Háþrýstingshjartavöðvakvilla: Einkenni, orsakir, meðferð og forvarnir Skoða sýnishorn til að fá fljótlegar tilkynningar LEYFJA TILKYNNINGAR Fyrir daglegar tilkynningarBara í
-
Chaitra Navratri 2021: Dagsetning, Muhurta, helgisiðir og mikilvægi þessarar hátíðar -
- Hina Khan glampar upp með kopargrænan augnskugga og gljáandi nakinn varir fá útlitið í nokkrum einföldum skrefum!
- Ugadi og Baisakhi 2021: Spruce upp hátíðlegur útlit þitt með Celebs-innblásnum hefðbundnum fötum
- Dagleg stjörnuspákort: 13. apríl 2021
Ekki missa af
- Anirban Lahiri öruggur á undan RBC Heritage
- Listi yfir öll inngangsskírteini frá Reliance Jio, Airtel, Vi og BSNL
- Þeir sem snúa aftur til Kumbh geta aukið heimsfaraldur COVID-19: Sanjay Raut
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble frá dómi líður hjá vegna COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 háhraða afhendingar rafknúin vespa hleypt af stokkunum á Indlandi
- Gullverð lækkar ekki mikið fyrir NBFC, bankar þurfa að vera vakandi
- CSBC Bihar lögreglustjóri lokaniðurstaða 2021 lýst yfir
- 10 bestu staðirnir til að heimsækja í Maharashtra í apríl
Fæði einkenni og næringarþarfir breytast þegar fólk eldist. Næringarefni eins og D-vítamín, prótein, kalsíum og B12 vítamín verða mikilvæg fyrir karla og konur við eða yfir fertugt þar sem þessi næringarefni geta hjálpað til við að viðhalda líkamlegri og vitrænni starfsemi síðar á ævinni.
Heilbrigt mataræði ofurfæðis hjálpar til við að lágmarka hættuna á fötlun, sjúkdómum og ósjálfstæði vegna öldrunar og bætir lífsgæði miðaldra og eldri fullorðinna. [1]
Í þessari grein munum við fjalla um ofurfæði fyrir bæði karla og konur eldri en 40 ára. Skoðaðu
til að stöðva hárfall heimilisúrræði
Ofurfæði fyrir karla
1. Tómatur
Tómatur inniheldur plöntubasað karótenóíð að nafni lycopene sem hefur andoxandi eiginleika. Þetta litarefni plantna gefur tómötunum rauðan lit og getur hjálpað til við að draga úr hættu á elli krabbameini í blöðruhálskirtli og stjórna háum blóðþrýstingi.
2. Sæt kartafla
Sum algeng elli vandamál hjá körlum eru háþrýstingur, sjóntruflanir og aukin hætta á krabbameini. Sæt kartafla er mikið í kalíum, beta-karótíni og mörgum öðrum plöntuefnafræðilegum efnum og lífsnauðsynlegum næringarefnum sem geta virkað sem öldrun og dregið úr hættu á aldurstengdum sjúkdómum hjá körlum.
3. Hafrar
Hafrar hafa margvíslegan ávinning fyrir eldri karla, svo sem að meðhöndla ristruflanir, koma í veg fyrir hægðatregðu, lækka glúkósa og lækka blóðþrýsting. Það inniheldur amínósýru sem kallast L-arginín sem hjálpar til við að meðhöndla áðurnefnd vandamál til lengri tíma litið. Hafrar eru líka ódýr og auðvelt að útbúa mat fyrir eldri fullorðna.
4. Rós epli
Rose epli eða jambu er frábær ofurfæða fyllt með mikilvægum andoxunarefnum. Það er frábær heila- og augnamatur vegna nærveru terpenoids. Kalsíum í rósapelsi getur hjálpað til við að viðhalda heilsu beina meðan trefjar koma í veg fyrir hægðatregðu og önnur meltingarvandamál.
5. Egg
Sarcopenia, tegund vöðvataps, er algengt heilsufarslegt vandamál vegna öldrunar. Egg er ríkur próteingjafi sem getur hjálpað til við að auka vöðvamassa, viðhalda styrk þess og virkni. Það getur einnig hjálpað til við að draga úr hættu á langvinnum bólgum og hrörnunarsjúkdómum. [tvö]
6. Tyrkland rump
Kólesteról er mismunandi eftir mismunandi hlutum kjötskurðar alifugla. Flest fitan er að finna í húð alifuglakjötsins sem auðvelt er að fjarlægja. Tyrkland rump inniheldur um það bil 1 prósent af fitu eða fitu og er mikið af próteinum og einómettuðum fitusýrum. Þessi næringarefni geta hjálpað til við að draga úr hættu á offitu, hjartasjúkdómum, sykursýki og æxlum hjá fullorðnum. [3]
7. Sveppir
Sveppir geta hjálpað til við að draga úr hættu á vitrænni hnignun hjá eldri fullorðnum. Að neyta sveppa tvisvar í viku getur hjálpað til við að bæta minni, athyglishæfni og koma í veg fyrir hættu á hrörnunarsjúkdómum eins og Alzheimer hjá fólki yfir 40 ára aldri.
8. Möndlur
Rannsókn hefur sýnt að neysla hneta tengist fækkun langvarandi sjúkdóma meðal miðaldra og aldraðra. Möndlur, ein mikilvæga hnetan, geta hjálpað til við að koma í veg fyrir oxunarálag og langvarandi bólgu og draga úr hættu á aldurstengdum sjúkdómum eins og krabbameini og vitrænum kvillum. [4]
tafarlaus sólbrúnkahreinsun heimaúrræði
Ofurfæði fyrir konur
1. Mjólk
Beinþéttleiki minnkar með aldrinum og skyldir sjúkdómar eins og beinþynning er aðallega algeng hjá eldri konum. Mjólk er ríkur kalkgjafi sem getur komið í veg fyrir að beinmassi tapist og aldurstengdir beinasjúkdómar hjá konum. [5]
2. Jógúrt
Þegar konur eru komnar á miðjan aldur verða sál-lífeðlisfræðilegar sjúkdómar algengir. Jógúrt getur hjálpað til við að koma í veg fyrir hættu á beinatengdum sjúkdómum, sálrænum vandamálum og einkennum fyrir tíðahvörf hjá konum sem eru 40 ára eða yfir 40 ára. Það er ríkt af nauðsynlegum næringarefnum eins og kalsíum, B12 vítamíni og ríbóflavíni.
3. Spínat
Grænt laufgrænmeti eins og spínat inniheldur andoxunarefni næringarefni eins og C. vítamín. Rannsókn hefur sýnt að andoxunarefni fenól efnasambönd í spínati auka sermis andoxunarefni hjá mönnum og geta hjálpað til við að draga úr sindurefnum í líkamanum og draga úr öldrun. [6]
4. Hörfræ
Hörfræ eru rík af fituestrógenum og næringarefnum eins og línólensýrum, A-vítamíni, kalíum, C-vítamíni og kalíum. Hátt innihald estrógena í hörfræjum getur hjálpað til við að viðhalda hormónajafnvægi og æxlunarstarfsemi hjá konum, sem oft hafa tilhneigingu til að minnka með aldrinum.
einföld förðunarráð fyrir byrjendur
5. Bláber
Neysla bláberja er tengd lækkun vitræns samdráttar hjá eldri konum. Það er vitað að bæta minni og hreyfivirkni vegna mikils innihalds andoxunarefna eins og C-vítamíns, K-vítamíns og mangans.
6. Brasilíuhnetur
Brasilíuhnetur eru ríkar af seleni sem hafa tilhneigingu til að bæta vitræna frammistöðu hjá eldri fullorðnum með væga vitræna skerðingu. Magnesíum í brasilískum hnetum hjálpar einnig til við að draga úr einkennum eins og vöðvaslappleika, þreytu, hitakófum og dofa. [7]
7. Súrkál
Súrkál eða gerjað hvítkál er auðgað með mjólkursýru, týramínum, fituestrógenum, vítamínum eins og A og C, og steinefnum eins og kalíum, járni og fólati. Súrkál er talið ofurfæða til að bæta geðheilsuvandamál, styðja við beinheilsu og draga úr hættu á brjóstakrabbameini.
8. Makríll
Omega-3 er mikilvægt næringarefni fyrir konur til að koma í veg fyrir hættu á hjartasjúkdómum, viðhalda blóðtölu, auka ónæmi og draga úr sálfræðilegum einkennum vegna einkenna fyrir tíðahvörf. Makríll er frábær uppspretta omega-3 og má líta á hann sem ofurfæði kvenna yfir 40 ára aldri.
