Svo þú ert loksins að fá þetta (langtímabæra) nudd sem þú hefur hugsað um í marga mánuði. Þú gengur inn, tilbúinn að slaka á, og flauelraddduð konan í afgreiðslunni spyr: „Hvers konar meðferð myndir þú vilja?“ áður en þú gefur þér langan valmynd af valkostum sem allir hljóma yndislegri en sá næsti. Bentu á skelfingu og ákvörðunarþreyta.
ábendingar um húðljóma heima
Þó að það séu margar mismunandi gerðir af nuddi í boði, til einföldunar skulum við ræða tvær algengustu aðferðir sem þú munt rekast á: Sænskt nudd og djúpvefjanudd. Ekki viss um hver er hver? Við munum leiða þig í gegnum lykilmuninn á milli þeirra svo þú getir fundið þá meðferð sem þú munt njóta best.
Hvað er sænskt nudd?
Sagan
Jæja, við skulum byrja á því að hreinsa út algengasta misskilninginn: Sænskt nudd gerði það ekki eru reyndar upprunnar í Svíþjóð. Án þess að fara í a fullur sögukennslu hér, það er einhver ruglingur í kringum hver fann upp tæknina í raun og veru: Pehr Henrik Ling, sænskur læknisfimleikamaður sem er að mestu talinn vera „faðir sænska nuddsins“ eða Johann Georg Mezger, hollenskur iðkandi sem skv. Nuddtímarit , er sá sem er í raun og veru ábyrgur fyrir því að kerfissetja tæknina og búa til hugtökin sem notuð eru við meðferðina eins og við þekkjum hana í dag. Önnur skemmtileg staðreynd: Utan Bandaríkjanna er það nefnt „klassískt nudd“, öfugt við sænsku. (Reyndu að draga þessa skemmtilegu staðreynd fram í næsta rólegheitasamtali í matarboði.) Engu að síður , aftur að nuddinu sjálfu.
Ávinningurinn
Sænska (eða klassíska) nuddið er sú meðferð sem mest er óskað eftir á mörgum heilsulindum og heilsugæslustöðvum vegna þess að það tekur á margvíslegum áhyggjum fyrir flesta (til dæmis stífleikann sem þú finnur fyrir í hálsinum eftir að krækja þig yfir tölvuskjá allan daginn eða almennt. þyngsli og kvíða sem þú finnur fyrir því að vera lifandi og andar fullorðinn árið 2019). Lokamarkmið sænsks nudds er að slaka á öllum líkamanum með því að auka blóðflæði og súrefni á sama tíma og draga úr vöðvaeiturefnum eða spennu.
Höggin
Það eru fimm grunnstrokur sem notaðar eru í sænskt nudd: effleurage (löng, svifhögg), petrissage (hnoðað vöðvana), núning (hringlaga nuddhreyfingar), tapotement (hraðsláttur) og titringur (hristir ákveðna vöðva hratt). Þó að hægt sé að aðlaga þrýstinginn að þínum smekk, þá notar sænskt nudd almennt léttari snertingu og er oft parað með mildum teygjum og ilmmeðferð.
Aðalatriðið
Ef þú hefur aldrei farið í nudd áður, ertu kvíðin fyrir því að fá þér það, eða þú ert bara að leita að tíma til að slaka á og slaka á (öfugt við að vilja vinna í gegnum þrjóska beygjur eða ákveðin svæði þar sem óþægindi hafa verið að trufla þú), mælum við með sænsku nuddi.
Hvað er djúpvefjanudd?
Ávinningurinn
Jæja, nú er djúpvefjanuddið. Eins og nafnið gefur til kynna fer þessi tegund af nudd dýpra inn í vöðva- og bandvefslögin (aka töfin). Eins og þú getur sennilega giskað á út frá lýsingunni einni saman er þetta ekki tegund meðferðar sem þú munt líklega sofna meðan á.
Þó að sumar aðferðirnar sem notaðar eru við djúpvefjanudd séu svipaðar og í sænsku nuddi eru hreyfingarnar yfirleitt hægari og þrýstingurinn er aðeins sterkari og einbeittur á hvaða svæði sem þú gætir fundið fyrir langvarandi spennu eða sársauka. „Við notum nudd eða handameðferð við fjölda bæklunarmeiðsla. Sum tiltekin svæði þar sem nudd getur verið gagnlegt eru við meðhöndlun á hálsverkjum og leghálskviðslitum, og í viðurvist bakverkja og mjóhryggjarkviðs, segir Kellen Scantlebury, DPT, CSCS og forstjóri Fit Club NY . Nuddarinn þinn mun nota hendur sínar, fingurgóma, hnúa, framhandleggi og olnboga til að ná til dýpri laga vöðva og vefja.
Sársaukastigið
Við vitum hvað þú ert að hugsa: Verður það sárt? Flestir lýsa því að finna fyrir einhverri óþægindum meðan á meðferð stendur, þó þú ættir örugglega að segja frá ef það er of sársaukafullt fyrir þig. „Nudd getur valdið meiri skaða en gagni þegar fólk veit ekki hvað það er að gera. Ég veit að allir elska að fá nudd frá konunni á naglastofunni en það gæti verið ástæðan fyrir því að þú ert með meiri verki. Alltaf þegar þú færð nudd viltu tryggja að viðkomandi hafi góðan skilning á líffærafræði mannsins og hvernig vöðvar, bein og mjúkvefur vinna saman,“ varar Scantlebury við. Einnig höfum við komist að því að það að taka djúpt andann - sérstaklega þegar meðferðaraðilinn þinn er að vinna á þessum áðurnefndu áhyggjuefni - getur hjálpað til við að draga úr óþægindum.
Aukaverkanirnar
Annað sem þarf að hafa í huga: Eftir djúpvefjanudd gætir þú fundið fyrir dálítið sársauka í einn eða tvo daga á eftir. Þetta er vegna mjólkursýrunnar sem losnar við meðferðina (þess vegna munu flestir meðferðaraðilar mæla með því að þú drekkur mikið af vatni til að hjálpa til við að skola allt úr vefjum þínum). Aftur, ef þú finnur fyrir stirðleika í upphafi eftir djúpvefsnuddið þitt, þá er það algjörlega eðlilegt. Haltu bara áfram að sötra á þessu H2O og það ætti að líða yfir næsta dag eða svo.
Aðalatriðið
Ef þú ert með langvarandi vöðvaverki, ert að jafna þig eftir erfiða hreyfingu eða þjálfun eða endurhæfingu eftir meiðsli gætirðu viljað íhuga djúpvefjanudd. „Ég nota venjulega nuddtækni við bráðari meiðsli til að fá vefina til að slaka á og hreyfast eins og þeim er ætlað að hreyfast,“ útskýrir Scantlebury. Hins vegar, ef þú ert viðkvæm fyrir blóðtappa, ert nýlega að jafna þig eftir aðgerð, ert með sjúkdóm eins og beinþynningu eða liðagigt, eða ert þunguð, hafðu samband við lækninn þinn fyrst til að sjá hvað þeir mæla með. „Að fá rétta mat getur hjálpað þér að ákveða hvort nudd sé réttur hluti af meðferðaráætlun fyrir þig,“ segir Scantlebury.
Svo, ætti ég að fara í sænskt nudd eða djúpvefsnudd?
Bæði nudd hafa sína kosti, en ef þú ert enn í ruglinu með hvaða nudd þú átt að fá skaltu hugsa um hvað þú vilt fá út úr nuddinu. Ertu með pirrandi sársauka eða ákveðið svæði sem hefur verið að angra þig í nokkurn tíma? Djúpvefjanudd gæti verið gagnlegra hér. Finnst þér bara svolítið stífur eða niðurdreginn og þarft almennt TLC í lífinu? Við mælum með að fara í sænska nuddið.
Og burtséð frá því hvaða meðferð þú velur, vertu viss um að þú tilkynnir þarfir þínar skýrt við nuddara þinn. Hann eða hún getur unnið með þér til að sérsníða upplifun sem gefur þér bestan árangur. Nú ef þú þarft á okkur að halda, þá verðum við á nuddborðinu og skellum okkur til Enya.
TENGT: Allt sem þú þarft að vita um að fara í íþróttanudd
game of thrones eins og seríur
