28 próteinríkar morgunverðarhugmyndir sem halda þér fullum fram að hádegismat

Bestu Nöfnin Fyrir Börn

Gólf:

Fæðingardagur:

Senda

Sendu Mér Með Tölvupósti Sýna Á Síðunni

Þú hefur heyrt það allt þitt líf: Morgunmatur er mikilvægasta máltíð dagsins. En ekki eru allir morgunmatar búnir til jafnir. Því meira mettandi og næringarríkt, því minni líkur eru á að þú skolir skrifborðið þitt snakk skúffu áður Hádegismatur . Hér eru 28 próteinríkar morgunverðarhugmyndir sem halda þér örugglega saddan og ánægðan.

TENGT: 17 próteinríka eftirrétti til að fullnægja sætu tönninni

1. Rauður Shakshuka (17g prótein)

Sólarhliðin upp egg hef aldrei litið svona glæsileg út. Í tökum okkar á ísraelsku klassíkinni eru þeir að synda í harissa-kyssum tómatar sósu.

Fáðu uppskriftina

2. Eggja- og grænmetis morgunverðarskál (11g prótein)

Að byrja daginn á fullt af hollu grænmeti er örugg leið til að gefa orku. Hugsaðu um steikt egg ofan á rósakál, sætar kartöflur og rucola (því að rennandi eggjarauða gerir allt betra).

Fáðu uppskriftina

3. Auðveldar kirsuberja-möndlu granólustangir (13g prótein)

Keyptar granólastangir í búð eru alveg eins þægilegar og fljótlegar og heimabakaðar, en þær eru oft gerðar með fullt af umfram sykri. Þessar eru sættar með engu nema hunang , möndlusmjör og smá púðursykur.

Fáðu uppskriftina

tegundir af kínverskum mat

4. Beikonvafin egg (26g prótein)

Bakað egg í beikonfóðri muffinsform þýðir að það verður stökkt, salt ljúffengt í hverjum einasta bita. Ekki gleyma ristað brauði.

Fáðu uppskriftina

5. Smoothie með saltað hnetusmjörsbolla (22g prótein)

Á milli PB , vanillu mysupróteinduft og möndlumjólk, þessi sipper mun örugglega halda þér saddur fram að hádegishléi.

Fáðu uppskriftina

6. Hafrar yfir nótt með bláberjum og möndlum (20g prótein)

Leggðu einfaldlega trefjaríka hafrar í bleyti í létt sykraðri mjólk yfir nótt. Síðan þarftu bara að fylla á með andoxunarríkum bláberjum, sneiðum möndlum og jógúrt.

Fáðu uppskriftina

7. Egg bakað í tómötum (18g prótein)

Komdu eftir að fylla eggin, vertu í safaríku sumrinu tómatar og fullt af rifnum parmesan.

Fáðu uppskriftina

8. Vegan kryddað bláberja morgunverðarkaka (10g prótein)

Heilkorna spelt hveiti bætir tonn af trefjum, vítamínum og steinefnum í þetta bakaða nammi. Paraðu það með grískri jógúrt fyrir enn meira prótein.

Fáðu uppskriftina

9. Morgunverðarpizza (26g prótein)

Beikonið, eggin og auðvelt búðardeig eru næg ástæða til að prófa þessa köku. En hvítlauksostasósan setur það wayyyyy yfir toppinn.

Fáðu uppskriftina

10. Egg í körfu (10g prótein)

Karta í holu, hæna í hreiðri, eineygður Jack—kallaðu það hvað sem þú vilt, en þessi eggjarauða, karbít klassíska verður aldrei gömul. Henda því saman í ofninn og búið til kaffi á meðan það bakast.

Fáðu uppskriftina

hvaða hluti eggsins er góður fyrir hárvöxt

11. Hafrar yfir nótt með hnetusmjöri og banani (29g prótein)

Við erum að veðja á að klút af vínberjahlaupi ofan á myndi bragðast ansi bölvuð (og nostalgísk).

Fáðu uppskriftina

12. Beikon, egg og ostur morgunmatsmuffins (25g prótein)

Ekki aðeins er hver muffins fyllt með heilu harðsoðnu eggi, heldur er hún einnig hlaðin með bragðmikilli súrmjólk, söxuðum lauk og rifnum cheddarosti.

Fáðu uppskriftina

13. Morgunverður Caprese með mjúksoðnum eggjum (26g prótein)

Við vissum ekki að svona 15 mínútna morgunmatur gæti litið svo glæsilegur út. Við borðum þetta yfir grænu salati, eða jafnvel pastaskál.

Fáðu uppskriftina

14. Hindberja-kókos smoothie skál með kollageni (11g prótein)

Þó að það sé algjörlega valfrjálst skaltu bæta við skeið af kollagenpeptíðum í duftformi daglega smoothie gæti hugsanlega hjálpað þér að draga úr hrukkum og bólgum.

Fáðu uppskriftina

15. Sætkartöflu Rösti með steiktum eggjum og grænmeti (11g prótein)

Þessi svissneski réttur er mjög líkur latke eða kartöflupönnuköku. Uppskriftin kallar á rifnar sætar kartöflur, en ekki hika við að skipta út í gulrætur, hvítar kartöflur eða vetrarskvass.

Fáðu uppskriftina

16. Ketógenbökuð egg og dýradýr með avókadó (20g prótein)

Bara vegna þess að þú ert á keto þýðir það ekki að þú þurfir að sparka á hverjum degi með bátsfarma af kjöti og osti. Þökk sé kúrbít og avókadó , þessi réttur mun halda þér saddur án þess að þyngja þig niður.

Fáðu uppskriftina

17. Joanna Gaines's Aspas and Fontina Quiche (18g prótein)

Þetta aðal er ætlað öllum vorbrunch þú hýsir alltaf. Undirbúningurinn er gola - mestur hluti vinnan er bara að bíða eftir að kökan bakist í gegn.

Fáðu uppskriftina

10 bestu ástarsögumyndirnar í hollywood

18. Hafrar yfir nótt með kókoshnetu og engifer (12g prótein)

Krydduð, hnetukennd, sæt og ó svo rjómalöguð, þessi hóflega múrkrukka með höfrum á einni nóttu pakkar alvarlegum bragði.

Fáðu uppskriftina

19. Ristað grasker og rósakál með soðnum eggjum (19g prótein)

Sæll, haust . Langt síðan við höfum sést. Gætum við stungið upp á því að klára hvern disk með blóma af ristuðu graskersfræ ?

Fáðu uppskriftina

20. Slow-Cooker Breakfast Casserole (29g prótein)

Koma helgi, við erum ekki í sólarhring. Þess í stað látum við Crock-Pot sjá um morgunmatinn: Pakkaðu bara í lag af ostabragði í skorpuna, bætið við hinu hráefninu og bíðið.

Fáðu uppskriftina

21. Quick Congee (25g prótein)

Hefð a kínverska morgunmatur, congee hefur orðið fastur liður í Japan, Indónesíu og öðrum Asíulöndum, sem og í hluta Evrópu. Toppaðu sálarnærandi grautinn með allt frá kimchi til julienned engifer að ferskum kryddjurtum.

Fáðu uppskriftina

22. Morgunverðarrennibrautir (19 g prótein)

Morgunverðarpylsa + cheddarostur + egg = fyllingarsamsetning sem við munum örugglega aldrei leiðast á. Toppaðu þá með sítrónuðu rucola, ef þú vilt svo hneigjast.

Fáðu uppskriftina

23. Vegan Quinoa Breakfast Frittata (16g prótein)

Hvernig er það mögulegt án alvöru egg, spyrðu? Kjúklingabaunamjöl ásamt vatni gerir ansi óhugnanlegan (og próteinríkan) staðgengil.

Fáðu uppskriftina

24. Sætar ostavöfflur (14g prótein)

Fríðu bara upp grunnatriðin með súrmjólk, bræddu smjöri og cheddarosti til að gera þessa ofur fjölhæfu máltíð. Breyttu hverri vöffluhelmingi í samloku eða berðu þær fram með salati.

Fáðu uppskriftina

25. Beikon-, grænkáls- og ömmuterta (29g prótein)

Maísmjöl-rykt skorpa. Rifinn Gruyère. Þykkt skorið beikon. Reykt sjávarsalt. Já, þetta er flottasta morgunverðspítsa sem þú munt nokkurn tímann borða.

Fáðu uppskriftina

26. Lítil spænsk tortilla með kúrbít (34g prótein)

Þó þú sért bara að búa til morgunmat fyrir einn þýðir það ekki að þú þurfir að sætta þig við skál af korn . Allt sem þessi fegurð tekur er 50 mínútur og sex hráefni.

Fáðu uppskriftina

ayurvedic lækning fyrir hárvöxt

27. Hafrar yfir nótt með súkkulaði og jarðarberjum (17g prótein)

Það er eins nálægt eftirrétt eins og hollan morgunmatur getur fengið, sérstaklega ef þú notar ofursætt, á árstíð jarðarber .

Fáðu uppskriftina

28. Kjúklinga- og vöfflusamlokur (56g prótein)

Hvað færðu þegar þú kórónar vöfflu með osti með stökkum súrmjólkursteiktum kjúklingi? Himnaríki á disk, auðvitað. Nú, erfiði hlutinn: hlynsíróp eða heit sósa?

Fáðu uppskriftina

TENGT: 25 hollar próteinsnarl sem bragðast í rauninni vel

Fyrir enn fleiri frábærar uppskriftir, skoðaðu fyrstu matreiðslubókina okkar, Aðeins það góða .

Stjörnuspá Þín Fyrir Morgundaginn

Að Vita

Sendu Mér Með Tölvupósti Sýna Á Síðunni