Háþrýstingshjartavöðvakvilla: Einkenni, orsakir, meðferð og forvarnir Skoða sýnishorn til að fá fljótlegar tilkynningar LEYFA TILKYNNINGAR Fyrir daglegar tilkynningarBara í
-
Chaitra Navratri 2021: Dagsetning, Muhurta, helgisiðir og mikilvægi þessarar hátíðar -
- Hina Khan glampar upp með kopargrænan augnskugga og gljáandi nakinn varir fá útlitið í nokkrum einföldum skrefum!
- Ugadi og Baisakhi 2021: Spruce upp hátíðlegur útlit þitt með Celebs-innblásin hefðbundin föt
- Dagleg stjörnuspá: 13. apríl 2021
Chaitra Navratri 2021: Dagsetning, Muhurta, helgisiðir og mikilvægi þessarar hátíðar Ekki missa af
- Bandarískir leiðbeinendur leiða enskunámskeið fyrir indverska kennara
- IPL 2021: Vann við batting mína eftir að hafa farið framhjá mér á uppboðinu 2018, segir Harshal Patel
- Gullverð lækkar ekki mikið fyrir NBFC, bankar þurfa að vera vakandi
- AGR Skuldir og nýjustu litrófsuppboð gætu haft áhrif á fjarskiptageirann
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit minnir á að hafa fagnað hinni veglegu hátíð með fjölskyldu sinni
- Mahindra Thar bókanir fara yfir 50.000 tímamótin á aðeins sex mánuðum
- CSBC Bihar lögreglustjóri lokaniðurstaða 2021 Lýst
- 10 bestu staðirnir til að heimsækja í Maharashtra í apríl
Heilbrigt meltingarfæri er afleiðing af hollu mataræði og lífsstíl. Meltingarfæri manna er flókin röð líffæra og kirtla sem ætluð eru til vinnslu matvæla. Meltingarvandamál eru nokkuð algeng, sérstaklega meðal þeirra sem neyta of mikið magn af steiktum og osti mat eða þungum máltíðum.
Um það bil 1 af hverjum 4 einstaklingum á Indlandi verða fyrir meltingarvandamálum. Meltingarvandamál eins og magaóþægindi og meltingartruflanir eiga sér stað þegar maturinn meltist ekki rétt eða vegna undirliggjandi vandamála eins og bakflæðissjúkdóms í meltingarvegi, sár eða gallblöðrusjúkdómur, gallrásartruflanir eða fæðuóþol, sem aftur getur valdið einkennum eins og uppþembu, gasi, ógleði uppköst, full tilfinning eftir máltíð eða brennandi verkur í bringu og maga (brjóstsviði) [1] [tveir] .
Magaóþægindi og meltingartruflanir getur stafað af mörgum ástæðum eins og óhollt mataræði, skort á hreyfingu, skort á ávöxtum og grænmeti í fæðunni, takmarkaðan svefn, ofát og ófullnægjandi vatnsneyslu [3] .
Heppin fyrir þig, það eru nokkur heimilisúrræði sem geta hjálpað meltingunni og auðveldað meltingartruflanir og önnur minniháttar magavandamál. Rannsóknir benda á að bæta megi heilsu maga þeirra með neyslu grænmetis og ávaxtasafa sem hreinsar, skolar eiturefni og róar innvorti magans [4] . Hér eru nokkrir náttúrulegir safar eða smoothies sem hjálpa til við að auka meltinguna og koma í veg fyrir meltingartruflanir, og létta einnig uppnám í maga.
1. Epli, agúrka og salatafi
Þessi safi bætir meltinguna, hjálpar til við að draga úr hægðatregðu, róar maga og þörmum [5] . Það er líka góð uppspretta probiotics (góðar bakteríur) sem heldur meltingarfærum þínum heilbrigt. Það hjálpar einnig við að skola úr meltingarveginum og er gott við brjóstsviða, ofsýru og magabólgu [6] .
Hvernig á að gera :
Innihaldsefni : 3 gúrkur (skrældar), 3 lífræn salathjörtu og 2 epli (kjarna), ½ sítróna.
Leiðbeiningar : Afhýddu gúrkur og epli og þvoðu kálið og saxaðu endana. Bætið þessum þremur innihaldsefnum út í hrærivélina eða safapressuna og kreistið sítrónu ofan á hana. Berið fram strax.
2. Appelsínugult, Aloe Vera Og Spínat Safi
Þessi safi er ríkur í C-vítamíni og sítrónusýru sem hjálpa til við að auka súrt maga og þar með hjálpar meltingu [7] . Það meðhöndlar hægðatregðu og hreinsar meltingarveginn. Það róar einnig sár og dregur úr innvortis blæðingum í meltingarvegi vegna snerpuáhrifa aloe vera og hjálpar einnig til við að bæta efnaskipti [8] .
Hvernig á að gera :
hvernig á að draga úr handleggsfitu án æfinga
Innihaldsefni : 1 bolli appelsínusafi (ferskur kreistur), 1 bolli ferskur spínat og ½ bolli aloe vera kvoða.
Leiðbeiningar : Sameina appelsínusafa, spínat og aloe vera hvolp í blandara og blandaðu þar til samkvæmni er slétt. Hellið í glas og drekkið strax, eða kælið í kæli.
3. Spergilkál, papaya og myntusafi
Þessi samsetning hollra grænmetis og ávaxta með jurtum inniheldur ensím sem hjálpa meltingu. Það meðhöndlar gasvandamál og uppþembu og er gott fyrir meltingarheilsuna í heild. Mynt sem er til staðar í þessum safa róar og slakar á magavöðva og eykur einnig gallframleiðslu og bætir þar með mjög hæga meltingu fitu líka [9] .
Hvernig á að gera :
Innihaldsefni : ½ bolli hrátt brokkolí, 1 bolli papaya klumpur, ½ bolli ísmolar, 1 msk hunang, 1 msk lime safi og 8 ferskir myntulauf .
Leiðbeiningar : Sameina öll innihaldsefni í blandara. Blandið þar til slétt.
4. Rauð vínber, hvítkál og sellerí safi
Heilbrigð blanda af vínberjum, hvítkáli og selleríi hjálpar til við að hreinsa meltingarveginn með því að bæta hægðir. Það er einnig gott við niðurgangi og hjálpar til við að draga úr bólgu í maga og þörmum. Það er ríkt af andoxunarefnum sem fjarlægja eiturefni úr meltingarveginum [10] .
Hvernig á að gera :
Innihaldsefni : 2 bollar fjólublátt hvítkál (saxað), 2 bollar rauðir / svartir vínber, 1 msk sítrónusafi,
2 smá-miðlungs stilkar sellerí og 1,5 bollar vatn.
Leiðbeiningar : Sameina öll innihaldsefni (nema sítrónusafa) í hrærivél. Blandið þar til slétt og bætið sítrónusafanum út í og blandið saman aftur. Geymið afgangsafa í ísskápnum og neytið innan nokkurra daga.
5. Sæt kartafla, gulrætur og paprikusafi
Þó að samsetningin sé kannski ekki eins girnileg og hin fyrri, þá hjálpar þessi safi meltingarveginum við góða heilsu þar sem hann inniheldur gulrætur. Einnig dregur safi út sætu og örnæringarefni sætar kartöflur og fjarlægir sterkjuna. Þessi smoothie hjálpar meltingunni og meðhöndlar hægðatregðu. Það léttir bólgu og verk í maga og skemmtun magasár og róar innri slímhúð magans [ellefu] .
Hvernig á að gera :
Innihaldsefni : 1 lítil eða meðalstór sæt kartafla (skorin í teninga), 2 gulrætur, 1 stór (eða tveir litlir) rauð paprika, 2 stórir stilkar sellerí og 2 msk engifer (rifinn).
krem fyrir bólur og dökka bletti
Leiðbeiningar : Sameina öll innihaldsefni í safapressu og berið fram strax.
6. Pera, sellerí og engifersafi
Blanda af þessum jurtum og ávöxtum hjálpar til við að auka meltinguna róar magann og skolar eiturefnum úr meltingarveginum. Trefjarnar sem eru til staðar í þessum safa búa til þörmum slétt og hjálpar þar með við að hreinsa kerfið. Þessi safi er ríkur í andoxunarefnum og getur hjálpað til við að draga úr líkum á sárum [12] .
Hvernig á að gera :
Innihaldsefni : 2 litlar perur, 2 stilkar sellerí og 1 lítill engifer (rifinn). Saxið peru, sellerí og sneið af engifer í litla bita.
Leiðbeiningar : Sameina öll innihaldsefni í safapressu, slappaðu af og berðu fram. Þú getur bætt við smá hunangi og bætt við vatni til að gera það svolítið þunnt.
7. Kál, myntu og ananassafi
Þessi smoothie er eitt besta náttúrulyfið sem hjálpar meltingunni þar sem það örvar seytingu meltingarsafa. Það er einnig ríkt af ýmsum vítamínum, steinefnum og andoxunarefnum. Fyrir utan þetta inniheldur það fólínsýru sem er nauðsynleg fyrir góða meltingarheilsu og er gagnleg fyrir fólk sem er blóðleysi [13] .
Hvernig á að gera :
Innihaldsefni : ¼ meðalstórt rauðkál, ¼ þroskaður ananas (skrældur kjarni og skorinn í teninga) og 8 fersk myntublöð.
Leiðbeiningar : Safaðu hvítkálinu, ananasnum og myntulaufunum í safapressu og hrærið vel.
8. Kúrbít, salat og appelsínusafi
Þessi græna samsetning og sítrus appelsínunnar hjálpa til við að vökva líkama þinn og hjálpar til við að fjarlægja eiturefni. Einn besti smoothie til að hreinsa þarmana, þessi safi hjálpar einnig við að meðhöndla hægðatregða og hjálpartæki við meltingu [14] . Það dregur úr hættu á ristilkrabbameini þar sem það fjarlægir krabbameinsvaldandi efni úr þörmum.
Hvernig á að gera :
Innihaldsefni : 1 kúrbít (teningur), 1 bolli appelsínusafi, 1 bolli salat (saxaður) og 5 ísmolar.
Leiðbeiningar : Settu kúrbítinn, ísmolana, appelsínusafann og kálið í blandara. Lokið og blandið þar til slétt (í um það bil 1 mínútu).
9. Swiss Chard, ananas og agúrka safi
Einn besti safinn við meltingartruflunum, þessi samsetning getur hjálpað til við að meðhöndla næstum öll meltingarvandamál frá meltingartruflunum til magabólga . Það hefur bólgueyðandi og andoxunarefni þar sem það er ríkt af C, A og karótenóíðum og hjálpar til við að draga úr óþægindum í maga og magaverkur [fimmtán] .
Hvernig á að gera :
Innihaldsefni : 1 bolli svissnesk chard (saxaður), 1 bolli (frosinn) ananasbitar, ½ agúrka, 1 bolli kalt vatn og handfylli ísmola.
Leiðbeiningar : Setjið hráefni í blandara og blandið saman þar til allt er slétt og kremað.
Á lokanótu ...
Með hliðsjón af því að meltingin er meðal mikilvægustu aðgerða sem þarf til að þú haldir lífi og heilsu, getur slæm melting valdið nokkrum heilsufarslegum fylgikvillum. Í sumum tilfellum er veik melting vísbending fyrir stóra hópa augljóslega ótengdra sjúkdóma. Þú getur þó hjálpað til við að bæta meltinguna með því að tileinka þér heilbrigðan lífsstíl.
Arya KrishnanBráðalækningarMBBS Vita meira
