ketósu ætti stöðugt að þurfa að fylgja ketogen mataræði til að halda líkama sínum í formi og fá heilsufarslegan ávinning. Að neyta fullnægjandi kolvetna getur strax breytt efnaskiptaástandi úr ketónum í glúkósa. Hins vegar, ef þú fylgir ketó-mataræðinu vel mánuðum saman og verður aðlagað því muntu byrja að upplifa góðan árangur.

Stjörnuspá Þín Fyrir Morgundaginn

Að Vita

Sendu Mér Með Tölvupósti Sýna Á Síðunni