Háþrýstingshjartavöðvakvilla: Einkenni, orsakir, meðferð og forvarnir Skoða sýnishorn til að fá fljótlegar tilkynningar LEYFA TILKYNNINGAR Fyrir daglegar tilkynningarBara í
-
Chaitra Navratri 2021: Dagsetning, Muhurta, helgisiðir og mikilvægi þessarar hátíðar -
- Hina Khan glampar upp með kopargrænan augnskugga og gljáandi nakinn varir fá útlitið í nokkrum einföldum skrefum!
- Ugadi og Baisakhi 2021: Spruce upp hátíðlegur útlit þitt með Celebs-innblásin hefðbundin föt
- Dagleg stjörnuspá: 13. apríl 2021
Chaitra Navratri 2021: Dagsetning, Muhurta, helgisiðir og mikilvægi þessarar hátíðar Ekki missa af
- BSNL fjarlægir uppsetningargjöld frá breiðbandstengingum til lengri tíma
- Kumbh-mela sem snúa aftur geta aukið heimsfaraldur COVID-19: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com fagnar tímabilinu með nýrri herferð „Krikket Machao“
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble frá dómi líður hjá vegna COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 háhraða rafknúin vespu í atvinnuskyni sem hleypt var af stokkunum á Indlandi
- Gullverð lækkar ekki mikið fyrir NBFC, bankar þurfa að vera vakandi
- CSBC Bihar lögreglustjóri lokaniðurstaða 2021 Lýst
- 10 bestu staðirnir til að heimsækja í Maharashtra í apríl
Hefur þú verið í eggjamataræði undanfarið? Það er nýjasta megrunarkúrinn sem mikið hefur verið talað um. Ef morgunmaturinn er uppáhalds máltíð dagsins, þá getur eggamataræðið virst aðlaðandi fyrir þig. Mataræði þyngdartaps eggsins krefst þess að þú byggir að minnsta kosti eina máltíð á hverjum degi í kringum hefðbundinn morgunmat.
Hins vegar eru til ýmsar útgáfur af mataræði eggja, þar með talið mataræði eingöngu fyrir egg, og ekki eru þau öll endilega heilbrigð. Þeir geta virkað líka eða ekki. Í tilefni af alþjóðlega eggjadeginum leiðbeinum við þér um hvernig þú gætir farið að eggjamataræðinu og við munum athuga hvort það sé virkilega þess virði.
- Hvað er eggjamataræði nákvæmlega?
- Hjálpar eggjamataræði við þyngdartap?
- Máltíðaráætlun eggjanna
- 14 daga eggamataræði
- Egg og greipaldins mataræðið
- Soðið egg mataræði
- Mataræði eingöngu fyrir egg
- Keto Egg Mataræði
- Hverjar eru mögulegar aukaverkanir?
- Aðalatriðið
Hvað er eggjamataræði nákvæmlega?
Eggamataræðið er kolvetnalítið, kaloríulítið en próteinríkt mataræði, hannað til að létta þyngd án þess að fórna próteinþáttinum sem er nauðsynlegur til að byggja upp vöðva. Rétt eins og nafnið gefur til kynna leggur mataræðið áherslu á neyslu á eggi sem aðal próteingjafa.
Það eru margar útgáfur af eggjamataræðinu en í hverri af þessum útgáfum er hægt að drekka vatn eða kaloría án drykkjar. Matur með mikið af kolvetnum og náttúrulegum sykrum er undanskilinn þessu mataræði og mataræðið varir venjulega í 14 daga. Mataræðið felur aðeins í sér morgunmat, hádegismat og kvöldmat. Það eru engar veitingar, fyrir utan vatn eða aðra kaloríudrykki.
matseðill í afmælisveislu
Hjálpar eggjamataræði við þyngdartap?
Allar útgáfur af eggjamataræðinu geta leitt til neyslu minni hitaeininga í heild og geta því haft áhrif til þyngdartaps. Mataræðið er próteinríkt og hefur reynst gagnlegt fyrir þyngdartap.
Rannsóknarskýrsla sem nefnd er í American Journal of Clinical Nutrition bendir til þess að próteinrík mataræði hafi hjálpað þátttakendum að framkalla fyllingu og hjálpað til við að léttast.
Egg eru góð uppspretta próteina og innihalda lífsnauðsynleg steinefni, B12 vítamín, járn og D. vítamín. Þau innihalda nauðsynleg næringarefni sem hjálpa til við þyngdartap.
Máltíðaráætlun eggjanna
Hér eru ýmsar útgáfur af mataráætlunum fyrir eggamatinn sem þú getur valið úr:
14 daga eggamataræði
Þessi útgáfa af megrunarforritinu inniheldur þrjár máltíðir daglega, án kaloríudrykkja og ekkert snarl á milli. Á hverjum degi mun ein máltíð innihalda egg, en aðrar máltíðir geta verið byggðar í kringum uppsprettur halla prótein þ.mt fiskur eða kjúkling. Til að bæta próteinið í mataræði þínu geturðu bætt við kolvetnalitlum grænmeti eins og spínati eða spergilkáli. Stundum eru sítrusávextir leyfðir.
E-vítamín ríkur matvæli listi
Egg og greipaldins mataræðið
Þetta er afbrigði af 14 daga eggjamataræðinu sem tekur jafnlangan tíma. Í þessari útgáfu af mataræðinu geturðu borðað hálft greipaldin í hverri máltíð, með eggi eða magru próteini. Enginn annar ávöxtur er leyfður.
Soðið egg mataræði
Þetta krefst þess að eggin þín séu harðsoðin, frekar en að borða þau mæld, steikt eða spæna.
Mataræði eingöngu fyrir egg
Þetta þyngdartap forrit er kallað ein-mataræði og felur í sér að borða aðeins harðsoðin egg og vatn í tvær vikur. Hins vegar er þetta öfgafullt og óhollt þyngdartap forrit, þar sem þú borðar aðeins einn matvæli í lengri tíma í tvær vikur. Þetta forrit inniheldur ekki hreyfingu líka, þar sem þú gætir fundið fyrir þreytu meðan á ein-mataræði stendur.
Keto Egg Mataræði
Þetta felur í sér ketógen mataræði, þekkt sem „ketó mataræði“ sem krefst þess að þú aukir fituinntöku þína til að koma líkama þínum í ketósu. Í þessari útgáfu af eggjamataræðinu borðar þú egg með smjöri og osti til að fá líkama þinn til að framleiða ketóna. Eitt vinsælt hlutfall er ein matskeið af osti eða smjöri fyrir eitt egg.
Það eru nokkrar slíkar útgáfur af eggjamataræðinu en lokamarkmið þeirra er það sama. Þú byrjar á hverjum degi með eggjum og heldur áfram að borða halla prótein í litlum skömmtum yfir daginn.
Magra próteinið sem þú getur innihaldið er kjúklingur, egg, fiskur og kalkúnn.
Ávextir og grænmeti sem þú getur falið í þér eru spergilkál, greipaldin, kúrbít, spínat, sveppir, aspas og greipaldin.
Hér er sýnishorn af eggjamataræði sem þú getur prófað:
Morgunmatur: 2 soðin egg + 1 greipaldin, eða eggjakaka með 2 eggi með spínati og sveppum.
Hádegismatur: Hálft brennt kjúklingabringa + spergilkál
Kvöldmatur: 1 skammtur af fiski + grænt salat
Hverjar eru mögulegar aukaverkanir?
• Algengasta aukaverkun eggamataræðisins er skortur á orku sem nokkrir finna fyrir vegna tæmingar kolvetna sem gerir það erfitt að hreyfa sig.
• Annar galli er skyndileg tilfærsla á próteinríku og kolvetnafæði, sem getur orðið erfitt fyrir meltingarfærin að laga sig að. Þess vegna geta ógleði, vindgangur og slæmur andardráttur verið mögulegar aukaverkanir.
hvernig á að búa til skrúbb heima
• Egg innihalda mikið af kólesteróli (186 gm), sem er 63% af ráðlögðu gildi. Hins vegar hafa nýlegar rannsóknir sýnt að meira en kólesteról í matvælum, það er mettuð fita og transfita sem við ættum að hafa áhyggjur af.
• Egg hafa núll trefjar, þannig að þú gætir þurft að hafa annan mat í miklu magni svo að þú endir ekki með að svelta heilbrigðu þörmabakteríurnar þínar.
Aðalatriðið
Læknasamfélög eru þeirrar skoðunar að eggamataræðið sé ekki öruggasta leiðin til að léttast. Óháð útgáfunni af eggamatnum sem þú fylgir, þá væri kaloríainntaka þín undir 1000 kaloríum á dag, sem er talið óöruggt fyrir karla eða konur að neyta, nema læknir hafi umsjón með því. Allar tegundir af miklum hrunarmataræði sem ætlað er að hjálpa við skyndilegt þyngdartap virka kannski ekki jafnvel þó að þú fylgir því, þar sem ólíklegt er að þú haldir slíku mataræði til lengri tíma litið.
Meirihluti fólks finnur fyrir trega og þreytu þegar það er á kolvetnatakmarkuðu mataræði. Þar sem þetta mataræði er ekki mögulegt þegar til lengri tíma er litið, hverfa nokkrir aftur til gamalla venja þegar mataræði tímabilinu er lokið, og það getur valdið þyngdaraukningu enn og aftur.
Þess vegna, ef þú einbeitir þér að þyngdartapi, væri besta leiðin til að velja mataráætlun sem er í góðu jafnvægi sem takmarkar hitaeiningar, sykurríkan mat og unnin matvæli og aukna hreyfingu.
