Mani-pedis. Andlitsmeðferðir. Nudd. Þeir eru allir frábærir fyrir sálina þína (sérstaklega þegar þú splæsir í naglalistina), en sumar heilsulindarmeðferðir eru líka góðar fyrir heilsuna þína. Gufuherbergi eru ekki bara of afslappandi - það eru líka fullt af kostum fyrir gufubað.
Hver er munurinn á gufubaði og gufubaði?
Ekki má rugla saman við gufubað, eimbað er rými með vatnsfylltum rafal sem dælir rökum hita inn í herbergið. Hitastigið í herberginu er venjulega 110 gráður á Fahrenheit, og það er svo rakt að það er ekki óalgengt að sjá vatn perla niður veggina. Hefðbundið þurrgufubað notar hins vegar viðar-, gas- eða rafhitara til að búa til heitari, þurrkara hita og er venjulega til húsa í herbergi sem er fóðrað með sedrusviði, greni eða ösp. Hitastigið er venjulega mun hærra en í gufubaði (hugsaðu um 180 gráður á Fahrenheit) og stundum er hægt að bæta við smá auka raka með því að hella vatni yfir heita steina í herberginu.
Tilbúinn til að verða sveittur (fyrir heilsuna þína)? Hér eru sjö kostir fyrir gufubað.
1. Eyðir fílapenslum
Hefur þú einhvern tíma velt því fyrir þér hvers vegna andlitsfræðingurinn þinn setur heitan, gufandi þvottaklút á andlitið á þér áður en þú potar í svitaholurnar þínar? Það er vegna þess að hlýi rakinn opnar þau og mýkir olíuna og óhreinindin, sem gerir það auðveldara að fjarlægja það. Vegna þess að svitinn þinn flæðir frjálslega í gufubaði (110 gráður plús raki er ekkert grín), munu svitaholurnar þínar opnast og losa alls kyns byssur á meðan. Þó að við getum ekki lofað því að þú verðir fílapensill eftir stefnumótið þitt með miklum raka, segir Dr. Debra Jaliman, stjórnarvottaður NYC húðsjúkdómafræðingur og aðstoðarklínísk prófessor í húðsjúkdómafræði við Icahn School of Medicine við Sínaífjall. fundur getur hjálpað til við fjarlæging fílapensla fyrir fólk með ákveðnar húðgerðir. Ef þú ert með mjög feita húð gætirðu viljað fara í eimbað, bætir hún þó við og tekur fram að raki og blautur hiti gæti gert húðina enn viðkvæmari fyrir olíu.
2. Kemur í veg fyrir útbrot
Annar stór ávinningur fyrir húð: Fyrir sumt fólk getur það að sitja í gufubað hreinsað vandamálahúð sem er stífluð eða stíflað, sem gæti koma í veg fyrir bólur frá því að skjóta upp kollinum. Sem sagt, niðurstöðurnar eru mjög háðar húðgerðinni þinni og að verða heit og gufa er ekki tilvalin meðferð fyrir alla. [Gufuherbergi eru] ekki góð fyrir einhvern sem er með rósroða, segir Dr. Jaliman okkur. Eimbað mun auka þetta ástand. Gott að vita. Ein athugasemd enn? Það mun ekki gera mikið fyrir neðan efsta lagið. Þó að þeim hafi verið lýst sem leið til að afeitra líkamann, þá eru engar vísbendingar sem styðja þetta.
3. Losar um þrengsli
Hefur þú einhvern tíma tekið eftir því hversu miklu betur þér líður eftir að hafa farið í heita sturtu þegar þér er kalt? Svo ekki sé minnst á þá staðreynd að þegar þú finnur stíflað nef koma á, ættirðu strax að kveikja á rakatækinu, vinir okkar á Mayo Clinic Segðu okkur. Það er vegna þess að innöndun raka getur hjálpað til við að losa um nefstíflu – svo þú gætir fundið fyrir stíflaðri kinnholum þínum hreinsa alveg þegar þú kemur inn í eimbað. Mundu bara að vera með vökva og ekki svitna of lengi þar inni - ofþornun getur líka valdið skemmdum á kinnholum þínum og ef þú ert með einhver viðbótareinkenni, eins og hita, ættirðu ekki að hækka líkamshita þinn.
4. Bætir blóðrásina
Orðið er enn úti um þennan ávinning. Þó nokkrar rannsóknir (eins og þessi frá Medical Science Monitor ) hafa komist að því að rakur hiti gæti hjálpað til við að bæta blóðrásina, Justin Hakimian, læknir, FACC, hjartalæknir hjá ProHEALTH Care , heldur því fram að áhættan gæti vegið þyngra en ávinningurinn, sérstaklega fyrir sjúklinga sem eru með blóðrásarvandamál. Þessar rannsóknir eru alls ekki óyggjandi, segir hann. Gufuherbergi og gufuböð geta valdið auknum hjartslætti, yfirlið og hitaslag meðal annarra fylgikvilla. Jæja. Almennt mælum við með því að aldraðir, barnshafandi konur og sjúklingar með hjarta- og æðasjúkdóma forðist eimbað algjörlega - allir aðrir ættu að nota gufubað í takmarkaðan tíma. Ekki meira en 20 mínútur á fundi.
5. Hjálpar líkamsþjálfun bata
Þú veist hvernig þér líður stórkostlega rétt eftir æfingu , en næsta morgun, verkjar allan líkamann þinn? (Og ekki láta okkur byrja á því hversu sár okkur líður daginn eftir það.) Það er kallað vöðvaeymsli með seinkun, eða DOMS, og að sitja í gufubaði getur hjálpað til við að draga úr sársauka. Í rannsókn 2013 rannsakendur frá Loma Linda háskólanum voru prófunaraðilar látnir hreyfa sig og beita síðan annað hvort rakum eða þurrum hita á mismunandi tímum á eftir. Einstaklingarnir sem beittu raka hita strax - eins og hitinn í gufubaði - eftir að hafa æft greindu frá minnsta sársauka við bata. (BRB, ganga í líkamsræktarstöð með eimbað.)
6. Dregur úr streitu
Samkvæmt Heilsulína , að eyða tíma í gufubaði getur einnig dregið úr framleiðslu líkamans á kortisóli - hormóni sem stjórnar streitustigi sem þú finnur fyrir. Lækkun á kortisólmagni getur hjálpað til við að slaka á meira, sem er gagnlegt fyrir andlega og líkamlega heilsu þína.
7. Styrkir ónæmiskerfið
Við mælum ekki með því að þú keyrir inn í eimbað á hverjum degi þegar þú fékkst kvef . Hins vegar getur hitinn og heita vatnið eflt ónæmiskerfið þitt með því að örva frumurnar sem berjast gegn sýkingu, sem gerir það auðveldara fyrir þig að berjast gegn kvefi og erfiðara fyrir líkamann að ná slíku í fyrsta lagi. Indigo Health Clinic kemur einnig fram að það að eyða tíma í gufubaði getur aukið blóðrásina á yfirborði húðarinnar, sem getur hjálpað til við að opna svitaholur og losa byssuna sem við nefndum í númer eitt.
Áhætta af gufuherbergjum
Þó að gufubað gæti hjálpað til við að hreinsa svitaholurnar og stytta batatímann eftir hlaup, þá er mikilvægt að muna að ofleika það ekki. Vegna mikils hita þeirra gætir þú svitnað meira en þú gerir þér grein fyrir, sem gerir þig viðkvæman fyrir ofþornun. Það þýðir að þú ættir að takmarka lotuna þína við 15 eða 20 mínútur, hæstv. Opinber gufubað getur einnig hýst sýkla og bakteríur, svo vertu viss um að þú svitnir það út á hreinum stað sem þú treystir.
Gufuherbergi er oft lýst sem leið til að afeitra, en það er ekki læknisfræðilega eða vísindalega sannað. Mér er ekki kunnugt um neinar óyggjandi rannsóknir sem sýna að gufubað sé áhrifarík leið til að „afeitra“ líkamann, segir Dr. Hakimian okkur. Auk þess að eiga sér enga stoð í vísindum getur það einnig verið hættulegt að nota gufubað til að afeitra: Árið 2009, þrír létust við athöfn í svitaskála í Sedona, Arizona, eftir að hafa eytt meira en tveimur klukkustundum í hitanum í tilraun til að hreinsa líkamann.
Ef þú ert þunguð eða eldri, ekki nota eimbað. Og ef þú hefur verið greindur með einhvern sjúkdóm, talaðu við lækninn þinn áður en þú prófar einn til að ganga úr skugga um að það muni ekki versna einkennin þín. Annars, svo lengi sem þú notar það sparlega og heldur vökva, er gufuherbergi tiltölulega áhættulítil fyrir flesta.
TENGT: Ég sat í innrauðu gufubaði í klukkutíma og get ekki hætt að hugsa um það
hárklippt fyrir dömur
