Einstaklingur með BMI (líkamsþyngdarstuðull) undir 18,5 er talinn undirþyngd samkvæmt stöðlum sem Alþjóðaheilbrigðismálastofnunin setur. Það er fjöldi læknisfræðilegra sjúkdóma sem geta valdið þyngdartapi, algengasta veran, krabbamein, sykursýki, sýkingar, skjaldkirtilsvandamál, átröskun og fleira. Áður en þú ferð á fast mataræði til að þyngjast er mikilvægt að hafa samráð við lækninn þinn.
Aðeins eftir að hafa fundið trúverðuga ástæðu fyrir þyngdartapi geturðu byrjað að neyta matar til að auka þyngd þína. Í flestum tilfellum myndu læknar sjálfir vísa þér til næringarfræðings sem myndi ávísa a þyngdaraukningar mataræði , hafðu í huga mataræði þitt fyrir þyngdaraukningu. Ef þú ert að leita að því að bæta á þig kílóin á heilbrigðan hátt heima, þá er hér listi yfir matvæli sem þú getur bætt við mataræðið daglega.
einn. Þyngdaraukning mataræði - Holl fita
tveir. Þyngdaraukning mataræði - Dökkt súkkulaði
3. Ostur fyrir þyngdaraukningu
Fjórir. Avókadó í daglegu mataræði þínu
5. Snarlbarir fyrir morgunkorn
6. Lax er frábær matur
7. Uppspretta próteina - Rautt kjöt
8. Þyngdaraukning Matur - Kartöflur
9. Blanda af vítamínum - Mjólk
10. Heilkornabrauð
ellefu. Þyngdaraukning mataræði - Algengar spurningar
Þyngdaraukning mataræði - Holl fita
Ríkt af kaloríum , hollar olíur og fita eins og ólífuolía, avókadóolía og kókosolía eru góðir kostir til að bæta við þyngdaraukningarmataræðið. Með því að bæta matskeið af olíu við daglegu máltíðirnar þínar geturðu bætt um það bil 135 hitaeiningum!
Ábending: Þeytið hollan steik með avókadóolíu eða dreypið ólífuolíu á salötin þín.
Þyngdaraukning mataræði - Dökkt súkkulaði
Ekki aðeins hjálpar dökkt súkkulaði þér þyngjast en það veitir einnig hollan skammt af andoxunarefnum, trefjum og næringarefnum. 100 g súkkulaðistykki hefur um það bil 550 hitaeiningar. Dökkt súkkulaði er einnig þekkt fyrir að örva framleiðslu á endorfíni og serótóníni sem ýtir undir hamingju- og ánægjutilfinningu.
Ábending: Sprettaðu smá súkkulaði þegar þú færð blæðingar til að lyfta skapinu.
Ostur fyrir þyngdaraukningu
Stórkostlegur uppspretta próteins og holl fita , ostur er frábær valkostur til að bæta við þyngdaraukningu mataræði þar sem það gefur matnum líka bragð. Ostur inniheldur um það bil 110 hitaeiningar á eyri og um það bil 8 grömm af próteini.
Ábending: Stráið ostaspæni yfir heilhveitibrauð og ofnbakað fyrir hollan snarl.
Avókadó í daglegu mataræði þínu
Mikið af steinefnum, vítamínum, holl fita og kaloríur, eitt stórt avókadó hefur um 320 hitaeiningar, 17 grömm af trefjum og um 30 grömm af fitu. Avocado smoothies eru ljúffengt og hollt snarl sem þú getur stungið í heilbrigt þyngdaraukningarfæði . Avókadó á heilhveiti ristuðu brauði með spæni af fetaosti er annar einstaklega ljúffengur valkostur til að hafa í daglegt mataræði .
Ábending: Bætið banana og mjólk í avókadódeigið. Blandið saman fyrir dýrindis smoothie.
Snarlbarir fyrir morgunkorn
Kornbitabitar eins og hafrar, granóla, klíð og fjölkorn hafa mikið kolvetnainnihald og lítið sykurinnihald, sem gerir þá að hollum valkosti til að þyngdaraukning hratt . Forðastu að neyta kornsnakk stangir sem hafa hreinsað korn eða viðbættan sykur.
Ábending: Búðu til þína eigin granólustangir með því að þeyta saman morgunkorni, súkkulaðibitum osfrv. Bindið saman með hunangi, frystið og geymið.
Lax er frábær matur
Pakkað með holla fitu og próteini, lax er frábær matur til að neyta ef þú ætlar að bæta á þig kílóunum. Þyngdist á heilbrigðan hátt með þessum mat sem er ríkur af mega-3 fitusýrum sem eykur heilsuna og heldur fjölda sjúkdóma í skefjum. 6 aura flak af laxi gefur um 350 hitaeiningar og 4 grömm af omega-3 fitu.
Ábending: Parið lax með glasi af rauðvín ; það eykur bragðið og er gott fyrir hjartaheilsu þína.
Uppspretta próteina - Rautt kjöt
Hefurðu einhvern tíma velt því fyrir þér hvers vegna líkamsbyggingarmenn neyta rauðs kjöts? Vitað er að rautt kjöt er stórkostlegur próteingjafi og eykur vöðvamassa. Dekraðu við magra niðurskurð af rauðu kjöti til haltu því heilbrigt á meðan þú bætir á þig kílóunum.
Ábending: Paraðu það með kartöflumús fyrir ljúffenga enn holla máltíð sem hjálpar þér að þyngjast.
Þyngdaraukning Matur - Kartöflur
Þetta sterkjuríka grænmeti er ekki bara ljúffengt heldur er það frábært þyngdaraukning matar atriði sem þú getur bætt við mataræðið. Þessari fjölhæfu rót er hægt að neyta á ýmsa vegu. Kartöflusalöt, súpur, kartöflumús og hollar kartöflur -bakað er frábært val.
Ábending: Ofnbakaðar kartöfluflögur og franskar eru ljúffengt snarl sem þú getur valið um!
Blanda af vítamínum - Mjólk
Blanda af vítamínum, steinefnum, kolvetnum, fitu og próteinum, mjólk er vel þekktur drykkur sem hjálpar til við þyngdaraukningu . Mælt er með daglegri inntöku af mjólk fyrir þá sem reyna að víkka mittismál (á heilbrigðan hátt)! Þú getur bætt við próteinhristingur duft fyrir aukið bragð og auka skammt af próteini.
Ábending: Bættu mjólk við ávaxtasmoothies!
Heilkornabrauð
Ferskt heilkornabrauð er kraftaverk trefja og inniheldur um 250 hitaeiningar í 100 grömm. Það er hollur kostur að bæta við mataræðið ef það er neytt í hámarki. Brauð og smjör er einfalt og áhrifaríkt snarl til að þyngjast þú getur nartað í þig ef þú ætlar að þyngjast.
Ábending: Því ferskari því betra! Reyndu að baka brauðið þitt heima þar sem það er miklu hollara.
hvernig á að nota E-vítamín hylki fyrir hárvöxt
Þyngdaraukning mataræði - Algengar spurningar
Sp. Getur þú fitnað með æfingum? Ef já vinsamlegast komdu með nokkra?
TIL. Að hreyfa sig reglulega hjálpar ekki aðeins manni að léttast heldur er það líka holl leið til að þyngjast. Armbeygjur, armbeygjur, hnébeygjur og lungun eru nokkrar æfingar sem hægt er að gera heima auðveldlega án búnaðar. Það er best að ráðfæra sig við faglegan þjálfara til að vita hvað virkar best fyrir þinn líkamsgerð. Pörun hollrar líkamsþjálfunar við a próteinríkt mataræði er heilbrigð leið til að hækka BMI.
Sp. Myndir þú mæla með gervi próteindufti?
TIL. Þó næringarfræðingar um allan heim séu sammála um að best sé að fitna lífrænt í gegnum a þyngdaraukningar mataræði , það eru engar skaðlegar aukaverkanir af því að neyta próteindufts. Þú getur talað við mataræðisfræðing eða næringarfræðing til að vita hver myndi henta þínum þörfum best.
meðferð við hárlosi heima
Sp. Getur hreint grænmetisæta þyngdaraukningarfæði hjálpað mér að þyngjast?
TIL. Já, að neyta vel hlutfallslegra grænmetismála sem innihalda matvæli eins og banana, mjólkurhristinga, soja og restina af grænmetisfæðunni hér að ofan, getur hjálpað þér að þyngjast. Þó kjötneysla geti flýtt fyrir ferlinu, a hreint grænmetisfæði getur líka hjálpað þér að þyngjast.
