ALÞJÓÐAGIGTARDAGURINN 2020: 15 MATVÆLI TIL AÐ BORÐA OG FORÐAST GEGN LIÐAGIGT - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Fyrir fljótlegar tilkynningar Gerast áskrifandi núna

Háþrýstingshjartavöðvakvilla: Einkenni, orsakir, meðferð og forvarnir Skoða sýnishorn til að fá fljótlegar tilkynningar LEYFJA TILKYNNINGAR Fyrir daglegar tilkynningar

Bara í

Fyrir 5 klst Chaitra Navratri 2021: Dagsetning, Muhurta, helgisiðir og mikilvægi þessarar hátíðar
Fyrir 6 klst Hina Khan glampar upp með kopargrænan augnskugga og gljáandi nakinn varir fá útlitið í nokkrum einföldum skrefum!
Fyrir 8 klst Ugadi og Baisakhi 2021: Spruce upp hátíðlegur útlit þitt með Celebs-innblásnum hefðbundnum fötum
Fyrir 11 klst Dagleg stjörnuspákort: 13. apríl 2021

Verður að horfa

Ekki missa af

Heim Heilsa Vellíðan Vellíðan oi-Amritha K By Amritha K. þann 12. október 2020

12. október er fylgt sem Alþjóðagigtagigt. Dagurinn miðar að því að breiða út vitund um sjúkdóminn og margar tegundir hans sem og bæði líkamlega og tilfinningalega áhrif hans. Þema alþjóðagigtardagsins 2020 er „Time2Work“.

Sjálfónæmisgigt er hópur af mismunandi tegundum liðagigtar, þar sem ónæmiskerfi manns ræðst á sjálft sig [1] . Algengasta tegund sjálfsónæmisgigtar er iktsýki. Samkvæmt skýrslum er næstum helmingur jarðarbúa með einn eða annan hátt af sjálfsnæmissjúkdómi og aðeins 50 prósent þeirra fá rétta greiningu. [tvö] .

Hvað er sjálfsnæmisgigt?

Eins og fyrr segir er sjálfsnæmisgigt skilgreindur sem hópur af mismunandi tegundum liðagigtar og liðagigt er ástand þar sem vöðvar í kringum liðamót líkamans, svo sem hné, bak, úlnliður, fingur osfrv., Bólgna og stífna og valda sársauki og skert hreyfing. Þetta ástand sést aðallega hjá fólki yfir 60 ára aldri og getur versnað þegar það eldist.

Það eru yfir 100 tegundir af liðagigt. Mismunandi gerðir valda mismunandi einkennum og iktsýki og sóragigt eru meðal algengustu tegundanna af sjálfsnæmisgigt. [3] .

Einkenni sjálfsofnæmisgigtar eru mismunandi eftir sérstakri undirliggjandi liðagigtartegund, þó eru nokkur algeng einkenni þreyta, hiti, liðverkir, stirðleiki, þroti og slappleiki [4] .

Í þessari grein munum við kanna bestu og verstu fæðu einstaklinga með liðagigt.

Mataræði og sjálfsnæmisgigt

Stöðugur verkur í liðum sem stundum verður óbærilegur og gerir þig ófæran er helsta einkenni liðagigtar. Það fyrsta sem maður gæti gert til að koma í veg fyrir að þetta einkenni versni er að forðast viss matvæli sem geta komið af stað liðagigt. Það eru nokkur matvæli sem eru rík af mettaðri fitu og sykri og geta aukið bólgu, aukið líkurnar á hjartasjúkdómum og valdið líkamanum heildarskaða [5] . En það eru nokkur matvæli sem geta dregið úr bólgu og haldið stífni og eymslum á morgnana. Það er engin þekkt lækning við liðagigt en einkenni hennar geta verið undir stjórn með því að breyta mataræði þínu [6] .

Að neyta bólgueyðandi matvæla og forðast vissan mat sem er slæmur fyrir liðagigt hjálpar til við að draga úr einkennunum. Til dæmis eru ólífuolía og laukur matur sem róar liðverki. Karótínríkur matur er góður til að lækna liðagigt [7] . Hins vegar eru líka nokkur matvæli sem auka á verki í liðagigt. Ef þú ert með iktsýki getur þvagsýru-ríkur matur eins og tómatar aukið liðverki [8] .

kostir Johnson barnaolíu fyrir fullorðna

Eins og rannsóknir benda á er ekkert sérstakt mataræði fyrir liðagigt. Og ein könnun hafði bent á að 24 prósent einstaklinga með iktsýki tilkynntu að mataræði þeirra hefði áhrif á alvarleika einkenna þeirra [9] .

Maður verður að vera varkár í því að velja bólgueyðandi mat og takmarka eða forðast matvæli sem geta komið af stað liðverkjum til að létta einkennin sem tengjast liðagigt.

Matur til að borða fyrir liðagigt

Það eru nokkur matvæli sem geta hjálpað til við að draga úr bólgu og geta hjálpað til við að létta hluta af liðverkjum í tengslum við liðagigt. Kíkja.

1. Heilkorn

Samkvæmt rannsóknum getur neysla á heilkorni samanborið við hvítt brauð, hrísgrjón eða pasta dregið verulega úr bólgu. Trefjainnihaldið í heilkornum getur hjálpað til við að draga úr bólgu [10] . Einnig hjálpa heilkorn lægra magni af C-hvarfpróteini (CRP) í blóði, sem er áberandi orsök bólgu í iktsýki. [ellefu] .

Neyttu matar eins og haframjöls, brún hrísgrjón og heilkorns korn.

2. Feitur fiskur

Samkvæmt rannsóknunum geta matvæli sem eru rík af omega-3 fitusýrum hjálpað til við að draga úr bólgu [12] . Marine omega-3 fitusýrurnar sem finnast í fiskum geta minnkað slæmt kólesterólgildi þar sem iktsýki getur einnig valdið meiri hættu á hjartasjúkdómum. Því að borða gott kólesteról getur hjálpað þér að halda hjartanu heilbrigt [13] .

Fiskar eins og lax og ansjósur eru frábær uppspretta omega-3 fitusýra. Að borða fisk tvisvar í viku gengur langt með að halda hjarta þínu heilbrigt og öruggt.

3. Grænt grænmeti

E-vítamínið sem finnst í grænu laufgrænmeti eins og spínati og spergilkáli verndar líkamann gegn bólgusameindum [14] . Grænt laufgrænmeti, einnig pakkað með vítamínum og steinefnum eins og kalsíum, járni og plöntuefnafræðilegum efnum, getur hjálpað til við að berjast gegn bólgusjúkdómum og þar með gert þau mjög gagnleg fyrir fólk með liðagigt.

Láttu grænt grænmeti fylgja eins og metí, spínat, spergilkál, Rósakál , grænkál og bok choy í mataræði þínu.

4. Hnetur

Hnetur eru frábær uppspretta af omega-3 fitusýrum og E-vítamíni sem hjálpa til við að berjast gegn bólgu á áhrifaríkan hátt. Flestar tegundir hneta eru ríkar af andoxunarefnum sem hjálpa til við að viðhalda og berjast gegn tjóni af völdum bólgu [fimmtán] .

Vertu viss um að hafa möndlur, valhnetur með í daglegu mataræði þínu til að halda bólgu í skefjum. Þú getur einnig fellt Chia fræ í mataræðið.

hvernig á að losna við andlitshár heima

5. Ólífuolía

Vissir þú að fæði Miðjarðarhafsins er frábært fyrir þá sem þjást af bólgu og iktsýki? Jæja, það er það [16] . Ólífuolía, sem er stór hluti af Miðjarðarhafsfæði , er gott fyrir þá sem þjást af iktsýki. Efnasambandið sem finnst í ólífuolíu, sem gefur henni smekk, er næstum eins áhrifaríkt og að taka verkjalyf [17] .

6. Ber

Ávextir eru frábær leið til að halda bólgu af völdum iktsýki í skefjum. Vissir þú að ber eru frábær uppspretta bólgueyðandi eiginleika? Anthocyanins, sem ljá því litinn, eru rík af bólgueyðandi eiginleikum [18] . Þess vegna geta þessi matvæli læknað bólgutengda kvilla á áhrifaríkan hátt.

Jarðarber, brómber og bláber eru einhver besti kosturinn.

7. Engifer

Þessi jurt getur haft getu til að létta einkenni liðagigtar [19] . Bólgueyðandi eiginleikar engifer virðast hjálpa til við að draga úr verkjum og bæta liðastarfsemi hjá fólki sem hefur liðagigt.

8. Hvítlaukur

Hvítlaukur inniheldur diallyl disulfide, bólgueyðandi efnasamband sem takmarkar áhrif bólgueyðandi cýtókína - sem versnar bólgu [tuttugu] . Sagt er að hvítlaukur hafi getu til að berjast gegn bólgu og geti jafnvel komið í veg fyrir skemmdir á brjóski vegna liðagigtar.

Matur sem skal forðast gegn liðagigt

Lestu áfram til að læra um matvæli sem koma af stað liðagigt sem þú ættir að forðast.

9. Sykur og hreinsaður kolvetni

Sykur og hreinsað kolvetni verður að fjarlægja úr mataræði sjúklinga sem þjást af iktsýki vegna þess að unnar sykrur koma af stað bólgu í líkamanum með því að auka losun frumubreytinga, sem eru bólguefni. [tuttugu og einn] .

Forðist sælgæti, unnin matvæli, gos og bakaðar vörur úr hvítu hveiti. Ef þú ert einhver sem hefur gaman af góðgæti eins og kökum, hvítbrauðsamlokum, smákökum, pústum, bollum osfrv., Þá er kominn tími til að þú kveðjir þennan mat.

mig langar að koma blæðingunum á undan

10. Mjólkurafurðir

Þetta er einnig eitt af helstu matvælum sem ber að forðast við liðagigt vegna þess að mjólkurafurðir innihalda prótein sem gætu versnað liðagigtarverki [22] . Próteinin kasein og mysa, sem finnast í mjólkurafurðum, geta kallað fram iktsýki.

Forðastu mjólk, ost, smjör og aðrar mjólkurafurðir og skiptu yfir í plöntufæði fyrir valkostir utan mjólkurafurða .

11. Steiktar og unnar matvörur

Þetta eru aldrei góðar fréttir þar sem steiktur matur getur leitt til langvarandi bólgu og versnað einkenni liðagigtar. Þetta framkallar framleiðslu eiturefna sem kallast Advanced Glycation End Products (AGES) sem koma af stað bólgu [2. 3] .

Forðastu eða takmarkaðu neyslu þína á steikt og unnin matvæli svo sem steikt kjöt og tilbúnar frosnar máltíðir.

12. Salt og rotvarnarefni

Of mikið salt er ein meginástæðan fyrir bólgu. Regluleg neysla matvæla sem innihalda mikið magn af natríum (mörg matvæli munu innihalda óhóflegt salt og önnur rotvarnarefni til að stuðla að lengri geymsluþol) leiða til bólgu í liðum [24] .

Bættu minna salti við matinn þinn og meðan þú kaupir matvæli skaltu lesa merkimiðann til að athuga innihaldsefnin.

13. Rautt kjöt

Nautakjöt, kindakjöt, svínakjöt, geitakjöt, kálfakjöt o.s.frv. Eru almennt neytt rautt kjöt sem fólk með tegundir liðagigtar verður að forðast. [25] . Vegna þess að rautt kjöt inniheldur mikið af omega-6 fitusýrum, sem eru ekki holl fita, sem þegar það er safnað saman í líkamanum getur það aukið kólesterólgildi og fitufrumur og valdið því að liðabólga versnar hjá fólki með liðagigt. [26] .

Rannsókn hafði greint frá því að fólk sem sleppti rauðu kjöti í mataræði sínu hafi greint frá því að einkenni þeirra batnaði [27] .

14. Áfengi

Áfengi er meðal þeirra efstu á listanum yfir matvæli til að forðast gegn liðagigt. Hvers konar áfengi er mjög bólgandi að eðlisfari og neysla jafnvel litils magns getur komið af stað bólgu í liðum og versnað einkenni ástandsins [28] .

15. Kornolía

Mikið af réttum er eldað með kornolíu, heima og á veitingastöðum, sumir þeirra eru steikt kjöt, grænmetissteikir o.s.frv. Það er vitað að kornolía gerir áferð réttarins sem er útbúinn miklu betri. Kornolía er þó rík af omega-6 fitusýrum, sem eru ekki mjög hollar fyrir mannslíkamann, ólíkt omega-3 fitusýrum sem eru góðar við liðagigt. [29] . Þessar fitusýrur geta einnig valdið bólgu í kringum liðina til að koma af stað liðagigt.

Skiptu um matvæli sem innihalda omega-6 fitusýrur með bólgueyðandi omega-3 valkostum eins og ólífuolíu, hnetum o.fl.

Sumar af öðrum tegundum matvæla sem einstaklingur með liðagigt skal forðast eru eftirfarandi [30] :

Eggaldin (brinjal)
Glútenríkur matur eins og brauð, chapati, kex o.s.frv.
Tómatur
Skelfiskur eins og humar, rækjur, ostrur o.fl.
Kaffi

Á lokanótu ...

Aðalatriðið er að einstaklingur sem þjáist af liðagigt verður að velja matinn sinn vandlega. Það er ekkert sérstakt mataræði við liðagigt, þar með talið bólgueyðandi matvæli í mataræði þínu og takmarkandi matvæli sem geta kallað fram liðverki er besta lausnin.

Besta leiðin til að berjast gegn iktsýki og halda bólgu í skefjum er að taka upp jafnvægi á mataræði sem er ríkt af andoxunarefnum, E-vítamíni og omega-3 fitusýrum.