Mismunandi gerðir af Yoga Asanas og ávinningur þeirra

Bestu Nöfnin Fyrir Börn

Gólf:

Fæðingardagur:

Senda

Sendu Mér Með Tölvupósti Sýna Á Síðunni

An asana er líkamsstaða sem er framkvæmd til að gagnast heilsu og huga. Hugtakið hefur verið dregið af sanskrít hugtaki sem þýðir líkamsstaða eða stelling. Þó að líkamsræktarstöðin sé nýtt hugtak en að framkvæma mismunandi gerðir af jóga asanas er ævafornt hugtak. Þó oft finnst fólki það asanas felur ekki í sér mikla hjartalínurit og þyngd, rannsóknir sanna að asana getur hjálpað manni að léttast, koma á stöðugleika tímabil krampar , skýtur upp á heilsu hjartans og meltinguna . Asanas jafnvel hægt að flytja heima án nokkurra hljóðfæra.

Kostir Asanas

Asanas vinna í meginatriðum að því að smyrja vöðva, liðamót, liðbönd og aðra hluta líkamans. Þetta hjálpar til við að auka blóðrásina og sveigjanleika. Þeir hjálpa einnig til við að bæta innri heilsu líkamans þar sem mismunandi asanas vinna á mismunandi innri hluta líkamans. Svo ef þú ert með eitthvað heilsufar geturðu leitað að viðeigandi asana til að æfa til að hjálpa til við að sjá um kvilla.

Stundum finnur fólk fyrir sljóleika og tæmingu án þess að hafa undirliggjandi sjúkdómsástand. Að æfa daglega asanas getur aukið orku og einnig bætt heilsu. Á meðan þú ert niðursokkinn í daglega annasama dagskrá þína, asanas getur hjálpað til við að viðhalda jafnvægi huga og líkama. Aðeins 10 mínútur að gera asanas getur gagnast heilsu þinni. Við skráum nokkrar af þeim asanas það getur verið gagnleg fyrir heilsuna þína .

Sukhasana eða auðveld stelling

Mynd: S hutterstock

hóplög til að syngja

Þetta er ótrúlegt fyrir byrjendur þar sem það gefur manni æskileg þægindi. The asana er handan við sjóndeildarhring hinnar líkamlegu víddar og veitir andlega sælu. Sukhasana er best að draga úr kvíða og streitu og andlega þreytu . Það leiðréttir líkamsstöðuna og teygir brjóst og hrygg.

Ábending: Sittu með fæturna inni í gagnstæðum lærum og hryggurinn ætti að vera lóðrétt beint. Leggja skal hendurnar á hnén og anda varlega inn og út.

Naukasana eða bátsstaða

Mynd: Shutterstock

Þetta er ein af auðvelt asanas . Þetta asana teygir kviðvöðvana og það bætir meltinguna og dregur úr magafitu . Gott er að bæta skilvirkni kviðvöðva.

Ábending: Maður þarf að liggja á bakinu með fæturna saman og hendurnar á lærunum, án þess að snerta þau. Þá ætti líkaminn að mynda 30 gráðu horn.

Dhanurasana eða boga stelling

Mynd: Shutterstock

Það teygir allan líkamann. Það hjálpar við þyngdartap og eykur meltinguna og blóðrásina. Það er áhrifaríkt til að gera bakið sveigjanlegt.

Ábending: Maður þarf bara að liggja á maganum með hendur á fótum og toga aftur á bak. Líkaminn ætti að gera boga-eins og stelling eins og nafnið gefur til kynna.

Vakrasana eða snúin stelling

Mynd: Shutterstock

matvæli sem draga úr magafitu hratt

Vakrasana gerir líkamann sveigjanlegan og dregur úr magafitu og hjálpar einnig við að bæta meltinguna með því að stjórna meltingarsafa.

Ábending: Maður þarf að stilla sér upp eins og stöðuga stöðu með því að setja hægri fót hátt upp á vinstra læri og hendurnar eiga að vera yfir höfuðið með lófana saman. Hryggurinn verður að vera beinn og ilurinn á fætinum flatur og stinnur. Eftir að hafa sleppt stellingunni þarf maður að skipta um stöðu og prófa hinn fótinn.

Kakasana Eða Crow Pose

Mynd: Shutterstock

Fyrir alla sem vilja bæta einbeitingarkraft sinn, þurrka út slen og auka andlega og líkamlegt jafnvægi , kakasana er besti kosturinn þar sem hann teygir vöðvana í handleggjum, úlnliðum og framhandleggjum. Stillingin lætur líkama og huga líða létt. Það leiðir saman hinn dreifða huga. Það er erfitt að framkvæma og krefst mikillar æfingar.

Ábending: Maður þarf að sitja og halda fótunum aðeins í sundur með hendurnar þéttar á gólfinu. Eftir það á að lyfta upp líkamanum og hendurnar á gólfið.

Bhujangasana eða Cobra teygja

Mynd: Shutterstock

Það er þekkt sem leiðrétting sveigjunnar og gerir hrygginn sveigjanlegan. Kúrfubygging asana nuddar djúpu bakvöðvana, hrygg og taugar. Það getur verið frábært asana fyrir fólk sem glímir við liðagigt í mjóbaki og mjóbaksverkjum. Það léttir á tíðavandamálum með því að teygja á legi og eggjastokkum. Það losar um streitu í gegnum endurnærandi nýrnahettur og nýru.

Ábending: Eftir að hafa legið á gólfinu á maganum ættu hendurnar að vera á gólfinu eftir að efri hluti líkamans á að vera teygður og lyft upp.

Halasana Eða Plow Pose

Mynd: Shutterstock

The halasana opnar mænuskífuna og miðar að því að halda mænukerfinu unglegu þar sem það teygir mænuvöðvana. Teygjan losar um spennuna frá öxlum, handleggi og hrygg . Það er einn af þeim bestu asanas til að takast á við offitu. Með því að endurlífga innri líffæri getur það læknað meltingartruflanir og hægðatregðu og stífleika í hálsliðgigt.

Ábending: Byrjaðu á því að liggja á bakinu með höndunum á hvorri hlið ætti að vera bein og teygð. Lyftu síðan báðum fótum og settu fæturna yfir höfuðið og gerðu 180 gráðu horn.

Sarvangasana eða axlarstandur

Mynd: Shutterstock

ástarhandtök fyrir og eftir

Merkingin á Sarvangasana er allir hlutar. The asana tekur til allan líkamann og endurlífgar hann. Það tekur þátt í skjaldkirtli og örvar efnaskipti, próteinmyndun og blóðrásina. Stillingin á asana styrkir vöðva og dregur úr líkum á nýrna- og beinasjúkdómum. Það miðar að því að draga úr svefnleysi, þunglyndi og andlegum kvíða.

Ábending: Eins og nafnið gefur til kynna þarf maður að standa á öxlinni.

Shirsasana eða höfuðstand

Mynd: Shutterstock

Shirsasana aka konungur asanas er einn af þeim erfiðustu asanas en hefur ótrúlegir kostir . Það bætir blóðrásina, gefur styrk í öndunarfærin, bætir einbeitingu og minni. The asana tekur á heila, hrygg og allt taugakerfið og örvar heiladingli og heilakirtil. Stillingin á hvolfi hjálpar til við að létta hægðatregðu og léttir taugasjúkdóma og kvíða.

Ábending: Taktu stuðning veggs, til að byrja með. Haltu hryggnum beinum með höfuðið niður og fæturna upp. Notaðu hendurnar til að styðja þig.

Gomukhasana eða Cow Face Pose

Mynd: Shutterstock

Það er eitt af grundvallaratriðum asanas sem opnar mjaðmirnar. Eins og asana teygir mjaðmir, handleggi, læri og bak, það hjálpar við vöðvaslökun.

Ábending: Maður þarf að renna hnjánum saman þá ætti hægri fóturinn að vera yfir vinstri fótinn með hægri fótinn undir vinstri rassinn.

Mismunandi gerðir af Asanas Algengar spurningar

Q. Hversu lengi á að halda á asana ?

TIL. Þó að það sé enginn ákveðinn tími úthlutaður, er það venjulega gert á tímabilinu frá einum til tveimur andardrættum í um það bil fimm mínútur. Það fer eftir tegund jógaiðkunar og áherslum hennar.

Sp. Eru einhverjar aukaverkanir af einhverju asana?

TIL. Ef það er gert rétt, þá eru engar aukaverkanir. Það er best að gera þær undir eftirliti sérfræðinga þar til þú fullkomnar þau.

Sp. Er aldurstakmark til að gera asanas ?

TIL. Það er ekkert aldurstakmark.

vog kona leó maður

Sp. Hvenær er besti tíminn til að gera asanas ?

TIL. Helst ætti að gera þær snemma á morgnana á fastandi maga.

Sp. Er einhver ákveðin öndunartækni að gera við aðra tegund af asanas ?

TIL. Hvert asana hefur sína eigin öndunartækni og augnablik innöndunar og útöndunar. Gakktu úr skugga um að þú andar rétt þegar þú gerir það asanas mun láta þig fá réttan ávinning af því. Djúp kvið, þindaröndun er lykillinn. Ráðfærðu þig við sérfræðing um bestu aðferðir.

Sp. Eru einhverjar fyrir- eða eftir- asana upphitun?

TIL. Áður en þú ferð í flókið jóga asanas , það er best að gera upphitunarteygjur. Gerðu teygjur á öllum liðum - hálsi, öxl, olnboga, úlnlið, mitti, mjöðmum, hné , ökkla, fingur og tær. Eftir að hafa stundað jóga asanas er best að gera teygjurnar aftur til að slaka á. Þú getur líka gert Shavasana þ.e. svefnstelling eftir jógaæfinguna þína.

Stjörnuspá Þín Fyrir Morgundaginn

Að Vita

Sendu Mér Með Tölvupósti Sýna Á Síðunni