Háþrýstingshjartavöðvakvilla: Einkenni, orsakir, meðferð og forvarnir Skoða sýnishorn til að fá fljótlegar tilkynningar LEYFA TILKYNNINGAR Fyrir daglegar tilkynningarBara í
-
Chaitra Navratri 2021: Dagsetning, Muhurta, helgisiðir og mikilvægi þessarar hátíðar -
- Hina Khan glampar upp með kopargrænan augnskugga og gljáandi nakinn varir fá útlitið í nokkrum einföldum skrefum!
- Ugadi og Baisakhi 2021: Spruce upp hátíðlegur útlit þitt með Celebs-innblásin hefðbundin föt
- Dagleg stjörnuspá: 13. apríl 2021
Ekki missa af
- Vishnu Vishal og Jwala Gutta binda hnútinn 22. apríl: Athugaðu nánar hér
- Krikketverðlaun Nýja Sjálands: Williamson hlýtur Sir Richard Hadlee verðlaun í fjórða sinn
- Kabira Mobility Hermes 75 háhraða rafknúin vespu í atvinnuskyni sem hleypt var af stokkunum á Indlandi
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan og aðrar suðurstjörnur senda óskir til aðdáenda þeirra
- Gullverð lækkar ekki mikið fyrir NBFC, bankar þurfa að vera vakandi
- AGR Skuldir og nýjustu litrófsuppboð gætu haft áhrif á fjarskiptageirann
- CSBC Bihar lögreglustjóri lokaniðurstaða 2021 Lýst
- 10 bestu staðirnir til að heimsækja í Maharashtra í apríl
Að fá tímann er blessun og bölvun.
Annars vegar þarftu ekki lengur að hafa áhyggjur af blettablettum. En á hinn bóginn verður þú að fara í gegnum 5 - 7 daga helvítis áður en þú getur lifað áhyggjulaus einu sinni enn.
Og þó að það séu hinir heppnu meðal okkar sem finna ekki fyrir miklum sársauka eða vanlíðan á tímabilinu, þá verðum við hin að telja verkjalyfin okkar og heita vatnsböðin til að hjálpa okkur að komast í gegnum dagana.
Svo ef þú fellur í síðarnefnda flokkinn, lestu síðan áfram. Vegna þess að eftirfarandi eru matvæli sem geta hjálpað þér að draga úr verkjum og tíðaverkjum.
Tilvitnanir í bestu vinahóp
Stutt ráð: Listinn yfir tímabilsvænan mat á þessari síðu er ansi langur. Þannig að við mælum með að þú bókamerkir þessa síðu og hafir hana handhæga til fljótleitar tilvísunar hvenær sem þú ert með PMS eða ert á tímabilinu.
Matur til að draga úr sársauka 
# 1 Græn grænmeti
Konur missa mikið blóð á tímabilunum. Og ásamt því, mikið af næringarefnum sem eru geymd í blóði, eins og járn, magnesíum og kalíum.
Þess vegna, ef þú þjáist venjulega af mikilli þreytu, svima og þokusýn á tímabilinu, þarftu að bæta miklu laufgrænu grænmeti við daglega matseðilinn þinn til að bæta blóðrúmmálið þitt og týnda næringarefnið (sérstaklega járn).
Græn grænmeti eins og spínat, grænkál og kollardjurt.
Fljótleg ráð fyrir uppskriftir fyrir grænmetishatara: Bætið skál af spínati við ávexti og jógúrt smoothie og taktu stórt glas af því á morgnana.
Þú munt ekki geta smakkað „græna“ þannig!
# 2 Fiskur
Við vitum öll að fiskar hafa mikið af omega-3 og 6 fitusýrum í kjöti sínu, sem eru einstaklega góð fyrir heilsuna (og hárið).
En það er enn hollara á tímabilinu því Omega-3 fitusýrur eru framúrskarandi vöðvaslakandi og taugastöðvandi, sem hjálpar til við að draga úr verkjum og krampum á tímabilinu.
Ábending um fljótlegar uppskriftir: Hlið á laufgrænu grænmeti með grilluðum fiski í kvöldmatinn er frábær leið til að sameina nr. 1 og nr. 2 á þessum lista.
# 3 Heilkorn
Heilkorn eru korn sem enn eru með náttúruleg hlíf á. Eins og brún hrísgrjón, hafrar og sprungið hveiti ( dalia ).
Og þó að þau séu almennt góð fyrir heilsuna, þá eru þau enn betri þegar þú borðar þau á tímabilinu.
Þetta er vegna þess að heilkorn innihalda mikið af næringarefnum.
Næringarefni eins og magnesíum, sem draga úr vöðvaspennu og krampa á tímabilinu, og B & E vítamín sem draga úr þreytu og skapsveiflum.
Að auki dregur mikið trefjainnihald þeirra einnig úr löngun í mat sem venjulega veldur því að við brjótum mataræði okkar og borðum óhollt.
Ábending um fljótlegar uppskriftir: Blandið saman í skál af sauðuðu grænu grænmeti við eina hjálp af brúnum hrísgrjónum og njóttu máltíðar sem sameinar # 1 og # 3 á þessum lista.
# 4 Kjöt og egg
Kjötafurðir eru stútfullar af próteinum, sem hjálpar til við að bæta blóð og næringarefni í líkama þinn og koma í veg fyrir að blóðleysi sparki inn.
Svo ef þú ert ekki grænmetisæta skaltu ganga úr skugga um að borða mikið magn af rauðu kjöti, fiski og eggjum á tímabilinu til að draga úr verkjum og tíðaverkjum.
Ábending um fljótlegar uppskriftir: Sjóðið 4 egg. Saxaðu þá upp í litla bita. Blandaðu saman korni, laufgrænu og sítrónusafa og þú ert nú með stóra skál af eggjasalati sem þú getur tyllt þér á hvenær sem þig langar í mat á tímabilinu.
# 5 Grænmeti
Að hafa skál af dal (linsubaunasúpu) á hverjum degi er frábært fyrir heilsuna. En á tímabilinu er það enn frekar vegna þess að mikið próteininnihald belgjurta byrjar strax að bæta allt blóð sem þú hefur misst úr kerfinu þínu.
Og ef þú varst að spá, þá eru jarðhnetur líka belgjurtir.
Ábending um fljótlegar uppskriftir: Þrá pizzu á þínu tímabili? Munch á handfylli af hnetum og löngun þín mun hverfa hratt!
# 6 Súkkulaði
Við erum ekki að tala um ríka mjólkursúkkulaðið sem þú finnur í Dairy Milk Silk.
Við erum að tala um 80% dökkt, ríkt af kakói, dökku súkkulaði sem skilur eftir beiskt bragð í munninum þegar þú borðar það (en hefur einhvern veginn sætt eftirbragð).
Og þó að við myndum ekki mæla með því að neyða sjálfan þig til að borða 100% dökkt súkkulaði (annars kallað ósykrað kakó), þá mælum við hiklaust með því að borða dökkustu tegundina sem þú ert sátt við.
Þetta er vegna þess að dökkt súkkulaði er pakkað með andoxunarefnum og öðrum efnasamböndum sem auka serótónínmagn líkamans (einnig kallað hamingjuhormónið) og bæta þannig skap þitt og almenna orku.
Fljótleg ráð: Borðaðu nokkrar ferninga af dökku súkkulaði í eftirrétt!
# 7 Jógúrt
Að fá jógúrt tvisvar á dag í 6 vikur er tryggð leið til að bæta heilsu þarma. En á þínu tímabili þjónar þetta frábæra probiotic einnig sem frábær uppspretta kalsíums (sem tapast vegna tíðablæðinga).
Svo haltu áfram, farðu með búrið með jógúrt núna!
Ábending um fljótlegar uppskriftir: Ef þú ert ekki hrifinn af jógúrt skaltu prófa að bæta því við venjulegan berjasafa til að búa til ávaxtasmoothie sem hefur meira girnilegt bragð.
# 8 Banani
Þó bananar gætu verið uppáhalds ávöxtur móður þinnar þegar þú veikist eða verður þreyttur, þá er þessi yndislegi ávöxtur líka frábær ávöxtur til að borða á tímabilinu.
matur til að draga úr magafitu hratt
Þetta er vegna þess að bananar eru ríkir af kalíum og vítamínum sem auka skap þitt fljótt og hjálpa til við að stjórna hægðum þínum (til að bæta niðurgang af völdum tímabilsins).
Ábending um fljótlegar uppskriftir: Þessi tímabundni matarlisti hefur mikið af ávöxtum á sér. Svo finndu þá alla og búðu til stóra skál af ávaxtasalati með þeim til að borða hvenær sem þér líður lítið.
# 9 Valhnetur
Valhnetur eru besti vinur heilans.
Og einnig tímabilið þitt.
Þetta er vegna þess að valhnetur eru ríkar af omega-3 fitusýrum sem draga úr bólgu og létta verki þína.
Ennfremur eru þau einnig rík af B6 vítamíni og magnesíum, sem hjálpa til við að draga úr tíðaverkjum.
Fljótleg ráð: Haltu krukku af valhnetum nálægt þér og haltu áfram að narta í þær hvenær sem þig langar í eitthvað óhollt.
# 10 Ananas
Ananas eru sérkennilegir ávextir. En þeir eru líka ríkir í efnasambandi sem kallast brómelain það er frábært til að létta krampa á tímabilinu.
Svo gríptu til hnífsins og byrjaðu að slátra slæmum ananas!
Fljótleg ráð: Ananasstöngull inniheldur meira brómelain en hold ávaxtanna. Svo ef krampar þínir eru virkilega slæmir, þá geturðu jafnvel höggvið stilkinn og borðað hann (þó hann bragðist ekki eins vel).
# 11 Grænt te
Grænt te er þekkt fyrir að aðstoða við þyngdartap. En vissirðu að grænt te hefur einnig getu til að draga úr estrógenmagni þínu og koma jafnvægi á hormónin þín?
Nú gerirðu það.
Taktu þér svo pakka og byrjaðu að búa til nokkra í dag ef tímabilið veldur þér of miklum vandræðum.
Fljótleg ráð: Skiptu um morgunkaffi fyrir grænt te á tímabilinu til að byrja daginn ferskan og verkjalausan.
# 12 Kamille te
Þar sem við erum samt að tala um te, þá skulum við ræða annað sem er frábært við verkjum í tíð og tíðablæðingum.
Kamille te.
Og þó að þetta te sé örugglega dýrara en venjulegu teblöðin þín þá mun líkami þinn örugglega þakka þér fyrir litlu aukafjárfestinguna þar sem þetta te er sérfræðingur í að draga úr vöðvaspennu og bólgu.
Fljótleg ráð: Ef tímabil dagsetningar þínar passa við vini þína, ekki drekka þetta te eitt. Biddu þá að flís í stórum pakka af kamille te, og njóttu síðan góðrar skuldbindingar yfir nokkra bolla af te.
# 13 Engifer
Við getum ekki rætt te og ekki rætt um félagslegan félaga þess - engiferrótina. Sérstaklega ef þú ert á þínu tímabili.
Þetta er vegna þess að engifer er mjög frábært með uppþembu og ógleði, sem eru tvö algengustu einkenni tíða.
Reyndar hafa kínverskar konur alltaf vitað ótrúlegan ávinning af því að bæta meira engifer í matinn þegar þær eru á tímabilinu.
Fljótleg ráð: Rífið smá engifer meðan þú útbýr bollann þinn af kamille eða grænu tei til að taka þátt í ávinningi nr. 11, # 12 og # 13 á þessum lista.
# 14 Fenugreek fræ
Einnig kallað methi fræ á hindí, fenegreek fræ er almennt bætt við indverskt karrí.
kostir fyrir heitsteinanudd
Þess vegna, ef þú ert indversk stelpa og á tímabilinu, þá ætti að vera auðvelt fyrir þig að nýta þér þessa ráð. Og þú ættir að gera það líka vegna þess að þessi fræ eru frábær verkjalyf, sem geta hjálpað þér gífurlega með verkjum þínum.
Ábending um fljótlegar uppskriftir: Steikið nokkur fenegreekfræ og bætið þeim í dalskálina til að njóta samanlagðs ávinnings nr. 5 og nr. 14 á þessum lista.
# 15 Basilikublöð
Einnig kallað tulsi lauf, basil er ekki algeng jurt í indverskri matargerð. En ef þú ert með tulsi planta í bakgarðinum þínum, þá gætirðu eins nýtt þér þennan trúarlega sérkenni með því að tyggja á nokkrum basilíkublöðum á meðan þú ert koffínsýra í þessum laufum mun strax draga úr verkjum þínum.
Fljótleg ráð: Ef þú mátt ekki fara nálægt tulsi planta af trúarástæðum, þú getur auðveldlega keypt flösku af þurrkaðri basilíku í matvörubúðinni og stráð henni á matinn þinn.
# 16 Kanill
Kanillstangir geta aukið bragðið af blakasta hrísgrjónaréttinum. En á þínu tímabili taka þeir að sér hlutverk krampalindara líka.
Svo haltu áfram, hafðu nokkrar í dag.
Fljótleg ráð: Að soga í sig lítinn kanilbita er frábær leið til að halda munninum uppteknum og létta tíðaverki á sama tíma.
# 17 sesamfræ
Sesamfræ, eða til , er almennt notað til að útbúa eftirrétti á Indlandi.
Svo ef þú ert með sætan tönn skaltu grípa eitthvað að ke laddoo á tímabilinu því sesamfræ eru rík af sinki, kalsíum, magnesíum, B6 vítamíni og heilbrigðum fitusýrum, sem geta hjálpað til við að draga úr verkjum á tímabilinu!
Stutt ráð - Kínversk matargerð notar oft sesamfræ. Svo ef þú ert kínverskur mataraðdáandi, þá ættirðu örugglega að panta þér sesam kjúkling á tímabilinu.
# 18 Sólblómafræ
Þetta er annar dýr hlutur á þessum tímabundna matarlista. En ef tíðaverkir þínir eru of slæmir, þá er góð hugmynd að fjárfesta í pakka af sólblómaolíufræjum vegna þess að ekki aðeins innihalda þessi fræ stóran fjölda næringarefna (þ.mt sink, magnesíum og vítamín B6 & E), þau framkalla einnig dópamín seyti í líkama þínum, sem léttir náttúrulega verkina þína.
Ábending um fljótlegar uppskriftir: Bættu við nokkrum sólblómaolíufræjum í venjulegu salatskálina þína og bættu skeið af hunangi til að gera það að girnilegri máltíð!
# 19 Ber
Þegar við erum að tala um að létta á þér verki og krampa á tímabilinu skiptir tegund ber ekki máli því þau hjálpa öll á sama hátt.
Með því að draga úr skapsveiflum, bæta blóðflæði og draga úr matarþrá.
Ábending um fljótlegar uppskriftir: Fáðu þér stórt glas af berjógúrtmjökli á hverjum morgni á meðan þú ert á tímabilinu til að fá ávinninginn yfir daginn.
12 Hollir ávextir fyrir sykursjúka
# 20 Piparmynta
Að tyggja á piparmyntublöð á tímabilinu er frábær hugmynd því piparmynta inniheldur efnasambönd sem eru frábær til að létta vöðvaspennu og draga úr löngun í mat.
Fljótleg ráð: Að tyggja á piparmyntugúmmí allan daginn (annað en meðan á máltíðum stendur) er frábær leið til að halda matarlöngun í skefjum.
# 21 Rúsínur og dagsetningar
Þetta eru ekki aðeins frábærir til að bæta upp glatað blóðrúmmál, heldur eru þeir framúrskarandi járnbúðir sem glatast mikið í tíðablæðingum.
Svo ef þér líður illa á tímabilinu skaltu ganga úr skugga um að þú hafir pakka af rúsínum og döðlum við höndina til að gleðja þig.
Ábending um fljótlegar uppskriftir: Rúsínur og döðlur má auðveldlega bæta við salöt og smoothies til að fá aukið marr og sætindi.
Var þessi grein gagnleg?
Já?
Settu það síðan í bókamerki og hafðu það handhægt svo þú þurfir ekki að leita að því aftur þegar þú færð tímabilið í næsta mánuði.
Reyndar, ef þú elskaðir að lesa þetta, þá ættirðu að gera það deila því á samfélagsmiðlum svo fleiri geti fundið það.
