Grænt te er einn af hollustu drykkjum jarðar: Það er fullt af flavonoids sem geta hjálpað til við að draga úr bólgu, hjálpa til við að lækka slæmt kólesteról og getur dregið úr líkum á hjartaáfalli eða heilablóðfalli, segir Harvard Medical School okkur - allt mikilvægir þættir til að vinna gegn áhrifunum af dagsgamla ostastönginni og hálfri kexermi sem þú kallar stundum hádegismat. En þýðir þetta að þú getir drukkið grænt te fyrir svefn og uppskerið allan heilsusamlegan ávinning þess? Stutta svarið: Nei. Jæja, ekki ef þú vilt fá góðan nætursvefn.
augnförðun fyrir djúpstæð augu
Bíddu, af hverju get ég ekki drukkið grænt te fyrir svefn?
Þó að það sé þrisvar sinnum meira koffín í einum bolla af kaffi en í bolla af grænu tei (95 milligrömm til um það bil 30), gerir þetta grænt te ekki að drykk fyrir svefn. Reyndar er það eitthvað sem þú ættir að forðast að drekka á kvöldin á sama hátt og þú myndir ekki fá þér bolla af koffínríku kaffi klukkutíma eða tveimur fyrir svefn.
Grænt te fyrir svefn væri ekki besta hugmyndin vegna þess að það er örugglega koffín í því, segir næringarfræðingur Sarah Adler , höfundur Einfaldlega alvöru borða . Hvaða magn sem er mun koma í veg fyrir að nýrnahetturnar og hormónin verði í meira vakandi ástandi. Einn bolli eða tveir fyrr um daginn eða um hádegi væri betri hugmynd.
Kannski ég ætti að leika mér og sleppa græna teinu alveg?
Bíddu, nei! Grænt te er alveg í lagi að drekka einu sinni eða tvisvar á dag. Þú gætir þó viljað íhuga að takmarka þig við tvo bolla ef þú hefur sögu um nýrnasteina, því bæði grænt og svart te inniheldur mikið magn af oxalötum sem gæti leitt til myndunar meira, samkvæmt Heilbrigðisstofnunin . Hafðu samt í huga að þetta er ekki mjög algengt (phew!), Sérstaklega fyrir okkur sem erum ekki næm fyrir nýrnasteinum.
Grænt te er náttúrulega hlaðið pólýfenólum, sem berjast gegn krabbameini , og það gæti jafnvel hjálpað þér að léttast þökk sé því fitubrennslu og efnaskipti auka getu. Grænt te dós líka hjálpa til við að vernda frá Alzheimer, vitglöpum og Parkinsons (sjúkdómum sem hafa verið beintengdir við skemmdar taugafrumur í heila) í gegnum katekin, efnasamband sem kemur í veg fyrir að taugafrumurnar í heilanum skemmist vegna slysa eða höfuðáverka og náttúrulegrar hrörnunar með tímanum. Þessi katekín geta líka drepið bakteríurnar í munninum sem valda slæmum andardrætti og berjast gegn algengum vírusum eins og flensu (en þetta er ekki afsökun til að sleppa flensusprautunni!).
amla duft notar fyrir hár
Grænt te hefur mikið magn af andoxunarefnum líka, segir Adler. Þeir hjálpa kerfinu þínu að afeitra náttúrulega, hægja á öldrunarferlinu og draga úr bólgu - sem getur læknað meiðsli og vanlíðan líkamans.
Hvenær get ég drukkið grænt te og ekki átt á hættu að eyðileggja svefnáætlunina mína?
Grænt te er stútfullt af amínósýrunni L-theanín , öflugt kvíða- og dópamín-örvandi efnasamband (hugsaðu um gott skap), segir Meg Riley, löggiltur svefnvísindaþjálfari hjá Amerisleep . Svo það getur örugglega hjálpað okkur að slaka á á stressandi morgni (eins og þegar börnin þín eyða 30 mínútum í að berjast gegn viðleitni þinni til að fara í úlpurnar sínar og þú endar of seint í vinnuna).
Theanínið í grænu tei dregur úr streitutengdum hormónum eins og kortisóli, segir Riley. Það hjálpar einnig til við að slaka á taugafrumum í heilanum og vísbendingar sýna að það að drekka grænt te á daginn getur bætt svefngæði þín seinna um nóttina. Riley bætir þó við að koffínið í grænu tei geti enn haldið þér uppi, svo það er mikilvægt að hætta að drekka það að minnsta kosti tveimur tímum áður en þú lendir í heyinu.
Ef það er lítið í koffíni, hvers vegna get ég ekki drukkið grænt te á kvöldin?
Það er satt að grænt te inniheldur ekki nóg koffín til að gefa þér pirring eins og sumir kaffidrykkjumenn upplifa, en það þýðir ekki að það innihaldi ekki nóg koffín til að halda þér vakandi á nóttunni. Að drekka smá á morgnana getur gefið þér orkuuppörvun og jafnvel vekja heilann nóg til að standa sig betur í vinnunni og framkvæma verkefni sem krefjast meiri umhugsunar en að reima skóna, en allt þetta jafngildir líka skerpustigi sem er ekki til þess fallið að loka augunum.
Koffínið í grænu tei getur örvað alfa-heilabylgjur okkar, sem tengist árvekni en rólegri tilfinningu í líkamanum - miklu frábrugðinn skjálfandi tilfinningu eftir kaffidrykkju, segir Adler. Hún kallar þetta jafnvægi á milli árvekni og róunar það besta af báðum heimum, en segir að það sé best að næla sér í því á meðan þú greiðir yfir morgunpóstinn þinn en ekki þegar þú ert að slaka á fyrir svefninn.
jóga til að minnka magafitu hratt
Hvað ef ég skipti yfir í koffínlaust grænt te?
Koffínlaust grænt te inniheldur aðeins 2 milligrömm af koffíni - augljóslega ekki nærri nóg til að hafa áhrif á svefninn þinn - svo það er satt að á pappír lítur þetta út eins og ekkert mál. Vandamálið hér er hins vegar að til þess að teið sé svipt af náttúrulegu koffíni þarf það að fara í gegnum ferli sem gerir það að verkum að það verður unnið og í raun mun minna heilbrigð.
Að velja koffínlaust grænt te getur ekki gefið þér eins marga af heilsufarslegum ávinningi og venjulegt grænt te vegna þess að koffeinleysið fjarlægir sum af öflugum andoxunarefnum tesins, segir Riley. Fjandinn.
Þar sem koffínlaust stendur bara ekki undir náttúrulegu systur sinni, er best að halda sig við venjulegt grænt te og drekka það á morgnana og snemma síðdegis. Og það er teið.
TENGT: Hvernig á að búa til sítrónuvatn (vegna þess að þú gætir verið að gera það rangt)
