Háþrýstingshjartavöðvakvilla: Einkenni, orsakir, meðferð og forvarnir Skoða sýnishorn til að fá fljótlegar tilkynningar LEYFJA TILKYNNINGAR Fyrir daglegar tilkynningarBara í
-
Chaitra Navratri 2021: Dagsetning, Muhurta, helgisiðir og mikilvægi þessarar hátíðar -
- Hina Khan glampar upp með kopargrænan augnskugga og gljáandi nakinn varir fá útlitið í nokkrum einföldum skrefum!
- Ugadi og Baisakhi 2021: Spruce upp hátíðlegur útlit þitt með Celebs-innblásnum hefðbundnum fötum
- Dagleg stjörnuspákort: 13. apríl 2021
Chaitra Navratri 2021: Dagsetning, Muhurta, helgisiðir og mikilvægi þessarar hátíðar Ekki missa af
- Anirban Lahiri öruggur á undan RBC Heritage
- Skortur er ekki vandamálið: Heilbrigðisráðuneytið skellur á ríki fyrir að „stjórna“ COVID bóluefnum
- Listi yfir öll inngangsskírteini frá Reliance Jio, Airtel, Vi og BSNL
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble frá dómi líður hjá vegna COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 háhraða afhendingar rafknúin vespa hleypt af stokkunum á Indlandi
- Gullverð lækkar ekki mikið fyrir NBFC, bankar þurfa að vera vakandi
- CSBC Bihar lögreglustjóri lokaniðurstaða 2021 lýst yfir
- 10 bestu staðirnir til að heimsækja í Maharashtra í apríl
Græn grænmeti er gott fyrir heilsuna þína, þau eru full af nauðsynlegum vítamínum, steinefnum og trefjum, sem stuðla að mörgum heilsufarslegum ávinningi laufgrænna grænmetis. Í dag, í þessari grein, munum við sérstaklega tala um einn slíkan laufgrænan grænmeti sem talinn er fyrir djúpstæðan heilsufarslegan ávinning. Já, við erum að tala um spínat, vinsæl laufgrænt sem margir eiga í ástarsambandi við hatur.
Spínat er frábær uppspretta A-vítamíns, C-vítamíns, K-vítamíns, kalsíums, járns, fólínsýru, kalíums og magnesíums, sem gerir þessa laufgrænu að ofurfæðu. Þrátt fyrir þessi dýrmætu næringarefni er neysla spínats lítil miðað við önnur græn laufgrænmeti [1] .
Spínat er fjölhæfur laufgrænn sem auðvelt er að fella inn í mataræðið þitt á margvíslegan hátt.
1. Salöt
Spínat getur verið frábær viðbót við daglegu salötin þín, hvort sem það er grænmetis- eða grænmetissalat, þetta laufgræna mun passa með öllu. Þú getur valið spínat fyrir börn meðan þú ert að undirbúa salat þar sem það er mikið af flavonoíðum [tvö] . Ef þú bætir fáu fersku grænmeti, hnetum og ávöxtum við salatið þitt verður það næringarríkara og ljúffengara.
Hvernig á að gera: Í skál skaltu bæta við litlu magni af barnaspínati með fáu fersku grænmeti að eigin vali og saxuðum hnetum og ávöxtum. Sem salatdressingu geturðu notað slatta af auka-jómfrúarolíu til þess þar sem hún er holl [3] .
1 mánaðar mataræði fyrir þyngdartap
10 ávinningur af því að borða spínat á hverjum degi
2. Súpa
Spínat er frábært fyrir hjartahlýjandi súpur þínar. Það blandast vel við önnur innihaldsefni sem og bætir bragð við súpuna þína. Börn sem líkar ekki við að borða spínat geta haft þetta laufgræna í hreinu formi ásamt öðrum grænmeti [4] .
hvaða ávöxtur er góður fyrir meðgöngu
Hvernig á að gera: Bætið olíu og saxuðum lauk og hvítlauk á pönnu. Steikið það og bætið saxaðri spínati við, hrærið því vel. Bætið við pipar og salti til að krydda og bætið síðan við grammi eða besan hveiti, kryddi og vatni, blandið því vel saman. Leyfðu því að kólna í nokkrar mínútur og helltu síðan blöndunni í blandarann og blandaðu því saman. Flyttu á pönnu, hrærið í henni og látið malla í nokkrar mínútur.
3. Hrærið
Hrærið er önnur leið til að borða spínat. Þú getur bætt við öðru fersku grænmeti (valfrjálst) til að gera það heilbrigðara. Vertu samt viss um að þú steikir ekki spínatið of mikið þar sem það leiðir til taps á nokkrum næringarefnum [5] .
Hvernig á að gera: Hitið á pönnu ólífuolíu og mulið hvítlauk. Bætið spínati út í og hrærið það, kryddið með klípu af salti, pipar og kryddjurtum.
4. Sósa
Spínatsósa er skemmtileg og auðveld leið til að bæta spínati við mataræðið. Spínatsósa er fullkominn meðleikur við pastarétti og það er líka hægt að nota það sem dýfissósu.
Listi yfir jólalög fyrir börn
Hvernig á að gera: Í potti af sjóðandi vatni skaltu bæta við spínati og sjóða það í eina mínútu. Látið vatnið renna af og bætið spínati í blandara og maukið það. Setjið maukað spínat, smjör, salt og pipar á pönnu og hrærið því stöku sinnum þangað til það þykknar. Lagaðu kryddið og berðu fram heitt.
Img ref: realfood.tesco.com
5. Smoothie
Smoothie er önnur heilbrigð leið til að bæta spínati við mataræðið. Það er hollt og hefur gæsku allra næringarefna vegna samsetningar ávaxta og spínats.
Hvernig á að gera: Sameina spínat með ávöxtum eins og kiwi, avókadó, berjum, plómum, mangóum, appelsínu eða ananas og blandaðu því í blandara. Þú getur líka bætt við hnetum og fræjum til að gera það frábær bragðgott.
6. Karrý
Spínat karrý (palak karrý) er einföld, holl og blómleg leið til að fá grænmeti í mataræðið. Spínat karrý er venjulega gert á indverskum heimilum og er heilnæm máltíð og gefur vandlátum mataraðilum nýja leið til að prófa þessa laufgrænu.
Hvernig á að gera: Bætið olíu, söxuðum lauk, engifer, hvítlauk og öðru kryddi á pönnuna. Steikið í nokkrar mínútur og bætið saxaðri spínati út í þar til laufin visna alveg. Hellið þá blöndunni í blandara með vatni og salti. Blandið saman við slétt samkvæmni og flytjið það á pönnu. Láttu það sjóða og eldaðu það í 3-4 mínútur. Berið fram með hrísgrjónum eða chapati.
hvernig á að fá þröng brjóst
Mynd ref: Suður-indverskt grænmetisuppskriftir
Algengar algengar spurningar
Q. Er spínat hollara hrátt eða soðið?
TIL. Spínat þegar það er soðið gerir það heilbrigðara.
Sp. Hvað gerist ef þú borðar spínat á hverjum degi?
TIL. Að borða spínat daglega getur hjálpað til við að bæta heilsu augna, lækka blóðþrýsting og getur komið í veg fyrir hættu á krabbameini.
Q. Fjarlægir spínat næringarefni?
TIL. Já, að steikja spínat við háan hita leiðir til tap á næringarefnum.
