30 hollustu kornin sem þú getur keypt í matvöruversluninni

Bestu Nöfnin Fyrir Börn

Gólf:

Fæðingardagur:

Senda

Sendu Mér Með Tölvupósti Sýna Á Síðunni

Við munum aldrei vaxa upp úr uppáhalds æsku okkar korn (horfur á þig, Reese's Puffs). En að byrja daginn með skál fulla af sykri er ekki eins ánægjulegt og það var áður. Hvort sem þú ert að leita að því að vinna meira trefjum inn í mataræðið, skera niður sykur eða farðu glútenlaus , það eru fullt af næringarríkum valkostum til að velja úr. Svo, með hjálp Dr. Felicia Stoler , DCN, löggiltur næringarfræðingur, næringarfræðingur og líkamsræktarfræðingur, settum saman lista yfir hollustu kornvörur sem þú getur keypt. Næstum hvert korn á þessum lista hefur heilkorn eða heilfóður sem fyrsta innihaldsefni, 10 grömm eða minna af viðbættum sykri í hverjum skammti og að minnsta kosti 2 grömm af próteini og trefjum í hverjum skammti.

Tengd: Eru styrkt korn hollt? Við spurðum næringarfræðing um skúffuna

Trefjaríkt korn

1. Post Grape-Hnetur

Á hverjum ½-bolla skammti: 210 hitaeiningar, 1g fita, 47g kolvetni, 6g prótein, 7g trefjar, 5g sykur

Það er enginn vafi á því að þessi seðjandi skál mun halda þér fullum fram að hádegismat. Það er hjartahollt val, þar sem það er lítið í mettaðri fitu, transfitu og kólesteróli. Enn betra, það er það víggirt með járni, sinki, B6 vítamíni, fólínsýru og fleiru.

Kauptu það ()

2. Fiber One Original morgunkorn

Á 2/3 bolla skammt: 90 hitaeiningar, 1g fita, 34g kolvetni, 3g prótein, 18g trefjar, 0g sykur

Þessi næringarkraftur er ekki aðeins sykurlaus heldur er hann ekki fylltur, þökk sé háu trefjainnihaldi (einn skammtur inniheldur heil 65 prósent af daglegu ráðlagðu magni). Það er líka mjög lítið í kaloríum og fitu.

Kauptu það ()

3. Kashi GOLEAN Original

Á 1 bolla skammt: 180 hitaeiningar, 2g fita, 40g kolvetni, 12g prótein, 13g trefjar, 8g sykur

Grunnurinn fyrir þessa fyllingarvali er Kashi's hunangspuffkorn úr sjö heilkornum, eins og hörðu rauðu hveiti, brún hrísgrjón, bygg og höfrum.

$ 17 / tveggja pakka hjá Amazon

4. Kellogg's All-Bran Original

Á 2/3 bolla skammt: 120 hitaeiningar, 2g fita, 32g kolvetni, 5g prótein, 12g trefjar, 9g sykur

Innihaldslistinn er umfram einfaldur og inniheldur aðeins hveitiklíð, sykur, maltbragð og salt. Það er nú þegar trefjaríkt og ríkt af vítamínum og steinefnum, svo paraðu það saman við ferska ávexti og gríska jógúrt til að gera það enn meira mettandi.

Kauptu það ()

5. Eftir rifið hveiti

Á 1 bolla skammt: 200 hitaeiningar, 1g fita, 44g kolvetni, 6g prótein, 7g trefjar, 0g sykur

Það er ekki erfðabreytt líf, hjartahollt, sykurlaust og inniheldur aðeins eitt innihaldsefni: heilkornshveiti. Ef þú elskar Frosted Mini-Wheats en ekki sykurinnihald þeirra skaltu para þessa sykurlausu útgáfu með uppáhalds bragðbættri mjólkurlausri mjólk til að vega upp á móti.

Kaupa það ()

6. Uncle Sam Original Wheat Berry Flakes

Á hverjum ¾-bolla skammti: 220 hitaeiningar, 6g fita, 43g kolvetni, 8g prótein, 10g trefjar, 0g sykur

Nei, þetta er ekki ávaxtaríkt korn - hveitiber er heilhveitikjarni. (Feel frjáls til að gussed upp með ferskum berjum, þó.) Þessi hjarta-heilbrigða val er ekki erfðabreytt líf, vegan og pakkar 93 prósent af daglegu omega-3 í hverjum skammti.

/12 pakki hjá Amazon

osti og sítrónu fyrir hárið

7. Cascadian Farm Organic Hearty Morning Fiber

Á 1 bolla skammt: 220 hitaeiningar, 3½ fita, 51g kolvetni, 6g prótein, 10g trefjar, 10g sykur

Heilhveiti flögur + granola klasar + klíðgreinar = hollur lífrænn morgunverður sem heldur þér saddur fram að hádegi.

hjá Amazon

8. Nature's Path Smart Bran

Á hverjum ¾-bolla skammti: 110 hitaeiningar, 1g fita, 32g kolvetni, 4g prótein, 17g trefjar, 8g sykur

Fátt er eins mikilvægt í morgunkorni og marr. Sem betur fer gera lífrænt hveitiklíð, hafraklíð og psyllium fræhýði ávanabindandi stökkt korn sem getur haldið sínu gegn mjólk.

/sex-pakki hjá Amazon

9. Kúka eins og meistari trefjaríkt korn

Í hverjum ½-bolla skammti: 160 hitaeiningar, 1½g fita, 34g kolvetni, 2g prótein, 22g trefjar, 2g sykur

Nafnið segir nokkurn veginn allt sem segja þarf. Með öllum þessum leysanlegu og óleysanlegu trefjum mun ein skál hreinsa ristilinn þinn eins og sjarma. Og það hefur ávinning: Hreinir ristill gleypa meiri næringarefni, veita þér betri vökva, hvetja til reglulegra hægða og halda meltingarstarfseminni A1.

hjá Amazon

10. Julian Bakery hnetusmjörsþyrping ProGranola

Á hverjum ½-bolla skammti: 110 hitaeiningar, 6g fita, 16g kolvetni, 12g prótein, 14g trefjar, 1g sykur

Ef skemmtilegt, ljúffengt bragð er eina leiðin sem þú borðar heilbrigt morgunkorn, þá er Julian Bakery með þig. Af öðrum afbrigðum má nefna súkkulaði, vanillukanil og espresso.

/þriggja pakka hjá Amazon

Sykurlaus eða sykurlaus korn

11. Töfraskeið

Á 1 bolla skammt: 140-170 hitaeiningar, 7-9g fita, 10-15g kolvetni, 13g prótein, 1-2g trefjar, 0g sykur

Langar þig í uppáhald frá æsku? Horfðu ekki lengra en þetta nostalgíu-eldsneyti vörumerki. Ekki aðeins hafa öll Magic Spoon korn 13 til 14 grömm af próteini, 4 nettókolvetni og ekkert glúten eða korn í hverjum skammti, heldur eru þau líka sykurlaus (jafnvel ávaxta- og kakóbragðið).

Kauptu það (/fjórir kassar)

12. Ótakmörk

Á 1 bolla skammt: 120-160 hitaeiningar, 2½-3g fita, 22-29g kolvetni, 2-3g prótein, 3-5g trefjar, 2-4g sykur

Hvað er vegan, glútenlaust, lífrænt og ljúffengt út um allt? Kynntu þér þessar einstöku korntegundir sem státa af á bilinu 3 til 5 grömm af trefjum, 2 til 3 grömm af próteini og 2 til 4 grömm af sykri í hverjum skammti. Enn betra, þau innihalda hvert um sig sérstakt hráefni sem ætlað er að auka eða róa skap þitt (eins og koffínríkt kaffi og róandi ashwagandha ).

Bhutan queen jetsun pema myndir

Kauptu það (/tveir kassar)

13. Þrjár óskir Ósykrað kornlaust korn

Á hverjum ¾-bolla skammti: 110 hitaeiningar, 2g fita, 15g kolvetni, 8g prótein, 3g trefjar, 0g sykur

Þökk sé hollu innihaldsefnislistanum (kjúklingabaunir! ertuprótein! tapíóka! salt!), er þetta val vegan, keto, Paleo, lágkolvetnalaust og glútenlaust. Munkaávöxtur sættir hann líka án þess að auka sykurinnihaldið.

hjá Amazon

14. Barbara's Shredded Wheat Big Kex korn

Hver skammtur af tveimur kexum: 140 hitaeiningar, 1g fita, 32g kolvetni, 4g prótein, 5g trefjar, 0g sykur

Í stað þess að mæla bolla af morgunkorni á hverjum morgni skaltu hjálpa þér að fá þér par af rifnum hveitikexi sem haldast stökkt undir morgunkorni eða jógúrt. Þau eru 100 prósent heilkorn, vegan og sykurlaus.

/12 pakki hjá Amazon

15. Catalina Crunch Cinnamon Toast korn

Hver ½-bolla skammtur: 110 hitaeiningar, 5g fita, 14g kolvetni, 11g prótein, 9g trefjar, 0g sykur

Semsagt dýrindis málamiðlun á milli uppáhalds sykraða morgunkornsins þíns og næringarmarkmiðanna. Þetta ketóvæna númer mun örugglega halda þér ánægðum á milli máltíða á milli prótein- og trefjainnihalds. Munkaávöxtur gerir töfrunum kleift að gerast bragðfræðilega.

hjá Amazon

16. Alpen No Sugar Added Muesli

Á 2/3 bolla skammt: 210 hitaeiningar, 3½ fita, 43g kolvetni, 8g prótein, 7g trefjar, 6g sykur

Þetta múslí í svissneskum stíl er gamaldags blanda af korni, ávöxtum (sem stendur fyrir náttúrulegu sykurinnihaldi) og hnetum. Grafið í rúllaðar heilar hafraflögur ásamt rúsínum, ristuðum heslihnetum og sneiðum möndlum.

/sex-pakki hjá Amazon

17. Eden Foods Lífrænar hýðishrísgrjónaflögur

Á hverjum ½-bolla skammti: 180 hitaeiningar, 1½ fita, 40g kolvetni, 3g prótein, 1g trefjar, 0g sykur

Þetta byrjar allt með lífrænum Kaliforníu stuttkornum brúnum hrísgrjónum, sem eru ristuð og rúllað í flögur. Bónus, þú getur líka þjónað þessu níasín- og manganríku númeri heitt eða kalt.

Kauptu það ()

18. Arrowhead Mills Puffed Hirsi

Á 1 bolla skammt: 60 hitaeiningar, ½g fita, 11g kolvetni, 2g prótein, 1g trefjar, 0g sykur

Þreytt á quinoa? Þú þarft þetta fornt korn í þínu lífi. Þessi uppblásna útgáfa býður upp á fullkomið prótein í hverjum skammti og nánast hver sem er getur grafið sig í því þar sem það er natríum-, kólesteról-, sykur- og saltlaust.

hjá Amazon

19. HighKey Honey Nut Próteinkorn

Í hverjum ½-bolla skammti: 80 hitaeiningar, 4½g fita, 12g kolvetni, 10g prótein, 3g trefjar, 0g sykur

Með þessum ketóvæna morgunverði geturðu fengið þér Honey Nut Cheerios og borðað þær líka, að frádregnum sykrinum. Fyrsta innihaldsefnið á miðanum er mjólkurprótein einangrað, sem (ásamt möndlum) hjálpar til við að gera kornið meira mettandi.

hjá Amazon

20. Matur fyrir lífið Esekíel 4:9 Spírað korn

Í hverjum ½-bolla skammti: 190 hitaeiningar, 1g fita, 40g kolvetni, 8g prótein, 6g trefjar, 0g sykur

Ekkert hveiti hérna, gott fólk. Esekíel 4:9 korn er allt gert úr spíruðu lífrænu lifandi korni, belgjurtum og fræjum. Spírunarferlið losar öll næringarefni hráefnisins, en hægbakstur hjálpar einnig korninu að viðhalda trefjum og klíði.

hjá Amazon

Glútenlaust korn

21. gr8nola

Fyrir ⅓ -bollaskammtur: 130 hitaeiningar, 6g fita, 17g kolvetni, 3g prótein, 2g trefjar, 5g sykur

Halló, ofurfæða. Þó að margar granólur séu með leynilega hátt sykur- og fituinnihald, þá er gr8nola alveg hið gagnstæða. Með aðeins 6 grömm af fitu og 5 grömm af sykri í hverjum skammti mun þetta soja-, mjólkur- og glútenfría vörumerki halda þér saddan og saddan í stað þess að skilja þig eftir svangan og þrá pönnukökur. (P.S., flestar bragðtegundirnar eru líka vegan, að frádregnum einum sem inniheldur hunang.)

/tíu pakka sýnatökutæki hjá Amazon

22. Hreint Elizabeth Coconut Cashew Kornlaus Granola

Fyrir ⅓ -bollaskammtur: 170 hitaeiningar, 13g fita, 10g kolvetni, 4g prótein, 2g trefjar, 5g sykur

Talandi um næringarríkt granóla sem við getum ekki fengið nóg af, hittu Hreint Elísabet . Vörumerkið hefur fullt af granólum til að skoða (frá keto til Paleo til kornlausra), en þær eru allar ekki erfðabreyttar og gerðar úr lífrænum gæða hráefnum.

Kauptu það ()

23. Ancient Harvest Quinoa Flögur

Fyrir ⅓ -bollaskammtur: 150 hitaeiningar, 2g fita, 26g kolvetni, 6g prótein, 3g trefjar, 5g sykur

Hér er ekkert nema lífrænar hvítar kínóaflögur. Þeim er ætlað að vera próteinríkur haframjölsvalkostur. Allt sem þarf er að sjóða flögurnar í 90 sekúndur þar til kornið þykknar.

hjá Amazon

24. Bob's Red Mill Glútenfrítt hitabeltismúslí

Í hverjum ¼-bolla skammti: 120 hitaeiningar, 4½g fita, 18g kolvetni, 3g prótein, 3g trefjar, 4g sykur

Þú *heldur* bara að glútenlaust korn sé leiðinlegt. Þetta val, heill með mangó, kókosflögum og macadamia hnetum, er sönnun þess að þær geta verið hreint út sagt spennandi. Bob's framleiðir einnig múslí úr hveiti, en þetta er búið til úr höfrum og sorghum í staðinn.

/fjögurra pakka hjá Amazon

25. Bear Naked Cacao og Cashew Butter Granola

Hver ¼-bolla snakkskammtur: 130 hitaeiningar, 6g fita, 18g kolvetni, 3g prótein, 2g trefjar, 6g sykur

Heilkornahafrar mæta hálfsætu Fair Trade súkkulaði, hrísgrjónabollum, pepitas og cashew smjöri. Það bragðast ekki bara helvíti ljúffengt heldur inniheldur hver 54 grömm skammtur 23 grömm af heilkorni.

hjá Amazon

26. Love Grown Power O's

Á hverjum ¼-bolla skammti: 130 hitaeiningar, 1g fita, 28g kolvetni, 6g prótein, 5g trefjar, 1g sykur

Hvert er leyndarmálið við þessar próteinríku sætu, spyrðu? Einkennisblanda af navy, linsubaunum og garbanzo baunum. Enn betra, þær eru ekki erfðabreyttar og innihalda engan viðbættan sykur.

/sex-pakki hjá Amazon

27. Annie’s Organic Cocoa Bunnies

Á hverjum ¾-bolla skammti: 110 hitaeiningar, 1½ fita, 22g kolvetni, 2g prótein, 2g trefjar, 8g sykur

Staðreynd: Þú ert aldrei of gamall fyrir kanínulaga morgunkorn, sérstaklega ef það bragðast eins og súkkulaði. Glúten mun ekki vera vandamál heldur, þar sem það er búið til með heilkornshöfrum, heilkorni maísmjöli og hrísgrjónamjöli í stað hveiti.

hjá Amazon

28. Erin Baker's Homestyle Granola

Hver ½-bolla skammtur: 280 hitaeiningar, 14g fita, 34g kolvetni, 7g prótein, 5g trefjar, 9g sykur

Þetta val er í hærri kantinum hvað varðar hitaeiningar, fitu og sykur miðað við aðra á þessum lista. En hafðu í huga að morgunverður er eingöngu einn máltíð - það er alveg í lagi að fylla á hana á morgnana og borða hæfilega það sem eftir er dagsins.

/sex-pakki hjá Amazon

ávinningur af henna á hárið

29. Ein gráðu spíruð hafrar O's

Í hverjum ¾-bolla skammti: 110 hitaeiningar, 1½g fita, 19g kolvetni, 4g prótein, 3g trefjar, 2g sykur

Það er lífrænt, vegan, sjálfbært ræktað og lítið í sykri og natríum. Kornið er einnig laust við hveiti, gert með spíruðum heilkornshöfrum, lífrænum spíruðum garbanzos og tapíóka sterkju í staðinn.

Kauptu það ()

30. Paleonola Kornlaus Original Granola

Í hverjum ¼-bolla skammti: 146 hitaeiningar, 11½g fita, 10 g kolvetni, 3,4 g prótein, 2,3 g trefjar, 6,7 g sykur

Þetta glútenlausa, ekki erfðabreytta líffæri er gert með í rauninni öllu nema eldhúsvaskinum. Við erum að tala um möndlur, pekanhnetur, graskersfræ, þurrkuð trönuber, valhnetur, sólblómafræ, rifinn kókos og fleira.

Kauptu það ()

TENGT: 10 bestu heilbrigðu hnetusmjörsmerkin, samkvæmt næringarfræðingi

Stjörnuspá Þín Fyrir Morgundaginn

Að Vita

Sendu Mér Með Tölvupósti Sýna Á Síðunni