Háþrýstingshjartavöðvakvilla: Einkenni, orsakir, meðferð og forvarnir Skoða sýnishorn til að fá fljótlegar tilkynningar LEYFJA TILKYNNINGAR Fyrir daglegar tilkynningarBara í
-
Chaitra Navratri 2021: Dagsetning, Muhurta, helgisiðir og mikilvægi þessarar hátíðar -
- Hina Khan glampar upp með kopargrænan augnskugga og gljáandi nakinn varir fá útlitið í nokkrum einföldum skrefum!
- Ugadi og Baisakhi 2021: Spruce upp hátíðlegur útlit þitt með Celebs-innblásnum hefðbundnum fötum
- Dagleg stjörnuspákort: 13. apríl 2021
Chaitra Navratri 2021: Dagsetning, Muhurta, helgisiðir og mikilvægi þessarar hátíðar Ekki missa af
- Vishnu Vishal og Jwala Gutta binda hnútinn 22. apríl: Athugaðu nánar hér
- Krikketverðlaun Nýja Sjálands: Williamson hlýtur Sir Richard Hadlee verðlaun í fjórða sinn
- Kabira Mobility Hermes 75 háhraða afhendingar rafknúin vespa hleypt af stokkunum á Indlandi
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan og fleiri suðurstjörnur senda óskir til aðdáenda þeirra
- Gullverð lækkar ekki mikið fyrir NBFC, bankar þurfa að vera vakandi
- AGR Skuldir og nýjustu litrófsuppboð gætu haft áhrif á fjarskiptageirann
- CSBC Bihar lögreglustjóri lokaniðurstaða 2021 lýst yfir
- 10 bestu staðirnir til að heimsækja í Maharashtra í apríl
Gerir slappur upphandleggur þig tilfinningalegan meðvitund? Er þér óþægilegt að sýna handleggsfituna? Vopn eru eitt af þeim svæðum í líkamanum sem einnig hafa óæskilega fitu sem margir þjást af. Vopn fitna þegar þú þyngist með því að borða feitan mat hlaðinn af kaloríum.
rósavatns andlitsvatn fyrir feita húð
Fólk þyngist venjulega í læri, kvið og mjöðmum en margir þeirra fá einnig auka fitu í handleggjunum. Ef líkamsgerð þín hefur tilhneigingu til að þyngjast í handleggjunum, þá þyngist þú á því svæði.
Að borða of mikið af sykri og hreinsuðu korni eins og bakaðri vöru, hvítu brauði og hvítu pasta eykur hitaeiningarnar í líkamanum. Einfaldar æfingar og vel jafnað mataræði sem inniheldur skammta af magru próteini, grænmeti og heilkorni styður við heilbrigða líkamsbyggingu og vöðvaþróun.
Það eru ákveðnar upphandleggsæfingar sem hjálpa til við að endurheimta þéttleika vöðva. Svo, lestu áfram til að vita meira um 10 leiðir til að missa upphandleggsfitu með því að gera þessar æfingar.
ayurvedic lyf við hálsbólgu
1. Bicep krulla
Ein auðveldasta leiðin til að missa fitu í upphandleggnum er með því að fella nokkrar bicep krulla í líkamsræktina þína. Þú getur tekið upp lóðir sem losna við þrjóskan handleggsfituna. Einnig, ef þú vilt ekki taka upp lóðir, getur þú farið í lyftingaræfingu.
2. Magnið próteininntöku þína
Ef þú bætir við aukapróteini í mataræði þínu eykst handleggsvöðvinn hraðar. Pökkun á próteini eykur nýmyndun vöðva um 25 prósent, sem þýðir að þú getur byggt upp sterka vöðva hraðar. Byrjaðu að fella próteinmat í mataræðið!
3. Do The Dip
Viltu fá sneggri handleggi hraðar? Reyndu að gera dýfur heima. Þú getur gert það með hjálp stóls eða samhliða stöng líka. Að beygja olnboga meðan á æfingunni stendur mun ekki aðeins hjálpa til við að byggja upp sterka þríhöfða, heldur mun það einnig skilgreina bringuvöðva.
4. Lat Pulldown æfing
Sætanaðdráttarlínan er ein besta æfingin til að hressa upphandleggina. Með því að nota niðurfellingarvél með hjálp handanna mun tónninn vera á þér og þessi æfing mun byggja upp biceps fljótt. Það mun einnig styrkja og tóna axlir þínar, sem munu láta handleggina líta grennri út.
hvernig á að rækta neglur náttúrulega
5. Greipaldinsafi
Rannsóknir segja að ef þú bætir nokkrum greipaldinsafa við venjurnar þínar muni það draga úr handleggsfitunni hraðar. Að drekka hálfan bolla af greipaldinsafa fyrir máltíð hjálpar til við að draga úr þyngd og BMI. Svo, í hvorum hluta líkamans sem er aukafita, drekktu bara glas af greipaldinsafa.
6. Hjartaæfingar
Hjartaæfingar eru ein árangursríkar æfingar þegar kemur að fituúthellingum. Hjartalínurækt mun hjálpa þér að losna við þrjóskan handleggsfituna. Svo, ef þú vilt tóna handleggina og efri hluta líkamans er hjartalínurit besti kosturinn.
7. Push-ups
Push-ups eru virkilega góðar til að fjarlægja þrjóska handleggsfitu vegna þess að kjarnavöðvarnir og handleggirnir eru stöðugt að vinna að því að brenna fitunni. Það er ein af grundvallar en árangursríku aðgerðum varðandi styrk og ástand. Þessi æfing þjálfar vöðvana í bringu, herðum, þríhöfða og maga.
8. Tricep pressar
Tricep pressur er önnur mikilvæg æfing sem hjálpar til við að losna við þrjóskan handleggsfituna. Þessi æfing mun tóna og herða handleggssvæðið hratt. Þú getur gert þessa æfingu í sitjandi stöðu eða í standandi stöðu líka.
9. Viðnámsþjálfun
Viðnámsþjálfun tekur til lyftinga og líkamsþyngdaræfinga. Þessi þjálfun er mjög árangursrík til að losna við þrjósku fituna hratt. Viðnámsþjálfun brennir ekki aðeins umfram fitu í handleggjunum heldur tónar líkama þinn.
10. Byrjaðu snemma
Ef þú byrjar daginn snemma á morgnana með líkamsþjálfun þinni verður líkaminn ferskur líka, þar sem það verður auðveldara fyrir líkamann að aðlagast venjunni. Svo ef þú vilt fjarlægja þrjóskuna úr handleggjunum skaltu byrja æfingarferlið snemma.
er vetnisperoxíð öruggt fyrir húð
Deildu þessari grein!
Ef þér fannst gaman að lesa þessa grein skaltu deila henni með þínum nánustu.
10 ofurfæði sem á að borða fyrir æfingu
