Háþrýstingshjartavöðvakvilla: Einkenni, orsakir, meðferð og forvarnir Skoða sýnishorn til að fá fljótlegar tilkynningar LEYFJA TILKYNNINGAR Fyrir daglegar tilkynningarBara í
-
Chaitra Navratri 2021: Dagsetning, Muhurta, helgisiðir og mikilvægi þessarar hátíðar -
- Hina Khan glampar upp með kopargrænan augnskugga og gljáandi nakinn varir fá útlitið í nokkrum einföldum skrefum!
- Ugadi og Baisakhi 2021: Spruce upp hátíðlegur útlit þitt með Celebs-innblásnum hefðbundnum fötum
- Dagleg stjörnuspákort: 13. apríl 2021
Chaitra Navratri 2021: Dagsetning, Muhurta, helgisiðir og mikilvægi þessarar hátíðar Ekki missa af
- Kabira Mobility Hermes 75 háhraða afhendingar rafknúin vespa hleypt af stokkunum á Indlandi
- Bandarískir leiðbeinendur leiða enskunámskeið fyrir indverska kennara
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan og fleiri suðurstjörnur senda óskir til aðdáenda þeirra
- IPL 2021: Vann við batting mína eftir að mér var gleymt á uppboðinu 2018, segir Harshal Patel
- Gullverð lækkar ekki mikið fyrir NBFC, bankar þurfa að vera vakandi
- AGR Skuldir og nýjustu litrófsuppboð gætu haft áhrif á fjarskiptageirann
- CSBC Bihar lögreglustjóri lokaniðurstaða 2021 lýst yfir
- 10 bestu staðirnir til að heimsækja í Maharashtra í apríl
Sumarið er komið og það er kominn tími til að koma nokkrum breytingum á lífsstíl þinn eins og að borða mat sem heldur vökva í líkama þínum og æfa æfingaráætlun sem hjálpar þér að halda þér í lagi og heilbrigða á heitari mánuðum.
Steikjandi sumarhiti færir mikið af kvillum eins og hitaslagi, sólbruna, ofþornun, höfuðverk, hitaútbrotum osfrv. Til að lágmarka hættuna á að fá þessa sumarsjúkdóma er mikilvægt að halda sér heilbrigðum.
Hér eru nokkur ráð til að halda heilsu á sumrin.
1. Borðaðu hollar og léttar máltíðir
Borðaðu léttar og hollar máltíðir á sumrin. Forðastu að hafa ríkar og þungar máltíðir sem innihalda umfram fitu og einföld kolvetni þar sem það eykur hitann í líkamanum. Veldu árstíðabundna ferska ávexti og grænmeti með mikið vatnsinnihald eins og vatnsmelóna, sítrusávexti, tómata, jógúrt, gúrkur osfrv. [1] .
2. Drekkið nóg af vatni
Mikill hiti og sviti yfir heitu sumarmánuðina getur valdið ofþornun. Haltu líkamanum vökva með því að drekka kókoshnetuvatn, íste og ferskan ávaxtasafa. Ef þú ert að stíga út úr húsinu, farðu með vatnsflösku með þér. Einnig, ef þú ert að æfa skaltu gera hlé eftir hverja æfingu og vökva líkama þinn.
3. Verndaðu þig frá sólinni
Steikjandi hitinn skapar ofgnótt heilsufarslegra vandamála. Til að viðhalda heilbrigðri húð og forðast sólbruna, notaðu sólarvörn með SPF 30, SPF 40 eða SPF 50 samkvæmt húðgerð þinni og notaðu sólgleraugu til að vernda augun gegn glitrandi geislum sólarinnar meðan þú stígur út [tvö] .
4. Hvíldu þig vel
Sumardagar eru langir og þreytandi, það er nauðsynlegt að hvíla þig rétt til að koma í veg fyrir að þú þreytist. Sofðu reglulega á nóttunni í 7 til 9 klukkustundir þar sem óreglulegur svefn gæti skilið líkama þinn veikan og örmagna.
hvernig á að fjarlægja unglingabólur á einni viku
5. Takmarkaðu neyslu áfengis og koffein
Áfengi, koffeinlausir drykkir eins og te og kaffi og gosdrykkir geta skilið líkamann eftir ofþornun. Lækkaðu neyslu áfengis og koffein drykkja á heitum mánuðum. Í staðinn skaltu fara í hressandi mocktails eins og mangó og banani smoothie og lychee ananas smoothie til að halda líkamanum köldum og vökva.
6. Forðastu utanaðkomandi mat
Forðastu að borða úr matarbásum á vegum á sumrin þar sem maturinn getur mengast og getur leitt til matarsjúkdóma. Ástæðan fyrir því að matarsjúkdómar aukast yfir sumarmánuðina er vegna þess að bakteríurnar fjölga sér hraðar í hlýrra veðri.
7. Hafa næringarefni
Ekki missa af fæðubótarefnum sem læknirinn hefur ávísað því þau hjálpa til við að halda líkama þínum heilbrigðum og koma í veg fyrir ýmsar tegundir sjúkdóma.
8. Hreyfing
Að æfa á sumrin getur valdið þér óþægindum vegna mikils hita og svita. Reyndu að gera æfingar á morgnana til að koma í veg fyrir of mikla útsetningu fyrir sólinni. Ef þú ætlar að fara í göngutúr, hlaupa eða hjóla, gerðu það á morgnana eða á kvöldin þegar geislar sólarinnar eru ekki of harðir á húðina.
9. Fylltu á berjum
Ber eins og jarðarber, bláber og brómber eru rík af öflugum andoxunarefnum sem hjálpa til við að styrkja ónæmiskerfið, efla heilsu húðarinnar og hjálpa til við að berjast gegn ýmsum veikindum.
10. Æfðu gott hreinlæti
Það er mikilvægt að æfa góða hreinlætisvenjur yfir sumartímann, svo sem að þvo hendur oft, fara í daglegar sturtur, þvo andlitið og þvo rúmfötin og koddaverin.
Algengar algengar spurningar
1. Hvernig get ég séð um mig á sumrin?
TIL . Drekkið nóg af vatni, klæðist lausum fötum, hafið góðar hreinlætisvenjur, forðist sterkan mat og borðið léttar máltíðir.
húðhvítun með matarsóda
2. Hvernig getum við haldið heilsu á sumrin á Indlandi?
TIL . Forðastu matvæli sem hita líkamann, borða máltíðirnar á réttum tíma, forðastu að stunda mikla áreynslu og neyta meira af ávöxtum og grænmeti sem hafa mikið vatnsinnihald.
3. Hvað ættum við að borða til að halda líkamanum kaldur á sumrin?
TIL . Neyttu vatnsmelóna, agúrka, ostur, kókoshnetuvatn, grænt laufgrænmeti, laukur, melóna, myntulauf og sellerí.
