Svefnlausar nætur eru ömurlegar. Nánar tiltekið um leið og þú áttar þig á því að klukkan er 3:30 að morgni og þú hefur legið vakandi og bara starað í loftið síðustu fimm klukkustundir.
Sem betur fer höfum við 11 aðferðir til að hjálpa þér að hætta að hafa áhyggjur og blundar hraðar.
DEKKJA LJÓSIN
Þegar nær dregur háttatími byrjar líkaminn að framleiða melatónín, hormón sem segir líkamanum þínum: Hæ þú, það er kominn tími til að sofa . En björt ljós geta truflað og blekkt heilann til að hugsa, Úps, það er ekki alveg kominn háttatími . Svo ýttu á dimmerrofann (eða enn betra, slökktu á ljósunum sem þú ert ekki að nota). Það er fljótlegasta leiðin til að koma hormónaframleiðslu af stað og stilla syfjulegt skap.
SLÖKKTU SÍMANN ÞÍN
Sömu reglur gilda: Vistaðu Instagram-skrollið fyrir morguninn og settu sjálfskipað tæknibann fyrir að minnsta kosti 60 mínútum fyrir svefn. Öll raftæki (já, rafrænir lesendur telja) gefa frá sér blátt ljós - aka and-melatónín. Í staðinn skaltu taka upp pappírsafrit af þeirri bók sem þú hefur langað að lesa eða kveikja á gamla góða sjónvarpinu (að því gefnu að þú situr ekki tíu tommur frá skjánum, auðvitað).
kostir þess að borða mangó á meðgöngu
ATHUGIÐ HERHITAHITINA
Sæta bletturinn fyrir sælublund er sval 65 gráður. Stilltu loftkælinguna þína í samræmi við það.
HEKKIÐ UPP Klukkuna þína
Komdu, er eitthvað meira pirrandi og stressandi en að horfa stöðugt yfir og sjá svefnlausu mínúturnar líða hjá? Verndaðu augun fyrir ljómanum - og þrýstingnum - með því að hylja klukkuskífuna áður þú klifrar upp í rúm.
Í raun, hylja allt umhverfisljós
Það er meira en bara klukkan þín sem heldur þér uppi: Það er ljómi kapalboxsins, fartölvan þín í hleðslu eða síminn þinn sem blikkar og slekkur stöðugt með viðvörunum. Þessar pínulitlu truflanir hafa áhrif á sólarhringstakta þína og aftur á móti gæði svefnsins.
PRÓFNA RÚTÍNA fyrir háttatíma
Eftir langan og annasaman dag hjálpar róandi rútína heilanum að hætta að suðja. Þvoðu andlitið, settu á þig fegurðargrímu eða farðu í sturtu ( nám sýndu að gufan veldur því að líkamshitinn hækkar, lækkar síðan og veldur syfjutilfinningu).
KLÆÐIÐ KOMIÐ FÖTNUM-- OG SOKKA
Allt frá efninu til passans skiptir máli hvað þú klæðist í rúmið. Veldu efni sem andar (bómull á sumrin; flannel á veturna) og lausari passa svo þú ofhitnar ekki á meðan þú sefur. Og ef þér finnst kalt á fæturna skaltu fara í sokkapar - aukalagið hjálpar til við að bæta blóðrásina í útlimum þínum, algeng svefnkvilla.
VELDU LITASKEM SEM RÓFAR
Rannsóknir sýnir að róandi litir hjálpa til við að koma svefni af stað með því að hjálpa þér að slaka á. Þetta þýðir að þú ættir að skreyta svefnherbergið þitt í hlutlausum og þögguðum tónum á móti háværum og líflegum tónum. Hugsaðu um periwinkle blue eða lavender öfugt við sólskinsgult eða skærbleikt.
UTVEKIÐU HEIMUNNI Á HEILA ÞINN
Nei, þetta þýðir ekki að fara yfir verkefnalistann þinn. Komdu með skapandi - og skemmtilegar - truflanir til að koma huga þínum frá verkefnum nútímans. Til dæmis að búa til nýja sögulínu fyrir uppáhalds sjónvarpsþáttinn þinn. Eða enn betra, skipuleggja draumafríið þitt.
hvernig á að minnka hárlos
HUGLEIÐLAÐU RÖGLEGA MEÐ RÓÐU
Fyrir augnablikin sem við getum ekki sofið erum við heltekið af Rólegur , app sem gefur afslappandi hljóð eins og úrkomu og öldufall til að drekkja algengum heimilishljóðum eins og brakandi gólfborðum ... og hrjótandi eiginmönnum.
PRÓFIÐ 4-7-8 ÆFINGINU
Ef allt annað bregst, sver vellíðunarsérfræðingurinn Dr. Andrew Weil við þetta öndunartækni til að hjálpa huga þínum og líkama að slaka á. Hvernig það virkar: Á meðan þú liggur í rúminu, andaðu alveg frá þér í gegnum munninn; Lokaðu síðan munninum og andaðu að þér í gegnum nefið og teldu upp á fjóra. Haltu niðri í þér andanum í sjö talninga og andaðu frá þér aftur í átta talninga. Endurtaktu þrisvar sinnum í viðbót - að því gefnu að þú sért vakandi svo lengi.
