Ef þú hugsar til baka til þess þegar þú varst barn eða unglingur, myndirðu líklega muna að geta líkamans til að halda kílóunum frá og brenna kaloríum á skilvirkari hátt var miklu meiri en fullorðinn. Eftir því sem við eldumst minnka efnaskipti okkar og það er staðreynd sem er algeng hjá flestum mönnum. Þegar þetta gerist er það fyrsta sem hefur áhrif á getan til að léttast. Það verður miklu erfiðara, ekki bara að líta vel út heldur líka að líða vel og heilbrigð. Auðveldasta leiðin til að gera þetta er í gegnum matinn sem þú borðar. Við skulum skoða hvað þyngdartap matvæli þú ættir að borða og drekka.
einn. Borðaðu skammt af eggjum og mjólkurvörum á hverjum degi
tveir. Laufgrænt grænmeti
3. Soppa á grænu tei
Fjórir. Baunir og belgjurtir
5. Fjölbreytt grasakál sem neytt er alla vikuna
6. Engifer getur hjálpað til við að auka efnaskiptahraða
7. Borðaðu skammt af berjum á hverjum degi
8. Popp er frábært snarl
9. Algengar spurningar
Borðaðu skammt af eggjum og mjólkurvörum á hverjum degi
Egg og mjólkurvörur eru tveir af aðal uppsprettum heilbrigðra próteina sem finnast náttúrulega. Þú getur líka snúið þér að kjúklingi, kalkún, fiski, sjávarfangi og öðrum uppsprettum af mögru kjöti fyrir svipaða kosti. Að neyta próteins er eitt það auðveldasta leiðir til að léttast vegna þess að það hefur margvísleg áhrif. Til að byrja með skulum við skilja TEF eða Thermic Áhrif matar , sem orsakast þegar þú borðar. Þetta er vegna þess að líkaminn notar auka kaloríur sínar til að vinna og melta þessa fæðu. Af öllum fæðuflokkum inniheldur prótein hæsta TEF, sem getur hugsanlega fært það upp í heil 30 prósent, sem er tífalt meira en hámarkið 3 prósent sem fita býður upp á.
Prótein er líka áfyllingarvalkostur, sérstaklega dýrapróteingjafir, þannig að þetta kemur í veg fyrir ofboðslega óhollustu og tryggir að maginn líði vel. Prótein er einnig lykilnæringarefni í vöðvauppbyggingu, þannig að þegar þú tekur inn próteinríkt fæði hjálpar það að breyta fitu í vöðva, sem aftur auka efnaskipti . Svo þú munt borða minna, brenna meira og léttast.
Pro tegund: Próteinrík matvæli eins og egg og sjávarfang hjálpa til við að breyta fitu í vöðva, auka efnaskipti og auka þyngdartap.
Laufgrænt grænmeti
Járn er ómissandi þáttur í að viðhalda jafnvægi líkamans. Ásamt sinki og seleni stuðlar það að vellíðan skjaldkirtilsins. Ef skjaldkirtillinn hættir að virka rétt, fylgir vandamál eins og hægara þyngdartap eru niðurstöðurnar. Laufgrænt grænmeti er besta leiðin til að takast á við þetta vandamál þar sem það heldur járnmagninu þínu í skefjum. Spínat, grænkál, allt tegundir af salati , og jafnvel hnetur og fræ bjóða upp á lausnir til að berjast gegn þessu vandamáli.
Pro tegund: Borðaðu laufgrænt grænmeti til að gera þyngdartap kleift með því að auka virkni skjaldkirtilsins.
Soppa á grænu tei
Þetta er eitt það besta og meira áhrifaríkar leiðir til að léttast . Drepaðu þig bara á bolla af grænu tei þrisvar á dag! Grænt te er ríkt af andoxunarefnum sem kallast katekín og pólýfenól, sem eru náttúruleg efnaskipti. Þú gætir brennt allt að hundrað kaloríum á dag, eða meira, með þessum drykk sem er auðvelt að búa til. Hins vegar, vertu viss um að þú neytir þess ekki á fastandi maga; það er best að fá það eftir máltíð og skilur eftir 45-60 mínútur. Ef grænt te er ekki við höndina skaltu drekka upp stofuhita eða heitt vatn. Þetta hjálpar til við að brenna fitu , og fyllir þig líka svo þú sért ekki að maula á ranga tegund af mat.
Pro tegund: Bolli af grænu tei sem er neytt 2-3 sinnum á dag getur hjálpað þér að brenna allt að hundrað kaloríum!
Baunir og belgjurtir
Baunir og belgjurtir, sérstaklega ef þú ert vegan eða grænmetisæta, eru stórkostleg uppspretta plöntuprótein , og bjóða upp á sömu kosti og dýraprótein. Að auki hafa þær þann ávinning að vera trefjaríkar, sem eru mikilvægar fyrir meltinguna, halda meltingarfærunum í góðu ástandi og gera þar með kleift að niðurbrot fæðu á skilvirkan hátt. Þetta er áhrifarík í þyngdartapi . Belgjurtir innihalda amínósýru sem kallast arginín, sem hjálpar líkamanum að brenna meira af kolvetnum og fitu en ella.
Pro tegund: Baunir og belgjurtir innihalda trefjar og amínósýrur sem stuðla að þyngdartapi.
hvernig á að draga úr hárfalli á náttúrulegan hátt
Fjölbreytt grasakál sem neytt er alla vikuna
Borða þverskurð af gourds hefur þyngdartap kostir . Beiskt grasker er ríkt af járni, magnesíum, vítamínum, trefjum, kalíum og andoxunarefnum. Það er lítið kaloría, hreinsar á áhrifaríkan hátt lifur og önnur meltingarfæri eykur efnaskipti og hjálpar til við þyngdartap. Flöskuskál inniheldur mikið vatnsinnihald, sem gerir það að létt, rakagefandi grænmeti, meðhöndlar meltingartruflanir, hjálpar til við þyngdartap og endurnýjar tapað vatn og salta. Hryggjarpur skal neyta að minnsta kosti einu sinni í viku vegna trefja, C-vítamíns, basa líkamans og draga úr bólgu inni í líkamanum, fyrir þarmaheilbrigði og þyngdartap. Bendótt graskál er góð uppspretta flókinna kolvetna, án nokkurrar sektarkenndar sem tengist kolvetnaáti.
Pro tegund: Borðaðu margs konar innfæddan grasker fyrir þyngdartap.
Engifer getur hjálpað til við að auka efnaskiptahraða
Engifer er oft þekkt sem töfrakryddið, notað í aldir fyrir þyngdartap . Það er hlaðið vítamínum A, C og E, sem auka ónæmi , gefa líkamanum raka og eru rík af andoxunarefnum. Það hefur einnig margs konar steinefni eins og kalíum, kopar, magnesíum og svo framvegis. Engifer er tilvalið til að auka efnaskipti, bæta heilbrigði þarma og draga úr bólgum í þörmum og auka afköst meltingarfæra og gera þannig þyngdartap kleift. Það má neyta í te, súpur, seyði, sem krydd í matreiðslu og einnig sem engifer vatn – sem er ekkert annað en engifer vel soðið í vatni.
Pro tegund: Engifer er frábært krydd fyrir þyngdartap þegar það er neytt í te, súpur og seyði.
Borðaðu skammt af berjum á hverjum degi
Ber gera fyrir frábær þyngdartap matvæli fyrst og fremst vegna þess að þau eru rík af ellagínsýru. Þetta plöntunæringarefni fjarlægir sindurefna úr líkamanum og afeitur það algjörlega. Það kemur í veg fyrir bólgu og kemur í veg fyrir að kollagen brotni hratt niður. Það er frábært fyrir þyngdartap og auka efnaskipti líkamans. Borða þversnið af berjum til gagns - jarðarber, brómber, hindber, trönuber og svo framvegis eru tilvalin leið til að fá þetta plöntunæringarefni í mataræði þínu . Fyrir utan ber og ávexti eru hnetur eins og pekanhnetur og valhnetur, sem og ákveðnar tegundir af sveppum tilvalin til að neyta fyrir svipaðan ávinning.
Pro tegund: Að borða ber er frábær leið til að léttast, þökk sé ellagínsýruinnihaldinu.
Popp er frábært snarl
Loftpoppað popp Poppað hefur venjulega litlar 30 hitaeiningar á meðalskammti (ekki bæta við smjöri, áleggi, kryddi og bragðefnum!). Ekki nóg með það, popp er ríkt af pólýfenólum, eins konar andoxunarefnum sem getur dregið úr bólgum. Það getur líka haldið þörmum þínum í lagi, hefur snefilmagn af járni og er óunnið heilkorn, ólíkt hreinsuðu korni á markaðnum, og tilvalið fyrir þyngdartap . Hins vegar er það líka næringarsnautt, svo þú þarft samt að fá þitt inntaka úr ávöxtum , grænmeti, mjólkurvörur, magurt kjöt, hnetur og fræ.
Pro tegund: Borðaðu popp í hófi, þar sem það er snarl sem hjálpar til við þyngdartap.
Algengar spurningar
Sp. Hvað ætti ég að forðast?
TIL. Flest af þessu er skynsemi! Matur sem þú ættir að forðast til að auka þyngdartap eru augljóslega næringar- og fituríkur matur - sykurríkur eftirréttur og sykrað sælgæti, djúpsteikt matvæli, áfengi, pakkað matvæli, matvæli sem eru rík af transfitu , hreinsað korn, óhófleg neysla á rauðu kjöti, óhófleg saltneysla og svo framvegis.
hvernig á að nota ís á andlitið
Sp. Ef ég fylgi næringarríku mataræði, ætti ég þá samt að hreyfa mig?
TIL. Hreyfing er mikilvæg til að viðhalda efnaskiptahraða líkamans og stuðla að þyngdartapi. Hjartalínurit brennir umframfitu á meðan vöðvaþroski er jafn mikilvægur - þar sem vöðvar hjálpa til við efnaskipti meira en fita. Svo blanda af kraftlyftingar , jóga og Pilates eru nokkrar af þeim ráðstöfunum sem þú gætir gripið til til að vera virk í efnaskiptum.
Sp. Hvernig hefur skortur á svefni áhrif á þyngdartap?
TIL. Þegar þú gerir það ekki Fá nægan svefn , efnaskiptin hægja á sér vegna þess að þau þurfa að spara umframorku þegar þú ert vakandi! Þetta kallar einnig á losun kortisóls, hormóns sem eykur streitu, og hugsanlega fitu í líkamanum líka. Svo þyngdartap verður erfiðara!
