Líkamshreysti er skipt í mismunandi þáttaflokka sem eru mismunandi eftir einstaklingum . Hægt er að þjálfa hvern einstakling á þessum þáttum líkamlegrar hæfni til að bæta ákveðna færni eða frammistöðu í athöfnum. Að byggja á ákveðnum hlutum getur valdið þeim breytingum sem þú óskar eftir á líkamsræktarstigi, andlegri heilsu og lífsstíl.
Lestu áfram til að vita um og skilja þessa líkamsræktarþætti.
Mynd: Shutterstock
Hverjir eru heilsutengdir þættir líkamsræktar?
Það er ekki nóg að geta hlaupið einn eða tvo kílómetra eða getað bekkpressað; að meta hversu hress þú ert í raun og veru , það er mikilvægt að merkja við alla reiti! Heildarhæfni er skilgreind af því hversu vel líkami þinn stendur sig í öllum þáttum líkamlegrar hæfni.
Mynd: Shutterstock Hér eru heilsutengdir líkamsræktarþættir:
- Hjarta- og æðaþol
(Kal, nefndu setningu um hvað þetta er.)Líkamsræktarfræðingur og næringarfræðingur Neha Godiawala Shah segir: „Að bæta hjarta- og æðahæfni getur dregið úr hættu á að fá hjartasjúkdóma með því að auka skilvirkni hjarta okkar, lungna og æða! Ef hjarta- og æðaþjálfun er framkvæmd á áhrifaríkan hátt mun samdráttarstyrkur hjarta þíns, mýkt í æðum og skilvirkni blóðsins til að flytja súrefni batna. Ef hjarta- og æðahreyfing þín er góð muntu geta stundað allt þolþjálfun og styrktarþjálfunarstarfsemi mjög öruggt. Því auðveldara sem það er að dæla blóði í gegnum líkamann, því minna álag á hjartað.'- Vöðvastyrkur
Vöðvastyrkur er mælikvarði á mesta kraftinn sem vöðvar framleiða við eina hámarksátak! „Dæmi um æfingar sem þróa vöðvastyrk eru mótstöðuþjálfun, svo sem lyftingar, líkamsþyngdaræfingar og mótspyrnuæfingar. Hlaup, hjólreiðar og klifra hæðir eru einnig valkostir. Ein algengasta leiðin til að prófa vöðvastyrk er einnar endurtekningarhámark: lyfta eins miklu þyngd og þú mögulega getur meðan á tiltekinni æfingu stendur í eina endurtekningu. Dæmi eru brjóstpressa, hnébeygja, réttstöðulyftingar o.s.frv. Að lyfta þyngri lóðum og örfáar endurtekningar, um 4-8, er styrkur! Rannsóknir sýna að það getur barist við beinþynningu, komið í veg fyrir meiðsli og unnið gegn beinmissi,“ segir Shah.Hún bætir ennfremur við að vöðvar hjálpi til við að brenna fitu, þannig að því fleiri vöðvar sem þú hefur, því fleiri hitaeiningum brennir líkaminn, jafnvel í hvíld og yfir daginn.
- Vöðvaþol
Vöðvaþol er hæfni vöðva til að beita krafti ítrekað gegn mótstöðu. Shah segir, ' Ef vöðvarnir dragast saman í svipuðu mynstri oftar en einu sinni ertu að nota vöðvaþol . Margar endurtekningar á æfingu, hvort sem það er þyngdarþjálfun, mótstöðuþjálfun eða aukið hjarta- og æðaþol með athöfnum eins og hjólreiðum, sundi eða hlaupum eru form vöðvaþols.Árangursríkt vöðvaþolprógram inniheldur góða blöndu af æfingum sem nota einn eða tvo útlimi eða liðamót. Sem dæmi má nefna armbeygjur, bjálka, hnébeygjur, lungu, réttstöðulyftu osfrv. Hvort sem það er daglegt líf eins og heimilisstörf eða þú ert í miðri æfingu, þarf líkaminn þinn vöðvaþol. Þegar þú ert með mikið af því muntu ekki finna fyrir þreytu og munt þola meira á meðan þú notar minni orku. Ef þú berð saman báða þætti líkamlegrar hæfni, vöðvastæltur styrkur er eins og spretthlaup , og vöðvaþol er eins og að hlaupa maraþon!'
Mynd: Shutterstock - Sveigjanleiki
Sveigjanleiki er hæfni liðanna til að hreyfa sig frjálslega í gegnum tiltækar hreyfingar, sérstaklega fyrir hvern lið, til dæmis að teygja einstaka vöðva eða framkvæma starfhæfar æfingar eins og lungun. Meiri sveigjanleiki gerir þér kleift að framkvæma dagleg störf og hreyfingar eins og að tína hluti af gólfinu, binda skóreimar o.s.frv., auðveldlega.
Mynd: Shutterstock
- Líkamssamsetning
Líkamssamsetning, sem er einn af þeim mikilvægustu af öllum þáttum líkamsræktar, vísar til hlutfalls fitumagns í líkamanum. Magur massi líkamsvefs nær yfir heildarmassa vöðva, beina og líffæra. Einnig þekktur sem líkamsþyngdarstuðull eða BMI, þetta hlutfall er mælikvarði á líkamsrækt. Hærri líkamsfita eykur hættuna á hjartasjúkdómum og öðrum heilsufarsvandamálum.
Ábending: Gefðu gaum að þessum líkamsræktarþáttum til að bæta líkamsstöðu og vöðva- og liðastarfsemi.
Hverjir eru færnistengdir þættir líkamsræktar?
Mynd: Shutterstock Færnistengdir þættir eru ekkert annað en líkamsræktareiningar sem tengjast sérstökum verkefnum, til dæmis íþróttum. Þessir þættir líkamsræktar hjálpa flytjandanum að bæta sig á mismunandi sviðum eins og hraði er mikilvægur fyrir fótbolta á meðan jafnvægið er mikilvægt fyrir fimleika!
Lærðu um færnistengda líkamsræktarþættina:
- Kraftur
Þetta er bæði líkamlegur þáttur sem og færni-tengdur hluti af líkamlegri hæfni. Kraftur vísar til hámarkskrafts sem vöðvi eða vöðvahópur getur beitt en á sem stystum tíma. Með öðrum orðum, það er hæfileiki vöðva til að beita hámarkskrafti á sem skemmstum tíma, eins og þegar þú hleypur eða syntir. Þessi líkamsræktarþáttur tengist hjarta- og æðaþol.
Mynd: Shutterstock - Fimleika
Shah segir: „Slipleiki er hæfileikinn til að breyta stefnu fljótt og á áhrifaríkan hátt með því að viðhalda réttri líkamsstöðu. Ef þú átt erfitt með að hreyfa þig hlið við hlið eða finnur þig mikið úr jafnvægi, mun snerpuþjálfun hjálpa til við að bæta árangur þinn. Það hjálpar þér að læra kunnáttuna við að snúa, hreyfa útlimi og snúa hratt. Að vera lipur getur bætt hvernig þú hreyfir þig frá degi til dags. Hvort sem þú vilt bæta jafnvægi þitt, liðleika, stjórna, byggja upp tengsl huga og líkama eða bæta batatímann, þá mun lipurðarþjálfun koma þér þangað.'- Hraði
Þessi hæfileikatengdi hluti er tengdur lipurð og vísar til hæfileikans til að hreyfa efri og neðri útlimi hratt á jörðu niðri, eins og að grípa, toga eða kasta hlutum. Hraðaþjálfun er mikilvæg, ekki bara fyrir íþróttamenn, heldur einnig fyrir þá sem vinna með þunga hluti.
Mynd: Shutterstock - Viðbragðstími
Viðbragðstími vísar til þess tíma sem það tekur að bregðast við ytra áreiti sem eru stöðugt að breytast, eins og í fótbolta, hnefaleikum og slíkum íþróttum. Æfingar til að minnka viðbragðstíma eru meðal annars að hlaupa á staðnum á fullum hraða eða hlaupa á hlaupabretti.- Nákvæmni
Þessi hluti er hæfni líkamans til að beina sjálfum sér og það er kraftur í átt að ákveðnum stað. Nákvæmni, ásamt snerpu, kemur við sögu í íþróttum eins og spjótkasti, langstökk, hástökk , o.s.frv. Hægt er að auka nákvæmni með einbeitingu, hugleiðslu og æfingum.
Mynd: Shutterstock - Jafnvægi og samhæfing
Stöðugt breyttar líkamsstöður og hreyfingar krefjast þess að líkaminn haldi jafnvægi, þ.e.a.s. Líkamssamhæfing vísar til getu líkamans til að hreyfa fleiri en einn líkamshluta saman, á áhrifaríkan og skilvirkan hátt.Ábending: Hæfnistengdir líkamsræktarþættir krefjast meiri líkamsræktar en heilsutengdir.
Mynd: Shutterstock Algengar spurningar
Sp. Af hverju er mikilvægt að einbeita sér að öllum þáttum líkamsræktar?
TIL. Shah segir: „Reglulegar æfingar eða hvers kyns líkamleg áreynsla stuðlar að sterkum vöðvum og beinum. Það bætir hjarta- og æðaheilbrigði, heilsu öndunarfæra og almenna heilsu. Það hjálpar einnig að viðhalda heilbrigðri þyngd, draga úr hættu á sykursýki af tegund 2, hjartasjúkdómum, offitu og draga úr hættu á sumum krabbameinum. Það eru margir kostir ef þú setur líkamsrækt í forgang. Það er mikilvægt að skilja hvað líkamsrækt er og hvernig einstaklingur getur farið að því að komast í form. Það er mikilvægt að einbeita sér að öllum þáttum líkamlegrar hæfni þar sem það hjálpar þér að skipuleggja og framkvæma þína eigin vel samsettu líkamsþjálfun.'
Mynd: Shutterstock Sp. Heilbrigðar leiðir til að bæta færni-tengda þætti líkamsræktar?
TIL. Shah ráðleggur, „Æfðu þig með það að markmiði að bæta ákveðna færni. Það er mikilvægt að hanna líkamsræktaráætlanir sem bæta heildarhreysti auk þess að innihalda æfingar sem styðja við daglega starfsemi. Þannig að það fer eftir því hvað þú gerir í daglegu lífi þínu, það er ákveðin færni í gangi þar sem líkamsræktarþjálfun þín getur hjálpað þér að gera þig betri.'Lestu meira : Veistu hvað gerir magafitu þrjósk og hvernig þú getur brotið hana
