JÓGA STENDUR FYRIR VENJULEGA FÆÐINGU - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Fyrir fljótlegar tilkynningar Gerast áskrifandi núna

Háþrýstingshjartavöðvakvilla: Einkenni, orsakir, meðferð og forvarnir Skoða sýnishorn til að fá fljótlegar tilkynningar LEYFJA TILKYNNINGAR Fyrir daglegar tilkynningar

Bara í

Fyrir 6 klst Chaitra Navratri 2021: Dagsetning, Muhurta, helgisiðir og mikilvægi þessarar hátíðar
Fyrir 7 klst Hina Khan glampar upp með kopargrænan augnskugga og gljáandi nakinn varir fá útlitið í nokkrum einföldum skrefum!
Fyrir 9 klst Ugadi og Baisakhi 2021: Spruce upp hátíðlegur útlit þitt með Celebs-innblásnum hefðbundnum fötum
Fyrir 12 klst Dagleg stjörnuspákort: 13. apríl 2021

Verður að horfa

Ekki missa af

Heim Meðganga foreldra Fæðingar Prenatal oi-Amritha K By Amritha K. 10. febrúar 2021

Jóga er fullkomin heildræn nálgun sem miðar að því að hjálpa þér að bæta andlega líðan þína og tilfinningalega og líkamlega líðan þína. Rannsóknir hafa sannað að jóga getur stutt þig í viðleitni þinni að draga úr óhollum mat, berja svefnhöfgi, hætta tóbaki, hjálpa þér við að draga úr streitu, bæta fókus, vinna gegn svefnleysi og svo framvegis [1] .

Í raun örugg og árangursrík æfing fyrir barnshafandi konur, jóga hjálpar ekki aðeins við léttir á meðgöngu, heldur getur það einnig hjálpað til við að undirbúa líkama þinn fyrir vinnu og fæðingu. Í þessari grein mun Boldsky segja þér frá 7 jóga asönum sem geta gagnast eðlilegri fæðingu.

Eins og læknar ráðleggja er besta leiðin til að undirbúa líkama þinn fyrir eðlilega fæðingu með reglulegri hreyfingu og hollu mataræði. Fæðingarjóga er ein besta æfingin sem hjálpar til við að undirbúa líkamann fyrir venjulega fæðingu.

sænskt nudd vs djúpvef

Eins og rannsóknir benda á nýtir fæðingarjóga líkamann á eftirfarandi hátt [tvö] :

Hjálp auðveldar vinnu
Dregur úr verkjum í fæðingu
Styrkir grindarholssvæðið
Bætir blóðrásina
Bætir svefngæði

Við höfum skráð sjö fósturjóga sem geta hjálpað til við að undirbúa líkama þinn fyrir eðlilega fæðingu. Skoðaðu Jóga stendur fyrir venjulega fæðingu .

1. Konasana eða Horn Pose

Hornstillingin getur hjálpað til við að styrkja handleggi, fætur, mænu og vöðva á hliðum líkamans [3] . Það hjálpar einnig við að auka sveigjanleika hryggsins og léttir bakverki.

Hvernig á að gera Konasana eða sjónarhorn:

Skref 1: Stattu beint með fætur í fjarlægð mjaðmarbreiddar í sundur og handleggi við hlið líkamans.
Skref 2: Andaðu rólega inn og lyftu vinstri handleggnum þannig að fingurnir vísi í átt að loftinu.
Skref 3: Andaðu út og beygðu til hægri, fyrst frá hryggnum, og færðu síðan mjaðmagrindina til vinstri og beygðu.
Skref 4: Snúðu höfðinu til að líta upp á vinstri lófa og réttu olnboga.
Skref 5: Þegar þú andar að þér, réttu líkama þinn og þegar þú andar út, taktu vinstri handlegginn niður.
Skref 6: Endurtaktu með hægri handlegg.

2. Bhadrasana eða Butterfly Pose

Ein besta jógafæðin fyrir fæðingu sem er gagnleg fyrir væntanlega móður, fiðrildastellingin er gagnleg fyrir vöðva og liðbönd í þvagfærasvæðinu og hjálpar til við að bæta sveigjanleika. Einnig auðveldar það framboð á fersku súrefnisblóði til nára svæðisins [4] .

meðferð með unglingabólum

Hvernig á að gera Bhadrasana eða fiðrildapósu:

Skref 1: Sestu á gólfið með útrétta fætur.
Skref 2: Þegar þú andar að þér, dragðu fæturna að þér, haltu iljum saman og bakinu beint.
Skref 3: Settu nú hendurnar á hnén eða gríptu í tærnar.
Skref 4: Vertu í þessari asana eins lengi og þér líður vel.
Skref 5: Þegar þú andar út skaltu fara aftur í upphafsstöðu.

3. Utkatasana eða formaður situr

Einnig kallað haldinn hústökumaður, að gera jógastólinn getur bætt og styrkt lægstu vöðva í latissimus dorsi þínum [5] . Það er, það hjálpar til við að styrkja mjóbak, hrygg og mjaðmir og undirbúa líkama þinn fyrir fæðinguna.

Hvernig á að gera Utkatasana eða stólastól:

Skref 1: Stattu beint á gólfinu og settu fæturna aðeins í sundur.
Skref 2: Teygðu fram handleggina, með lófunum þínum niður á við og handleggina beint.
Skref 3: Beygðu síðan hnén varlega og ýttu niður mjaðmagrindinni, það er eins og þú sitjir í stól.
Skref 4: Vertu í stöðu, haltu hryggnum beinum og höndunum samsíða gólfinu.
Skref 5: Haltu stellingunni í 1 mínútu.
Skref 6: Nú til að komast aftur í stöðuna skaltu rétta hnén fyrst, síðan anda að þér og lyfta síðan líkamanum og anda út.

4. Parvatasana eða Mountain Pose

Upphitun, þessi jóga asana er áhrifarík við að teygja mjóbak, handlegg og bol. Það hjálpar einnig við að draga úr bakverkjum og bætir blóðrásina í neðri kvið [6] .

Hvernig á að gera Parvatasana eða fjallasetningu:

Þú getur gert þetta með því að setjast niður eða standa. Ef þú stendur

Skref 1: Stattu á fótum og dreifðu hælunum.
Skref 2: Bakið verður að vera beint og hendur verða að vera hvoru megin við líkamann.
Skref 3: Andaðu djúpt og teygðu hrygginn.
Skref 4: Lyftu lófa upp fyrir ofan höfuðið.
Skref 5: Lyftu ökklunum og stattu á tánum.
Skref 6: Gerðu þetta tíu sinnum.

Ef þú sest niður,

besti skrúbburinn fyrir blandaða húð

Skref 1: Settu þig niður á gólfið með fæturna þægilega lokaða.
Skref 2: Andaðu að þér þegar handleggirnir koma upp og lófarnir koma saman fyrir ofan höfuðið og teygja hrygginn þegar þú dregur andann djúpt.
Skref 3: Andaðu út þegar þú slakar á öxlunum.
Skref 4: Endurtaktu þetta tíu sinnum.

5. Paryankasana eða Couch Pose

Hlutfallslega erfitt, byrjendur geta forðast sófapósuna. Þessi jógastilling er afar gagnleg fyrir væntanlega móður og styrkir kvið- og grindarvöðva og læri [7] .

Hvernig á að gera Paryankasana eða sófa:

Skref 1: Krjúptu á mottunni með hnén saman og læri hornrétt á mottunni.
Skref 2: Sit með mjaðmirnar á milli fóta og hné í mjaðmarbreidd.
Skref 3: Bogaðu rólega aftur til að leggjast niður.
Skref 4: Gakktu aftur með hendurnar þegar þú hallar þér aftur.
Skref 5: Taktu nú handleggina yfir höfuð með hendurnar í olnboga.
Skref 6: Olnboginn ætti að þrýsta í mottuna til að styðja við líkamann meðan hann bognar aftur.
Skref 7: Gakktu úr skugga um að kóróna höfuðsins hvíli varlega á mottunni.
Skref 8: Haltu stellingunni í 30 sekúndur til 1 mínútu og andaðu djúpt og hægt.
Skref 9: Losaðu líkamsstöðu með því að krossleggja handleggina og færa olnboga aftur að mottunni.
Skref 10: Slakaðu á í nokkrar mínútur.

Varúð: Óreyndar þungaðar konur ættu að forðast þessa jógastellingu þar sem það getur verið erfitt að halla aftur með fóstri.

æfingar með svissneskum bolta

6. Yastikasana eða Stick Pose

Yastikasana styrkir líkama þinn með því að fjarlægja vöðvaspennu eða spennu. Það léttir liðverki, þar sem það teygir á efri og neðri útlimum sem og hrygg. Með því að æfa asana geturðu veitt líkamsvöðvum slökun, sérstaklega mjaðmagrind og kvið [8] .

Hvernig á að gera Yastikasana eða Stick Pose:

Skref 1: Stattu beint á gólfinu eða mottu.
Skref 2: Færðu hendurnar fyrir ofan höfuðið meðan þú andar að þér djúpt og teygir það ásamt fótunum.
Skref 3: Haltu mjög lágmarks bili á milli fótanna og handlegganna.
Skref 4: Haltu stöðunni í 20-25 mínútur og haltu stöðugum öndun.
Skref 5: Komdu í upprunalega stöðu með langri og djúpri andardrætti og færðu hendurnar aftur til hliðanna.
Skref 6: Endurtaktu það 3-5 sinnum.

7. Vakrasana eða Twisted Pose

Að æfa þessa jógastellingu getur hjálpað til við að styrkja hrygg, háls og fætur [9] . Að auki er brenglaður stelling gagnlegur til að búast við mæðrum þar sem það hjálpar til við að nudda kviðlíffæri og auðveldar minna sársaukafullt vinnu [10] .

Hvernig á að gera Vakrasana eða Twisted Pose:

Skref 1: Sestu niður með rétta fætur.
Skref 2: Beygðu nú hægri fótinn og dragðu hann við hliðina þangað til hann hvílir við hlið vinstra hnésins.
Skref 3: Settu hægri hönd þína fyrir aftan bak og vinstri handlegg yfir hægra hné, haltu hægri ökklanum.
Skref 4: Ýttu síðan hægra megin á hnéð eins langt og mögulegt er og meðan þú andar út, snúðu skottinu að hægri hlið.
Skref 5: Endurtaktu nú sömu skref með vinstri hliðinni.

Á lokanótu ...

Allir jóga asanas sem nefndir eru í þessari grein eru grundvallaratriði sem geta hjálpað til við að slaka á vöðvunum og undirbúa líkama þinn fyrir komandi umbreytingar. Ef þér finnst erfitt að gera einhverjar stellingar, svo sem Vakrasana eða Paryankasana, skaltu ekki þenja þig til að ná stellingunum. Talaðu við jóga iðkanda ef þú hefur einhverjar efasemdir.