9 af bestu matvælunum fyrir heilbrigt hár (og 3 til að forðast)

Bestu Nöfnin Fyrir Börn

Gólf:

Fæðingardagur:

Senda

Sendu Mér Með Tölvupósti Sýna Á Síðunni

Glansandi, skopparadísir eru efst á óskalistanum okkar nánast alltaf. Og þó að við séum ekki ókunnug því að prófa mismunandi snyrtivörur til að koma okkur einum tommu nær Blake Lively-líkum lokkum, höfum við aldrei hugsað um að nota það sem er í eldhúsinu okkar til að auka hárheilbrigði okkar. En skv Frida Harju-Westman næringarfræðingur , það sem þú borðar getur haft veruleg áhrif á faxinn þinn. Hér eru níu matvæli til að bæta við mataræði fyrir fallegt hár og þrjár til að forðast.

TENGT: Besta hárgreiðslan fyrir Stjörnumerkið þitt

Borða: Kjöt og alifugla

Þar sem hárstrengir eru gerðir úr próteintrefjum er bara skynsamlegt að fyrir heilbrigt hár þarf prótein að vera hluti af mataræði þínu, segir Harju-Westman okkur. Að fá ekki nóg af þessu næringarefni í mataræði þýðir að líkaminn mun takmarka magnið sem er tiltækt fyrir hársekkjum. Þýðing? Þurrt hár sem er hættara við að brotna. Fáðu próteinblönduna þína úr dýraafurðum eins og kjöti, alifuglum og fiski (eða baunir og belgjurtir fyrir grænmetisætur).

Borðaðu: Ostrur

Jú, þú þekkir þá fyrir ástardrykkju eiginleika þeirra, en vissir þú að ostrur eru líka frábær uppspretta sinks? Sinkið sem finnast í ostrum heldur hárkirtlunum sem framleiða fitu virka og kemur í veg fyrir að hárið verði þurrt og stökkt, segir Harju-Westman. Auka bónus? Ostrur innihalda einnig prótein, sem eins og þú veist núna, eykur heilsu hársins.

Borða: Möndlur

Hefurðu einhvern tíma velt því fyrir þér hvers vegna svo mörg fín sjampó og hárnæringar innihalda möndluolíu í innihaldsefnum sínum? Uppáhalds snakkið okkar er frábær uppspretta vítamína og næringarefna - farðu bara ekki yfir borð þar sem þau eru líka fiturík (hugsaðu: lítill handfylli en ekki allur pokinn). Fjórðungur bolli af möndlum mun gefa þér næstum helming af ráðlögðum inntöku af E-vítamíni og mangani, sem bæði geta stuðlað að hárvexti, útskýrir Harju-Westman.

kostir og gallar sykurreyrsafa

Borða: Mandarínur

Þessi safaríki ávöxtur er ekki bara góður fyrir ónæmiskerfið – hann styrkir líka hárið og húðina. C-vítamín hjálpar líkamanum að framleiða meira kollagen en A-vítamín hjálpar hárinu að halda vökva með því að auka framleiðslu á fitu, segir Harju-Westman okkur.

Borða: Spínat

Það kemur ekkert á óvart hér - þessi laufgræni inniheldur járn (frábært fyrir hárstyrk) og sink (sem heldur hársekkjum sterkum). Það er líka góð uppspretta kalíums og kalsíums, tvö næringarefni í viðbót sem vinna að því að halda hárinu heilbrigt.

Borða: Grísk jógúrt

Þessi rjómalöguðu matur er ekki aðeins próteinríkur heldur inniheldur hann einnig B5-vítamín (aka pantótensýra), sem eykur blóðflæði í hársvörðina og hjálpar þar með hárið að vaxa. Frekar flott, ekki satt?

TENGT: Ótrúlegar leiðir til að elda með grískri jógúrt

Borða: Lax

Líkamar okkar eru ansi ótrúlegir, en eitt af því sem þeir geta ekki gert er að framleiða omega-3 fitusýrur, en bólgueyðandi eiginleikar þeirra hjálpa til við að koma í veg fyrir að hár falli af. Lax er sérstaklega góð uppspretta, þar sem samkvæmt finnskri rannsókn sem birt var í the Journal of Cardiovascular Risk , hárlos hefur verið tengt insúlínviðnámi og þessi bragðgóður fiskur er einn af matvælunum sem hjálpar líkamanum að vinna insúlín hraðar, segir Harju-Westman. (Grænmetisæta? Avókadó, graskersfræ og valhnetur eru góðir omega-3 ríkir valkostir.)

Borða: Egg

Uppáhalds leiðin okkar til að byrja daginn er stútfullt af bíótíni, sem hjálpar ekki aðeins hárinu að vaxa heldur kemur í veg fyrir að neglurnar brotni. Það er það sem við köllum tvöfaldan sigur.

Borða: Sætar kartöflur

Vel þekkt ofurfæða, sæt kartöflu er frábær til að halda hárinu heilbrigt, þar sem hún er rík af beta-karótíni, útskýrir Harju-Westman. Beta-karótín stuðlar að hárvexti með því að auka fituframleiðslu höfuðkúpunnar. ( Psst… Aðrir appelsínugulir ávextir og grænmeti eins og gulrætur og grasker hafa sömu hárheilsubætandi eiginleika.)

Forðastu: Makríl

Makríll er frábær í litlum skömmtum, en forðastu að borða of mikið ef þú hefur áhyggjur af hárlosi, varar Harju-Westman við. Það er vegna þess að þessi feiti fiskur inniheldur kvikasilfur, sem getur valdið því að hár falli af. Almennt er reglan sú að því stærri sem fiskurinn er, því meira kvikasilfur inniheldur hann; en það eru undantekningar frá þessari reglu, svo vertu viss um að lesa matvælamerki áður en þú kaupir, ráðleggur hún.

kostir þess að borða vatnsmelónufræ

Forðastu: Sykur

Því miður mun sæta dótið ekki bara meiða tennurnar heldur geta það líka haft neikvæð áhrif á hárið þitt. Hvernig þá? Sykur hægir á frásogi líkamans á próteini, sem - þú giskaðir á það - er nauðsynlegt fyrir heilbrigt hár. (En þú vissir þetta nú þegar, ekki satt?)

Forðastu: Áfengi

Jæja, hér er annar bömmer - áfengi dregur úr magni sinks í líkamanum. Að auki, á meðan þú þurrkar líkamann þinn, fylgir það einnig að áfengi þurrkar hárið, sem gerir það hættara við að brotna, segir Harju-Westman. Engin gleðistund fyrir þig.

Forðastu: Strangt mataræði

Alltaf þegar líkaminn starfar stöðugt með kaloríuskorti og skortir nauðsynleg vítamín og steinefni, skaðar það raunverulega heildarheilbrigði hársins og skilur það eftir í marga mánuði eftir að mataræði er lokið, segir Harju-Westman okkur. Svo slepptu brjáluðu mataræðinu og einbeittu þér að því að fylla diskinn þinn með hollum, næringarríkum mat í staðinn. Hér eru nokkrar hugmyndir til að koma þér af stað.

TENGT: 4 hlutir sem hárið þitt getur sagt þér um heilsuna þína

Stjörnuspá Þín Fyrir Morgundaginn

Að Vita

Sendu Mér Með Tölvupósti Sýna Á Síðunni