Háþrýstingshjartavöðvakvilla: Einkenni, orsakir, meðferð og forvarnir Skoða sýnishorn til að fá fljótlegar tilkynningar LEYFA TILKYNNINGAR Fyrir daglegar tilkynningarBara í
-
Chaitra Navratri 2021: Dagsetning, Muhurta, helgisiðir og mikilvægi þessarar hátíðar -
- Hina Khan glampar upp með kopargrænan augnskugga og gljáandi nakinn varir fá útlitið í nokkrum einföldum skrefum!
- Ugadi og Baisakhi 2021: Spruce upp hátíðlegur útlit þitt með Celebs-innblásin hefðbundin föt
- Dagleg stjörnuspá: 13. apríl 2021
Chaitra Navratri 2021: Dagsetning, Muhurta, helgisiðir og mikilvægi þessarar hátíðar Ekki missa af
- IPL 2021: Vann við batting mína eftir að hafa farið framhjá mér á uppboðinu 2018, segir Harshal Patel
- Sharad Pawar útskrifast af sjúkrahúsi eftir tvo daga
- Gullverð lækkar ekki mikið fyrir NBFC, bankar þurfa að vera vakandi
- AGR Skuldir og nýjustu litrófsuppboð gætu haft áhrif á fjarskiptageirann
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit minnir á að hafa fagnað hinni veglegu hátíð með fjölskyldu sinni
- Mahindra Thar bókanir fara yfir 50.000 tímamótin á aðeins sex mánuðum
- CSBC Bihar lögreglustjóri lokaniðurstaða 2021 Lýst
- 10 bestu staðirnir til að heimsækja í Maharashtra í apríl
Mannslíkaminn samanstendur af um það bil 60 prósentum af vatni. Vatn gegnir mikilvægu hlutverki við að framkvæma mikilvægar líkamsstarfsemi eins og að stjórna líkamshita, hjálpa heilastarfsemi þinni og skola úrgangi úr líkamanum. Hins vegar, þegar umfram vatn safnast upp í líkama þínum, getur það valdið uppþembu og uppþembu, sérstaklega í kviðarholi, fótleggjum og handleggjum sem kallað er vökvasöfnun, einnig þekkt sem vökvasöfnun eða bjúgur [1] .
Vökvasöfnun á sér stað þegar líkaminn nær ekki að fjarlægja umfram vatn úr vefjum líkamans. Mikil saltneysla, viðbrögð líkamans við heitu veðri, hormónaþættir, lélegt mataræði, lyf og hreyfingarleysi eru nokkrar orsakir vökvasöfnunar. Vökvasöfnun veldur einkennum eins og þrota, stífleika í liðum, þyngdaraukningu, verkjum í líkamshlutum sem verða fyrir áhrifum og breytingum á húðlit og uppblásinni húð.
Þó að vökvasöfnun sé oft tímabundin og það er auðvelt að meðhöndla hana, getur það stundum verið vísbending um alvarlegt læknisfræðilegt ástand svo sem hjarta-, nýrna- eða lifrarsjúkdóm. [1] .
Ef þú finnur fyrir mikilli vökvasöfnun sem varir í meira en viku, ættirðu að hafa samband við lækni strax. Í tilvikum þar sem bólgan er væg og vökvasöfnun er ekki afleiðing alvarlegs læknisfræðilegs ástands, getur þú reynt nokkrar leiðir til að draga úr vökvasöfnun fljótt og eðlilega. Lestu áfram til að vita.
Leiðir til að draga úr vökvasöfnun
1. Lægri saltneysla
Of mikil neysla á salti eða natríum getur valdið vökvasöfnun [tveir] [3] . Einnig að borða mikið af unnum matvælum sem innihalda mikið af salti getur valdið vökvasöfnun. Svo skaltu draga úr daglegri neyslu salts með því að forðast neyslu á unnum matvælum og borða mikið af ávöxtum, grænmeti, hnetum og fræjum sem innihalda lítið af natríum.
hvernig á að vaxa neglur hraðar heima
2. Neyttu kalíumríkrar fæðu
Kalíum er nauðsynlegt steinefni sem gegnir nokkrum mikilvægum hlutverkum í líkama þínum, þar á meðal að stjórna vatnsjafnvægi. Kalíum getur hjálpað til við að draga úr vökvasöfnun með því að koma jafnvægi á natríumgildi í líkamanum og auka þvagframleiðslu [4] .
Borðaðu kalíumríkan mat eins og banana, tómata, baunir, avókadó, grænkál og spínat.
3. Neyta magnesíumríkrar fæðu
Aukin neysla magnesíums getur hjálpað til við að draga úr vökvasöfnun. Rannsókn sýndi að konur með væga einkenni fyrir tíða sem neyttu 200 mg af magnesíum á dag leiddu til lækkunar á vökvasöfnun [5] .
Sum magnesíumrík matvæli eru heilkorn, grænt laufgrænmeti, hnetur og dökkt súkkulaði.
4. Auka B6 vítamín neyslu
Samkvæmt rannsókn sem birt var í Journal of Caring Sciences hefur verið sýnt fram á að B6 vítamín dregur úr vökvasöfnun hjá konum með tíðaheilkenni. [6] . Láttu B6-vítamínríkan mat fylgja mataræði þínu, svo sem banana, valhnetur, kartöflur og kjöt.
5. Hreyfing
Að æfa er ein besta leiðin til að draga úr vökvasöfnun tímabundið. Að framkvæma hvers konar líkamsrækt losar svita úr líkamanum sem hjálpar þér að missa umfram vatn. Vertu samt viss um að drekka vatn til að bæta týnda vökvann eftir æfingu svo þú finnir ekki fyrir ofþornun [7] .
6. Ekki stressa þig
Of mikið álag eykur hormónið kortisól sem hefur bein áhrif á vökvasöfnun. Og aukið magn kortisóls leiðir til aukningar á hormóni sem kallast þvagræsandi hormón eða ADH sem hjálpar til við að stjórna vatnsjafnvægi í líkamanum. Þetta hormón virkar með því að senda merki til nýrna um að hve miklu vatni eigi að dæla aftur í líkamann.
Ef þú heldur utan um streitustig þitt, þá munt þú geta haldið eðlilegu magni af kortisóli og ADH, sem mun hjálpa til við rétt vökvajafnvægi [8] [9] [10] .
7. Fáðu góðan svefn
Við vitum öll að svefn gegnir mikilvægu hlutverki í réttri starfsemi líkamans. Og rannsóknir hafa sýnt að svefn getur haft áhrif á sympatískar nýrna taugar í nýrum sem viðhalda natríum og vökvajafnvægi [ellefu] . Að fá góðan nætursvefn getur einnig hjálpað líkamanum að viðhalda vatnsborði og lágmarka vökvasöfnun.
8. Drekkið fífillste
Túnfífill er jurt sem notuð er í óhefðbundnum lækningum til að meðhöndla vökvasöfnun, þetta er vegna þess að túnfífill er náttúrulegt þvagræsilyf. Rannsókn sýndi að einstaklingar sem tóku þrjá skammta af fífillablaðaútdrætti á 24 tíma tímabili juku framleiðslu þvags [12]
9. Skerið niður hreinsað kolvetni
Neysla hreinsaðra kolvetna eykur blóðsykur og insúlínmagn. Mikið insúlín veldur því að líkaminn heldur meira salti með því að hækka endurupptöku salta í nýrum. Þetta leiðir til uppsöfnunar umfram vökva inni í líkamanum [13] .
Til að draga úr vökvasöfnun skaltu forðast að borða hreinsað kolvetni eins og unnt korn, borðsykur og hvítt hveiti.
10. Drekkið te eða kaffi
Kaffi og te innihalda koffein sem hefur væg þvagræsandi áhrif og getur hjálpað til við að draga úr vökvasöfnun. Inntaka koffíns eykur framleiðslu þvags og dregur úr vökvasöfnun í líkamanum [14] . Drekkið hóflegt magn af te eða kaffi.
Aðrar leiðir til að draga úr vökvasöfnun
Það eru líka aðrar leiðir til að draga úr vökvasöfnun sem hafa verið studdar af sönnunargögnum en ekki hafa verið mikið rannsakaðar.
- Steinselja - Steinselja hefur verið pranguð sem náttúrulegt þvagræsilyf í þjóðlækningum, sem er notað til að draga úr vökvasöfnun [fimmtán] [16] .
- Drykkjarvatn - Talið er að drykkjarvatn geti hjálpað til við að draga úr vökvasöfnun.
- Hibiscus - Þvagræsandi áhrif hibiscus hafa verið sýnd í rannsókn sem getur hjálpað til við að draga úr vökvasöfnun [17] .
- Hrossatail - Rannsókn frá 2014 leiddi í ljós að hrossaróf hefur þvagræsandi áhrif [18] .
- Korn silki - Korn silki er notað sem þvagræsilyf í sumum heimshlutum til að meðhöndla vökvasöfnun.
- Hreyfðu líkama þinn - Stundum getur skortur á hreyfingu valdið vökvasöfnun, svo ef líkamshreyfing er getur það hjálpað til við að draga úr vökvasöfnun.
