Að fara grænt er í, hvort sem það er í tísku, lífsstíl eða jafnvel matarvali. Hvert sem þú ferð sérðu að grænt te er orðið mikið fáanlegt í landinu. Svo mikið að jafnvel tapri á veginum hefur skilið stærð viðskiptavinanna fyrir það og þjónar því alveg eins og þér líkar það. Það er nánast orðið valkostur fyrir alla þá sem vilja njóta sektarlauss skammts af tei hvenær sem þeir vilja. Við höfum heyrt um hina mörgu heilsubætur , þar á meðal aðstoð við meltingu, efla efnaskipti og bæta hjartaheilsu. Og við trúum því öll þar sem við viljum öll vinna að betri heilsu. Svo skiptum við yfir í hollari valkosti á nokkra vegu, þar á meðal að drekka grænt te. En við þurfum að endurskoða neyslu okkar — að hafa grænt te getur haft aukaverkanir líka!
Hið auðmjúka græna te er nú þekkt fyrir að hafa ákveðnar aukaverkanir sem þú þarft að vera meðvitaður um. Já, flest af þessu getur aðeins átt sér stað ef neysla þín fer yfir ákveðið magn á hverjum degi, undir því ætti þér að vera í lagi. Já, þú getur líka spurt sjálfan þig aftur og aftur að hvernig getur grænt te verið slæmt? Hvernig? Hvernig? HVERNIG? En þú verður að sætta þig við að þetta er ekki slæmt, það hefur bara einhverjar aukaverkanir. Lestu áfram og komdu að því áður en þú ferð í næsta rjúkandi bolla.
einn. Eykur koffínmagn
tveir. Dregur úr upptöku járns
3. Getur leitt til magakvilla
Fjórir. Getur valdið höfuðverk
5. Gæti valdið svefnleysi
6. Veldur ofþornun
7. Getur valdið ógleði, uppköstum og niðurgangi
8. Getur leitt til húðofnæmis
9. Algengar spurningar:
Eykur koffínmagn
Hvaða aukaverkanir geta koffínið í grænu tei haft á líkama þinn?
Þú veist að þrátt fyrir að grænt te komi frá sömu plöntu og svart te og vanti mun minni vinnslu, þá er það samt te! Það heldur miklu meiri ávinningi samanborið við svart te hvað varðar magn andoxunarefna, en það inniheldur líka koffín. Það má halda því fram að magn koffíns í grænu tei sé minna en magn í kaffi, en hér er það ekki spurningin. Við verðum að sætta okkur við það koffín hefur aukaverkanir . Það getur verið verra fyrir þá sem eru með óþol fyrir koffíni, þar sem jafnvel lítið magn getur leitt til ofnæmiseinkenna.Magn koffíns í grænu tei er mjög mismunandi eftir mismunandi tegundum og vörumerkjum af grænu tei. Þar sem við höfum tilhneigingu til að drekka nokkra bolla af grænu tei á daginn getur neysla koffíns aukist og leitt til heilsufarsvandamála þar á meðal höfuðverk, taugaveiklun, óeðlilegan hjartslátt, skjálfta, svefntruflanir, pirring, kvíða og brjóstsviða. Þú ættir að vita að það getur valdið skorti á svefni og valdið því að svefnhringurinn þinn fer í óefni.
TIL mikið magn af koffíni í kerfinu getur einnig leitt til vandamála með kalsíumupptöku í líkamanum. Þetta þýðir að jafnvel þótt þú borðar kalsíumríkan mat, muntu ekki njóta sem bests ávinnings af því, svo það gæti haft áhrif á bein og tennur.
Ábending: Bruggaðu teið þitt á hálfum styrk eða fargaðu fyrsta innrennslinu og neyttu þess síðara ef þú vilt lækka koffínmagn í líkamanum. Að öðrum kosti skaltu nota lítið magn af telaufum til að brugga meira magn af tei.
Dregur úr upptöku járns
Getur grænt te valdið járnskorti?
Rannsóknir hafa sýnt að mikið magn af grænu tei getur haft áhrif á upptöku járns í líkamanum. Þetta er vegna tannínanna sem eru í teinu. Það dregur úr magni járns í líkamanum sem leiðir til skorts. Það þýðir að jafnvel þó þú sért að borða allan matinn sem inniheldur mikið af járni, þá frásogast hann ekki af líkamanum og þess vegna færðu ekki óviðeigandi ávinning af matnum. Einnig, ef þú færð þér grænt te strax eftir máltíð, munu sum efnasambönd í teinu renna saman við járnið. Það mun ekki aðeins draga úr upptöku járns heldur einnig láta græna teið missa möguleika sína sem andoxunarefni. Leiðin út gæti líka verið að kreista smá sítrónu í teinu þínu til að draga úr þessu ástandi þar sem vitað er að C-vítamín bætir frásog járns úr mat inn í líkamann. Auktu líka járninntöku þína ef þú vilt halda áfram að njóta rjúkandi bollans af grænu tei.Ábending: Bættu smá sítrónusýru við matinn þinn til að bæta upptöku járns.
Getur leitt til magakvilla
Getur grænt te leitt til sýrustigs?
Koffínið og tannínin sem eru til staðar í græna teinu geta einnig valdið annarri aukaverkun - það er magaóþægindi . Koffínið og tannínin hafa tilhneigingu til að auka magn sýra í líkamanum og geta truflað meltingarferlið. Í því tilviki getur það valdið sviðatilfinningu, sársauka, hægðatregðu og jafnvel leitt til ógleði. Þeir sem þjást af magasári, ofsýrustigi eða bakflæði ættu að forðast að drekka grænt te alveg. Rannsóknir hafa sýnt að te er örvandi magasýru.Ábending: Það er best að drekka ekki grænt te á fastandi maga og prófa að drekka það með mjólk til að draga úr súr áhrifum.
Getur valdið höfuðverk
Leiða þessi höfuðverkur til svima?
Þetta einkenni er líka tengt koffíni sem er í græna teinu og rannsóknir hafa sýnt að það getur valdið mismiklum höfuðverk, allt frá vægum til alvarlegum. Þessi höfuðverkur getur versnað enn frekar vegna an járnskortur , sem aftur við höfum séð getur verið aukaverkun af óhóflegri neyslu á grænu tei. Fyrir utan höfuðverk, hefur ofneysla á grænu tei einnig verið þekkt fyrir að valda svima meðal drykkjumanna. Grænt te getur líka valdið því að maður finnur fyrir pirringi og skjálfta.Ábending: Prófaðu koffínlaust grænt te til að forðast höfuðverk.
Gæti valdið svefnleysi
Getur grænt te leitt til svefnleysis?
Möguleg aukaverkun af grænu tei er svefnmynstur þitt sem fer úrskeiðis, veldur svefnlausum nætur og jafnvel svefnleysi . Það gæti verið mögulegt að drekka grænt te frekar seint á kvöldin geti líka valdið svefnleysi. Engin verðlaun fyrir að giska á hvaða innihaldsefni er sökudólgur hér, það er rétt hjá þér, það er rakið til koffíns. Þetta innihaldsefni er örvandi efni og ef það er seint á daginn getur taugakerfið verið vakandi og orkumikið þegar í raun er kominn tími til að sofa. Reyndar, ef mjólkandi mæður neyta græns tes seinna á daginn getur það valdið svefnleysi hjá ungbarninu. Svefnleysi getur einnig valdið skapsveiflum og ósamræmi í andlegu ástandi.Ábending: Forðastu að drekka grænt te seinni part dags, sérstaklega seint á kvöldin.
Veldur ofþornun
Hvernig getur grænt te leitt til taps á vatni?
Já, jafnvel þó að líkaminn þinn fái mikið magn af vatni í gegnum allt teið sem þú drekkur, því miður, þar sem te er náttúrulegt þvagræsilyf, veldur það þér líka að fara oft á klósettið og í raun missir vatnið úr líkamanum. Sérfræðingar segja að of mikið magn af grænu tei geti leitt til tíðrar þvagláts, sem aftur leiðir til ofþornunar og veldur ójafnvægi í blóðsalta. Ofþornun getur einnig valdið höfuðverk, svefnhöfgi og breytt hjartsláttartíðni.Ábending: Fylgstu með hverjum tebolla sem þú drekkur með glasi af vatni. Vertu viss um að þú bætir einhverju við til að útvega þér raflausn líka.
Getur valdið ógleði, uppköstum og niðurgangi
Getur grænt te valdið meltingartruflunum?
Samkvæmt rannsókn geta innihaldsefni grænt te valdið meltingartruflanir . Einnig getur koffín valdið ógleði og uppköstum. Reyndu að forðast að neyta meira en fjögurra bolla af grænu tei á hverjum degi, jafnvel þó þú sért venjulegur drykkjumaður. Ef þú ert nýbyrjaður að drekka grænt te og líkar við það, þá er betra að takmarka þig við einn eða tvo bolla á dag og fylgjast með því að það valdi engum aukaverkunum.Væg aukaverkun gæti verið hlaupandi hreyfing ef þú ert nýr í grænu tei. Það getur minnkað þegar þú hefur vanist því. Með óhóflegu magni getur maður hins vegar orðið fyrir lausum hreyfingum og niðurgangi. Þetta getur einnig leitt til magakvilla.
Ábending: Reyndu að fá þér te síðdegis til að forðast meltingartruflanir.
Getur leitt til húðofnæmis
Hvernig getur neysla á grænu tei leitt til útbrota?
Þegar þú drekkur mikið magn af grænu tei getur það leitt til húðofnæmis eins og exems og ofsakláða. Ofsakláði eru bólga í húð sem er mjög kláði, rauð og ójafn. Þeir geta myndast á nokkrum mínútum, en það tekur nokkurn tíma að gróa. Exem er ástand í húðinni þar sem húðin er ofurviðkvæm. Sumt fólk getur líka fundið fyrir náladofi í andliti, vörum, tungu eða í hálsi. Í nokkrum tilfellum er húð getur brugðist við og svæðið getur orðið rautt og bólgið innan skamms, sem leiðir til hræðilegs kláða. Það getur bólginn með blöðrum, höggum eða sjóðum. Mikil viðbrögð gætu verið flögnun, flögnun, flögnun eða vökvalosun.Ábending: Forðastu að drekka sterkt te til forðast húðútbrot .
Algengar spurningar:
Sp. Hversu mikið magn af grænu tei er talið óhætt að neyta?
TIL. Flestir sérfræðingar telja að þrír til fjórir bollar á dag gætu verið tilvalin ef þeir eru fengnir á viðeigandi tíma. Best er að forðast að drekka grænt te á fastandi maga, strax eftir máltíð eða seint á kvöldin. Ef þú vilt neyta meira tes yfir daginn ráðleggja sérfræðingar þér að þynna út teið og fá þér það svo hægt sé að brugga sama magni af grænu tei í fleiri bolla fyrir þig.Sp. Er hægt að bæta hvaða sætuefni sem er í grænt te?
TIL . Já, þú getur bætt sætuefnum við eftir smekk. Þú þarft bara að átta þig á því að of mörg sætuefni hafa sínar eigin aukaverkanir og því þarftu að takmarka magnið. Ef þú þjáist af sykursýki þarftu í öllum tilvikum að endurskoða notkun þína á sætuefnum. Grænt te má fá með sykri, hunangi og gervisætuefni . Þú getur líka bætt náttúrulegum innihaldsefnum eins og engifer, sítrónu og sítrónugrasi við græna teið þitt.
Sp. Hvað er koffínlaust grænt te og mun það hjálpa?
TIL. Koffínlaust grænt te er eitt þar sem koffínhlutinn er fjarlægður með vinnslu . Það eru tvenns konar koffíneyðingarferli. Í handvirku ferli minnkar styrkur katekína í teinu verulega, þannig að ávinningurinn mun sjálfkrafa minnka. Annað er náttúrulegt ferli, þar sem græna telaufin eru lögð í bleyti í vatni til að taka koffínhlutinn út og unnin til að endurnýja töpuð næringarefni. Jafnvel í þeirri seinni getur vinnslan leitt til þess að skaðlegri þáttum er bætt við teið. Svo neyta þess, en ekki í miklu magni.Sp. Má ég fá kalt grænt te?
TIL. Já, þú getur það, svo framarlega sem þú bruggar teið þitt almennilega og kælir það síðan annað hvort yfir ís eða í kæli. Reyndar gæti kalt grænt te haldið aðeins minna magni af koffíni, sem gæti verið gott.
Sp. Getur þú drukkið grænt te ef þú ert á reglulegum lyfjum?
TIL. Það er ráðlegt að takmarka neyslu á grænu tei ef þú tekur reglulega lyf þar sem vitað er að það hefur óæskileg viðbrögð við ákveðnum lyfjum, þar á meðal sýklalyfjum, sem geta haft slæm áhrif. Grænt te er heldur ekki hægt að nota þegar þú tekur blóðþynningarlyf.Grænt te getur einnig truflað frásog ákveðinna lyfja. Þetta getur dregið úr eða aukið áhrif lyfjanna og stofnað heilsu þinni í hættu. Það er best að spyrja lækninn sem meðhöndlar um ráð og fara eftir þeim.
Sp. Hvaða varúðarráðstafanir ætti ég að fylgja þegar ég drekk grænt te?
TIL. Það eru nokkrar ábendingar sem þú getur fylgst með: Reyndu að fara ekki yfir þrjá eða fjóra bolla á dag. Forðastu líka að endurnýta tepokana. Ef þú vilt að það endist í fleiri bolla skaltu brugga mikið magn af tei á sama tíma með meira vatni í stað þess að endurnýta pokann. Eins og fyrr segir, ekki drekka það á fastandi maga eða seint á kvöldin. Besti tíminn til að drekka það væri á milli mála, en ekki rétt eftir máltíð. Drekktu nægilegt vatn og borðaðu einnig járn- og kalsíumríkan mat.
Skoðaðu þetta myndband til að fá frekari skilning á grænu tei:
Þú getur líka lesið áfram ávinningurinn af grænu tei útskýrður! .
