Háþrýstingshjartavöðvakvilla: Einkenni, orsakir, meðferð og forvarnir Skoða sýnishorn til að fá fljótlegar tilkynningar LEYFA TILKYNNINGAR Fyrir daglegar tilkynningarBara í
-
Chaitra Navratri 2021: Dagsetning, Muhurta, helgisiðir og mikilvægi þessarar hátíðar -
- Hina Khan glampar upp með kopargrænan augnskugga og gljáandi nakinn varir fá útlitið í nokkrum einföldum skrefum!
- Ugadi og Baisakhi 2021: Spruce upp hátíðlegur útlit þitt með Celebs-innblásin hefðbundin föt
- Dagleg stjörnuspá: 13. apríl 2021
Ekki missa af
- BSNL fjarlægir uppsetningargjöld frá breiðbandstengingum til lengri tíma
- Kumbh-mela sem snúa aftur geta aukið heimsfaraldur COVID-19: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com fagnar tímabilinu með nýrri herferð „Krikket Machao“
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble frá dómi líður hjá vegna COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 háhraða rafknúin vespu í atvinnuskyni sem hleypt var af stokkunum á Indlandi
- Gullverð lækkar ekki mikið fyrir NBFC, bankar þurfa að vera vakandi
- CSBC Bihar lögreglustjóri lokaniðurstaða 2021 Lýst
- 10 bestu staðirnir til að heimsækja í Maharashtra í apríl
Finnst þér erfitt að fara með hægðir? Er það að láta þig finna vanlíðan og takmarka þig við að sinna daglegum störfum þínum? Ef já, þú gætir verið með hægðatregðu. Truflun á starfsemi þörmum veldur venjulega hægðatregðu vegna ófullnægjandi vatnsneyslu, ófullnægjandi trefja í fæðunni, truflun á venjulegu mataræði eða venja, streitu o.s.frv.
Hægðatregða kemur fram þegar einstaklingur á í erfiðleikum með að tæma þarminn minna en þrjár hægðir á viku. Þú þarft aðeins að neyta lyfja ef hægðatregða lengist í meira en tvo daga.
Langvarandi hægðatregða getur leitt til nokkurra heilsufarslegra fylgikvilla svo sem bólgnum kvið, gyllinæð, endaþarmssprunga, endaþarmsfalli osfrv. Það er mikilvægt að fylgjast með breytingum á reglulegu hægðarmunstri þínu [1] . Ýmis heimilismeðferð hjálpar til við að meðhöndla hægðatregðu, svo sem inntöku trefjaríkrar fæðu, drykkju mikið af vatni, reglulegri hreyfingu, jóga, hugleiðslu til að draga úr streitu o.s.frv.
Matur fyrir hægðatregðu
Hægðatregða hefur margvíslegar orsakir, þó eru flest tilfelli afleiðing hægrar hreyfingar matar í gegnum meltingarfærin, sem gæti stafað af ástæðum eins og ofþornun, lélegu mataræði, lyfjum, veikindum, sjúkdómum sem hafa áhrif á taugakerfið eða geðraskanir [tveir] [3] .
Að neyta fæðis sem er ríkt af trefjum og vatni getur hjálpað til við að koma í veg fyrir hægðatregðu. Eins og heilbrigðissérfræðingar benda á ættu fullorðnir að fá 25 til 31 g af trefjum á dag [4] . Þú ættir að drekka vatn og annan vökva, sem myndi gera hægðirnar þínar mýkri og þægilegri að fara yfir.
Í flestum tilfellum hægðatregðu, sérstaklega stöku sinnum, er mjög gagnlegt að gera mataræði og lífsstílsbreytingar. Taka má lyfseðilsskyld hægðalyf sem skammtímalausn vegna þess að langvarandi notkun hægðalyfja getur valdið ofþornun og í sumum tilfellum fíkn [5] .
Hér höfum við safnað lista yfir bæði ávexti og grænmeti sem og aðrar tegundir matvæla sem geta hjálpað þér að losna við hægðatregðu. Kíkja.
val á Shein á Indlandi
1. Banani
Bananar eru ríkir af kalíum og raflausnum, sem hjálpa til við að endurheimta góða meltingarheilbrigði. Þessir ávextir eru áhrifaríkir við meðhöndlun magavandamála þar sem þeir hjálpa til við að endurheimta þörmum og meðhöndla niðurgang [6] . Borðaðu heilan banana, ef þú átt í vandræðum með að fara á klósettið á morgnana.
2. Appelsínugult
Sítrusávextir eins og appelsínur hafa mikið af hægðalækkandi C-vítamíni og trefjum. Appelsínur innihalda einnig naringenin, flavonoid sem getur virkað sem hægðalyf og gerir sléttum hægðum kleift [7] .
3. Hindber
Hindber geta hjálpað til við að auka meginhlutann á hægðum þínum til að hjálpa matnum að hreyfa sig mjúklega í gegnum meltingarfærin [8] . Þessi ber hjálpa einnig með því að bæta meltinguna.
4. Kiwi
Hátt trefja- og vatnsinnihald í kíví gerir það að frábærum ávöxtum að koma iðrum þínum í gang. Einnig eru kíví frábært hægðalyf og leiða til myndunar fyrirferðarmeiri og mýkri hægðar [9] .
hugmyndir fyrir 50 ára afmæli
5. Epli
Neysla epla getur hjálpað til við að létta hægðatregðu vegna nærveru pektín trefja, sem geta hjálpað til við að flýta fyrir hægðum í gegnum þörmum og bæta einkenni hægðatregðu [10] .
6. Mynd
Vísindamenn komust að því að fíkjur næra og tóna þarmana og virka sem náttúrulegt hægðalyf vegna mikils trefjainnihalds. [ellefu] .
7. Sveskjur
Sveskjur innihalda mikið af náttúrulegu lækningu við hægðatregðu, sveskjur innihalda óleysanlegar trefjar sem hjálpa til við að auka magn vatns í hægðum og bæta magni við hægðir og létta hægðatregðu [12] .
8. Pera
Neysla ávaxta af perum getur hjálpað til við að draga úr hægðatregðu vegna þess að þeir hafa mikið magn af frúktósa og sorbitóli (sykuralkóhól sem er að finna í ávöxtum og plöntum með þvagræsandi, hægðalyf og katartískan eiginleika) [13] .
9. Bael ávöxtur
Kvoða þessara ávaxta hefur verið notaður í Ayurveda sem fljótleg lækning við hægðatregðu [14] .
10. Vínber
Hjá sumum getur borðað vínber stuðlað að betri hægðum. Þetta er vegna þess að vínber hafa hátt hlutfall húð og hold, sem þýðir að þau eru rík af trefjum og eru einnig rík af vatni [fimmtán] .
Lestu meira hér: Ávextir til hægðatregðu
11. Spergilkál
Spergilkál inniheldur súlforafan, efni sem getur stuðlað að meltingu og komið í veg fyrir ofvöxt sumra örvera í þörmum sem geta truflað heilbrigða meltingu og stuðlað þannig að hraðari hægðum [16] .
12. Sæt kartafla
Sætar kartöflur innihalda ýmis næringarefni eins og vatn, trefjar, magnesíum og B6 vítamín sem virka sem náttúrulegt hægðalyf og gera þau góðan kost fyrir þá sem þjást af hægðatregðu. [17] .
13. Spínat
Mikið í trefjum og magnesíum, spínat hjálpar ristlinum að skola hluti úr líkamanum, sem hefur verið tengt við hægðatregðu [18] .
14. Rósakál
Rósakál er ríkur trefjar og fólat, sem hjálpa til við að auka magn og þyngd í hægðum. Þetta hjálpar aftur til við að létta hægðatregðu.
hvernig á að fjarlægja húðslit náttúrulega heima
15. Þistilhnetur
Þistilhjörtu, þegar það er neytt, virkar sem kjarr sem fer niður í þörmum, tekur meltan matinn með og hjálpar til við að losna við óæskilegu hlutina í formi hægðir.
16. Rabarbari
Nauðsynlegt grænmeti sem notað er við hægðatregðu, rabarbari hefur hægðalosandi áhrif. Grænmetið er vel þekkt fyrir þarmaörvandi eiginleika vegna nærveru efnasambands sem kallast sennósíð, vinsælt náttúrulyf. [19] .
17. Grænar baunir
Að neyta grænna bauna getur stuðlað að betri meltingu og bætt hægðir þínar.
18. Gúrka
Hátt vatnsinnihald (96 prósent) í agúrku gerir þær að einum besta matnum til að hjálpa við hægðatregðu.
19. Hvítkál
Hátt í matar trefjum, hvítkál er frábært til hægðatregðu [tuttugu] . Trefja- og vatnsinnihald í hvítkáli hjálpar einnig við að koma í veg fyrir hægðatregðu og viðhalda heilbrigðu meltingarvegi.
20. Okra
Okra inniheldur slímhúðaðar trefjar (leysanlegar trefjar sem hafa vatnsinnihald og verða slitþéttar) sem geta hjálpað til við að létta hægðatregðu [tuttugu og einn] .
21. Jógúrt
Mjólkurvörur svo sem jógúrt innihalda örverur sem kallast probiotics (góðar bakteríur), sem geta hjálpað til við að bæta þörmum og mýkja hægðir [22] . Góðu bakteríurnar, eins og pólýdextrós, Lactobacillus acidophilus og Bifidobacterium lactis, hjálpa við hægðatregðu.
22. Pulsur
Baunir, linsubaunir, kjúklingabaunir og baunir eru trefjarík, eitthvað sem stuðlar að réttri meltingu og dregur úr hægðatregðu [2. 3] . 100 g skammtur af pulsum inniheldur hæfilegt magn af öðrum næringarefnum sem hjálpa til við að draga úr hægðatregðu, svo sem kalíum, fólati, sinki og B6 vítamíni.
23. Súpur
Heilbrigðissérfræðingar benda til þess að drekka tærar súpur geti hjálpað til við að ná hægðatregðu. Næringarrík og auðmeltanleg, drykkja hlýjar, tærar súpur geta bætt raka við harða, þétta hægðir, sem geta mýkt þær og auðveldað þeim [24] .
24. Heilhveitiafurðir
Matur úr heilhveiti, svo sem heilhveitibrauði, pasta, morgunkorni osfrv. Er frábær uppspretta óleysanlegra trefja sem bætir hægðum við hægðir og flýtir hægðir í þörmum. [25] .
25. Ólífuolía
Ólífuolía hefur væg hægðalosandi áhrif, sem geta auðveldað flæði efna um þarmana og létta hægðatregðu [26] . Samhliða tilvist efnasambanda sem bæta meltinguna hefur ólífuolía einnig andoxunarefni, bakteríudrepandi og bólgueyðandi eiginleika.
Á lokanótu ...
Í flestum tilfellum hægðatregðu, sérstaklega stöku sinnum, er mjög gagnlegt að gera mataræði og lífsstílsbreytingar. Margir matir geta hjálpað til við að létta hægðatregðu. Trefjaríkt mataræði hjálpar til við að auka magn og þyngd í hægðum, mýkja þá og örva hægðir. Til að koma í veg fyrir eða létta hægðatregðu skaltu forðast matvæli með litlar sem engar trefjar eins og skyndibita, franskar, unnar matvörur o.s.frv. Samt sem áður skaltu ræða við lækninn þinn um það sem hentar þér.
Algengar spurningar
Sp. Hvaða matvæli fá þig til að kúka strax?
notkun Neem olíu fyrir húð
TIL: Matur sem hjálpar þér að kúka strax eru epli, sveskjur, kiwi, perur og baunir. Nú veistu hvað þú átt að borða áður en þú ferð á salinn.
Sp. Hvað hjálpar hægðatregðu hratt?
TIL: Sumar fljótar meðferðir sem geta stuðlað að hægðum á nokkrum klukkustundum eru að taka trefjauppbót, borða trefjaríkan mat, drekka glas af vatni, taka hægðalyf eða nota mýkingarefni í hægðum.
Q. Eru bananar góðir við hægðatregðu?
TIL: Já, bananar eru góðir við hægðatregðu vegna þess að þeir eru trefjaríkir.
Q. Valda egg hægðatregðu?
ávinningur af heitu vatni og hunangi
TIL: Að borða mikið fituríkt kjöt, mjólkurafurðir og egg getur valdið hægðatregðu.
Sp. Hvernig tæmi ég innyfli?
TIL: Hér er listi yfir hluti sem þú getur gert til að tæma þörmum án þess að þenja, svo sem að sitja almennilega á salerninu, leyfa vöðvunum að ýta sér áfram, halda munninum aðeins opnum og anda út. Þegar þú ert búinn skaltu draga upp endaþarmsvöðvana (vöðvana sem stjórna botninum).
Sp. Hvaða drykkir fá þig til að kúka?
TIL: Prune safi, sítrónusafi og eplasafi innihalda trefjar, sorbitól og vatn og þeir geta hjálpað til við að létta hægðatregðu.
Arya KrishnanBráðalækningarMBBS Vita meira
