Háþrýstingshjartavöðvakvilla: Einkenni, orsakir, meðferð og forvarnir Skoða sýnishorn til að fá fljótlegar tilkynningar LEYFJA TILKYNNINGAR Fyrir daglegar tilkynningarBara í
-
Chaitra Navratri 2021: Dagsetning, Muhurta, helgisiðir og mikilvægi þessarar hátíðar -
- Hina Khan glampar upp með kopargrænan augnskugga og gljáandi nakinn varir fá útlitið í nokkrum einföldum skrefum!
- Ugadi og Baisakhi 2021: Spruce upp hátíðlegur útlit þitt með Celebs-innblásnum hefðbundnum fötum
- Dagleg stjörnuspákort: 13. apríl 2021
Ekki missa af
- Bandarískir leiðbeinendur leiða enskunámskeið fyrir indverska kennara
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan og fleiri suðurstjörnur senda óskir til aðdáenda þeirra
- IPL 2021: Vann við batting mína eftir að mér var gleymt á uppboðinu 2018, segir Harshal Patel
- Gullverð lækkar ekki mikið fyrir NBFC, bankar þurfa að vera vakandi
- AGR Skuldir og nýjustu litrófsuppboð gætu haft áhrif á fjarskiptageirann
- Mahindra Thar bókanir fara yfir 50.000 tímamótin á aðeins sex mánuðum
- CSBC Bihar lögreglustjóri lokaniðurstaða 2021 lýst yfir
- 10 bestu staðirnir til að heimsækja í Maharashtra í apríl
Kólesteról í eðlilegu magni er nauðsynlegt efni fyrir líkamann. En umfram kólesteról í líkama þínum verður afhent á innri veggjum æða, dregur úr og takmarkar blóðflæði og eykur hættuna á hjartaáföllum og öðrum hjarta- og æðasjúkdómum.
Það eru tvær kólesteróltegundir, nefnilega LDL kólesteról (lítil þéttleiki lípóprótein, slæmt kólesteról) og HDL (háþéttni fituprótein, gott kólesteról). Hátt LDL kólesteról er læknisfræðilega þekkt sem kólesterólhækkun. Þessi tegund kólesteróls eykur hættuna á hjarta- og æðasjúkdómum, þ.m.t. hjartaáfall og hjartasjúkdóma.
Óheilsusamur lífsstíll að borða of oft, æfa ekki, neyta umfram fituríkan mat o.s.frv. Eykur hættuna á því að hafa hátt kólesterólgildi [1] . Fyrir utan hjarta- og æðasjúkdóma getur hátt kólesterólmagn leitt til offitu, lömunar heilablóðfalls, hár blóðþrýstingur o.s.frv.
Blóðprufa getur ákvarðað hvort þú sért með hátt kólesteról og læknirinn gæti mælt með hreyfingu eða lyfjum auk þess að taka upp hollara mataræði til að bæta heilsu þína.
Lestu áfram til að vita um mat til að lækka kólesteról .
nýársdagsmynd
Mataræði og kólesteról: Beint samband milli matarins sem þú borðar og kólesterólgildisins
Maturinn sem þú borðar er tengdur beint við kólesterólmagn þitt [tvö] . Það er, að lækka kólesterólið í gegnum mataræðið þitt er í raun frekar einfalt. Allt sem þú þarft að gera er að bæta við fleiri grænmeti, ávöxtum, hnetum, fræjum, fiski og heilkorni við mataræðið, hjálpa til við að lækka kólesterólgildi og draga úr uppsöfnun veggskjölds 
Þó að forðast matvæli með hátt kólesterólinnihald gæti verið gagnlegt fyrir suma, er besta og árangursríkasta leiðin til að draga úr kólesterólmagni að velja matvæli sem innihalda ómettaða fitu umfram þau sem innihalda mettaða eða transfitu [4] . Vertu viss um að fylgjast með magni af feitur í mataræðinu og hvaða tegundir eru að berast inn í líkamann. Mataræði þitt hefur mikil áhrif á kólesteról þitt og aðra áhættuþætti.
Mismunandi matvæli hjálpa til við að lækka kólesterólmagn á ýmsan hátt. Sumir skila leysanlegum trefjum sem binda kólesteról og undanfara þess í meltingarkerfið og ‘draga’ þetta úr líkamanum áður en þeir komast í umferð. Sum grænmeti sem innihalda steról og stanól hjálpar til við að hindra líkamann í að taka upp kólesteról.
Lítum á nokkur matvæli sem hjálpa til við að lækka kólesterólgildi.
1. Möndlur
Möndlur eru pakkaðar með hjartaheilbrigðum einómettaðri fitu, fjölómettaðri fitu og trefjum sem hjálpa til við að auka góða kólesterólið og lækka slæma kólesterólið. Rannsókn kom í ljós að dagleg neysla á möndlum mun hjálpa til við að draga úr LDL kólesterólgildum um 3 til 19 prósent [5] . Möndlur eru frábær snarlmatur og þú getur bætt því við salöt og haframjöl .
2. Sojabaunir
Fólk sem þjáist af háu kólesteróli getur bætt sojabaunum við mataræðið, þar sem það er ríkt af plöntupróteini. Það inniheldur mikið magn af fjölómettaðri fitu, vítamínum, steinefnum og trefjum sem geta hjálpað til við að lækka slæmt kólesteról. Borða 1 til 2 skammtar af sojabaunum daglega getur hjálpað til við að vernda þig gegn kransæðasjúkdómi [6] . Belgjurtir eins og baunir, baunir og linsubaunir eru líka góðar fyrir kólesteról.
3. Hörfræ
Hörfræ innihalda leysanlegar trefjar, lignan og omega 3 fitusýrur. Samkvæmt rannsókn á næringu og efnaskiptum getur hörfræ drykkur lækkað heildarkólesteról og LDL kólesteról um 12 prósent og 15 prósent, í sömu röð [7] . Nokkrar rannsóknir sýna það neyta hörfræja daglega getur dregið úr heildarkólesteróli og lípóprótein kólesterólmagni með litlum þéttleika.
4. Fenugreek fræ
Fenugreek fræ, einnig þekkt sem methi fræ, hafa lyf eiginleika og eru góð uppspretta bólgueyðandi, andoxunarefna og sykursýkiseiginleika. Helsta efnasambandið í fenugreek kallað saponins gegnir hlutverki við að lækka LDL kólesteról [8] . Neyta ½ til 1 teskeið af fenugreek fræjum daglega .
5. Kóríanderfræ
Kóríanderfræ eða dhaniya fræ hafa verið notuð í Ayurvedic lækningum frá fornu fari [9] . Samkvæmt rannsóknum geta kóríanderfræ hjálpað til við að lækka slæmt kólesteról og þríglýseríðmagn verulega. Sjóðið 2 msk af kóríanderfræjum í vatnsglasi, síaðu afkökuna eftir kælingu og drekkðu hana tvisvar á dag.
6. Psyllium muna
Psyllium hýði er ríkur uppspretta leysanlegra trefja sem hjálpa til við að lækka LDL kólesteról verulega. Samkvæmt rannsókn var fólki með LDL kólesteról styrk á bilinu 3,36 til 4,91 mmól / L gefið 5,1 g af psyllium hýði í 26 vikur. Niðurstaðan sýndi lægri styrk LDL kólesteróls [10] . Magnið sem þarf til að lækka kólesteról er 10 til 20 grömm af psyllium hýði dagur .
Athugið : Psyllium er yfirleitt tekið þrisvar á dag, rétt fyrir hverja máltíð, annað hvort í hylki eða sem duft sem þú blandar saman við vatn eða safa.
7. Hvítlaukur
Út af ofgnótt heilsufaranna hefur þetta krydd / jurt einn helsti heilsufarslegi ávinningurinn af hvítlauk við lækkun kólesteróls. Hvítlauksþykkni getur hjálpað til við að lækka heildarkólesteról og LDL gildi og rannsóknir hafa sannað að neysla hvítlauks daglega í tvo mánuði mun lækka kólesterólgildi og draga úr hættu á hjartasjúkdómum [ellefu] . Hafa ½ til 1 hvítlauksrif á hverjum degi þú getur bætt því við karrí, hrært steikt grænmeti eða súpur.
Athugið : Forðast skal hvítlauks- og hvítlauksuppbót fyrir aðgerð og ekki ásamt blóðþynningarlyfjum.
8. Holy Basil
Heilög basil , sem oft er kallað tulsi á Indlandi, hefur ógrynni af lækningareiginleikum, þar með talin andoxunarefni, bólgueyðandi, sykursýkislyf og and-kólesterólhækkandi krabbameinsvaldandi osfrv. Rannsókn sýnir að tulsi kemur í veg fyrir æðakölkun í æðum, sem stafar af háu kólesteróli [12] . Drykkur tulsi te daglega eða tyggja nokkur tulsi lauf.
9. Greipaldin
Fólk sem þjáist af háu kólesterólmagni getur borðað greipaldin. Þau innihalda leysanlegar trefjar og eru rík af pektíni sem er kólesteról minnkandi hluti. Rannsóknir hafa sýnt að borða ein rauð greipaldin daglega í mánuð getur hjálpað til við að lækka LDL kólesteról um allt að 20 prósent [13] . Neysla berja og vínber er líka góð leið til að draga úr kólesterólgildum.
10. Lárpera
Lárperur eru frábær uppspretta einómettaðrar fitu sem geta hjálpað til við að lækka LDL kólesteról og hækka gott kólesteról. Lárperur eru ríkar af B-flóknum vítamínum, K-vítamíni og nokkrum steinefnum. Ávextirnir innihalda einnig plöntusteról með kólesteról lækkandi eiginleika [14] . Bæta við ½ avókadó í salöt, skálað eða borðað ávextina eins og þeir eru.
bestu hundamyndir allra tíma
11. Spínat
Spínat inniheldur lútín, efni sem hjálpar til við að lækka kólesteról í líkamanum. Þetta lútín hjálpar einnig til við að koma í veg fyrir hjartaáföll með því að hjálpa slagæðarveggjunum að útrýma kólesterólinn sem veldur stíflun [fimmtán] . Þó að allt grænmeti inniheldur kólesteróllækkandi trefjar, en spínat er sérstaklega frábær heimild. Neyta 1 bolli af spínati daglega .
12. Dökkt súkkulaði
Vissir þú að borða dökkt súkkulaði getur hjálpað til við að draga úr háu kólesteróli? Það getur á áhrifaríkan hátt dregið úr slæmu kólesteróli og aukið góða kólesterólgildið í blóðrásinni. Þáttur sem kallast teóbrómín í dökku súkkulaði er aðallega ábyrgur fyrir HDL kólesterólhækkandi áhrifum þess [16] .
13. Haframjöl
Haframjöl er vinsæll morgunmatur og er ráðlagt fyrir fólk með hátt kólesterólmagn. Að hafa það daglega hefur sýnt sig að lækka hátt kólesterólgildi. Hátt leysanlegt trefjainnihald í haframjöli hjálpar til við að lækka slæmt kólesteról (LDL). Trefjarnar draga úr frásogi slæms kólesteróls í blóðrásinni og dregur þannig úr hættu á hjarta- og æðasjúkdómum [17] . Þú getur einnig bætt byggi við mataræði þitt til að stjórna kólesteróli.
14. Lax
Lax hefur omega-3 fitusýrur sem kallast EPA og DHA og veita vernd gegn háu kólesteróli. Lax hjálpar til við að lækka þríglýseríð og auka HDL kólesteról lítillega og lækkar þannig hættuna á hjartasjúkdómum. Neyta að minnsta kosti 2 skammtar af laxi í hverri viku til að hjálpa þér að halda hjartanu heilbrigt. Feitur fiskur, eins og makríll, er einnig gagnlegur fyrir kólesteról [18] .
15. Appelsínusafi
Appelsínugult ávextir eru önnur ofurfæða sem getur hjálpað til við að lækka hátt kólesteról. Vísindamenn komust að því að appelsínusafi bætir blóðfitusnið hjá fólki sem hefur hátt kólesteról vegna tilvistar C-vítamíns, fólats og flavonoids í appelsínum. [19] . Þú getur drekka glas af nýgerður appelsínusafi á meðan að borða morgunmat.
hollar kvöldmáltíðir
Athugið : Appelsínusafar í verslun eru ekki gagnlegir til að lækka kólesteról.
16. Grænt te
Að drekka grænt te daglega mun hjálpa til við að draga úr slæmu kólesteróli. Heilbrigði drykkurinn hefur nokkur efnasambönd sem koma í veg fyrir frásog kólesteróls í meltingarveginum og hjálpa til við útskilnað þess. Að auki hefur grænt te líka aðra heilsufarslega kosti - eins og að koma í veg fyrir veggfóðursbyggingu í slagæðum. Drekkið 3 til 4 bolla af grænu tei daglega [tuttugu] .
17. Ólífuolía
Ólífuolía er heilbrigð olía rík af einómettaðri fitu sem hjálpar til við að lækka hátt kólesterólmagn [tuttugu og einn] . Ef þú bætir ólífuolíu við mataræðið mun það draga úr hættu á hjartasjúkdómum og heilablóðfalli. Ólífuolía er einnig rík af E-vítamíni sem er gott fyrir heilsuna þína almennt. Notaðu ólífuolíu meðan þú eldar mat eða notaðu hann líka sem fullkomna salatdressingu.
18. Virgin kókosolía
Líffræðilega virku fjölfenólþættirnir sem eru í olíunni eru taldir hjálpa til við að draga úr heildar kólesterólgildum, þríglýseríðum, fosfólípíðum og LDL. Það er vitað að það hefur betri áhrif en venjuleg copra olía [22] . Neyttu þó alltaf í takmörkuðu magni.
19. Rauðrófur + gulrót + epli + engifer
Rauðrófur eru ein ofurfæðan sem er hlaðin fullt af vítamínum og næringarefnum. Það er margt heilsufarlegt af þessu safaríka rauða grænmeti. Til dæmis hreinsar rauðrófur afeitrun lifrarinnar hreinsar líkama okkar með því að skola eiturefnum, bætir blóðtalningu og síðast en ekki síst, kemur í veg fyrir líkurnar á hjartslætti [2. 3] .
Samkvæmt vísindamönnum getur rauðrófusafi verndað þig gegn hjarta- og æðasjúkdómum þar sem það lækkar LDL (slæmt kólesteról) magn í líkamanum. Þessi rauði safi er einnig ríkur í járni og byggir þannig meira á blóðrauða í líkamanum.
indverskur matur fyrir heilbrigt hár
Uppskrift af rauðrófusafa til að lækka slæmt kólesteról:
Serverar: 2 Undirbúningstími: 5 mínútur
Innihaldsefni
- Rauðrófur - 1 skorinn í bita (óhýddur)
- Gulrætur- 2-3 skornar í bita (óhýddar)
- Epli - 1 skorið í bita (órofið)
- Engifer- og frac12 tommur (skrældar)
- Svart pipar duft- 1 tsk
- Salt- 1 klípa
- Mulinn ís- til að bera fram
Leiðbeiningar
- Mala rauðrófur, gulrætur, engifer og epli saman.
- Bætið við litlu vatni ef þörf krefur.
- Síið safann með síu.
- Stráið svörtum pipardufti og salti yfir. Hrærið með skeið.
- Bætið muldum ís í glasi og hellið síðan safanum.
- Berið það kælt fram.
20. Appelsínugult + Banani + Papaya
Ákveðnir ávextir geta hjálpað til við að ná stjórn á háu kólesterólgildinu. Til dæmis eru appelsínugult, banani og papaya árangursríkt við að stjórna slæmu kólesterólgildum. Þessir ávextir eru ríkur C-vítamíngjafi, trefjar og járn sem bæta blóðflæði og brenna kólesteról [24] .
Uppskrift af appelsínugulum, banana og papaya ávaxtasafa fyrir hátt kólesteról:
Serverar: 2 Undirbúningstími: 5 mínútur
Innihaldsefni
- Appelsínugult - 2 (aðskilið)
- Papaya- 1 bolli (skrældur og skorinn í bita)
- Bananar - 2 (skrældir og skornir í bita)
- Mulinn ís- til að bera fram
Leiðbeiningar
- Blandið appelsínu og papaya.
- Notaðu lítið vatn ef þörf krefur.
- Síið með hjálp síu eða hreinsum muslíndúk.
- Bætið muldum ís í glasi og hellið síðan safanum.
- Berið fram strax.
Fyrir utan matinn sem nefndur er hér að ofan, getur þetta grænmeti, ávextir, krydd og kryddjurtir hjálpað til við að draga úr kólesterólgildum [25] :
- Túrmerik
- Laukur
- Yarrow þykkni
- Þistilþykkni laufþykkni
- Collard grænu
- Shitake sveppur
- Heilkorn
Á lokanótu ...
Mælt er með því að hver einstaklingur neyti að minnsta kosti 300 grömm af grænmeti og 100 grömm af ávöxtum á hverjum degi. Að breyta matnum sem þú borðar getur hjálpað til við að lækka kólesterólið og bæta magn fitu í blóðrásinni.
