HEILSUFAR BHUJANGASANA (COBRA POSE): FRÁ SKYNDIORKU TIL AÐ DRAGA ÚR MAGAFITU - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Fyrir fljótlegar tilkynningar Gerast áskrifandi núna

Háþrýstingshjartavöðvakvilla: Einkenni, orsakir, meðferð og forvarnir Skoða sýnishorn til að fá fljótlegar tilkynningar LEYFA TILKYNNINGAR Fyrir daglegar tilkynningar

Bara í

Fyrir 5 klst Chaitra Navratri 2021: Dagsetning, Muhurta, helgisiðir og mikilvægi þessarar hátíðar
Fyrir 6 klst Hina Khan glampar upp með kopargrænan augnskugga og gljáandi nakinn varir fá útlitið í nokkrum einföldum skrefum!
Fyrir 8 klst Ugadi og Baisakhi 2021: Spruce upp hátíðlegur útlit þitt með Celebs-innblásin hefðbundin föt
Fyrir 11 klst Dagleg stjörnuspá: 13. apríl 2021

Verður að horfa

Ekki missa af

Heim Heilsa Vellíðan Vellíðan oi-Amritha K By Amritha K. 3. júlí 2020

Jóga, hin forna æfa fyrir sál og líkama er sameining öndunaræfinga, hugleiðslu og stellinga sem beina líkama þínum og huga að slökun.

Frá því að bæta líkamlega heilsu þína til andlegrar heilsu, þá er iðkun jóga tvímælalaust góð fyrir almenna heilsu þína.

Ávinningur af jóga

Regluleg ástundun jóga getur hjálpað til við að draga úr verkjum í mjóbaki, liðagigt, höfuðverk og úlnliðsheilkenni og einnig lækka blóðþrýsting og draga úr svefnleysi [1] . Sumir af helstu kostum reglulegrar iðkunar jóga eru aukinn sveigjanleiki, aukinn vöðvastyrkur og tónn, bætt öndun, orka og orka, jafnvægi á efnaskiptum, þyngdarminnkun hjarta- og æðasjúkdóma og blóðrásarheilbrigði, bætt árangur í íþróttum o.fl. [tveir] .

besta olían fyrir endurvöxt hársins

Fyrir utan líkamlegan ávinning hefur jóga einnig nokkra andlega kosti eins og að skapa andlegan skýrleika og ró og auka líkamsvitund. Algengustu jógastellingar jóga asanas eru Tadasana (fjallastelling), Vrikshasana (trjásetning), Bhujangasana (kóbrastelling), Adho Mukho Svanasana (hundastelling sem snýr niður á við) og Shavasana (líkastelling) [3] .

Í dag munum við skoða ávinninginn af Bhujangasana eða kóbrastellinguna.

Hvernig á að gera Bhujangasana Pose (Cobra Pose)

Fyrir upphaf þessarar stöðu, eða, hvað sem því líður, einhverjar bakstyrkingaræfingar, í nokkrar mínútur, þá hvílirðu bara á maganum með því að gera höndina sem kodda, undir höfðinu og 1 kinnina á hvíldinni.

Tærnar þínar ættu að snerta hvor aðra og hælar ættu að snúa til himins. Svona kemur þú í veg fyrir orkutap frá líkama þínum í gegnum fæturna.

Vertu rólegur og andaðu að þér og hafðu allar áhyggjur þínar til hliðar ásamt því að finna fyrir kviðnum með taktinum í andanum.

Skref til að gera kóbrastellinguna

Skref 1 : Leggðu þig á magann og haltu enninu á gólfinu með fæturna saman.
2. skref : Ýttu á gólfið með því að nota toppinn á fótunum.
3. skref : Leggðu hendurnar undir axlirnar og haltu olnbogunum nálægt líkamanum.
4. skref : Haltu stöðunni með öxlblöðunum aftur og niður í um það bil 2 mínútur.
5. skref : Stöðvaðu mjóbakið með því að þrýsta fótunum á jörðina.
Skref 6 : Andaðu að þér og lyftu bringunni og höfuðið af gólfinu.
7. skref : Haltu öxlinni afslappaðri og láttu bakvöðvana virka.
8. skref : Andaðu frá þér og lækkaðu þig niður í jörðina.
9. skref : Komdu í upprunalega stöðu með því að lyfta þér með hjálp handanna.

Varúð : Forðastu framkvæmdina ef þú ert með ofstarfsemi skjaldkirtils, kviðslit, magasár eða berkla í þörmum.

Ávinningur af Bhujangasana (Cobra Pose)

Á sanskrít þýðir orðið 'bhujanga' snákur og 'asana' þýðir stelling og gefur jóga asana nafnið kóbrastelling. Pósan fær nafn sitt þar sem hún líkist kóbra rétt fyrir árásina. Það er líkamsstaða venjulega mælt fyrir fólk með öndunarfærasjúkdóma [4] .

Þessi jógastelling er einnig hluti af hefðbundinni Surya Namaskar röð og auðvelt að læra hana. Cobra pose er sannað að það er gagnlegt til að draga úr sársauka og vanlíðan í vöðvum í baki, hálsi og kvið. Ennfremur að æfa bhujangasana reglulega mun hjálpa til við að stjórna streitu og kvíða [5] .

Nú skulum við skoða nánar ávinninginn sem bhujangasana getur haft huga þinn og líkama.

1. Hjálpar til við að draga úr magafitu

ráð til að fjarlægja dökka hringi

Að æfa kóbrastellinguna getur hjálpað til við að draga úr magafitu og einnig læknað meltingarveiki eins og hægðatregðu [6] . Bhujangasana stellingin gefur kviðnum góða teygju og þegar kviðvöðvarnir eru teygðir vel getur það hjálpað til við að draga úr of mikilli fitu í kringum magann.

2. Bætir blóðrásina

Góð blóðrás er aðal krafan til að vera orkumikil og virk og einn helsti ávinningur Bhujangasana er að það hjálpar til við að bæta blóðrásina [7] . Þegar þú hefur fengið rétta blóðrásina fá líkamsfrumur þínar nóg af næringarefnum og súrefni. Sömuleiðis hjálpar bætt blóðrás einnig við að viðhalda hormónajafnvæginu [8] .

3. Örvar kviðlíffæri

Eins og áður hefur komið fram er bhujangasana mjög gagnlegt fyrir fólk sem þjáist af meltingartruflunum. Teygjustellingin hjálpar til við að veita mildu nuddi á innri líffæri og mun örva meltingarfærin til að virka vel [9] .

4. Styrkir hrygginn

Kóbrastellingin er áhrifarík við að bjóða upp á góða teygju á bakinu, það er mjög gagnlegt við að styrkja hrygginn. Það er hannað á þann hátt að neðri og efri bak er teygður [10] .

sænskt nudd vs djúpvef

Athugið : Ef þú þjáist af langvarandi bakverkjum er mælt með því að ráðfæra þig við lækni til að ganga úr skugga um að það að æfa þessa jógastellingu sé ekki frábending.

5. Hjálpaðu til við að stjórna streitu og þreytu

Að æfa bhujangasana hefur reynst vera mjög gagnlegt til að meðhöndla einkenni streitu eins og þreytu, höfuðverk og slappleika [ellefu] . Samhliða því er það árangursríkt við að stjórna einkennum þunglyndis líka, að vissu marki [12] .

Athugið : Ef þú hefur mígreni eða svefnleysi , taktu álit sérfræðings.

6. Sefar Ischias

Ischias er þjöppun eða klípa í taugaug sem orsakast af meiðslum eða áverka á mjaðmagrind, rassi eða læri, sykursýki og langvarandi setu [13] . Sýnt hefur verið fram á að Bhujangasana hjálpar til við að sefa sársauka sem orsakast af ástandinu þar sem það hjálpar til við að róa taugarnar [14] .

7. Getur meðhöndlað tíðahringvandamál

Eins og fyrr segir er bhujangasana áhrifaríkt jógastelling fyrir fólk sem þjáist af kviðvandamálum og það sama virkar líka fyrir tíðahringvandamál. Það er sagt að reglulega að æfa stellinguna geti hjálpað til við að laga óreglulegan tíðahringvandamál [fimmtán] .

Sumir af öðrum kostum bhujangasana pose (cobra pose) eru eftirfarandi [16] :

hvetjandi hugsanir fyrir skólabörn

Meðferð fyrir fólk með astma þar sem það hjálpar til við að draga úr einkennunum
Styrkir handleggina og axlirnar
Eykur sveigjanleika
Bætir skapið
Opnar bringuna og hjálpar til við að hreinsa göngin í hjarta og lungum
Bætir frjósemi karla
Fyrirtæki og tóna rassinn
Dregur úr stífni í mjóbak

Á lokanótu ...

Þungaðar konur ættu að forðast að gera þessa jógastellingu vegna streitu í neðri kvið. Fyrir það efni, jafnvel fólk með skurðaðgerð, magaaðgerð eða kviðverk ætti einnig að forðast það. Láttu bhujangasana fylgja með jógaáætluninni þinni og uppskera fullkominn ávinning þess fyrir heilbrigt líferni.