HAMINGJUSAMUR MATUR: HEILL LEIÐARVÍSIR UM MATVÆLI SEM GETA AUKIÐ SKAP ÞITT

Fyrir fljótlegar tilkynningar Gerast áskrifandi núna

Háþrýstingshjartavöðvakvilla: Einkenni, orsakir, meðferð og forvarnir Skoða sýnishorn til að fá fljótlegar tilkynningar LEYFJA TILKYNNINGAR Fyrir daglegar tilkynningar

Bara í

Fyrir 4 klst Chaitra Navratri 2021: Dagsetning, Muhurta, helgisiðir og mikilvægi þessarar hátíðar
Fyrir 5 klst Hina Khan glampar upp með kopargrænan augnskugga og gljáandi nakinn varir fá útlitið í nokkrum einföldum skrefum!
Fyrir 7 klst Ugadi og Baisakhi 2021: Spruce upp hátíðlegur útlit þitt með Celebs-innblásnum hefðbundnum fötum
Fyrir 10 klst Dagleg stjörnuspákort: 13. apríl 2021

Verður að horfa

Ekki missa af

Heim

Heilsa

Vellíðan Vellíðan oi-Amritha K By Amritha K. 10. apríl 2021

Hjá flestum okkar er orðið „matur“ einn og sér sjálfgefinn skaplyfting, sérstaklega þegar þér líður illa. Þú þarft ekki að lyfta skapinu með því að bingja á franskar og sykraðar kleinur því af hverju gerirðu það þegar þú getur raunverulega valið hollan mat sem getur bætt skap þitt.

Við erum öll meðvituð um að matur og skap þitt er tengt innbyrðis. Mannslíkamar bregðast í raun við mismunandi tegundum matvæla á annan hátt, það er, það eru bein tengsl milli þess sem þú borðar og því sem þér líður.

Til dæmis, ef mataræði þitt er lélegt gæti það skaðað skap þitt. Og slæmt skap getur í raun skemmt ónæmiskerfið þitt, hægt á þyngdartapsviðleitni þinni og leitt til spennuhöfuðverkja.

Þessi grein inniheldur eftirfarandi:

Hvernig getur matur aukið skap þitt?
Hvaða hormón geta aukið skap þitt?
Matur sem getur aukið skap þitt
Matur fyrir mismunandi skap

Maturinn sem þú borðar og skap þitt: Hvernig getur matur aukið skap þitt?

Að vera í góðu skapi hefur jákvæð áhrif á þig, sem og fólkið í kringum þig! Ef þú ert í slæmu skapi, í uppnámi eða svekkjandi, getur það spillt þér allan daginn og komið í veg fyrir vinnu þína, félagslegar athafnir o.s.frv. Skortur á dópamíni eða serótóníni getur orðið til þess að maður finnist æstur, pirraður osfrv. er mikilvægt að næra heilann með ákveðnum matvælum sem geta hjálpað til við að auka framleiðslu þessara hormóna til að bæta skap þitt [1] .

Jæja, flest okkar jafna hamingju við „sykurhátt“ eða „koffeinhátt“. Reyndar, að treysta á koffein eða sykur í augnablikinu „hátt“ er ekki skynsamleg hugmynd og óhollt. Hátt sem þeir gefa er tímabundið og fær þig til að fá annan skammt af hamingju [tvö] . Á hinn bóginn, ef þú neytir ákveðinna matvæla sem auka skap og orku, þarftu ekki að hafa áhyggjur af „sykurhrun“ eða „fíkn“.

Orsökin fyrir lítillækkun er venjulega eyðing dópamíns og serótóníns, tvö hormón sem framleidd eru í heilanum sem bera ábyrgð á því að vera jákvæð og hafa hamingjusamar hugsanir. Það eru matvæli til að bæta minni, matvæli til að draga úr sársauka. Á sama hátt eru ýmsar algengar fæðutegundir sem geta aukið skap þitt með því að losa um ákveðin líðanhormóna í heilanum [3] [4] .

Rannsóknir benda til að fituefnin sem eru til staðar í plöntum gegni hlutverki við að stjórna góðu skapi. Kannski er það ástæðan fyrir því að þér líður vel þegar þú borðar náttúrulegan mat [5] . Rannsóknir segja einnig að sýrurnar, bragðið og innihaldsefni matarins sem taldar eru upp hér að neðan muni auka orku þína. Það spilar líka mikilvægan þátt í andlegri heilsu þinni.

Hvaða hormón geta aukið skap þitt?

Áður en við komumst á listann yfir matvæli er hér stutt yfirlit um hormónin sem bera ábyrgð á fjórum aðalefnunum í heilanum sem sjá um að halda þér hamingjusöm eru dópamín, serótónín, endorfín og oxýtósín [6].

1. Serótónín : Taugaboðefni sem er best þekktur fyrir að stjórna og stjórna þunglyndiseinkennum.

2. Dópamín : Annar taugaboðefni sem oft er vísað til „efna umbunar“. Til dæmis, þegar þú nærð markmiði eða vinnur verkefni eða sýnir góðvild gagnvart öðrum er þetta hormón seytt.

3. Endorfín : Þeir eru ópíóíð taugapeptíð og eru framleiddir af miðtaugakerfinu til að hjálpa þér að berjast gegn líkamlegum verkjum.

4. Oxytósín : Þetta hormón örvar dópamín og serótónín en dregur úr kvíða.

ballettinniskór naglalakk

Svo, heilbrigt mataræði getur hjálpað til við að auka skap þitt almennt, en þessi sérstöku matvæli miða að því að bæta skap þitt.

Matur sem getur aukið skap þitt

1. Banani

Banani er ríkur af kalíum og magnesíum, sem báðir virka sem náttúrulegir skaparaukar, þar sem þeir bæta serótónínmagn í heila. Til viðbótar við þetta eru bananar ríkur uppspretta A, B6 og C vítamíns og trýtófan sem eykur andrúmsloftið. [7] . Grænir bananar eru góðir fyrir meltingarfærin þar sem það hjálpar til við að fæða heilbrigðu þörmabakteríurnar, sem hjálpar til við að koma í veg fyrir geðraskanir.

2. Hafrar

Frábær uppspretta trefja, hafrar eru frábær skaphvati [8] . Allt þetta morgunkorn getur veitt trefjar, kalíum, magnesíum, prótein og vítamín. Trefjar í höfrum hjálpa til við að koma á stöðugleika í blóðsykri og auka skap þitt og auk þess eru þeir einnig háir í járni, sem getur bætt skapandi einkenni hjá þeim sem eru með blóðleysi í járni.

3. Dökkt súkkulaði

Súkkulaði er ein af þeim matvælum sem geta læknað niðrandi skap eða stressaða stemningu. Dökkt súkkulaði hefur þann eiginleika að auka hormónin „góða skapið“ í líkamanum með því að draga úr streituvöldum hormónum. Rannsóknir hafa leitt í ljós að það eitt að borða 1,4 aura dökkt súkkulaði hefur öfluga getu til að lækka streituhormónin kortisól og katekólamín í líkamanum og dregur þannig úr kvíða þínum [9] .

te tré ávinningur fyrir húðina

4. Ber

Að borða ávexti og grænmeti hefur náttúrulega jákvæð áhrif á almenna líðan þína og mataræði ríkt af andoxunarefnum getur hjálpað til við að stjórna bólgu í tengslum við þunglyndi og aðrar geðraskanir. [10] . Ber, óháð tegundum, eru öll pakkað með fjölbreyttu andoxunarefni og fenól efnasamböndum, sem gegna lykilhlutverki í baráttunni gegn oxunarálagi. Hér eru tegundir af berjum sem geta hjálpað til við að auka skap þitt:

Jarðarber : Jarðarber eru einn dáðasti matarlystandi matur vegna þess að þeir eru ríkir af vítamínum og steinefnum eins og A-vítamíni, C-vítamíni og mangani. Þessi nauðsynlegu næringarefni hjálpa til við að efla hamingjusömu efnin í heilanum.
Goji ber : Goji ber auka getu líkamans til að takast á við streitu og styðja við heilbrigt skap, huga og minni. Berin eru algjör uppspretta próteina og amínósýra og eru mjög rík af andoxunarefnum líka.
Stikilsber : The Indverskt garðaber eða Amla er auðveldlega fáanleg og hjálpar til við að breyta skapi þínu því Amla er frábær skaphvati vegna þess hve mikið af C-vítamíni er.

5. Hnetur

Hnetur eru hlaðnar af hollri fitu sem fær þig til að brosa. Þeim er pakkað með serótónín, tilfinningalegt efni sem er af skornum skammti þegar þú ert þunglyndur. Hnetur innihalda mikið af próteinum í plöntum og hollri fitu og veita tryptófan, amínósýru sem ber ábyrgð á að framleiða serótónín sem stuðlar að skapi [ellefu] . Þau eru rík af omega-3 fitusýrum og magnesíum. Magnesíum skiptir sköpum til að stuðla að heilsu heila og er nauðsynlegur þáttur sem kemur í veg fyrir þunglyndi. Hér eru tegundir af hnetum sem geta hjálpað til við að auka skap þitt:

Cashew : Þau innihalda B-vítamín, prótein og járn. Hafðu nokkrar hnetur til taks til að naga þegar þér líður svolítið og krafta þig strax.
Möndlu : Möndlur eru rík af vítamínum sem auka orku þína. Það er líka heilbrigt heilamatur. Handfylli af möndlum mun hjálpa að miklu leyti við að auka skap þitt.
Walnut : Handfylli af valhnetum á hverjum degi getur hjálpað til við að bæta bæði líkamlega og andlega heilsu þína.
Brasilíuhneta : Brasilíuhnetur innihalda selen, sem getur hjálpað til við að bæta skapið með því að draga úr bólgu.

6. Fræ

Eins og hnetur eru margs konar fræ einnig gagnleg til að bæta skap þitt með því að auka serótónínframleiðslu [12] . Rannsóknir hafa leitt í ljós að fólk sem neytti reglulega hollra fræja hefur minni hættu á að fá þunglyndi og geðraskanir. Hér eru nokkur holl fræ sem geta hjálpað til við að auka skap þitt:

sesamfræ : sesamfræ hjálpaðu til við að auka skap þitt samstundis. Amínósýran sem er til staðar í sesamfræjum eykur magn dópamíns heilans og hleður þig upp í fullum gír. Þú getur stráð nokkrum sesamfræjum í salatið þitt og smoothies.
Hörfræ : Hörfræ er einnig ríkur af omega-3 fitusýrum, sem geta aukið framleiðslu serótóníns og dópamíns í heila til að bæta skap þitt.
Graskersfræ : Ríkt af omega-3 fitusýrum, graskerfræ hjálpa til við að örva framleiðslu á endorfíni sem seinna er sleppt út í blóðrásina til að bæta skap þitt, veita streitulosun og auka ánægju.

7. Baunir

Baunir eru ríkar uppsprettur trefja og próteina sem byggjast á plöntum og næringarrík tilfinning eins og B-vítamín. Að neyta bauna með stjórnuðum hætti getur hjálpað til við að bæta skapið með því að auka taugaboðefni eins og serótónín, dópamín, noradrenalín og gamma-amínósýringu (GABA), nauðsynlegt til að auka skap þitt [13] . Kjúklingabaunir, klofnar baunir, svartar baunir, nýra baunir, borlotti baunir, cannellini baunir osfrv., Eru fullar af næringarefnum sem bæta skapið (fólat, kalsíum, kopar, magnesíum, járn og sink).

Eins og baunir geta linsubaunir einnig hjálpað til við að bæta skap þitt þar sem þær eru einnig ríkar uppsprettur næringarefna sem auka á skapið, sérstaklega B-vítamín [14] .

8. Gerjað matvæli

Gerjað matvæli geta hjálpað til við að bæta heilsu þarmanna. Gerjunarferlið gerir lifandi bakteríum kleift að búa til probiotics í þörmum þínum, sem styður vöxt heilbrigðra baktería í þörmum þínum og getur aukið serótónínmagn. Serótónín er beintengt mismunandi mannlegri hegðun eins og skapi, streituviðbrögðum, matarlyst og kynhvöt. Rannsóknir hafa einnig bent á að heilbrigðar þarmabakteríur og lægri tíðni þunglyndis séu tengd saman [fimmtán] . Hér að neðan eru nokkur heilbrigð gerjað matvæli sem geta hjálpað til við að auka skap þitt:

Jógúrt : Kalsíum í jógúrt getur hjálpað til við að draga úr streitu og kvíða. Það losar um tilfinningalega taugaboðefni sem gleðja þig og lyfta skapinu.
Kimchi : Sumar rannsóknir benda til þess að það að borða matvæli eins og kimchi gæti minnkað félagsfælni eða félagsfælni.
Kefir : Kefir flokkast undir geðsjúkdóma, það er örverur sem hafa áhrif á geðheilsu og skap. Þú getur drukkið kefir hvenær sem er dags, eins og þú vilt. Þó, besti tíminn til að drekka er talinn vera 1-2 klukkustundum fyrir svefninn þar sem það getur aukið svefn þinn
Kombucha : Kombucha inniheldur vítamín B1 (þíamín), B6 og B12, sem öll eru þekkt fyrir að hjálpa líkamanum að berjast gegn þunglyndi og koma á stöðugleika í skapi.
súrkál : Þessi gerjaði matur veitir probiotics og K2 vítamín og ýtir undir heilbrigða þarmaflóru og getur aukið frásog skaprænna steinefna úr fæðunni.

Athugið : Ekki eru allar gerjaðar fæðutegundir verulegar uppsprettur probiotics, svo sem þegar um er að ræða bjór, smá brauð og vín.

9. Feitur fiskur

Neysla á fiski reglulega getur hjálpað til við að bæta serótónín hormón í heila, meðhöndlað og dregið úr einkennum sem tengjast þunglyndi. Sömuleiðis nærvera omega-3 fitusýrur fellst einnig á þennan ávinning. Þrátt fyrir að þörf sé á meiri rannsókn sýndi ein endurskoðun klínískra rannsókna að í sumum rannsóknum getur neysla á omega-3 í formi lýsis hjálpað til við að draga úr þunglyndi. Hollur feitur fiskur sem getur hjálpað til við að bæta skap þitt er eftirfarandi [16] :

Lax : Lax er frábær skapandi matur sem er hlaðinn nauðsynlegum omega-3 fitusýrum. Þetta mikilvæga næringarefni er nauðsynlegt til orkuframleiðslu, heilastarfsemi og blóðrásar. Önnur tegund af fiski sem getur hjálpað til við að auka skap þitt er túnfiskur.

10. Kaffi

Já, já, við vitum að kaffi er ekki vinsælasti drykkurinn þarna úti, en það getur hjálpað til við að auka skap þitt. Koffínið í kaffinu kemur í veg fyrir að náttúrulegt efnasamband, sem kallast adenósín, festist við heilaviðtaka sem stuðla að þreytu og eykur losun taugaboðefna sem stuðla að skapi, svo sem dópamíni og noradrenalíni [17] . Rannsóknir rekja tilfinningaleg áhrif kaffis til ýmissa fenólsambanda, svo sem klórógen sýru. Þú getur gert kaffið svolítið hollara með því að velja lífræn vörumerki, forðast gervisætuefni, gera það svart kaffi (og ekki bæta við mjólk) o.s.frv.

11. Vatn

Vitað er að ofþornun, jafnvel væg magn, hefur neikvæð áhrif á skapið vegna þess að það getur hent frá sér viðkvæma jafnvægi dópamíns og serótóníns í heilanum. Þessi náttúrulegu efni geta aukið / haft áhrif á þunglyndi og kvíða. Að drekka glas (eða tvö) af vatni getur hjálpað til við að bæta skap þitt [18] .

Hér eru nokkur fleiri matvæli sem hafa sýnt fram á skapandi uppörvun, þó er þörf á fleiri rannsóknum:

12. Spergilkál

Spergilkál er þekkt fyrir að vera einn hollasti matur í heimi og er ríkur af fólínsýru og króm. Báðir eru þekktir fyrir að auka skapið og láta þér líða æðislega. Spergilkál hefur líka ótrúlega aðra heilsufar, þar á meðal að koma í veg fyrir að nokkrar tegundir krabbameins komi fram [19] .

það sem við borðum fyrir glóandi andlit

13. Spínat

Grænt laufgrænmeti er ríkt af magnesíum og járni sem bæði stuðla að háleitu geðheilsu. Vitað er að magnesíum gagnast líkamanum á yfir 300 hátt læknisfræðilegar rannsóknir hafa reynst. Spínat inniheldur einnig omega-3 fitusýrur sem tengjast aftur bestu heila starfsemi.

14. Aspas

Aspas er mikið af fólínsýru og tryptófani sem virkar mikið til að halda þér heilbrigðum og hamingjusömum. Þetta er nauðsynlegt fyrir líkama þinn til að framleiða taugaboðefni sem stjórna skapi þínu og hegðun [tuttugu] .

15. Kókoshneta

Veistu af hverju kókoshneta er kölluð skapandi matur? Vatnið sem er að finna í kókoshnetunni er fullt af raflausnum sem munu auka skap þitt strax. Það þýðir ekki að vatnið sé aðeins nóg til að auka skap þitt. Kjötið af kókoshnetunni sjálfri er mjög gott skap hvatamaður [tuttugu og einn] .

16. Kínóa

Kínóa er svo ríkt af amínósýrum að það er talið fullkomin uppspretta próteina, fólats, magnesíums, fosfórs og mangans. Þessi steinefni eru þekkt fyrir að auka skap þitt náttúrulega [22] .

17. Hollar olíur

Með heilbrigðum olíum í mataræði þínu hjálpar nýrnahetturnar. Olíur með fituinnihald eins og kókosolíu, ólífuolíu, olíu úr fræjum, hnetum eins og hnetu, möndlu og kasjúhnetum eru ákveðin dæmi. Þessar olíur fá mann til að vera fullur og ánægður. Rökhugsun er ákjósanleg þegar nægjusemi er til staðar - jafnvel í litlum mæli [2. 3] .

18. Ashwagandha

Þegar það er neytt í tengslum við heilbrigðan lífsstíl getur ashwagandha byrjað að hafa áhrif á andlega heilsu þína sem og líkamlega líðan þína. Þessi náttúrulega jurt er nauðsynleg fyrir sterkt taugakerfi. Það gerir líkamanum kleift að byggja upp sterkt taugakerfi en styður nýrnahetturnar og virkni þeirra. Þessi jurt er aðallega neytt í formi taflna [24] .

19. Chyavanprash

Þetta er skemmtun sem er efst á öllum góðum lyfseðlum. Þessi ayurveda töfra, sem samanstendur af nauðsynjum eins og kúa, indverskum garðaberjum og hrognkelsi, hefur verið arfleifð lyf Indlands frá fornu fari. Ef þú ert órólegur vegna eirðarleysis getur regluleg neysla Chyavanprash hjálpað til við að bæta skap þitt.

20. Tómatur

Tómatar innihalda mikið af lýkópeni sem getur hjálpað til við að lyfta skapinu. Tómatar innihalda skaparaukandi efni eins og fólat, magnesíum og járn, sem framleiða boðefna sem stjórna skapi serótónín og dópamín. Vísindamenn hafa komist að því að einn stærsti ávinningur lycopene til að koma í veg fyrir uppbyggingu bólgueyðandi efnasambanda sem hafa verið tengd þunglyndi. [25] .

21. Lárpera

Lárperur innihalda omega-3 fitusýrur sem hafa verið tengdar heilsu heila og stjórnandi skapi. Þessi ávöxtur pakkar einnig kýli af serótónín-uppörvandi B3 vítamíni og eru náttúruleg hormónajafnvægi sem tryggir heilanum að losa rétt efni til að láta þér líða vel.

22. Epli

Epli innihalda pektín, sem kemur á jafnvægi á skap þitt. Andoxunarefnin sem eru í eplum gegna mikilvægu hlutverki við að ýta undir taugaboðefnin sem eru til staðar í heilanum. Einnig geta þeir lágmarkað bólgu. Á heildina litið geta epli verið stressandi matur [26] .

indverskur matur fyrir heilbrigt hár

23. Mjólk

Þó að þetta eigi ekki við um alla (ekki viss hvers vegna), þá getur mjólk bætt skap þitt. Mjólk er þekkt fyrir að auka skap þitt vegna þess að það inniheldur efnasamband sem kallast tryptófan, sem breytist í serótónín, sem er hamingjusama hormónið sem stjórnar skapi þínu. Prótein sem finnast í mjólk sem kallast laktíum hefur róandi áhrif á líkamann [27] .

24. Saffran

Saffran, eða kesari, er annað náttúrulegt efni til að auka skap þitt, þar sem það kemur með þunglyndislyf. Það getur einnig hjálpað til við að draga úr skapsveiflum við PMS að miklu leyti [28] .

25. Rauðrófur

Hrá rauðrófur munu ekki aðeins vera gagnlegar fyrir þá sem eru blóðleysi heldur fyrir þá sem eru í slæmu skapi líka. Hráir rauðrófur með salti og pipar eru hollur matur til að auka skap þitt.

26. Sítrónusafi

Ferskur sítrónusafi bolli mun hjálpa til við að gera kraftaverk við slæmu skapi. Rannsóknir hafa sýnt að sítróna getur aukið skapið með ilmmeðferð.

27. Sveppir

Sveppir innihalda nauðsynleg vítamín eins og B6 vítamín sem hafa áhrif á framleiðslu serótóníns og taugaboðefna. Þetta heilbrigða vítamín tengist jákvæðu skapi og það getur hjálpað til við að draga úr streitu náttúrulega [29] .

28. Vínber

Vínber eru pakkaðar með andoxunarefnum og eru líka frábær matur til að láta þér líða betur. Vínber innihalda flavonoids, sem hafa reynst hafa áhrif á skap þitt og lægra þunglyndi. Svo, pakkaðu þessum safaríku þrúgum sem meðlæti til að auka skap þitt [30] .

Nú þegar við höfum fjallað um stóra listann yfir matvæli sem geta aukið almennt skap þitt, hér eru nokkur matvæli sem þú getur neytt af sérstökum ástæðum . Kíkja.

Matur fyrir mismunandi skap

1. Súkkulaði til streitu : Súkkulaði er ein af þeim matvælum sem geta læknað niðrandi skap eða stressaða skap. Sérfræðingar segja að dökkt súkkulaði hjálpi til við að draga úr streituhormónum sem sverma í líkama þínum. Vísindamenn hafa komist að því að bara að borða 1,4 aura af dökku súkkulaði hefur öfluga getu til að lækka streituhormónin kortisól og katekólamín í líkamanum og dregur þannig úr kvíða þínum.

2. Spínat salat fyrir slaka stemmningu : Ef þú getur ekki einbeitt þér og getur ekki haft augun opin skaltu sleppa kaffinu og fá þér skál af spínatsalati í staðinn. Fólínsýran eða fólatið sem er til staðar í spínati hjálpar líkama þínum að vinna úr og lækka magn hómósýsteins, sem truflar flæði blóðs og næringarefna til heilans. Þetta skerta blóðflæði getur valdið þér slöku og syfju.

3. Grænt te fyrir reiða skapið : Hvernig dregur grænt te úr reiði? Grænt te samanstendur af theanine, sem róar huga þinn og eykur fókusinn þinn og hjálpar þér að viðhalda skýrri einbeitingu. Burtséð frá grænu tei má borða mat eins og aspas, C-vítamínríkan ávöxt og sinkríkan mat þar sem þetta hefur róandi áhrif á huga og líkama.

...

(4) Epli + hnetusmjör fyrir svaka stemningu : Sveigjanleiki getur verið merki um að líkami þinn þurfi eldsneyti. Sveigjanleiki getur veitt þér pirrað skap, og til að stöðva sveifluðu skapi þínu, með því að hafa blöndu af matvælum við hverja máltíð og snarl, mun gera bragðið. Samsett matvæli innihalda kolvetni í bland við annað hvort fitu eða próteinmat og kolvetni er fljótur orkugjafi sem brennur út. Að fella fitu og prótein í mataræði þitt mun hægja á meltingarferlinu, sem aftur hjálpar til við að halda sykri og orku.

(5) Fiskaðu fyrir kvíða skap : Fiskar eins og lax, makríll og túnfiskur innihalda omega-þrjár fitusýrur sem hjálpa til við að temja kvíða þinn. Rannsóknir hafa einnig komist að því að omega-þrjár fitusýrur hjálpa til við að draga úr reiði og pirringi. Omega 3 fitusýrur hjálpa einnig við að takast á við önnur heilsufarsleg vandamál eins og þunglyndi við astma, allt.

(6) Eggjasamloka fyrir PMS skapsveiflur : Það er eðlilegt að hver kona byrji á löngun í kolvetni áður en hún fer á blæðingar. Þar sem kolvetni hjálpar líkamanum að auka serótónínmagn sitt hjálpar það til við að bæta og auka skap þitt. Hins vegar forðastu fituríkar og sykurríkar kolvetni eins og kökur, franskar og kleinuhringir, sem geta látið skapið líða fyrir þig. Vertu með heilkornabrauð, egg og banana sem eykur losun tryptófans. Í stað majónesis skaltu fá fitusnauðan, venjulegan gríska jógúrt.

(7) Heilkorns korn með fitumjólk fyrir sorglegt skap : Að finna til dapurs allan tímann getur verið vegna D-vítamínskorts í mataræði þínu. D-vítamín hefur mörgum hlutverkum að gegna í líkamanum, en það er að hjálpa til við framleiðslu serótóníns. Serótónín er þekkt sem feel-good hormónið sem kemur jafnvægi á skap þitt og dregur úr tilfinningum / einkennum þunglyndis.

Á lokanótu ...

Maturinn sem þú borðar getur í raun aukið skap þitt, sama hvar þú ert og á hverju augnabliki. Breytingar á mataræði hafa í för með sér breytingar á heila uppbyggingu, sem geta leitt til breyttrar hegðunar.

Það er eðlilegt að við gilum í kaloríuríkan sykurríkan mat eins og ís eða smákökur til að lyfta okkur. Þó að þú getir mistökkt sykurhraða vegna „raunverulegrar hamingju“ hefur það eina sem það gerir neikvæð áhrif á heilsu þína. Næst þegar þér líður illa skaltu velja heilbrigða skaparauka.

Algengar spurningar

1. Hverjar eru leiðirnar til að auka hamingjusöm hormón?

Ár: Að hlæja er ein leið til að losa hamingjusöm hormón. Það gefur frá sér góð heilaefni sem draga úr líkamlegum sársauka. Jafnvel í 20 mínútur sleppir hreyfing daglega hamingjusömum hormónum dópamíni, serótóníni, svo eitthvað sé nefnt. Að fá nudd dregur úr magni kortisóls um 31 prósent og eykur serótónín og dópamín gildi um 28 prósent og 31 prósent, samkvæmt rannsóknaraðilum. Æfingahugleiðsla eykur dópamín um 65 prósent, samkvæmt rannsókn.

2. Hvaða ávextir eru góðir við þunglyndi?

Ár: Samkvæmt rannsóknum reyndust hráir ávextir og grænmeti tengjast betri geðheilsu og færri einkennum þunglyndis. Þetta felur í sér gulrætur, dökk laufgræn grænmeti eins og spínat, salat, agúrka, epli, bananar, greipaldin, aðrir sítrusávextir, fersk ber og kíví.

3. Hvað hjálpar til við að bæta skap?

Ár: Líkamleg hreyfing eins og að ganga, stunda hópíþrótt eða tíma í ræktinni getur bætt skap þitt. Mataræði gegnir einnig mikilvægu hlutverki við að viðhalda tilfinningalegri heilsu. Vertu viss um að borða mataræði sem er ríkt af heilkorni, magruðu kjöti, grænmeti, ávöxtum, baunum og hnetum. Samskipti við aðra geta einnig hjálpað til við að auka skap manns.

4. Er mjólk góð við þunglyndi?

Ár: Léttmjólk, jógúrt, fituminni ostar og aðrar mjólkurafurðir eru ríkar af kalsíum, D-vítamíni og próteini og eru frábærar fyrir líkama þinn af mörgum ástæðum, þar á meðal að berjast gegn þunglyndi.

Indverskt mataræði fyrir barnshafandi konu á fyrsta þriðjungi meðgöngu

5. Er banani góður við þunglyndi?

Ár: Sýnt hefur verið fram á að margir þjást af þunglyndi líða minna þunglyndi eftir að hafa borðað banana. Þetta getur verið vegna þess að bananar innihalda tryptófan, prótein sem líkaminn umbreytir í skaplyftandi serótónín.