VEIK MELTING: EINKENNI, ORSAKIR OG HEIMILISÚRRÆÐI | MATUR TIL AÐ BÆTA VEIKA MELTINGU - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Fyrir fljótlegar tilkynningar Gerast áskrifandi núna

Háþrýstingshjartavöðvakvilla: Einkenni, orsakir, meðferð og forvarnir Skoða sýnishorn til að fá fljótlegar tilkynningar LEYFJA TILKYNNINGAR Fyrir daglegar tilkynningar

Bara í

Fyrir 5 klst Chaitra Navratri 2021: Dagsetning, Muhurta, helgisiðir og mikilvægi þessarar hátíðar
Fyrir 6 klst Hina Khan glampar upp með kopargrænan augnskugga og gljáandi nakinn varir fá útlitið í nokkrum einföldum skrefum!
Fyrir 8 klst Ugadi og Baisakhi 2021: Spruce upp hátíðlegur útlit þitt með Celebs-innblásnum hefðbundnum fötum
Fyrir 11 klst Dagleg stjörnuspákort: 13. apríl 2021

Verður að horfa

Ekki missa af

Heim Heilsa Vellíðan Vellíðan oi-Amritha K By Amritha K. þann 18. júní 2020| Yfirfarið af Karthika Thirugnanam

Heilbrigt meltingarfæri er afleiðing af hollu mataræði og lífsstíl. Meltingarfæri manna er flókin röð líffæra og kirtla sem ætluð eru til vinnslu matvæla. Til þess að framleiða orku úr matnum sem við borðum þarf líkaminn að brjóta niður matinn í smærri sameindir sem geta frásogast og notast við ýmsar líkamsstarfsemi. Það er einnig nauðsynlegt að skilja úrgang úr líkama okkar.

Meltingarvandamál eru nokkuð algeng, sérstaklega hjá þeim sem neyta of mikið magn af steiktum og osti mat eða þungum máltíðum. Um það bil 1 af hverjum 4 einstaklingum á Indlandi verða fyrir meltingarvandamálum [1] [tvö] .

Meltingarvandamál eða veik melting geta komið fram þegar maturinn meltist ekki á réttan hátt eða vegna undirliggjandi vandamála eins og bakflæðissjúkdóms í meltingarvegi, sár eða gallblöðrusjúkdómar, gallrásartruflanir eða fæðuóþol, sem aftur getur valdið einkennum eins og uppþembu, gasi, ógleði, uppköstum , fullur eftir máltíð, eða brennandi verkur í bringu og maga [3] [4] .

Í dag munum við skoða hvað vefja k melting er og hvernig þú getur bætt meltinguna.

Hvað þýðir það að hafa slæma meltingu?

Ég held að það sé óhætt að benda til þess að næstum öll okkar hafi lent í meltingarvandamálum eins og uppnámi í maga, tilfinningu um gas eða uppþembu, brjóstsviða, ógleði , hægðatregða eða niðurgangur. Eins og nafnið gefur til kynna er veik melting þegar meltingarferlið þitt virkar ekki á sama hátt og heilbrigðrar manneskju og veldur pirringi og óþægindum [5] .

Ef þú ert með slaka meltingu, þar sem meltingarfærin virka ekki eðlilega, gætirðu fundið fyrir brjóstsviða við óvæntan (og vandræðalegan) bensínleið og fleira. Léleg melting leiðir hljóðlega til nokkurra heilsufarslegra aðstæðna eins og mígreni , kvíði, þunglyndi , exem, unglingabólur, liðamóta sársauki og ofnæmi [6] . Þess vegna ætti annað hvort að neyta matvæla sem skaða meltingarfærin í takmörkuðu magni eða forðast alveg.

Hvernig virkar meltingarfærin?

[Mynd með leyfi: Wiki]

heimagerð rósavatnsuppskrift

Áður en farið er í umræðuefni veik melting , þú þarft að skilja hvernig meltingarkerfið þitt virkar . Melting er langt ferli sem felur ekki aðeins í sér magann heldur einnig mörg líffæri sem mynda meltingarveginn [7] [8] .

Meltingin byrjar í munninum þar sem munnvatn brýtur niður matinn meðan þú tyggur.
Þegar matnum er svo gleypt færist tyggði maturinn til vélinda sem tengir háls þinn við magann.
Maturinn er síðan ýttur niður af vöðvum í vélinda í loka neðst í vélinda.
Þegar maginn kemur að maganum, brjóta magasýrurnar matinn niður og færa hann í smáþörmuna.
Í smáþörmum brjóta meltingarsafar frá nokkrum líffærum, eins og brisi og gallblöðru, matinn enn frekar og næringarefnin frásogast.
Það sem eftir er fer í þarma, þar sem allt vatnið frásogast.
Það sem nú er eftir er úrgangurinn, sem færist út úr líkama þínum í gegnum endaþarm og endaþarmsop.

Þetta er hvernig a heilbrigt meltingarferli venjulega á sér stað. Þegar um er að ræða einstakling með slæma meltingu geta vandamál komið upp hvar sem er á leiðinni [9] .

Hverjar eru orsakir veikrar meltingar?

Hér er listi yfir nokkrar algengustu orsakir veikrar meltingar.

Óhollt mataræði : Mataræði sem samanstendur af unnum mat, ruslfæði eða mat sem samanstendur af miklu magni af kolvetnum, hreinsuðum sykri, salti og fitu getur leitt til óhollt meltingarfæris [10] . Matur sem inniheldur lítið af nauðsynlegum næringarefnum getur dregið úr meltingarferlinu og valdið uppþembu og ertingu í þörmum [ellefu] .

Skortur á hreyfingu : Kyrrsetulífsstíll getur valdið þroska meira en fjörutíu læknisfræðilega viðurkenndra og langvinnra sjúkdóma eins og kransæðasjúkdóma, sykursýki af tegund 2, offitu, geðsjúkdóma, vitglöpum og mismunandi tegundum krabbameins [12] . Skortur á reglulegri hreyfingu getur veikt meltingarfærin [13] , þar sem rannsóknir hafa stöðugt sýnt að regluleg hreyfingaráætlun getur hjálpað til við að meðhöndla hægðatregðu og stuðla að heilbrigðri meltingu [14] .

Skortur á ávöxtum og grænmeti í mataræði : Það eru engar fréttir að ávextir og grænmeti eru nauðsynleg til að viðhalda hollt mataræði. Að neyta minna eða ekki grænmetis og ávaxta getur leitt til hægðatregðu og annarra meltingarveiki [fimmtán] . Trefjarnar sem finnast í ávöxtum og grænmeti gegna mikilvægu hlutverki við að viðhalda heilbrigðum þörmum einnig.

Skortur á svefni : Svefnleysi er mikil ástæða fyrir aukinni matarlyst, sem getur beint aukið hættuna á veikri meltingu [16] . Burtséð frá löngun í óhollt snarl á meðan þú ert með svefnlausa nóttina, valda ótímabærar þessar slæmu matarvenjur sveiflum í hormónastigi líka. Að fá ekki nægan svefn getur einnig leitt til meltingarvandamála svo sem bakflæðissjúkdóms í meltingarvegi, iðra meltingarveiki og meltingarfærasjúkdóms [17] [18] .

Ófullnægjandi vatnsinntaka : Rannsóknir benda á að ofþornun sé ein helsta orsök óhollt meltingarfæris, sem getur leitt til hægðatregðu, magabólgu og sýruflæði vegna þess að maginn hefur ekki nóg vatn til að framleiða meltingar sýru sem þarf til að melta matinn þinn [19] . Flestir heilbrigðir fullorðnir þurfa að drekka að minnsta kosti 7 til 8 glös af vatni daglega og gætu þurft meira ef þeir lifa í heitu veðri eða ef einhver stundar erfiðar athafnir.

Ofát : Ein helsta orsökin fyrir veikri meltingu, ofát hægir á meltingarferlinu sem veldur því að maturinn sem þú borðaðir helst í maganum í lengri tíma og er líklegri til að breytast í fitu [tuttugu] . Ófullnægjandi melting getur valdið ýmsum vandamálum eins og brjóstsviða og sýruflæði, uppköstum og ógleði [tuttugu og einn] .

Hver eru einkenni veikrar meltingar?

Burtséð frá letilegum venjum þínum, gerir nútímalífsstíllinn það auðvelt fyrir mann að þróa veikan melting frá miklu álagsmagni, of litlum svefni, taki frá sér o.s.frv. Þetta eru einkenni sem geta bent til þess að þú sért með slæma meltingu. [22] [2. 3] :

Órólegur magi, oftast á daginn
Óviljandi þyngdarbreytingar
Svefntruflanir
Stöðug þreyta
Húðerting
Maturóþol
Brjóstsviði
Ógleði
Bensín
Uppblásinn
Hægðatregða
Niðurgangur

Hvernig á að bæta veika meltingu Hvernig get ég bætt veikburða meltingu mína?

Vandinn við slaka meltingu er ekki eitthvað sem hefur ekki svar eða flókið til að brjóta upp. Ættleiðing meðvitaðs og heilbrigðs lifnaðarhátta getur hjálpað á margan hátt til að bæta meltingarferlið.

er súrmjólk góð fyrir sýrustig

Hér eru nokkur ráð og úrræði til að bæta veikburða meltingu:

Bætið ávöxtum við morgunmatinn : Að bæta við hráum mat, svo sem ávöxtum, getur hjálpað til við að bæta og styrkja meltinguna [24] . Morgunmatur er ein mikilvægasta máltíð dagsins sem eykur getu þína til að starfa á hverjum degi og að bæta við ávöxtum eins og banönum, kiwi, papaya, kirsuberjum osfrv getur hjálpað til við meltingarferlið þitt [25] .

Drekka vatn : Að drekka rétt magn af vatni á hverjum degi er lykillinn að meltingarferlinu [26] . Maður verður að drekka að minnsta kosti 7 til 8 glös af vatni daglega [27] . Drekktu glas af vatni við hverja máltíð, sem hjálpar einnig til við að halda þér fullum og flýta fyrir meltingarferlinu.

Borðaðu trefjaríkt grænmeti og ávexti : Grænmeti og ávextir eru nauðsynleg til að viðhalda hollt mataræði og heilbrigt meltingarferli. Láttu trefjaríka grænmeti og ávexti fylgja sem geta flýtt meltingarferlinu og stuðlað að betri upptöku næringarefna úr meltum matnum [28] .

...

Hreyfðu þig reglulega : Regluleg hreyfing getur hjálpað til við að bæta meltingarferlið með lágmarks áreynslu. Þú þarft ekki að gera þungu æfingarnar sem göngutúr í 20-30 mínútur, einfaldar armbeygjur og skokk eru líka jafn gagnlegar til að bæta slaka meltingu [29] .

Probiotics og gerjað matvæli : Gerjaður matur eins og jógúrt, kimchi. kefir o.fl. styðja heilbrigt líkamskerfi frá munni þínum til þörmum og hjálpa til við að stjórna skaðlegum örverum eins og sýklum. Þessi matvæli geta bætt frásog næringarefna og bætt meltingarferlið.

Sum af öðrum ráðum til að bæta veikburða meltingu eru eftirfarandi [30] :

Sofðu vel
Borðaðu matinn þinn niður
Borðaðu hollt snakk en ekki steiktan mat
Æfðu þér hlutastýringu
Borðaðu alvöru mat
Bætið lýsi við mataræðið
Stjórnaðu streituþéttni þinni
Tyggðu matinn þinn vel
Forðastu áfengi og tóbak

Heimilisúrræði vegna veikrar meltingar

Hér er listi yfir heimilisúrræði sem geta hjálpað til við slaka meltingu og veitt smá létti.

1. Myntute

Rannsóknir hafa sýnt að neysla á myntulaufum getur hjálpað til við að bæta meltinguna. Virka efnasambandið mentól í myntulaufum getur aukið meltinguna [31] . Lyf til að lækna ógleði og meltingartruflanir, myntu lauf ætti að neyta í takmörkuðu magni. Of mikil neysla myntublaða getur valdið brjóstsviða eða sýruflæði. Rannsóknir benda til þess að þú getir drukkið 2-3 bolla af myntute á dag til að ná sem bestum árangri [32] .

Hvernig á að búa til myntute fyrir slaka meltingu

Þú getur annað hvort notað þurrkuð myntublöð eða þau fersku.
Ef um er að ræða ferskt myntute skaltu taka nokkur fersk myntublöð og bæta því við sjóðandi vatn og sjóða það um stund.
Brattu það síðan í um það bil mínútu.
Síið það og drekkið síðan.
Ef um er að ræða þurrkað myntulauf te skaltu taka nokkur þurrkuð myntulauf og bæta því síðan við sjóðandi vatn. Brattu það í um það bil 10 mínútur.
Síið það og drekkið.

2. Kamille te

Regluleg neysla kamille te getur hjálpað til við að bæta meltinguna og flýta fyrir meltingarferlinu [33] . Drekkið það tvisvar á dag til að fá jákvæðan árangur.

Hvernig á að búa til kamille te fyrir slaka meltingu

Til að útbúa kamille te skaltu setja einn eða tvo tepoka í sjóðandi vatn í 10 mínútur.
Hellið í bolla og bætið hunangi við, ef vill.
Drekkið teið 2 sinnum á dag til að bæta meltinguna.

3. Engifer

Annar gagnlegur matur eða jurt fyrir meltingartengd vandamál, engifer getur dregið úr magasýru og stuðlað að betri meltingu [3. 4] . Drekktu bolla af engifertei eftir þörfum til að róa magann og losna við meltingartruflanir.

Hvernig á að búa til engiferte fyrir slaka meltingu

Fyrir einn bolla af engifertei skaltu bæta 2 tsk af nýrifnum engifer við vatnið og sjóða.
Að drekka engiferte getur hjálpað til við að róa magann, sérstaklega hjá þunguðum konum.

4. Eplasafi edik

Eplaedik hefur verið notað til að stjórna sýruflæði í langan tíma. Þegar það er neytt hjálpar það við að meðhöndla einkenni sýruflæðis, svo sem brjóstsviða og ógleði og bæta meltingarferlið [35] .

Hvernig á að nota eplaedik við slaka meltingu

Bætið einni til tveimur teskeiðum af hráu eplaediki í bolla af vatni og drekkið til að létta hratt eða,
Drekktu þessa blöndu 30 mínútum áður en þú borðar.

5. Fennelfræ

Fennikufræ hafa einnig kælandi áhrif á líkama þinn sem hjálpar meltingunni [36] . Fennel er krampalosandi jurt sem getur meðhöndlað meltingartruflanir og meltingarfærasjúkdóma eins og magakrampa, ógleði og uppþemba [37] .

Hvernig á að nota fennikufræ við slaka meltingu

Bætið ½ teskeið af mulið fennikelfræi í vatn.
Sjóðið í 10 mínútur og látið það kólna áður en það er drukkið.
Þú getur líka drukkið fennel te.

6. Sítrónuvatn

Elsta bragð bókarinnar, sítróna er hið fullkomna svar til að meðhöndla veikburða meltingu. Sítrusávöxturinn hefur hluti sem hjálpa lifrinni við að framleiða gall í nægilegu magni til að auðvelda meltinguna [38] . Sítrónuvatn hjálpar einnig við að lækna hægðatregðu og niðurgang. Drekktu sítrónuvatnsglas daglega til að losna við meltingarvandamál [39] .

Hvernig á að búa til sítrónuvatn fyrir slaka meltingu

Skerið 2 sítrónur í tvennt og setjið þær í skál sem inniheldur 200 ml af vatni.
Sjóðið vatnið í 3 mínútur.
Láttu það kólna í 10-15 mínútur.
Fjarlægðu sítrónu og kvoða úr vatninu.

7. Bakstur gos

Þó það geti komið á óvart er matarsódi gagnlegur til að bæta slaka meltingu [40] . Það getur hjálpað til við að viðhalda heilbrigðu pH jafnvægi í meltingarfærum til að ná sem bestum meltingu, lágmarks sýruflæði og heilbrigðum þörmum. [41] .

Hvernig á að nota matarsóda við slaka meltingu

Taktu teskeið af matarsóda og bættu því við vatnsglas.
Blandið vel saman og drekkið til léttingar.

Matur til að borða fyrir slaka meltingu

Þessi matvæli geta hjálpað til við að bæta meltingarferlið þitt [42] :

Epli
Chia fræ
Probiotic matvæli eins og jógúrt, kefir, kombucha, tempeh, kimchi, miso o.fl. [43]
Prebiotic matvæli eins og hvítlaukur, laukur, banani osfrv.
Rauðrófur
Heilkorn eins og hafrar, brún hrísgrjón, bygg osfrv. [44]
Dökkt laufgrænmeti eins og spínat, spergilkál o.fl.
Lax
Beinsoð

Matur sem ber að forðast vegna veikrar meltingar

Hér er listi yfir matvæli sem þú ættir að takmarka til að bæta slaka meltingu þína [43] :

Kaffi með mjólk
Fitumatur eins og rautt kjöt, ostur o.fl.
Steikt og unnin matvæli
Gervisætuefni

Á lokanótu ...

Með hliðsjón af því að meltingin er meðal mikilvægustu aðgerða sem þarf til að þú haldir lífi og heilsu, getur slæm melting valdið nokkrum heilsufarslegum fylgikvillum. Rannsóknir benda á að í sumum tilvikum sé veik melting vísbending fyrir stóra hópa augljóslega ótengdra sjúkdóma. Þú getur þó hjálpað til við að bæta meltinguna með því að tileinka þér heilbrigðan lífsstíl.

Athugið : Tíð meltingartruflanir eða veik melting er oft einkenni langvarandi meltingarvandamála eins og sýruflæði, magabólga og jafnvel magakrabbamein.

Algengar spurningar

Sp. Hvernig hreinsa ég meltingarfærin mín?

TIL: Að drekka nóg af vatni og halda vökva er frábær leið til að stjórna meltingunni. Að borða mat sem inniheldur mikið vatn og hjálpar líka.

Sp.: Hverjir eru þrír verstu matvælin til meltingar?

TIL: Steikt matvæli, sítrusfæði og viðbættur sykur.

Sp. Hvernig endurstillir þú magann?

TIL: Veldu afbrigði af heilkorni af brauði, pasta og hrísgrjónum umfram hvít afbrigði, neyttu fleiri pulsur, baunir og linsubaunir, borðaðu probiotic matvæli, neyttu fleiri grænmetis og borðaðu meðvitað og stjórnaðu streitu þinni.

Sp. Hvaða matvæli hreinsa þörmum?

TIL: Spergilkál, hindber, dökkt, laufgrænmeti og hafrar eru algengust.

Sp. Hvað ætti ég að drekka á morgnana fyrir þörmum?

TIL: Flestir næringarfræðingar mæla með því að byrja morguninn með glasi af sítrónusafa og hunangi á fastandi maga.

móðir er besta vinkona dóttur tilvitnanir

Sp. Er gott að drekka heitt vatn við hægðatregðu?

TIL: Að drekka heitt vatn hjálpar til við að brjóta niður mat hraðar en að drekka kalt eða heitt vatn og dregur úr hættu á hægðatregðu með því að styðja við reglulega hægðir.

Karthika ThirugnanamKlínískur næringarfræðingur og næringarfræðingurMS, RDN (Bandaríkjunum) Vita meira