Háþrýstingshjartavöðvakvilla: Einkenni, orsakir, meðferð og forvarnir Skoða sýnishorn til að fá fljótlegar tilkynningar LEYFA TILKYNNINGAR Fyrir daglegar tilkynningarBara í
-
Chaitra Navratri 2021: Dagsetning, Muhurta, helgisiðir og mikilvægi þessarar hátíðar -
- Hina Khan glampar upp með kopargrænan augnskugga og gljáandi nakinn varir fá útlitið í nokkrum einföldum skrefum!
- Ugadi og Baisakhi 2021: Spruce upp hátíðlegur útlit þitt með Celebs-innblásin hefðbundin föt
- Dagleg stjörnuspá: 13. apríl 2021
Chaitra Navratri 2021: Dagsetning, Muhurta, helgisiðir og mikilvægi þessarar hátíðar Ekki missa af
- Vishnu Vishal og Jwala Gutta binda hnútinn 22. apríl: Athugaðu nánar hér
- Krikketverðlaun Nýja Sjálands: Williamson hlýtur Sir Richard Hadlee verðlaun í fjórða sinn
- Kabira Mobility Hermes 75 háhraða rafknúin vespu í atvinnuskyni sem hleypt var af stokkunum á Indlandi
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan og aðrar suðurstjörnur senda óskir til aðdáenda þeirra
- Gullverð lækkar ekki mikið fyrir NBFC, bankar þurfa að vera vakandi
- AGR Skuldir og nýjustu litrófsuppboð gætu haft áhrif á fjarskiptageirann
- CSBC Bihar lögreglustjóri lokaniðurstaða 2021 Lýst
- 10 bestu staðirnir til að heimsækja í Maharashtra í apríl
Að halda sykursýki í skefjum krefst heilbrigðra lífsstílsvenja. Sykursýki er í hættu á nokkrum fylgikvillum eins og hjartasjúkdómum og lágum blóðþrýstingi. Að taka upp jóga sem hluta af lífinu getur hjálpað til við langtímastjórnun ástandsins og bætt lífsgæði.
Heilsufarsleg áhrif jóga eru mikil og stórkostleg. Þeir fela aðallega í sér líkamsstöðu og öndunaræfingar sem eru hannaðar til að örva brisi. Þeir hjálpa einnig til við að bæta blóðflæði til brisi.
Jógastellingar fyrir sykursjúka yngja frumur líffærisins og auka getu þess til að framleiða insúlín fyrir líkamann. Jóga verður að vera í um 40-60 mínútur, annað hvort á morgnana eða á kvöldin, allt eftir þægindastigi. Forðist að stunda jóga rétt eftir máltíðina þar sem þau geta valdið lágum blóðþrýstingi. Hér eru nokkrar jógastellingar fyrir sykursjúka. Kíkja.
1. Kapalbhati
Þetta er áhrifarík öndunartækni fyrir sykursjúka. Það felur í sér öflug útöndun og sjálfvirka innöndun. Kapalbharti skapar þrýsting í kviðarholi við útöndun sem hjálpar til við að bæta virkni beta-frumna í brisi. [1]
Hvernig á að gera: Sestu beint með uppréttan hrygg og krossleggðu fæturna. Andaðu djúpt og andaðu hratt út og láttu blása hljóð meðan þú gerir það. Einbeittu þér frekar að útöndun en innöndun. Útöndunin ætti að fara fram með beittum krafti. Andaðu aðeins inn og út úr nefinu. Gerðu það um það bil í 5 hringi, 120 högg í hvert skipti.
2. Vrikshasana (tréstaða)
Vrikshasana eða tréstaða hjálpar til við að örva seytingu insúlíns í brisi. Það er áhrifaríkt jóga fyrir fólk með sykursýki af tegund 1 þar sem framleiðsla insúlíns er lítil. Vrikshasana hjálpar einnig við að bæta jafnvægi og stöðugleika í fótunum. Verkir í fótum vegna taugaskemmda eru eitt af algengum einkennum taugakvilla í sykursýki.
Hvernig á að gera: Stattu með beina fætur og fætur saman. Handleggir ættu að vera við hlið þér og haka ætti að snúa til jarðar. Settu síðan hægri fótinn að innra vinstra læri, svo að hællinn gæti komið eins nálægt nára og mögulegt er. Komdu báðum höndum upp hægt og taktu þátt í þeim. Vertu í þessari stöðu í 30 sekúndur og andaðu eðlilega. Nú skaltu koma höndunum hægt í miðju brjóstsins með beina fætur og fætur saman og útöndun. Endurtaktu aðgerðina með öðrum fætinum.
3. Setu Bandhasna (Bridge Pose)
Í rannsókn kom í ljós að setu bandhasna ásamt pavanamuktasana hjálpar til við að bæta magn glúkósa með því að auka næmi B-frumna í brisi fyrir glúkósamerki. Þetta hjálpar til við að stjórna glúkósaþéttni í sykursýki. [tveir]
Hvernig á að gera: Leggðu þig á jógamottuna með fæturna flata á gólfinu. Andaðu frá þér og ýttu rólega upp og frá gólfinu. Þú þarft að lyfta líkamanum upp meðan höfuðið þarf að liggja flatt á mottunni. Restin af líkama þínum ætti að vera í loftinu. Reyndu að nota hendurnar til að ýta niður til að fá stuðning. Þú getur jafnvel tekið hendurnar saman rétt undir upphækkuðu baki þar sem þetta getur veitt aukalega teygju.
4. Balasana (hvíldarstóll barnsins)
Balasana hjálpar til við að stjórna glúkósastigi hjá sykursjúkum. Þetta slökunarjóga hjálpar til við að staðla blóðrásina í líkamanum og léttir streitu og þreytu. Balasana hjálpar einnig við að yngja upp miðtaugakerfið og teygir mjaðmir, læri og ökkla varlega. Þessir þættir hjálpa við stjórnun sykursýki.
Hvernig á að gera: Sestu á gólfið með þyngdina á hnjánum. Gakktu úr skugga um að jafna fæturna á gólfið. Dreifðu læri svolítið og sestu á hælana. Reyndu að anda út og beygðu þig fram úr mitti. Maginn verður að hvíla á lærunum og passa að framlengja bakið. Teygðu næst handleggina að framan. Þetta mun lengja aftur. Vertu áfram í stellingunni í að minnsta kosti þrjár mínútur. Síðar lyfta líkama þínum hægt og snúa aftur í stöðuna.
5. Surya Namaskar
Surya Namaskar eða sólarkveðja er árangursríkast af asanas til að stjórna blóðsykursgildum. Stellingin leyfir röð hreyfinga sem auka blóðflæði um líkamann og bæta insúlínframleiðslu. 12 asanas í Surya Namaskar vekja frið, sátt og styrk til líkamans.
Hvernig á að gera: Í Surya Namaskar rennur hvert skref í það næsta og stöðugt hreyfingin er framkvæmd frammi fyrir hækkandi sól.
6. Trikonasana (þríhyrningur)
Þessi jógastelling er gagnleg við stjórnun sykursýki af tegund 2. Í rannsókn sem gerð var á 13 jóga asanas var trikonasana einn þeirra sem hafði hjálpað til við verulega lækkun glúkósa í líkamanum. Breytingar á hlutfalli mittis og mjöðm og insúlínmagni voru einnig skráðar. [3]
Hvernig á að gera: Brjótið annan fótinn við hnéð, styðjið þig við handlegginn á þessari hlið, teygðu hinn fótinn eins langt og þú getur og lyftu hinum handleggnum hornrétt. Líkami þinn ætti að mynda þríhyrningsform.
7. Peacock Pose (Mayurasana)
Samkvæmt sérfræðingum, Mayurasana eða peacock tónar upp ýmis innri líffæri sem eru ábyrgir fyrir bættri meltingu og blóðrás. Það tónar upp nýru, brisi og lifur og síðan bæta virkni þeirra. Þar sem jógastellingin sér um mörg líffæri og líffærakerfi getur það hjálpað til við að stjórna fylgikvillum sykursýki.
Hvernig á að gera: Hallaðu þér með axlir að framan og settu hendur nálægt brjósti þínu með framlengda fætur. Ýttu á lófana á gólfinu og hafðu höfuðið beint. Lyftu öðrum fætinum í einu og síðan hinum og jafnvægið líkamann í handleggjunum. Gakktu úr skugga um að fæturnir séu lyftir samhliða jörðinni. Haltu stellingunni í 15-30 sekúndur. Slepptu posavirkjunum með því að setja fæturna og síðan hnén.
