TOPP 10 MATVÆLI TIL AÐ BORÐA Á MEÐGÖNGU FYRIR GÁFAÐ BARN

Fyrir fljótlegar tilkynningar Gerast áskrifandi núna

Háþrýstingshjartavöðvakvilla: Einkenni, orsakir, meðferð og forvarnir Skoða sýnishorn til að fá fljótlegar tilkynningar LEYFA TILKYNNINGAR Fyrir daglegar tilkynningar

Bara í

Fyrir 5 klst Chaitra Navratri 2021: Dagsetning, Muhurta, helgisiðir og mikilvægi þessarar hátíðar
Fyrir 6 klst Hina Khan glampar upp með kopargrænan augnskugga og gljáandi nakinn varir fá útlitið í nokkrum einföldum skrefum!
Fyrir 8 klst Ugadi og Baisakhi 2021: Spruce upp hátíðlegur útlit þitt með Celebs-innblásin hefðbundin föt
Fyrir 11 klst Dagleg stjörnuspá: 13. apríl 2021

Verður að horfa

Ekki missa af

Heim Meðganga foreldra Fæðingar Prenatal oi-Anagha Babu By Anagha | Uppfært: Miðvikudaginn 6. febrúar 2019, 11:39 [IST]

Greind er örugglega ein af helstu hæfileikunum sem við sem menn þurfum. Það er líka kunnáttan sem mun ákvarða væntanleg lífsgæði okkar, allt frá samskiptum og samskiptum til að lifa af. Og hvert foreldri vill að börnin sín séu greind, bæði tilfinningalega og á annan hátt. Ef þeir vilja það láta þeir engan stein vera ósnortinn til að fá börnum sínum allar mögulegar heimildir til að byggja upp heilagetu þeirra - bækur, þrautir, leikföng og hvaðeina. En er greind virkilega eitthvað sem hægt er að rækta?

Reyndar er hægt að rækta eða bæta hluta af því með því að þjálfa heilann reglulega ásamt því að neyta hollra matvæla sem eru rík af næringarefnum sem eru mikilvæg fyrir rétta heilastarfsemi. Samt er meirihluti greindar mannsins venjulega rakinn til gena þeirra og líffræðilegs arfs. Vissirðu samt að greind barnsins hefur áhrif á matinn sem þú borðar á meðgöngutímanum? Heili barnsins þíns byrjar að þroskast á fyrsta þriðjungi ársins og það er mikilvægt að þú byrjar að borða hollt strax í byrjun meðgöngu.

Viltu vita hvað eru nokkur matvæli sem geta hjálpað til við að bæta heilaþroska barnsins og hjálpað þér að færa gáfulegt barn? Við höfum tekið saman lista yfir 10 mismunandi matvæli sem þú verður að neyta til þess!

bækur til að lesa sér til hvatningar

1. Spínat og önnur græn laufgrænmeti

Sá fyrsti á listanum er spínat ásamt öðru grænu laufgrænmeti. Höfum við ekki öll heyrt um ávinninginn af spínati fyrir almenna heilsu okkar? Jæja, á meðgöngu gæti grænt og laufgrænmeti, sérstaklega spínat, veitt þér meiri ávinning. Fyrst skulum við skoða næringargildi spínats. Það inniheldur vítamín fólínsýru eða fólat og járn, sem eru mikilvæg fyrir þroska barnsins. 100 grömm af spínati innihalda 194 míkrógrömm af fólati og 2,71 mg járn. Þar fyrir utan inniheldur það 2,86 grömm af próteinum, 2,2 grömm af matar trefjum, önnur vítamín (A, B6, B12, C, D, E, K), steinefni (kalsíum, magnesíum, fosfór, kalíum, natríum, sink), o.s.frv. ^[1]

En af hverju þarf barnið þitt fólínsýru og járn? Fólínsýra er krafist fyrir DNA afritun, umbrot vítamíns og fyrir rétta þróun taugaslöngu, ásamt mörgum öðrum ávinningi fyrir móður og barn. Það er taugapípan sem þróast áfram í heila og til þess þarf það fólat. Vísindalega hefur verið sýnt fram á að skortur á fólati eða fólínsýru á meðgöngu tengist fæðingargöllum hjá barninu. ^[tveir] Járn er nauðsynleg til að þroska fósturvef, vöxt rauðra blóðkorna, flytja súrefni í heila barnsins og hjörð annarra mikilvægra aðgerða. ^[3]

Að vera svona mikilvæg næringarefni mun læknirinn ávísa járn- og fólat viðbótunum þínum. Samt mun neysla grænmetis grænmetis eins og spínat einnig hjálpa til við að auka inntöku járns og fólats náttúrulega. En áður en þú innbyrðir eða eldar laufin skaltu ganga úr skugga um að þú þvo grænmetið þitt vel og losna við skaðleg efni sem eru á því.

heimagerður andlitsskrúbbur fyrir þurra húð

2. Ávextir

Ferskir ávextir innihalda nauðsynleg vítamín og steinefni í ríkum mæli og það sem meira er, þeir eru bragðgóðir og geta einnig hjálpað þér með þráin og sætu tönnina sem sparkar í á meðgöngunni! Sumir heilbrigðir ávextir eru appelsínur, bláber, granatepli, papaya, mangó, guava, banani, vínber og epli. En meðal allra þessara eru bláber talin best. Þetta er vegna þess að þau eru rík af andoxunarefnum. ^[4]

En af hverju þarftu andoxunarefni? Líkami okkar þarf að ná jafnvægi milli magns andoxunarefna og sindurefna innan hans. Aukning sindurefna hefur slæm áhrif á líkamann og starfsemi hans og veldur oxunarálagi. Þess vegna er ein af mörgum hlutverkum andoxunarefna að vinna gegn sindurefnum.

Ennfremur eru umfram sindurefna tengd heilaskemmdum og hamlað heilaþroska hjá nýburum og fóstri. ^[5] ^[6] Að neyta bláberja mun hjálpa þér að fá fjöldann af andoxunarefnum. Ef bláber eru ekki aðgengileg geturðu prófað einhvern af ávöxtunum sem nefndir eru hér að ofan eða flest ber. Ekki vera samt að flýta þér að fá skammtinn af andoxunarefnum. Inntaka litla skammta.

3. Egg Og Ostur

Egg eru ekki aðeins rík af próteinum heldur eru þau einnig full af nauðsynlegum vítamínum og steinefnum, sérstaklega D-vítamíni. Þau innihalda einnig amínósýru sem kölluð er kólín. ^[7] ^[8] Ostur er enn ein uppspretta D-vítamíns sem er bæði bragðgóð og holl. Nú hefur bæði D-vítamín, sem og kólín, verið vísindalega sannað að tengjast heilaþroska á fósturstigi og skortur á öðru hvoru gæti átt við heilaheilsu barnsins og valdið göllum og / eða lélegri frammistöðu síðar á lífið. ^[9] ^[10]

Þú getur líka fengið sanngjarnan hlut af D-vítamíni úr ávöxtum eða sólarljósi, þó að það að sólga í of mikið af sólinni væri ekki góð hugmynd meðan þú ert barnshafandi.

4. Fiskur og sjávarréttur

Þú hlýtur að hafa heyrt um joð og hlutverk þess við að viðhalda heilbrigðri heilastarfsemi. Þú hlýtur líka að hafa heyrt um að omega 3 fitusýrur séu óbeinar nefndar af einhverjum. En vissirðu að þetta tvennt er mjög mikilvægt í þróun tilfinninga- og greindarhluta barnsins þíns? Jæja, fiskur, þó ekki allir, innihaldi tvö næringarefni í þeim. Rannsókn frá 2013 kom í ljós að rétt viðbót við joð á meðgöngu gæti í raun þurrkað út andlega skerta starfsemi að miklu leyti. ^[ellefu] Önnur rannsókn frá 2010 kom í ljós mikilvægu hlutverki omega 3 fitusýra í heilaþroska fósturs. ^[12]

Feitar fiskar eins og lax og túnfiskur innihalda bæði næringarefnin og má neyta þeirra í hófi. En meðan þú neytir fisks er alltaf best að spyrja lækninn fyrst, þar sem sumir fiskar geta innihaldið kvikasilfur og ákveðið skaðlegt innihald. Leitaðu ráða læknisins áður en þú neytir fisks á meðgöngu.

5. Jógúrt

Enn ein mjólkurafurðin sem er rík af próteinum er jógúrt. Prótein er nauðsynleg í leginu til að þróa taugafrumur fóstursins sem og allan líkamann. Þess vegna getur þú neytt eins mikið próteins og þú vilt án þess að fara yfir toppinn.

hvernig á að losna við bólumerki

Þrátt fyrir að fjöldi matvæla sé ríkur í próteinum hefur jógúrt þann aukna ávinning að það er probiotic, sem þýðir að það örvar vöxt góðra baktería sem líkaminn þarfnast [13]. Þannig að ef þú hlakkar til að bera klárt og gáfað barn, viltu frekar byrja að neyta hollrar jógúrt, sérstaklega gríska jógúrt, á hverjum degi.

6. Möndlur

Möndlur hafa jafnan verið þekktar sem heilamatur. Þeir hafa í auknum mæli verið markaðssettir út frá þeim gæðum þeirra og allt af góðri ástæðu. Að vera heilbrigður, bragðgóður og gagnlegur, það er engin ein leið sem þú þarft til að neyta þeirra. Vissir þú að 100 grömm af möndlu innihalda 579 kílókaloríur, 21 grömm af próteinum, 12,5 grömm af matar trefjum, 44 míkrógrömm af fólati og 3,71 mg af járni ásamt mörgum öðrum nauðsynlegum vítamínum og steinefnum. ^[14] Þú getur fengið hnefafylli af möndlum hráum á hverjum degi þar sem það hjálpar þér að bera snjallt og heilbrigt barn!

7. Valhnetur

Þurrkaðir ávextir og hnetur hafa í öll þessi ár verið á næstum öllum listum varðandi omega 3 fitusýrur. Og valhnetur eru engin undantekning frá því. Rétt eins og möndlur eru valhnetur einnig ríkur próteingjafi, kolvetni, matar trefjar, orka, vítamín, steinefni og omega-3 fitusýrur sem nauðsynlegar eru fyrir stöðugan og öran þroska heilans. ^[fimmtán] Ennfremur innihalda þau 0 milligrömm af kólesteróli og hafa verið vísindalega sannað að bæta blóðfitupróf. ^[16] Svo bæði móðirin og barnið njóta góðs af þessari furðuhnetu.

8. Graskerfræ

Þú hlýtur að vera að velta fyrir þér af hverju við erum að tala um graskerfræ en ekki grasker í heild sinni. Reyndar, þar með talið graskerfræ í meðgöngumataræðinu, getur það verið áhrifarík leið til að bæta miklu næringarefni við þig sem og líkama barnsins þíns. Þeir hafa nokkurn veginn sömu samsetningu próteina, trefja, vítamína og steinefna og þegar um er að ræða möndlur og valhnetur og þau innihalda einnig andoxunarefni sem stjórna sindurefnavirkni. ^[17]

9. Baunir og linsubaunir

Ef þú ert meiri belgjurtamanneskja og vilt frekar borða mikið af belgjurtum á meðgöngu, vertu viss um að hafa baunir og linsubaunir með þar sem þær innihalda öll eða flest vítamínin og steinefnin sem nefnd eru í þessari grein. Í samanburði við linsubaunir hafa baunir örugglega brún. Þú getur hins vegar valið hvorugt þeirra og haft þau nóg í mataræði þínu til að fæða gáfað barn. ^[18] ^[19]

hvernig getur dregið úr hárfalli

10. Mjólk

Ekki er hægt að leggja áherslu á ávinninginn af neyslu mjólkur. Þess vegna, jafnvel eftir fæðingu, á mikilvægum þroskaaldri, sjá foreldrar fyrir mjólk barna sinna. Þótt 89 prósent mjólkur sé í grundvallaratriðum vatnsinnihald hennar, eru hin 11 prósentin eftir af næringarefnum. Það inniheldur 3,37 grömm af próteinum, 125 mg kalsíum og 150 grömm af kalíum ásamt fjölmörgum öðrum næringarefnum sem eru viss um að hlúa að vaxandi barni og kröfum þess um heila sem þróast. ^[tuttugu] Að drekka mjólk meðan á meðgöngu stendur mun auka líkurnar þínar á fæðingu whiz-kid verulega.

Svo voru þetta 10 fæðutegundir sem hjálpa til við að þróa heilaþroska ófædda barnsins í móðurkviði. En neysla þessara matvæla ein og sér hjálpar ekki. Þetta mun aðeins virka ef þú heldur heilbrigðum lífsstíl sjálfur. Borðaðu hollan mat og gleyptu mikið af hollum vökva. Æfðu og æfðu til að vera í formi. Að æfa ekki aðeins hjálp við fæðingu barnsins heldur hjálpar það einnig við að þroska heila barnsins.

Það hefur verið vísindalega sannað með rannsókn 2012 að líkamsrækt móður bætir vitræna virkni afkvæmanna . ^{[tuttugu og einn]} Forðastu óholla hluti eins og áfengi, ruslfæði osfrv. Þú getur líka talað eða lesið sögur fyrir barnabólguna þegar þú ert kominn lengra í meðgönguna. Einnig, hvað sem gerist, streitu minna fyrir hamingjusama og frjóa meðgöngu!

Skoða tilvísanir í grein

[1]Spínat, National Nutrient Database for Standard Reference Legacy Release, Landbúnaðarráðuneyti Bandaríkjanna Rannsóknarþjónusta landbúnaðarins.
[tveir]Greenberg, J. A., Bell, S. J., Guan, Y., og Yu, Y. H. (2011). Fólsýruuppbót og meðganga: meira en bara taugakerfisgalla. Umsagnir í fæðingar- og kvensjúkdómum, 4 (2), 52-59.
[3]Brannon, P. M., og Taylor, C. L. (2017). Viðbót járns á meðgöngu og fæðingu: Óvissa og afleiðingar fyrir rannsóknir og stefnu. Næringarefni, 9 (12), 1327
[4]Olas B. (2018). Berry fenól andoxunarefni - Áhrif á heilsu manna?. Landamæri í lyfjafræði, 9, 78.
[5]Buonocore G Perrone S, Bracci R, (2001), sindurefna og heilaskaði hjá nýburanum, Biology Of nyfæddur, 79 (3-4), 180-186.
[6]Lobo, V., Patil, A., Phatak, A., & Chandra, N. (2010). Sindurefni, andoxunarefni og hagnýtur matur: Áhrif á heilsu manna. Lyfjafræðilegar umsagnir, 4 (8), 118-26.
[7]Egg, National Nutrient Database for Standard Reference Legacy Release, bandaríska landbúnaðarráðuneytið Agricultural Research Service.
[8]Wallace, T. C. og Fulgoni, V. L. (2017). Venjuleg kólíninntaka eru tengd neyslu á eggjum og próteinum í Bandaríkjunum. Næringarefni, 9 (8), 839
[9]Blusztajn, J. K. og Mellott, T. J. (2013). Taugavarnaraðgerðir kólín næringar fyrir burð. Klínísk efnafræði og rannsóknarstofu, 51 (3), 591-599.
[10]Eyles D, Burne T, McGrath J. (2011), D-vítamín í heilaþroska fósturs, málstofur í frumu- og þroskalíffræði, 22 (6), 629-636
[ellefu]Puig-Domingo M, Vila L. (2013), Áhrif joðs og viðbót þess á meðgöngu í heilaþroska fósturs, núverandi klínísk lyfjafræði, 8 (2), 97-109.
[12]Coletta, J. M., Bell, S. J. og Roman, A. S. (2010). Omega-3 fitusýrur og meðganga. Umsagnir í fæðingar- og kvensjúkdómum, 3 (4), 163-171.
[13]Yoghurt, gagnagrunnur um vörumerki matvöru frá USDA, landbúnaðarrannsóknarþjónusta Bandaríkjanna.
[14]Möndlur, National Nutrient Database for Standard Reference Legacy Release, bandaríska landbúnaðarráðuneytið Agricultural Research Service.
[fimmtán]Walnuts, National Nutrient Database for Standard Reference Legacy Release, Landbúnaðarráðuneyti Bandaríkjanna Rannsóknarþjónusta landbúnaðarins.
[16]Guasch-Ferré M, Li J, Hu FB, Salas-Salvadó J, Tobias DK, 2018, Áhrif neyslu valhnetu á blóðfitu og aðra áhættuþætti hjarta- og æðakerfis: uppfærð greining og kerfisbundin endurskoðun á samanburðarrannsóknum. The American Journal of clinical nutrition, 108 (1), 174-187
[17]Grasker og leiðsögn, National Nutrient Database for Standard Reference Legacy Release, bandaríska landbúnaðarráðuneytið.
[18]Baunir, National Nutrient Database for Standard Reference Legacy Release, bandaríska landbúnaðarráðuneytið landbúnaðarrannsóknarþjónusta.
[19]Linsubaunir, National Nutrient Database for Standard Reference Legacy Release, Landbúnaðarráðuneyti Bandaríkjanna Rannsóknarþjónusta landbúnaðarins.
[tuttugu]Mjólk, National Nutrient Database for Standard Reference Legacy Release, bandaríska landbúnaðarráðuneytið Rannsóknarþjónusta landbúnaðarins.
[tuttugu og einn]Robinson, A. M. og Bucci, D. J. (2012). Æfingar móður og hugrænar aðgerðir afkvæmanna. Hugræn vísindi, 7 (2), 187-205.