Hugmyndin um að við ættum öll að ganga 10.000 skref á dag er rótgróin í huga flestra, rétt eins og hugmyndin um að fá átta tíma svefn á hverri nóttu eða sætta sig við að morgunverður sé mikilvægasta máltíð dagsins. En er þessi nákvæmi fjöldi skrefa algjörlega nauðsynlegur? Hvað ef þú kemst aðeins í 5.000 skref á dag? Gildir það eitthvað? Góðu fréttirnar eru þær að já, hvaða skref sem er er algjörlega þess virði.
Hverjir eru kostir þess að ganga?
1. Það gæti hjálpað þér að léttast
Ganga brennir kaloríum og þó að fjöldi hitaeininga sem þú brennir veltur á mörgum þáttum - hraða þínum, vegalengd, þyngd o.s.frv. - ef þú ert að leita að því að losa þig við kíló, þá er það frábær staður að fara í göngutúr til að byrja. Í lítilli rannsókn kl Sungkyunkwan háskólinn í Kóreu , offitu konur sem gengu í 50 til 70 mínútur þrisvar í viku í 12 vikur að meðaltali, minnkuðu mittismálið um 1,1 tommu og misstu 1,5 prósent af líkamsfitu.
2. Það gæti gert þig hamingjusamari
Auk þess að hjálpa þér að líða betur líkamlega getur þetta form hreyfingar einnig hjálpað þér að líða betur andlega. Rannsóknir, eins og þessi frá háskólanum í Nebraska , hafa sýnt að það að taka reglulega göngutúr getur hjálpað til við að draga úr kvíða, þunglyndi og neikvæðu skapi. Það getur einnig aukið sjálfsálit og dregið úr einkennum félagslegrar fráhvarfs.
æfa til að draga úr andlitsfitu
3. Það gæti dregið úr útliti æðahnúta
Að ganga reglulega hefur verið sannað að hjálpa til við að draga úr útliti og sársauka æðahnúta, samkvæmt Cleveland Clinic . (Gakktu úr skugga um að þú breytir í laumuspil áður en þú byrjar, til að koma í veg fyrir meiðsli og auka blóðrásina.)
4. Það gæti hjálpað þér að viðhalda vöðvum þegar þú eldist
Samkvæmt a Stundaði nám við Purdue University , ganga getur dregið úr aldurstengdu vöðvatapi, sem hjálpar þér að halda meiri vöðvastyrk og virkni.
5. Það gæti aðstoðað við meltingu
Eftir að hafa borðað þunga máltíð skaltu ekki falla niður í sófann fyrir framan sjónvarpið. Að hringsnúast um blokkina í 30 mínútur mun hjálpa til við að koma hlutum á hreyfingu í meltingarveginum og halda blóðsykrinum stöðugri, segir í athugasemdum. New York Times .
Þarftu virkilega að ganga 10.000 skref á dag til að uppskera allan þann ávinning?
Stutta svarið er nei. Samkvæmt Dr. I-Min Lee , prófessor í faraldsfræði við Harvard háskóla T. H. Chan School of Public Health, 10.000 þrepa markmiðið er ekki byggt á vísindum - það var markaðsstefna. Samkvæmt Dr. Lee, „Talan er líklega upprunninn sem markaðstæki. Árið 1965 seldi japanskt fyrirtæki, Yamasa Clock and Instrument Company, skrefamæli sem heitir Manpo-kei, sem þýðir „10.000 skrefa metri“ á japönsku.“ Hún segir að fyrirtækið hafi hugsanlega valið þessa tölu vegna þess að talan 10.000, skrifuð á japönsku, líti út eins og gangandi manneskja.
Dr. Chan ályktaði að 10.000 skref væru of handahófskennd tala, og dr. Chan og hópur vísindamanna fóru að komast að því hvort það væri nákvæm tala til að miða við. Rannsóknir þeirra kom út síðastliðið vor í Tímarit bandaríska læknafélagsins og komst að þeirri niðurstöðu að þó að það sé enginn skaði að fara 10.000 skref á dag, þá þarftu ekki að slá á þá tölu til að uppskera heilsufarslegan ávinning. Reyndar komust vísindamenn að því að hjá eldri konum tengdist það að taka allt að 4.400 skref á dag 41 prósent minni hættu á að deyja á rannsóknartímabilinu samanborið við konur sem gengu 2.500 skref á dag eða færri. Auk þess virtist ekki skipta máli hvort konurnar væru að ganga á krafti eða bara hreyfa sig um húsið.
Það er ekki þar með sagt að þú ættir ekki að stíga 10.000 skref ef líkamsrækt þín eða áætlun leyfir. Dr. Lee segir: 'Ég er ekki að gefa afslátt af 10.000 skrefum á dag...Fyrir þá sem geta náð 10.000 skrefum á dag, það er frábært.' Samt er það ekki eins nauðsynlegt og áður var talið til að ná sem bestum heilsu.
Auðveldar leiðir til að fá fleiri skref á hverjum degi
einn. Leggðu lengra í burtu
ávinningur af ólífuolíu á hárið
Þetta virkar í raun ekki á rigningardegi eða snjóléttum degi, en ef þú þarft að leggja bílnum þínum skaltu ekki velja staðinn næst innganginum. Þessi auka skref bætast upp með tímanum.
tveir. Settu tíma inn í áætlunina þína
Það er auðvelt að sogast inn í vinnuna og gleyma að standa upp og hreyfa sig. Til að forðast að sitja allan vinnudaginn skaltu stilla nokkra vekjara til að minna þig á að standa upp og rölta um—jafnvel þó þú ferð bara nokkra hringi um húsið þitt.
3. Settu þér markmið sem hægt er að ná
Ekki búast við að fara úr 1.000 daglegum skrefum í 10.000 skref á einni nóttu. Ef þú setur þér of há markmið mun það auðvelda þér að gefast upp. Í staðinn skaltu vinna þig upp í fjölda þrepa með daglegum eða vikulegum hækkunum sem þér líður vel með.
Fjórir. Gerðu gönguferðir þínar ánægjulegri
Hvort sem þú býrð til kraftmikinn lagalista fullan af bangers skaltu hlaða niður nýjasta þættinum af uppáhalds podcastinu þínu (hér eru nokkrar tillögur, hvort sem þú ert í mat , bækur eða sannur glæpur ) eða hringdu í vin til að spjalla á meðan þú gengur, til að gera það að komast í þessi spor – sem að vísu getur orðið svolítið leiðinlegt – skemmtilegra og áhugaverðara. Því skemmtilegri sem þú veist að gangan þín getur verið, því meiri líkur eru á að þú farir.
